ginastica coletiva em academia

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Nome: Walysson Souza Santana Peres RA: 420104594 Turma: 273
Professora: Mestre Bianca Tiriba Gomes
1) Conceito: Hipertrofia é definida pelo aumento do tamanho do músculo, que ocorre como
resultado da realização de exercícios físico
Definição: trata-se de uma resposta fisiológica resultante de uma adaptação celular frente a
uma maior exigência de trabalho
Características:
Força absoluta: É a máxima quantidade de força que um músculo pode
gerar quando todos os mecanismos inibitórios e de defesa são removidos. Em geral, ela
ocorre em situações extremas, principalmente em emergências, hipnose ou mediante
auxílios ergogênicos
Força máxima: É a quantidade máxima de tensão que um músculo ou
um grupo muscular pode gerar durante uma repetição em determinado exercício. É também
a força máxima gerada por uma contração muscular, podendo ser desenvolvida por meio de
ações concêntricas, excêntricas e isométricas
Treinamento de força para hipertrofia muscular: Esse processo de aumento de massa
muscular, em resumo, pelo aumento de proteínas contráteis no músculo,
Referencia:
Santarem, José M.Musculação em Todas as Idades: Comece a Praticar Antes que o seu Médico
Recomende. Editora Manole, 2012. [Minha Biblioteca]; PRESTES, J.; FOSCHINI, D.; MARCHETTI, P.;
CHARRO, M.; TIBANA, R. Prescrição e Periodização do Treinamento de Força em Academias. [Digite o
Local da Editora]: Editora Manole, 2016. 9788520451342. Disponível em:
https://integrada.minhabiblioteca.com.br/#/books/9788520451342/. Acesso em: 30 May 2022; Barros,
Alba Lucia Bottura Leite D. Anamnese e Exame Físico: Avaliação Diagnóstica de Enfermagem no Adulto.
Grupo A, 2021. [Minha Biblioteca].
4 Semanas Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sábado
Objetivo
Hipertrofia
Treino A:
Costas e
Bíceps
Hipertrofia
Treino B:
Peito e
Tríceps
Hipertrofia
Treino C:
Membros
inferiores
Hipertrofia
Treino A:
Costas e
Bíceps
Hipertrofia
Treino B:
Peito e
Tríceps
Hipertrofia
Treino C:
Membros
inferiores
Exercícios
Aquecimento:
15 min Esteira,
Puxada
frontal,
Pullover,
Puxada
triângulo,
Remada
baixa, Rosca
direta e Rosca
alternada com
halter
Aquecimento
: 15min
Esteira,
Supino barra,
Flexão
diamante,
Cross over,
Elevação
lateral,
Elevação
frontal,
Triceps testa
e Triceps
polia
Aquecimento:
15 min:
Bicicleta,
Agachamento
, Leg press,
Mesa flexora,
Stiff,
Elevação
pélvica,
Panturrilha
smith.
Aquecimento:
15 min
Esteira,
Puxada
frontal,
Pullover,
Puxada
triângulo,
Remada
baixa, Rosca
direta e
Rosca
alternada com
halter
Aquecimento:
15 min
Esteira,
Supino barra,
Flexão
diamante,
Cross over,
Elevação
lateral,
Elevação
frontal,
Tríceps testa
e Tríceps
polia
Aquecimento:
15 min:
Bicicleta,
Agachamento,
Leg press,
Mesa flexora,
Stiff, Elevação
pélvica,
Panturrilha
smith
Volta calma Alongamento controle da respiração e liberação miofascial
Séries/ Rep. 4x 8a10 4x 8a10 4x 8a10 4x 8a10 4x 8a10 4x 8a10
Intensidade
70% a 85%
1RM
70% a 85%
1RM
70% a 85%
1RM
70% a 85%
1RM
70% a 85%
1RM
70% a 85%
1RM
Frequência
Semanal e
Duração
6X Semana 40 a 60 mins
ANAMNESE
1) Identificação
Nome:________________________________ Data de nascimento:__/__/____
Peso:____ kg. Estatura:______ cm
2) Objetivo
Emagrecimento
Condicionamento físico
Estética
Outros
3. ATIVIDADES DIÁRIA
Trabalha:
Sim
Não
ATIVIDADES NO TRABALHO
Sentado
Caminhar
Levantar ou carregar pesos
Dirigir
Ficar de pé
Outros
4. HISTÓRICO MÉDICO
Hipertensão
Problemas cardíacos
Diabetes
Outros
Qual(is):_______________________________________________________________
Marque sintomas ou patologias abaixo que tenha sido diagnosticado ou tratado por um
médico.
Problemas cardíacos
Hipertensão
Colesterol elevado
Problemas pulmonares
Outros
Dor de cabeça frequente
Dor no peito
Fratura óssea
Dor abdominal
Qual(is):_________________
Tontura
Asma
Bronquite
Cirurgias