O que é creatina

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O que é creatina
A creatina é uma substância natural produzida pelo corpo humano, principalmente nos músculos, a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina.
Ela desempenha um papel importante no armazenamento e transporte de energia dentro das células musculares, sendo utilizada principalmente durante exercícios de alta intensidade e curta duração.
A história da creatina
A Creatina foi descoberta pelo cientista Michel Chevreul em 1832. É derivada de aminoácidos (arginina, metionina e glicina), e pode ser obtida através de duas fontes:
· Endógena , ou seja, produzida pelo nosso próprio organismo a partir destes aminoácidos;
· Exógena , através do consumo de carnes vermelhas, aves, peixes e alguns vegetais.
Ela é armazenada principalmente na musculatura esquelética (95%); os 5% restante encontram-se distribuídos no cérebro, fígado, rim e testículos.
A creatina começou a ser usada como suplemento para treinamento na década de 1990, quando pesquisadores descobriram que a suplementação com creatina podia aumentar os níveis de creatina no músculo esquelético e melhorar o desempenho em atividades de alta intensidade.
Inicialmente com alguma controvérsia e desconhecimento, o suplemento teve diversos mitos criados que duram até os dias atuais como as famosas cargas iniciais pesadas e os problemas renais.
Antes disso, a creatina já era usada como suplemento alimentar para tratar doenças neurodegenerativas, como a distrofia muscular, mas sua eficácia para melhorar o desempenho físico só foi descoberta posteriormente.
Desde então, a creatina tem sido amplamente estudada e é considerada um dos suplementos alimentares mais eficazes para melhorar o desempenho em atividades físicas, especialmente o treinamento de força e hipertrofia. Hoje em dia, a creatina é amplamente utilizada por atletas de todos os níveis, desde iniciantes até profissionais, para melhorar o desempenho e aumentar a massa muscular.
Benefícios da creatina
A creatina pode oferecer vários benefícios para o desempenho físico, especialmente em atividades de alta intensidade e curta duração. Alguns dos benefícios mais comuns incluem:
· Aumento da força e da potência muscular
· Aumento da massa muscular e da hipertrofia
· Melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração
· Recuperação mais rápida após o exercício
· Melhora da resistência à fadiga muscular
· Aumento da função cerebral e melhora da memória em alguns casos
É importante notar que os benefícios da creatina podem variar de pessoa para pessoa e dependem de diversos fatores, como a dose utilizada, o tipo de exercício praticado e a dieta.
Além disso, a creatina não é recomendada para todas as pessoas, especialmente aquelas com problemas renais ou hepáticos. Se você estiver considerando o uso de suplementos de creatina, é importante consultar um profissional de saúde para avaliar se é seguro e apropriado para você.