O estilo de vida do bem-estar 10 pequenas mudanças com um grande impacto

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O estilo de vida do bem-estar: 10 pequenas mudanças com
um grande impacto
Muitos leitores me pedem para definir o meu estilo de vida de bem-estar ideal. Acho que é mais fácil
começar explicando o que não é.
O que é o estilo de vida de bem-estar?
Se você quiser fazer mudanças de saúde verdadeiramente duradouras, elas precisam ser uma mudança
completa no estilo de vida, não apenas uma dieta. As dietas dependem da força de vontade e têm uma
mentalidade de depravação, o que coloca muitas pessoas para o fracasso. O Wellness Lifestyle não é
sobre uma dieta temporária para perder peso ou simplesmente alcançar um objetivo estético (embora
possa ajudar com isso), mas uma verdadeira mudança de estilo de vida focada em nutrir e fortalecer seu
corpo de dentro para fora.
Minhas recomendações também não são especificamente a dieta Paleo também. Certamente, concordo
com muitos dos aspectos da Dieta Paleo e acho que muitas pessoas se beneficiam dela. Tenho um
enorme respeito por muitos blogueiros e autores do Paleo. Eu cheguei a essa maneira de comer e viver
https://wellnessmama.com/health/implement-nutrition-changes/
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porque a ciência apoia e eu vi o benefício em minha própria vida, não porque os ancestrais distantes
podem ter comido dessa maneira.
Como eu disse, concordo com quase todos os aspectos da dieta Paleo e acho que muitas pessoas no
movimento Paleo estão ajudando muitas pessoas, eu simplesmente não sigo todos os inquilinos 100% e
não cheguei às minhas conclusões em uma base ancestral, então eu não uso o termo. Meu “Bem-estilo
de Vida de Bem-Estar” incorpora muitos dos aspectos do estilo de vida Paleo/Primal/WAPF e acho que
há muitos recursos valiosos em todas essas áreas.
Alimentação saudável
Tudo começa com comida – o que você coloca em seu corpo diariamente é a coisa mais importante que
você pode fazer para sua saúde.
1. Coma mais nutrientes densos
Obviamente, se uma pessoa quer ser mais saudável, ela deve comer alimentos mais saudáveis, mas há
tantas opiniões sobre quais são os alimentos mais saudáveis! Em vez de pensar nos alimentos como
“ruins” e tentar evitá-los, concentre-se nos aspectos nutritivos e saudáveis dos alimentos reais e se
concentre em tentar incorporar mais deles.
Por exemplo, eu recomendo remover grãos / açúcar e consumir mais gorduras saudáveis. Em vez de se
concentrar em não consumir a pizza, donuts, batatas fritas, sanduíches (ou o que quer que sejam seus
favoritos), comece apenas tentando adicionar mais alimentos saudáveis à sua dieta. Esforce-se para
adicionar mais vegetais e gorduras saudáveis e se concentrar no aspecto nutritivo dos alimentos, em vez
de apenas no prazer.
Não há alimentos neutros, eles estão ajudando ou prejudicando o corpo, então escolha alimentos que
ajudam.
Se você está acima do peso, tem problemas auto-imunes ou outras lutas, uma versão mais rigorosa
pode ser útil por um curto período de tempo. Considere remover grãos, açúcar, laticínios, nightshades
(tomate, pimenta, berinjela, etc.), ovos e nozes por 30 dias e depois reintroduzindo lentamente para
medir sua reação.
2. Beber mais água
Se você está lendo isso, é provável que você tenha acesso ilimitado à água limpa e potável, mas muitos
usos não bebem o suficiente. Na verdade, ouvi as pessoas dizerem que não consomem água pura há
meses ou anos e bebem refrigerante ou refrigerante diet (e meus rins doem pensando nisso).
Comece o dia com um copo de água ou chá de ervas e beba um litro ou mais de água entre as
refeições. Para aqueles que não bebem água suficiente regularmente, essa mudança por si só pode
melhorar os níveis de sono e energia e se livrar de dores de cabeça.
3. Suplemento Sábioly
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Existem milhares de opções de suplementos por aí e apenas tantas opiniões sobre quais você deve
tomar. Na maior parte, é melhor obter suas vitaminas e minerais dos alimentos, embora isso nem
sempre seja possível com o nosso solo esgotado e qualidade dos alimentos. Por vezes, é necessário
suplementar certos nutrientes para melhorar a absorção dos alimentos que você está comendo.
Aqui está uma lista de alguns suplementos básicos que eu tomo e aqueles que eu dou para os meus
filhos. Estes variam se eu estiver grávida / enfermagem ou tentando atingir um objetivo específico, como
remineralização dentária ou proteção da pele contra o sol.
Vida saudável
Depois dos alimentos que colocamos em nossos corpos, os fatores de estilo de vida desempenham um
papel importante na saúde geral.
4. Obter um pouco de sono
Este é o único conselho de saúde que parece que todos podem concordar. De veganos a paleo, WAPF
para SAD, as pessoas parecem concordar em toda a linha que o sono é importante e que faltar muito
disso muitas vezes pode prejudicar sua saúde. Eu também ainda não vejo alguém anunciando os
benefícios para a saúde de pular o sono.
Então, sabemos que é importante, mas estatisticamente ainda não estamos dormindo o suficiente
(ahem).
Aqui estão alguns fatores que podem ajudá-lo a melhorar a qualidade do sono, e este artigo aborda
alimentos, suplementos e fatores ambientais que afetam o sono. Muitas pessoas notam o sono
melhorado ao aumentar seus níveis de magnésio, já que o magnésio é importante para regular todos os
hormônios, incluindo os hormônios do sono.
5. Não se preocupe, seja feliz!
O estresse também tem um impacto dramático no corpo, pois perturba a produção normal de hormônios
e pode afetar tudo, desde os níveis de açúcar no sangue até a qualidade do sono. Isso pode levar a uma
cascata de hormônios e problemas de saúde, e revertê-los nem sempre é tão fácil quanto fazer alguma
respiração profunda ou aprender a meditar.
Muitas vezes, um plano abrangente de dieta, mudanças de estilo de vida e suplementos de apoio é
necessário até que o corpo se cure.
6. Melhorar a saúde oral
A saúde bucal afeta a saúde de todo o corpo e até 65% de nós têm o início da doença gengival. Existem
muitos vasos sanguíneos e nervos que vão da boca para outras partes do corpo, então a infecção na
boca pode contribuir para problemas em outros lugares do corpo.
Certos suplementos e mudanças de estilo de vida apoiarão a saúde bucal, e produtos naturais e
caseiros podem ajudar a remineralizar os dentes. Eu gosto de fazer meu próprio pó dental
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remineralizante ou pasta de dente caseira. Pessoalmente, consegui reverter uma cavidade e curar um
dente usando o protocolo de dieta acima e os produtos dentários caseiros.
7. Faça exercícios com Wisely
O exercício é definitivamente importante, mas o físico e a forma do corpo são feitos na cozinha, não na
academia. Você não pode exercer uma dieta ruim sem os problemas de saúde eventualmente
acompanhar você e o exercício não é uma desculpa para comer junk food (mesmo para “carboias” pós-
treino”).
Embora o exercício cardio tipo geralmente seja incentivado para perda de peso, verifica-se que outros
exercícios como pesos e alta intensidade, são melhores para perda de peso, crescimento muscular e
melhorias físicas (e eles não fazem as mulheres “bulky” no caso de você estar preocupado!!) De fato,
algumas das formas mais eficazes de exercício podem ser facilmente feitas em casa com equipamentos
muito mínimos.
8 - O que se passa. Limpo sem toxinas
Produtos de limpeza doméstica e detergentes são uma importante fontede exposição química para
muitas pessoas, e isso pode ser um tremendo problema, especialmente com crianças pequenas. Ao
fazer seus próprios produtos de limpeza, você pode evitar os produtos químicos e economizar muito
dinheiro. Eu sou um grande fã de microfibra, já que não há produtos de limpeza necessários, mas se
você não quer usar microfibra, aqui estão algumas receitas para produtos de limpeza naturais e ideias
de vida orgânica.
9. Faça seus próprios produtos de beleza
Produtos de beleza e produtos de higiene pessoal são outra grande fonte de exposição química para
muitas pessoas. Existem alternativas saudáveis e caseiras para quase todos os produtos, e geralmente
funcionam melhor e são muito mais baratas também! Aqui estão alguns dos meus favoritos.
10. Passe algum tempo ao sol
Ao contrário da sabedoria convencional, toda a exposição ao sol não é prejudicial. De fato, apesar do
alto uso de protetor solar, as taxas de câncer de pele continuam a aumentar e a maioria dos casos de
melanoma (a forma mais mortal de câncer de pele) estão em lugares que não são regularmente
expostos ao sol.
Quando uma pessoa está no sol sem protetor solar, o corpo naturalmente produz vitamina D, que é
protetora contra muitos outros tipos de câncer, e até mesmo um protetor solar com baixo FPS pode
prevenir isso. Em vez de usar o protetor solar, talvez devêssemos melhorar nossa tolerância ao sol
comendo alimentos saudáveis e obter exposição ao sol com sabedoria. Existem certos alimentos e
suplementos que podem funcionar como um protetor solar interno para desencorajar a queima e
promover a produção de vitamina D.
Qual deles você já está indo bem? Quais precisam de mais trabalho? Compartilhe abaixo!
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