4 exercícios simples que tom todo o corpo pernas nádegas barriga e braços

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4 exercícios simples que tom todo o corpo: pernas, nádegas,
barriga e braços
A atividade física é essencial para manter o corpo saudável, mas também para tonificá-lo e
músculos. Para fazer isso, você não precisa ir ao ginásio ou estar equipado. Aqui estão 4 exercícios
que você pode fazer em casa, e sem equipamento.
1. Bombas de solo
Bombas de aterramento – Fonte: spm
Deite-se na barriga e coloque as mãos no chão, em seus ombros. A sola do seu pé deve tocar o solo.
Enquanto mantém as costas retas, levante-se em suas mãos para que seu corpo forme uma linha reta
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da cabeça aos pés. Inspire e abaixe o tronco no chão até que seus cotovelos formem um ângulo reto.
Então expire e levante-se novamente pressionando suas mãos. Continue descendo o seu tronco e
aumente de acordo com o seu ritmo.
As bombas permitem que toda a parte superior do corpo seja tom trabalhando os braços,
ombros, costas e peitorais.
2. Squat (só que a
Agachamento – Fonte: spm
Fique de pé, as pernas se espalham para a largura de seus ombros e suas costas retas. Encha as
pernas e, mantendo as costas eretas, desça as nádegas como se estivesse indo para se sentar.
Empurre sua bumbum para baixo ligeiramente para trás e continue indo para baixo até que suas coxas
estejam paralelas ao chão. Inalar e voltar para a posição inicial. Faça 10 repetições deste exercício. Este
movimento permitirá que você trabalhe ao mesmo tempo quadríceps, nádegas e adutores.
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3. Elevação da bacia
Elevação da bacia – Fonte: spm
Deite-se de costas, pernas dobradas e espalhadas pela pélvis. Mantém os pés no chão.
Respire e levante a pélvis empurrando os pés para levantar os quadris para cima. Contrate seu caso e
abdominais durante o movimento e mantenha o alinhamento dos quadris com os joelhos e os ombros.
Então leve suas nádegas de volta no caminho para o chão sem que elas o toquem e repitam o
movimento. Este exercício permitirá que você trabalhe com suas coxas, nádegas e abdominais.
4. Crunch do tipo bicicleta
Trincheira bicicleta – Fonte: spm
Deite-se de costas, flexione os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça, espalhando os cotovelos.
Retorne sua barriga para contrair seus abdominais e descasque seus ombros como se você fosse
realizar um movimento clássico de crunch. Em seguida, aproxime o joelho esquerdo do peito enquanto
estica a perna direita, como se estivesse indo pedalar. Simultaneamente, vire o busto para a esquerda
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para tocar o joelho da perna flexionado com o cotovelo direito. Volte para a posição inicial e refaça o
movimento do outro lado. Faça 10 repetições alternando ambos os lados como se estivesse pedalando.
Este exercício permite que os abdominais funcionem, pois estressa o músculo direito do abdômen, mas
também os oblíquos externos.
O valor de musculoso do corpo
Tonificar nossos corpos não são apenas propósitos estéticos, mas também nos permite fortalecer
nossos músculos para facilitar as tarefas diárias.
Os fazes-siers
A nádega é um grupo muscular composto por três músculos: as nádegas grandes, as nádegas e as
pequenas nádegas. É um grupo importante, pois torna possível, entre outras coisas, estabilizar nossa
pélvis e facilitar os movimentos do cotidiano, como, entre outros, caminhar, correr, sentar ou levantar.
Abdominais
Os músculos abdominais consistem em transversa, oblíquo e muito à direita. Eles tornam possível
manter a pélvis e manter o busto ereto, a fim de manter uma boa postura e proteger-se de dor nas
costas.
Os braços
Muscular os braços torna possível fortificá-los para que eles realizem suas funções diárias sem
problemas, como usar algo, empurrar, atirar etc., sem o risco de lesão.
Pernas
Quando trabalhamos as pernas, musculamos a coluna lombar. Isso torna possível desenvolver sua
resistência e, assim, reduzir a dor nas costas. Tonque as pernas também ajuda a fortalecer nosso
equilíbrio e estabilidade.
Dito isto, a atividade física é, sem dúvida, importante para o corpo, especialmente se você quiser
envelhecer saudável.
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