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Teste de banco Protocolo Fred Kash (Golding 1989) Valor obtido através da recuperação da frequência cardíaca, pode ser obtido um índice que traduz a aptidão cardiorrespiratório. Rápido e fácil Pode ser aplicado a indivíduos com diferentes níveis de condicionamento físico Jovens e adultos de 20 a 44 anos Protocolo Fred Kash (Golding 1989) Teste realizado em banco de 30cm; O avaliado deverá subir e descer o degrau a um ritmo de 24 vezes por minutos, durante 3 minutos, determinado por um metrônomo, que ajustado a 96 por minuto, o ciclo de subida e descida são de 4 toques; Imediatamente após o término de 3 minutos o avaliado sentará e após 5 segundos o avaliador verificará a frequência cardíaca onde deverá acompanhar a recuperação da frequência por 60 segundos; Tabela de classificação cardiorrespiratória Protocolo de Quenns of College (Katch e Mcardle, 1983) Altura do Banco de 41cm; Tempo máximo de 3 minutos; Para Mulheres o metrônomo deverá estar ajustado a 88 toques/min e 22 subidas por minuto; Para Homens o metrônomo deverá estar ajustado metrônomo – 96 toques/min e 24 subidas por minuto; concluiu o teste o avaliado deverá sentar e após 5 segundos o avaliador verificará sua frequência cardíaca durante 60 segundos; Protocolo de Quenns of College (Katch e Mcardle, 1983) O cálculo do VO2 máx. é feito pelas seguintes equações: Homens: Vo2máx.(ml. Kg-¹.min-¹) = 111,33 – (0,42 x FC bpm) Mulheres: Vo2máx.(ml. Kg-¹.min-¹) = 65,81 – (0,42 x FC bpm) Tabela de classificação de VO2 Teste de COOPER (corrida de 12 minutos) O teste de COOPER é o teste recomendado por DANTAS (1998, 99) & WEINECK (op.cit, 181) para se obter índices sobre o nível de desempenho em resistência aeróbica ou seu aumento no decorrer do processo de treinamento, onde o mesmo pode ser aplicado, sobretudo no início, no meio e no fim de um treinamento, ou pelo menos uma vez durante um período de competição, permitindo então avaliar a eficácia de um treinamento. No entanto gostaríamos de assinalar que o teste de COOPER e o de BALKE de 15 minutos, não levam em conta fatores como idade, sexo, e peso corporal e que estes protocolos devem ser aplicados em pessoas que já apresentam um nível de condicionamento cardiorrespiratório que as permitam correr durante o teste, pode ser aplicado a homens e mulheres a partir de doze anos de idade. Teste de Cooper 12’ Objetivo do teste consiste em percorrer a maior distância possível em 12 minutos; Ao final do teste registra-se a distância percorrida, a pesar de ser permitido caminhar durante o teste o avaliador deverá incentivar o cliente a percorrer essa distância correndo (fator determinante para considerar o teste de Cooper um teste máximo; Recomendados apenas para atletas ou jovens ativos fisicamente; Após a aplicação do teste, deve registrar a distância percorrida em 12 minutos; Aplicar a distância na equação: Vo2máx (ml/kg/min) = D – 504,1/44,9 Tabela de Avaliação da Capacidade aeróbica (Teste de Cooper) Teste de 1 milha Teste de 1 milha (McArdele,1991) caminhada População alvo indivíduos de baixa aptidão física [Vo2máx. Inferior a 30ml(Kg. min)- ¹ Deverá coletar do avaliado dados como peso corporal e idade; Aplicação de uma caminhada de 1600m com tempo cronometrado. A FC em bpm deve ser acompanhada nos últimos 400m; Vo2máx = 132,853 – (0,0769 x PC x 2,2) – (0,3877 x idade) + (6,315 x sexo) – (3,2649 x T) – (0,1565 x FC Na equação original o peso do avaliado deverá ser em libras. Nesse caso não utilizaríamos o fator de correção 2,2. 1kg =2,205 libras Sexo = (1=masculino e 0=Feminino) Nível de aptidão física da American Heart Association Avaliação da Resistência Muscular Porque avaliar a resistência muscular? Segundo ACSM (1991), propõe que níveis adequados de força/resistência muscular, tornam as pessoas capazes de desenvolverem tarefas com menor esgotamento fisiológico. O que pode servir como fator preventivo em vários tipos de doenças neuro musculares e musculoesqueléticas. Músculos adequadamente fortalecidos e resistentes podem ajudar na prevenção de acidentes variados; A resistência muscular também chamada de força resistente diz respeito a capacidade do músculo ou grupo muscular de executar determinado movimento de forma mecanicamente correto e contínua durante o maior tempo possível Teste de flexão de braço Movimento indicado com a articulação do cotovelo em extensão; Mão posicionadas sobre o solo na linha dos ombros; A flexão será efetuada até que o tórax toque o chão; Deve-se abduzir os cotovelos em relação ao tronco, conforme o movimento vem sendo conduzido; Para mulheres o movimento será realizado com o apoio dos joelhos; É importante observar o posicionamento do quadril durante o movimento, o tronco tem que estar reto; A contagem do número de repetições é feita até a exaustão voluntária máxima, ou até o movimento fique descaracterizado. Tabela de flexão de braços Avaliação da Resistência Muscular Teste de flexão abdominal Avaliado deve estar deitado em decúbito dorsal, com as plantas dos pés sobre o chão, calcanhares unidos a uma distância de 30 a 40 cm das nádegas, As mãos devem estar entrelaçadas atrás da nuca e pés fixos para condução do movimento; O tronco deverá tocar os joelhos ao final da flexão, para então retornar a posição inicial; A contagem do número de repetições é realizada durante 1minuto Só deverão ser contabilizadas os exercícios realizados corretamente. Tabela de flexão abdominal Contraindicação Absoluta: Existem contraindicação para realizações dos testes de esforço, principalmente quando são máximos. Infarto agudo do miocárdio recente; Angina instável; Arritmia atrial não controlada; Insuficiência cardíaca; Bloqueio auriculoventricular de 3º grau; Angústia emocional significativa; Embolia pulmonar ou sistêmica recente; Infecção aguda. Contraindicação Relativa: Pressão arterial de repouso Diastólica acima de 110mmHg e sistólica acima de 160mmHg; Marca passo artificial de frequência fixa; Doenças metabólicas não controlada; Qualquer doença sistêmica grave; Doenças neuromusculares, músculos esqueléticos ou reumatoides que dificultem o exercício Indicações para interrupção da avaliação O Avaliado pede para por qualquer motivo; Queda significativa da pressão arterial sistólica ou incapacidade de elevação da PAS, com o aumento da carga de trabalho; Aumento excessivo da PAS >250mmHg e ou PAD >120mmHg; Delírio, palidez, confusão mental, náuseas; Quando o teste atingiu o objetivo. Links para estudo https://www.youtube.com/watch?v=oFkNt_aa6u4 https://www.cdof.com.br/testes4.htm https://www.youtube.com/watch?v=62ZXwtVnEME https://www.youtube.com/watch?v=l8zowtUx8t0 https://www.youtube.com/watch?v=62ZXwtVnEME https://www.youtube.com/watch?v=oHNwipTNlWI https://www.youtube.com/watch?v=x-eMzVtaiys https://www.youtube.com/watch?v=t6ZqU4Up9vE https://www.youtube.com/watch?v=d_A-7GRIGhI https://www.youtube.com/watch?v=ShWTtEu5L8g https://www.youtube.com/watch?v=UPES7tnc6eQ Links para estudo https://www.youtube.com/watch?v=UFrH7HkeNm0&t=1s image1.png image2.png image3.png image4.png image5.jpg image6.png