PLANO DE AULA - FABIANA

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PLANO DE AULA 1 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Definição e Importância da Atividade Física 
Aula: ( X) teórica ( X ) prática 
Data: 15/4/2024 
Horário início: 7:00 
 
Horário de finalização: 8:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: Compreender o conceito de atividade física e sua importância para a saúde. 
Específicos: 
• Definir o que é atividade física. 
• Classificar os diferentes tipos de atividade física. 
• Identificar os benefícios da prática regular de atividades físicas. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
● Definição de atividade física 
● Tipos de atividade física 
Atividades aeróbicas 
Exercícios de força e resistência 
Atividades de flexibilidade 
● Benefícios da atividade física para a saúde Saúde cardiovascular 
Controle de peso e composição corporal 
Saúde mental e bem-estar 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar a aula com uma dinâmica de apresentação, solicitando que os participantes 
compartilhem suas experiências e percepções sobre atividade física. 
 
 
Parte principal: 
• Apresentar a definição de atividade física e seus diferentes tipos, utilizando 
slides e vídeos ilustrativos. 
• Discutir os principais benefícios da prática regular de atividades físicas para a 
saúde, explorando cada um dos tópicos listados no conteúdo programático. 
• Promover uma discussão em pequenos grupos sobre os desafios e estratégias 
para integrar a atividade física no dia a dia. 
Volta a calma: 
Síntese dos principais pontos discutidos. 
Comprometimento dos profissionais com as metas estabelecidas. 
Agenda para próximas reuniões e definição de responsáveis por cada etapa. 
Realizar um exercício de respiração e alongamento leve para finalizar 
Reforçar a importância da adoção de um estilo de vida fisicamente ativo. 
 
5. Recursos e Materiais: 
Projetor multimídia 
Computador 
Quadro branco 
Marcadores coloridos 
Folhas de papel e canetas 
 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 2 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Impactos da Inatividade Física na Saúde 
Aula: ( X) teórica ( X ) prática 
Data: 15/4/2024 
Horário início: 8:00 
 
Horário de finalização: 9:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Compreender os efeitos da inatividade física na saúde e a importância da adoção de 
um estilo de vida ativo. 
Específicos: 
• Analisar os principais riscos e consequências do sedentarismo. 
• Discutir as doenças associadas ao estilo de vida sedentário. 
• Conscientizar os participantes sobre a necessidade de adotar um estilo de vida 
fisicamente ativo. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
Temas para discutir com o Educador físico e a equipe multiprofissional da Saúde 
Sedentarismo e suas consequências 
Prevalência do sedentarismo na população 
Impactos na saúde física e mental 
Doenças associadas ao estilo de vida sedentário 
Doenças cardiovasculares 
Diabetes tipo 2 
Obesidade 
Problemas musculoesqueléticos 
Importância da atividade física na prevenção de doenças 
 
 
 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar com uma dinâmica de sensibilização sobre os hábitos de vida da comunidade. 
Parte principal: 
• Apresentar dados sobre a prevalência do sedentarismo e seus impactos na 
saúde. 
• Discutir as principais doenças relacionadas ao estilo de vida sedentário. 
• Promover uma discussão em grupo sobre as estratégias para reduzir o 
sedentarismo e adotar um estilo de vida mais ativo. 
• Incentivar os participantes a compartilharem suas experiências e desafios. 
Volta a calma: 
Realizar um exercício de relaxamento e conscientização sobre a importância da 
atividade física. 
Reforçar a necessidade de adotar um estilo de vida fisicamente ativo. 
 
5. Recursos e Materiais: 
Projetor multimídia 
Computador 
Folhas de papel e canetas 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 3 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Atividade Física como Promoção da Saúde 
Aula: ( X) teórica ( X ) prática 
Data: 15/4/2024 
Horário início: 9:00 
 
Horário de finalização: 10:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Compreender a atividade física como parte integrante de um estilo de vida saudável e 
sua contribuição para a promoção da saúde. 
Específicos: 
• Discutir o papel da atividade física na prevenção de doenças. 
• Identificar estratégias para incentivar a prática de atividades físicas. 
• Estimular a adoção de um estilo de vida fisicamente ativo. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
• Atividade física e promoção da saúde 
• Conceitos de promoção da saúde 
• Atividade física como componente essencial 
• Benefícios da atividade física 
• Melhoria da qualidade de vida 
• Impactos na saúde mental e bem-estar 
• Estratégias de incentivo à atividade física 
• Programas e políticas públicas 
• Educação e conscientização 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
 
 
Iniciar com uma atividade física leve, como uma caminhada ou alongamentos, para 
envolver os participantes. 
Parte principal: 
• Apresentar os conceitos de promoção da saúde e discutir o papel da atividade 
física nesse contexto. 
• Abordar os benefícios da atividade física para a prevenção de doenças crônicas 
e melhoria da qualidade de vida. 
• Promover uma discussão em grupos sobre estratégias para incentivar a prática 
de atividades físicas na comunidade. 
• Compartilhar experiências e dicas de promoção da atividade física. 
Volta a calma: 
Síntese dos principais pontos discutidos. 
Comprometimento com a adaptação de atividades. 
Agenda para revisar adaptações após a implementação. 
 
5. Recursos e Materiais: 
Quadro branco 
Materiais para anotação. 
Exemplos de atividades adaptadas. 
Feedback de participantes sobre atividades anteriores. 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 4 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Recomendações e Orientações para uma Vida Ativa 
Aula: ( X) teórica ( X ) prática 
Data: 15/4/2024 
Horário início: 10:00 
 
Horário de finalização: 11:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Compreender as recomendações de atividade física e estratégias para a adoção de 
um estilo de vida fisicamente ativo. 
Específicos: 
• Apresentar as recomendações de atividade física da Organização Mundial da 
Saúde. 
• Identificar formasde incorporar a atividade física no dia a dia. 
• Estimular a adoção de um estilo de vida fisicamente ativo. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
Recomendações de atividade física 
Orientações da Organização Mundial da Saúde 
Adaptação das atividades de acordo com a faixa etária 
Estratégias para uma vida fisicamente ativa 
Atividades diárias e rotineiras 
Identificação de desafios e soluções 
Dicas para manter a motivação 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar a aula com uma atividade física leve, como uma caminhada ou exercícios de 
alongamento. 
 
 
Parte principal: 
• Apresentar as recomendações de atividade física da Organização Mundial da 
Saúde. 
• Discutir estratégias para incorporar a atividade física no dia a dia das pessoas, 
abordando diferentes tipos de exercícios. 
• Realizar uma atividade prática de planejamento de uma rotina ativa, com os 
participantes elaborando seus próprios planos. 
• Abordar os desafios e soluções para a manutenção de um estilo de vida 
fisicamente ativo. 
Volta a calma: 
Realizar exercícios de relaxamento e conscientização sobre a importância da atividade 
física. 
Incentivar os participantes a compartilharem seus planos de atividades físicas e a se 
apoiarem mutuamente. 
 
5. Recursos e Materiais: 
Projetor multimídia 
Computador 
Quadro branco 
Marcadores coloridos 
Folhas de papel e canetas 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 5 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Introdução aos Exercícios Aeróbicos 
Aula: (X) teórica ( X) prática 
Data: 16/4/2024 
Horário início: 13:00 
 
Horário de finalização: 14:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Compreender os conceitos e benefícios dos exercícios aeróbicos. 
Específicos: 
• Definir o que são exercícios aeróbicos. 
• Identificar os principais tipos de exercícios aeróbicos. 
• Reconhecer os benefícios da prática regular de atividades aeróbicas. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
- Definição de exercícios aeróbicos 
 - Tipos de exercícios aeróbicos 
• Caminhada 
• Corrida 
• Ciclismo 
• Natação 
• Dança 
- Benefícios dos exercícios aeróbicos 
• Melhoria da capacidade cardiovascular 
• Controle de peso 
• Aumento da resistência muscular 
• Promoção da saúde mental 
 
 
 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar a aula com uma caminhada leve e exercícios de alongamento. 
Parte principal: 
• Apresentar a definição e os principais tipos de exercícios aeróbicos. 
• Abordar os benefícios da prática regular de atividades aeróbicas para a saúde. 
• Demonstrar alguns exercícios aeróbicos e solicitar a participação dos alunos. 
• Orientar os participantes sobre a intensidade adequada e a frequência ideal de 
treinos. 
Volta a calma: 
Realizar exercícios de relaxamento e respiração. 
Discutir estratégias para incluir exercícios aeróbicos na rotina diária.. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Projetor multimídia 
• Computador 
• Caixa de som 
• Colchonetes 
• Bolas medicinais 
• Garrafas de água 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 6 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Aprofundando nos Exercícios Aeróbicos 
Aula: ( X ) teórica ( X ) prática 
Data: 16/4/2024 
Horário início: 14:00 
 
Horário de finalização: 15:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Aprofundar o conhecimento sobre os diferentes tipos de exercícios aeróbicos e suas 
aplicações. 
Específicos: 
Explorar as características e benefícios de exercícios aeróbicos específicos. 
Desenvolver habilidades práticas na execução de exercícios aeróbicos. 
Orientar os participantes sobre a progressão e adaptação dos exercícios. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Exercícios aeróbicos de baixo impacto 
• Caminhada 
• Dança 
• Natação 
 - Exercícios aeróbicos de alto impacto 
• Corrida 
• Atividades em esteira 
• Aulas de step 
- Adaptação dos exercícios aeróbicos 
• Intensidade 
• Duração 
• Frequência 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar a aula com uma atividade aeróbica leve, como uma caminhada rápida. 
 
 
Parte principal: 
• Apresentar e discutir as características e benefícios dos exercícios aeróbicos 
de baixo e alto impacto. 
• Conduzir demonstrações práticas de diferentes exercícios aeróbicos, como 
caminhada, dança, corrida e aulas de step. 
• Orientar os participantes sobre a progressão e adaptação dos exercícios de 
acordo com seus níveis de condicionamento físico. 
• Incentivar os participantes a experimentarem diferentes modalidades 
aeróbicas. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de respiração e alongamento para relaxamento. 
• Discutir estratégias para manter a motivação na prática de exercícios aeróbicos. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Projetor multimídia 
• Computador 
• Caixa de som 
• Colchonetes 
• Step 
• Halteres 
• Garrafas de água 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 7 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Exercícios Aeróbicos para Diferentes Públicos 
Aula: ( X ) teórica ( X ) prática 
Data: 16/4/2024 
Horário início: 15:00 
 
Horário de finalização: 16:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
 Compreender as adaptações necessárias para a prática de exercícios aeróbicos 
por diferentes públicos. 
Específicos: 
• Identificar as recomendações de exercícios aeróbicos para crianças, adultos e 
idosos. 
• Aprender a ajustar a intensidade e duração dos exercícios aeróbicos conforme 
o público-alvo. 
• Desenvolver habilidades práticas na condução de exercícios aeróbicos 
adaptados. 
 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
- Exercícios aeróbicos para crianças 
• Atividades lúdicas e jogos 
• Importância do desenvolvimento motor 
 - Exercícios aeróbicos para adultos 
• Recomendações da OMS 
• Benefícios cardiovasculares e metabólicos 
- Exercícios aeróbicos para idosos 
• Adaptações necessárias 
• Exercícios de baixo impacto 
• Promoção da autonomia e mobilidade 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Aula com uma atividade aeróbica leve, adequada para diferentes faixas etárias. 
 
 
Parte principal: 
• Apresentar as recomendações de exercícios aeróbicos para crianças, adultos e 
idosos. 
• Demonstrar exemplos de exercícios aeróbicos adaptados para cada público-
alvo. 
• Dividir os participantes em grupos e solicitar que planejem uma aula de 
exercíciosaeróbicos para um público específico. 
• Orientar os grupos sobre como ajustar a intensidade, duração e tipos de 
exercícios. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de relaxamento e conscientização sobre a importância da 
prática de exercícios aeróbicos ao longo da vida. 
• Discutir as adaptações necessárias para a inclusão de diferentes públicos em 
programas de exercícios aeróbicos. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Projetor multimídia 
• Computador 
• Caixa de som 
• Colchonetes 
• Bolas medicinais 
• Faixas elásticas 
• Garrafas de água 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 8 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Programando uma Rotina de Exercícios Aeróbicos 
Aula: ( X ) teórica ( X ) prática 
Data: 16/4/2024 
Horário início: 16:00 
 
Horário de finalização: 17:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Capacitar os participantes a elaborarem e implementarem um programa de exercícios 
aeróbicos. 
Específicos: 
• Ensinar os princípios de prescrição de exercícios aeróbicos. 
• Orientar os participantes na criação de um plano de exercícios aeróbicos 
personalizado. 
• Fornecer dicas para manter a motivação e aderência a uma rotina de exercícios 
aeróbicos. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
- Princípios de prescrição de exercícios aeróbicos 
• Frequência 
• Intensidade 
• Duração 
• Tipo de exercício 
- Elaboração de um plano de exercícios aeróbicos 
• Definição de objetivos 
• Seleção de atividades 
• Progressão da carga de treino 
- Estratégias para manutenção da rotina 
• Identificação de barreiras e soluções 
 
 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar a aula com uma atividade aeróbica leve, como uma caminhada. 
Parte principal: 
• Apresentar os princípios fundamentais de prescrição de exercícios aeróbicos. 
• Orientar os participantes na elaboração de um plano de exercícios aeróbicos 
personalizado, considerando seus objetivos, disponibilidade de tempo e 
preferências. 
• Discutir estratégias para superar barreiras e manter a motivação na realização 
dos exercícios. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de relaxamento e respiração. 
• Incentivar os participantes a compartilharem seus planos de exercícios 
aeróbicos e a se apoiarem mutuamente. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Projetor multimídia 
• Computador 
• Caixa de som 
• Folhas de papel e canetas 
• Quadro branco 
• Marcadores coloridos 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 9 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Introdução aos Exercícios Funcionais 
Aula: ( X ) teórica ( X ) prática 
Data: 17/4/2024 
Horário início: 7:00 
 
Horário de finalização: 8:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
 
Geral: 
Compreender os conceitos e benefícios dos exercícios funcionais. 
Específicos: 
• Definir o que são exercícios funcionais. 
• Identificar os principais movimentos e exercícios funcionais. 
• Reconhecer os benefícios da prática regular de exercícios funcionais. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Definição de exercícios funcionais 
 - Movimentos funcionais básicos 
 
• Agachamento 
• Empurrar 
• Puxar 
• Girar 
• Elevar 
 - Benefícios dos exercícios funcionais 
• Melhoria da capacidade funcional 
• Fortalecimento muscular 
• Melhoria da coordenação e equilíbrio 
• Transferência para atividades da vida diária 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
 Iniciar a aula com exercícios de mobilidade articular e ativações musculares. 
 
 
Parte principal: 
• Apresentar a definição e os principais movimentos funcionais. 
• Demonstrar exercícios funcionais básicos e solicitar a participação dos alunos. 
• Abordar os benefícios da prática regular de exercícios funcionais para a saúde 
e desempenho. 
• Orientar os participantes sobre a execução correta dos movimentos. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de relaxamento e respiração. 
• Discutir estratégias para incluir exercícios funcionais na rotina diária. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Projetor multimídia 
• Computador 
• Caixa de som 
• Colchonetes 
• Halteres 
• Kettlebells 
• Faixas elásticas 
• Garrafas de água 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 10 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Aprofundando nos Exercícios Funcionais 
Aula: ( X ) teórica ( X ) prática 
Data: 17/4/2024 
Horário início: 8:00 
 
Horário de finalização: 9:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Aprofundar o conhecimento sobre os diferentes tipos de exercícios funcionais e suas 
aplicações. 
Específicos: 
• Explorar exercícios funcionais com equipamentos. 
• Desenvolver habilidades práticas na execução de exercícios funcionais. 
• Orientar os participantes sobre a progressão e adaptação dos exercícios.. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
- Exercícios funcionais com peso corporal 
• Agachamentos 
• Empurrões 
• Puxadas 
- Exercícios funcionais com equipamentos 
• Halteres 
• Kettlebells 
• Faixas elásticas 
 - Adaptação dos exercícios funcionais 
• Intensidade 
• Complexidade 
• Integração de múltiplos movimentos 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar a aula com uma atividade funcional leve, como uma série de 
agachamentos. 
 
 
Parte principal: 
• Apresentar e demonstrar exercícios funcionais com peso corporal e 
com equipamentos. 
• Orientar os participantes sobre a correta execução técnica dos 
exercícios. 
• Conduzir exercícios práticos em circuito, explorando diferentes 
movimentos funcionais. 
• Discutir as adaptações necessárias para progressão e desafio dos 
exercícios. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de respiração e alongamento para relaxamento. 
• Discutir estratégias para manter a motivação na prática de exercícios 
funcionais. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Projetor multimídia 
• Computador 
• Caixa de som 
• Colchonetes 
• Halteres 
• Kettlebells 
• Faixas elásticas 
• Garrafas de água 
 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
Assinatura do professor da instituição:https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
 
PLANO DE AULA 11 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Aprofundando nos Exercícios Funcionais 
Aula: (X) teórica ( X ) prática 
Data: 17/4/2024 
Horário início: 9:00 
 
Horário de finalização: 10:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Exercícios Funcionais para Diferentes Públicos 
Específicos: 
• Identificar as recomendações de exercícios funcionais para jovens, adultos e 
idosos. 
• Aprender a ajustar a intensidade e complexidade dos exercícios funcionais 
conforme o público-alvo. 
• Desenvolver habilidades práticas na condução de exercícios funcionais 
adaptados. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
- Exercícios funcionais para jovens 
• Ênfase no desenvolvimento motor 
• Utilização de jogos e brincadeiras 
- Exercícios funcionais para adultos 
• Recomendações para melhoria da funcionalidade 
• Benefícios para a saúde geral 
 - Exercícios funcionais para idosos 
• Adaptações necessárias 
• Exercícios de estabilidade e mobilidade 
• Promoção da independência funcional 
 
 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar a aula com uma série de exercícios funcionais leves, apropriados para 
diferentes faixas etárias. 
Parte principal: 
• Apresentar as recomendações de exercícios funcionais para jovens, 
adultos e idosos. 
• Demonstrar exemplos de exercícios funcionais adaptados para cada 
público-alvo. 
• Dividir os participantes em grupos e solicitar que planejem uma aula 
de exercícios funcionais para um público específico. 
• Orientar os grupos sobre como ajustar a intensidade, complexidade 
e tipos de exercícios. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de relaxamento e conscientização sobre a importância da 
prática de exercícios funcionais ao longo da vida. 
• Discutir as adaptações necessárias para a inclusão de diferentes públicos em 
programas de exercícios funcionais. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Projetor multimídia 
• Computador 
• Caixa de som 
• Colchonetes 
• Faixas elásticas 
• Bolas 
• Garrafas de água 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
Assinatura do professor da instituição: 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 12 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Programando uma Rotina de Exercícios Funcionais 
Aula: ( ) teórica ( X ) prática 
Data: 17/4/2024 
Horário início: 10:00 
 
Horário de finalização: 11:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Capacitar os participantes a elaborarem e implementarem um programa de exercícios 
funcionais. 
Específicos: 
• Ensinar os princípios de prescrição de exercícios funcionais. 
• Orientar os participantes na criação de um plano de exercícios funcionais 
personalizado. 
• Fornecer dicas para manter a motivação e aderência a uma rotina de exercícios 
funcionais.. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Princípios de prescrição de exercícios funcionais 
• Frequência 
• Intensidade 
• Complexidade 
• Integração de movimentos 
 - Elaboração de um plano de exercícios funcionais 
• Definição de objetivos 
• Seleção de exercícios 
• Progressão da carga de treino 
 - Estratégias para manutenção da rotina 
• Identificação de barreiras e soluções 
 
 
• Recursos e tecnologias de apoio 
• Importância do apoio social 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar a aula com uma atividade funcional leve, como uma série de movimentos de 
mobilidade. 
Parte principal: 
• Apresentar os princípios fundamentais de prescrição de exercícios funcionais. 
• Orientar os participantes na elaboração de um plano de exercícios funcionais 
personalizado, considerando seus objetivos, disponibilidade de tempo e 
preferências. 
• Conduzir uma atividade prática de planejamento do programa de exercícios 
funcionais. 
• Discutir estratégias para superar barreiras e manter a motivação na realização 
dos exercícios. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de relaxamento e respiração. 
• Incentivar os participantes a compartilharem seus planos de exercícios 
funcionais e a se apoiarem mutuamente. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Projetor multimídia 
• Computador 
• Caixa de som 
 
6. Referências Bibliográficas 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
Assinatura do professor da instituição: 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 13 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Exercícios Funcionais com Bambolês 
Aula: ( ) teórica ( X ) prática 
Data: 18/4/2024 
Horário início: 7:00 
 
Horário de finalização: 8:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Explorar a aplicação de bambolês em exercícios funcionais. 
Específicos: 
• Apresentar exercícios funcionais que utilizam bambolês. 
• Desenvolver habilidades motoras e de coordenação com o uso de bambolês. 
• Integrar os bambolês em sequências de treinamento funcional. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Benefícios do uso de bambolês em exercícios funcionais 
• Melhoria da coordenação e agilidade 
• Desafio de estabilidade e equilíbrio 
• Integração de movimentos multi-articulares 
- Exercícios funcionais com bambolês 
• Passagens laterais 
• Saltos dentro e fora do bambolê 
• Agachamentos com bambolê 
• Rotações do tronco com bambolê 
 - Combinação de bambolês em circuitos funcionais 
 
 
 
 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
 Iniciar a aula com exercícios de mobilidade e ativação utilizando bambolês. 
Parte principal: 
• Apresentar os benefícios do uso de bambolês em exercícios 
funcionais. 
• Demonstrar e orientar a execução correta de diferentes exercícios 
funcionais com bambolês. 
• Conduzir uma aula prática em formato de circuito, integrando os 
exercícios com bambolês. 
• Estimular a criatividade dos participantes na combinação de 
movimentos funcionais com bambolês. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de relaxamento e respiração com o uso de bambolês. 
• Discutir as possibilidades de aplicação dos exercícios funcionais com 
bambolês. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Caixa de som 
• Bambolês 
• Garrafas de água 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
 
PLANO DE AULA 14 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Exercícios Funcionais com Cones 
Aula: ( ) teórica ( X ) prática 
Data: 18/4/2024 
Horário início: 8:00 
 
Horário de finalização: 9:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Explorar a utilização de cones em exercícios funcionais. 
Específicos: 
• Aprender exercícios funcionais que envolvam o uso de cones. 
• Desenvolver habilidades de agilidade,coordenação e deslocamento com o 
auxílio de cones. 
• Integrar os cones em sequências de treinamento funcional. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Benefícios do uso de cones em exercícios funcionais 
• Melhoria da agilidade e coordenação motora 
• Desafio de atividades de mudança de direção 
• Integração de movimentos de deslocamento 
- Exercícios 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar a aula com exercícios de mobilidade e ativação utilizando cones. 
Parte principal: 
 
 
• Apresentar os benefícios do uso de cones em exercícios funcionais. 
• Demonstrar e orientar a execução correta de diferentes exercícios funcionais 
com cones. 
• Conduzir uma aula prática em formato de circuito, integrando os exercícios com 
cones. 
• Estimular a criatividade dos participantes na combinação de movimentos 
funcionais com cones. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de relaxamento e respiração com o uso de cones. 
• Discutir as possibilidades de aplicação dos exercícios funcionais com cones. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Caixa de som 
• Cones 
• Garrafas de água 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 15 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Exercícios Funcionais com Cordas 
Aula: ( ) teórica ( X ) prática 
Data: 18/4/2024 
Horário início: 9:00 
 
Horário de finalização: 10:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Compreender a aplicação de cordas em exercícios funcionais. 
Específicos: 
• Apresentar exercícios funcionais que utilizam cordas. 
• Desenvolver habilidades de salto, equilíbrio e coordenação com o uso de 
cordas. 
• Integrar as cordas em sequências de treinamento funcional. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Benefícios do uso de cordas em exercícios funcionais 
• Melhoria da agilidade e coordenação motora 
• Desafio de atividades de salto e equilíbrio 
• Integração de movimentos de deslocamento 
- Exercícios funcionais com cordas 
• Saltos unipodais sobre a corda 
• Deslocamentos laterais com a corda 
• Agachamentos com a corda 
• Elevação de joelhos com a corda 
• Movimentação circular da corda 
- Combinação de exercícios com cordas em circuitos funcionais 
 
 
 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar a aula com exercícios de mobilidade e ativação utilizando cordas. 
Parte principal: 
• Apresentar os benefícios do uso de cordas em exercícios funcionais. 
• Demonstrar e orientar a execução correta de diferentes exercícios funcionais 
com cordas. 
• Conduzir uma aula prática em formato de circuito, integrando os exercícios com 
cordas. 
• Estimular a criatividade dos participantes na combinação de movimentos 
funcionais com cordas. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de relaxamento e respiração com o uso de cordas. 
• Discutir as possibilidades de aplicação dos exercícios funcionais com cordas. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Caixa de som 
• CoRDAS 
• Garrafas de água 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
 
PLANO DE AULA 16 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Exercícios Funcionais com Step 
Aula: ( ) teórica ( X ) prática 
Data: 18/4/2024 
Horário início: 10:00 
 
Horário de finalização: 11:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
 
Geral: 
Explorar a utilização de step em exercícios funcionais. 
Específicos: 
• Explorar a utilização de step em exercícios funcionais. 
• Específicos: 
• Aprender exercícios funcionais que envolvam o uso de step. 
• Desenvolver habilidades de equilíbrio, estabilidade e potência com o auxílio do 
step. 
• Integrar o step em sequências de treinamento funcional. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Benefícios do uso de step em exercícios funcionais 
• Melhoria da força e potência dos membros inferiores 
• Desafio de estabilidade e equilíbrio 
• Integração de movimentos multi-articulares 
- Exercícios funcionais com step 
• Subida e descida do step 
• Agachamentos com step 
• Elevações com step 
 
 
• Saltos sobre o step 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar a aula com exercícios de mobilidade e ativação utilizando o step. 
Parte principal: 
• Apresentar os benefícios do uso de step em exercícios funcionais. 
• Demonstrar e orientar a execução correta de diferentes exercícios funcionais 
com o step. 
• Conduzir uma aula prática em formato de circuito, integrando os exercícios com 
o step. 
• Estimular a criatividade dos participantes na combinação de movimentos 
funcionais com o step. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de relaxamento e respiração com o uso do step. 
• Discutir as possibilidades de aplicação dos exercícios funcionais com o step. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Caixa de som 
• Steps 
• Garrafas de água 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
 
 
Plano de Aula 17 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Introdução às Danças Fitness 
Aula: ( X ) Prática (X) Teórica 
Data: 19/4/2024 
 Horário início: 7:00 Horário de finalização: 8:00 
Instrutor(a): MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
 
Geral: 
Introduzir a prática de danças fitness como forma de exercício físico. 
Específicos: 
• Apresentar diferentes estilos de danças fitness. 
• Incentivar a participação ativa dos beneficiários. 
• Demonstrar os benefícios para a saúde associados à prática. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Introdução às Danças Fitness: 
• Breve histórico e origem. 
• Apresentação de estilos populares (zumba, aerodance, dance hall). 
• Benefícios para a saúde. 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
 Aquecimento: 
• Alongamento e preparação muscular. 
• Apresentação da proposta da aula. 
 Parte principal: 
 
 
• Introdução aos passos básicos de diferentes estilos. 
• Sequências coreografadas simples. 
• Incentivo à expressão corporal e diversão 
Volta a calma: 
• Relaxamento guiado. 
• Discussão sobre a experiência e expectativas. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Espaço amplo para dança. 
• Músicas variadas. 
• Roupas confortáveis. 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54.2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 18 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Explorando Estilos de Dança Fitness 
Aula: ( X ) Prática (X) Teórica 
Data: 19/4/2024 
 Horário início: 8:00 Horário de finalização: 9:00 
Instrutor(a): MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
 
Geral: 
Proporcionar uma experiência variada com diferentes estilos de dança fitness. 
.Específicos: 
• Explorar coreografias de diferentes estilos (hip hop, salsa, funk). 
• Desenvolver coordenação motora e ritmo. 
• Demonstrar os benefícios para a saúde associados à prática. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Explorando Estilos de Dança Fitness: 
• Coreografias 
• Variedade de movimentos e expressões. 
• Importância da diversificação na prática. 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
 Aquecimento: 
• Revisão de passos básicos aprendidos anteriormente. 
• Aquecimento cardiovascular. 
 Parte principal: 
• Apresentação e prática de coreografias de hip hop, salsa e funk. 
• Foco na expressividade e diversão. 
• Variação de intensidade conforme o estilo. 
 
 
Volta a calma: 
• Relaxamento e alongamento final. 
• Compartilhamento de experiências 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Espaço amplo para dança. 
• Músicas variadas. 
• Roupas confortáveis. 
• Caixa de som 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 19 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Dança Fitness Energizante 
Aula: ( X ) Prática (X) Teórica 
Data: 19/4/2024 
 Horário início: 9:00 Horário de finalização: 10:00 
Instrutor(a): MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
 
Geral: 
• Proporcionar uma experiência energizante por meio da dança fitnes. 
Específicos: 
• Elevar a frequência cardíaca de forma divertida. 
• Trabalhar diferentes grupos musculares. 
• Promover a expressão corporal e a descontração. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Explorando Estilos de Dança Fitness: 
• Coreografias com músicas animadas. 
• Incorporação de movimentos de diferentes estilos (aeróbica, hip hop). 
• Ênfase na diversão e na queima de calorias. 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
 Aquecimento: 
• Alongamento dinâmico ao som de músicas motivadoras. 
• Incentivo à respiração profunda. 
 Parte principal: 
- Sequência 1 - Aeróbica Divertida: 
• Coreografia simples com movimentos aeróbicos. 
• Variação de intensidade ao longo da música. 
 
 
- Sequência 2 - Hip Hop Vibes: 
• Movimentos de hip hop de baixa complexidade. 
• Foco na expressão individual. 
- Sequência 3 - Mix Energizante: 
• Combinação de diferentes estilos e intensidades. 
• Estímulo à criatividade e improvisação. 
Volta a calma: 
• Alongamento guiado com músicas tranquilas. 
• Momento de relaxamento e gratidão pela energia compartilhada. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Espaço amplo para dança. 
• Músicas variadas. 
• Roupas confortáveis. 
• Sistema de som para reprodução de músicas. 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 20 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Treinamento Funcional ao Ar Livre 
Aula: ( X ) Prática (X) Teórica 
Data: 19/4/2024 
 Horário início: 10:00 Horário de finalização: 11:00 
Instrutor(a): MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
 
Geral: 
• Proporcionar uma experiência prática de treinamento funcional ao ar livre. 
Específicos: 
• Explorar exercícios que envolvam o uso do ambiente externo. 
• Fornecer orientações sobre a correta execução dos movimentos. 
• Estimular o condicionamento físico geral. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
• Adaptação de exercícios convencionais ao ambiente externo. 
• Treinamento de força utilizando elementos naturais. 
• Técnicas de respiração e concentração durante os exercícios. 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
 Aquecimento: 
• Corrida leve em trilhas ou caminhos naturais. 
• Alongamento dinâmico. 
 Parte principal: 
• Exercícios de agachamento, flexões, pranchas e abdominais adaptados ao 
ambiente. 
Volta a calma: 
 
 
• Relaxamento com exercícios de respiração. 
• Discussão sobre a adaptação de exercícios ao ar livre. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Espaço ao ar livre. 
• Equipamentos de treinamento funcional (elásticos, cordas, etc.). 
• Tapetes para exercícios no solo. 
• Materiais de apoio visual sobre treinamento funcional. 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 21 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Caminhada Comunitária 
Aula: ( X ) Prática (X) Teórica 
Data: 22/4/2024 
 Horário início: 7:00 Horário de finalização: 8:00 
Instrutor(a): MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
 
Geral: 
• Promover a prática de atividade física em grupo na comunidade, em parceria 
com a Secretaria de Saúde. 
Específicos: 
• Incentivar a interação e a socialização entre os participantes. 
• Conscientizar sobre os benefícios da caminhada regular para a saúde. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
• Caminhada em grupo 
• Importância da atividade física 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
 Aquecimento: 
• Acolhimento dos participantes pela equipe da Secretaria de Saúde e do 
professor de Educação Física. 
• Explicação dos objetivos da atividade e da importância da parceria entre a 
Secretaria de Saúde e a comunidade. 
• Alongamentos e exercícios leves de preparação para a caminhada. 
 Parte principal: 
• Caminhada em grupo pela comunidade, com orientações do professor de 
Educação Física sobre a técnica e os benefícios. 
 
 
• Atividades lúdicas e de integração durante a caminhada, promovendo a 
interação entre os participantes. 
Volta a calma: 
• oda de conversa sobre os benefícios da caminhada regular para a saúde. 
• Orientações da equipe de saúde sobre a importância da atividade física e dos 
hábitos saudáveis. 
• Espaço para feedbacks e sugestões dos participantes. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Cones, apitos 
• Folhetos informativos sobre atividade física e saúde 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial daSaúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 22 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Circuito Funcional Familiar 
Aula: ( X ) Prática (X) Teórica 
Data: 22/4/2024 
 Horário início: 8:00 Horário de finalização: 9:00 
Instrutor(a): MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
 
Geral: 
• Estimular a prática de exercícios físicos em família, em parceria com a 
Secretaria de Saúde. 
Específicos: 
• Promover a cooperação e o apoio mútuo entre os membros da família. 
• Demonstrar exercícios funcionais adaptáveis para diferentes idades. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
• Exercícios físicos em família 
• Exercícios funcionais 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
 Aquecimento: 
• Acolhimento dos participantes e divisão em grupos familiares. 
• Apresentação do circuito e orientações sobre a execução, com a equipe da 
Secretaria de Saúde e o professor de Educação Física. 
 Parte principal: 
• Realização do circuito funcional com diferentes estações, com 
acompanhamento e orientação da equipe. 
• Incentivo à colaboração e interação entre os membros da família durante a 
execução dos exercícios. 
 
 
Volta a calma: 
• Roda de conversa sobre os desafios e soluções encontrados pelas famílias. 
• Orientações da equipe de saúde sobre exercícios adequados para a família e 
a importância da atividade física regular. 
• Espaço para feedbacks e sugestões dos participantes. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Cones, apitos 
• Folhas de papel a4 
• Lápis piloto ecanetas 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 23 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Dança Terapêutica 
Aula: ( X ) Prática (X) Teórica 
Data: 22/4/2024 
 Horário início: 9:00 Horário de finalização: 10:00 
Instrutor(a): MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
 
Geral: 
• Proporcionar uma atividade física prazerosa e divertida, em parceria com a 
Secretaria de Saúde. 
Específicos: 
• Promover a integração e o bem-estar emocional dos participantes. 
• Apresentar os benefícios da dança para a saúde física e mental. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
• Dança terapêutica 
• Benefícios da dança 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
 Aquecimento: 
• Acolhimento dos participantes pela equipe da Secretaria de Saúde e do 
professor de Educação Física. 
• Apresentação da proposta da dança terapêutica e seus objetivos. 
• Explicação sobre a importância da parceria entre a Secretaria de Saúde e a 
comunidade. 
 Parte principal: 
• Atividade de dança com música, guiada pelo professor de Educação Física. 
• Incentivo à participação e à interação entre os participantes durante a atividade. 
 
 
• Incentivo à colaboração e interação entre os membros da família durante a 
execução dos exercícios. 
Volta a calma: 
• Roda de partilha sobre a experiência da dança e os sentimentos envolvidos. 
• Orientações da equipe de saúde sobre os benefícios da dança para a saúde 
física e mental. 
• Espaço para feedbacks e sugestões dos participantes. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Aparelho de som 
• Espaço amplo para a realização da atividade 
• Materiais informativos sobre os benefícios da dança 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 24 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Circuito Funcional 
Aula: ( X ) Prática (X) Teórica 
Data: 20/4/2024 
 Horário início: 10:00 Horário de finalização: 11:00 
Instrutor(a): MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
 
Geral: 
• Promover a prática de exercícios físicos funcionais envolvendo pessoas de 
diferentes idades, em parceria com a Secretaria de Saúde. 
Específicos: 
• Estimular a interação e a cooperação entre as gerações. 
• Apresentar exercícios adaptáveis às necessidades e habilidades de cada faixa 
etária. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
• Exercícios funcionais multigeracionais 
• Importância da atividade física em diferentes idades 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
 Aquecimento: 
• Acolhimento dos participantes de diferentes idades pela equipe da Secretaria 
de Saúde e do professor de Educação Física. 
• Apresentação do circuito funcional e orientações sobre a execução. 
• Realização de exercícios leves de preparação corporal. 
 Parte principal: 
• Execução do circuito funcional com estações adaptadas para as diversas faixas 
etárias. 
 
 
• Incentivo à cooperação e à assistência mútua entre os participantes. 
• Acompanhamento e orientação do professor de Educação Física durante a 
atividade. 
Volta a calma: 
• Roda de conversa sobre os benefícios da atividade física em diferentes idades. 
• Partilha de experiências e desafios encontrados durante a atividade. 
• Orientações da equipe de saúde sobre exercícios adequados para cada etapa 
da vida. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Equipamentos adaptados (halteres, steps, cadeiras, etc.) 
• Folhetos informativos sobre exercícios funcionais multigeracionais 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
Diretrizes de Atividade Física para Idosos (Organização Mundial da Saúde) 
 
Artigos sobre exercícios funcionais multigeracionais 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 25 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Exercícios Funcionais com Cordas 
Aula: ( ) teórica ( X ) prática 
Data: 23/4/2024 
Horário início: 7:00 
 
Horário de finalização: 8:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Compreender a aplicação de cordas em exercícios funcionais. 
Específicos: 
• Apresentar exercícios funcionais que utilizam cordas. 
• Desenvolver habilidades de salto, equilíbrio e coordenação com o uso de 
cordas. 
• Integrar as cordas em sequências de treinamento funcional. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Benefícios do uso de cordas em exercícios funcionais 
• Melhoria da agilidade e coordenação motora 
• Desafio de atividades de salto e equilíbrio 
• Integração de movimentos de deslocamento 
- Exercícios funcionais com cordas 
• Saltos unipodais sobre a corda 
• Deslocamentos laterais com a corda 
• Agachamentos com a corda 
• Elevação de joelhos com acorda 
• Movimentação circular da corda 
- Combinação de exercícios com cordas em circuitos funcionais 
 
 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar a aula com exercícios de mobilidade e ativação utilizando cordas. 
Parte principal: 
• Apresentar os benefícios do uso de cordas em exercícios funcionais. 
• Demonstrar e orientar a execução correta de diferentes exercícios funcionais 
com cordas. 
• Conduzir uma aula prática em formato de circuito, integrando os exercícios com 
cordas. 
• Estimular a criatividade dos participantes na combinação de movimentos 
funcionais com cordas. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de relaxamento e respiração com o uso de cordas. 
• Discutir as possibilidades de aplicação dos exercícios funcionais com cordas. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Caixa de som 
• CoRDAS 
• Garrafas de água 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 26 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Exercícios Funcionais com Step 
Aula: ( ) teórica ( X ) prática 
Data: 23/4/2024 
Horário início: 8:00 
 
Horário de finalização: 9:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Explorar a utilização de step em exercícios funcionais. 
Específicos: 
• Explorar a utilização de step em exercícios funcionais. 
• Específicos: 
• Aprender exercícios funcionais que envolvam o uso de step. 
• Desenvolver habilidades de equilíbrio, estabilidade e potência com o auxílio do 
step. 
• Integrar o step em sequências de treinamento funcional. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Benefícios do uso de step em exercícios funcionais 
• Melhoria da força e potência dos membros inferiores 
• Desafio de estabilidade e equilíbrio 
• Integração de movimentos multi-articulares 
- Exercícios funcionais com step 
• Subida e descida do step 
• Agachamentos com step 
• Elevações com step 
• Saltos sobre o step 
 
 
 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar a aula com exercícios de mobilidade e ativação utilizando o step. 
Parte principal: 
• Apresentar os benefícios do uso de step em exercícios funcionais. 
• Demonstrar e orientar a execução correta de diferentes exercícios funcionais 
com o step. 
• Conduzir uma aula prática em formato de circuito, integrando os exercícios com 
o step. 
• Estimular a criatividade dos participantes na combinação de movimentos 
funcionais com o step. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de relaxamento e respiração com o uso do step. 
• Discutir as possibilidades de aplicação dos exercícios funcionais com o step. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Caixa de som 
• Steps 
• Garrafas de água 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
Plano de Aula 27 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Introdução às Danças Fitness 
Aula: ( X ) Prática (X) Teórica 
Data: 23/4/2024 
 Horário início: 9:00 Horário de finalização: 10:00 
Instrutor(a): MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
 
Geral: 
Introduzir a prática de danças fitness como forma de exercício físico. 
Específicos: 
• Apresentar diferentes estilos de danças fitness. 
• Incentivar a participação ativa dos beneficiários. 
• Demonstrar os benefícios para a saúde associados à prática. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Introdução às Danças Fitness: 
• Breve histórico e origem. 
• Apresentação de estilos populares (zumba, aerodance, dance hall). 
• Benefícios para a saúde. 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
 Aquecimento: 
• Alongamento e preparação muscular. 
• Apresentação da proposta da aula. 
 Parte principal: 
• Introdução aos passos básicos de diferentes estilos. 
• Sequências coreografadas simples. 
• Incentivo à expressão corporal e diversão 
 
 
Volta a calma: 
• Relaxamento guiado. 
• Discussão sobre a experiência e expectativas. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Espaço amplo para dança. 
• Músicas variadas. 
• Roupas confortáveis. 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 28 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Explorando Estilos de Dança Fitness 
Aula: ( X ) Prática (X) Teórica 
Data: 23/4/2024 
 Horário início: 10:00 Horário de finalização: 11:00 
Instrutor(a): MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
 
Geral: 
Proporcionar uma experiência variada com diferentes estilos de dança fitness. 
.Específicos: 
• Explorar coreografias de diferentes estilos (hip hop, salsa, funk). 
• Desenvolver coordenação motora e ritmo. 
• Demonstrar os benefícios para a saúde associados à prática. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Explorando Estilos de Dança Fitness: 
• Coreografias 
• Variedade de movimentos e expressões. 
• Importância da diversificação na prática. 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
 Aquecimento: 
• Revisão de passos básicos aprendidos anteriormente. 
• Aquecimento cardiovascular. 
 Parte principal: 
• Apresentação e prática de coreografias de hip hop, salsa e funk. 
• Foco na expressividade e diversão. 
• Variação de intensidade conforme o estilo. 
 
 
Volta a calma: 
• Relaxamento e alongamento final. 
• Compartilhamento de experiências 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Espaço amplo para dança. 
• Músicas variadas. 
• Roupas confortáveis. 
• Caixa de som 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 29 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Exercícios Funcionais com Bambolês 
Aula: ( ) teórica ( X ) prática 
Data: 24/4/2024 
Horário início: 7:00 
 
Horário de finalização: 8:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Explorar a aplicação de bambolês em exercícios funcionais. 
Específicos: 
• Apresentar exercícios funcionais que utilizam bambolês. 
• Desenvolver habilidades motoras e de coordenação com o uso de bambolês. 
• Integrar os bambolês em sequências de treinamento funcional. 
 
3.CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Benefícios do uso de bambolês em exercícios funcionais 
• Melhoria da coordenação e agilidade 
• Desafio de estabilidade e equilíbrio 
• Integração de movimentos multi-articulares 
- Exercícios funcionais com bambolês 
• Passagens laterais 
• Saltos dentro e fora do bambolê 
• Agachamentos com bambolê 
• Rotações do tronco com bambolê 
 - Combinação de bambolês em circuitos funcionais 
 
 
 
 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
 Iniciar a aula com exercícios de mobilidade e ativação utilizando bambolês. 
Parte principal: 
• Apresentar os benefícios do uso de bambolês em exercícios 
funcionais. 
• Demonstrar e orientar a execução correta de diferentes exercícios 
funcionais com bambolês. 
• Conduzir uma aula prática em formato de circuito, integrando os 
exercícios com bambolês. 
• Estimular a criatividade dos participantes na combinação de 
movimentos funcionais com bambolês. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de relaxamento e respiração com o uso de bambolês. 
• Discutir as possibilidades de aplicação dos exercícios funcionais com 
bambolês. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Caixa de som 
• Bambolês 
• Garrafas de água 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
 
PLANO DE AULA 30 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Exercícios Funcionais com Cones 
Aula: ( ) teórica ( X ) prática 
Data: 24/4/2024 
Horário início: 8:00 
 
Horário de finalização: 9:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Explorar a utilização de cones em exercícios funcionais. 
Específicos: 
• Aprender exercícios funcionais que envolvam o uso de cones. 
• Desenvolver habilidades de agilidade, coordenação e deslocamento com o 
auxílio de cones. 
• Integrar os cones em sequências de treinamento funcional. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Benefícios do uso de cones em exercícios funcionais 
• Melhoria da agilidade e coordenação motora 
• Desafio de atividades de mudança de direção 
• Integração de movimentos de deslocamento 
- Exercícios 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar a aula com exercícios de mobilidade e ativação utilizando cones. 
Parte principal: 
 
 
• Apresentar os benefícios do uso de cones em exercícios funcionais. 
• Demonstrar e orientar a execução correta de diferentes exercícios funcionais 
com cones. 
• Conduzir uma aula prática em formato de circuito, integrando os exercícios com 
cones. 
• Estimular a criatividade dos participantes na combinação de movimentos 
funcionais com cones. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de relaxamento e respiração com o uso de cones. 
• Discutir as possibilidades de aplicação dos exercícios funcionais com cones. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Caixa de som 
• Cones 
• Garrafas de água 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 31 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Exercícios Funcionais com Cordas 
Aula: ( ) teórica ( X ) prática 
Data: 24/4/2024 
Horário início: 9:00 
 
Horário de finalização: 10:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Compreender a aplicação de cordas em exercícios funcionais. 
Específicos: 
• Apresentar exercícios funcionais que utilizam cordas. 
• Desenvolver habilidades de salto, equilíbrio e coordenação com o uso de 
cordas. 
• Integrar as cordas em sequências de treinamento funcional. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Benefícios do uso de cordas em exercícios funcionais 
• Melhoria da agilidade e coordenação motora 
• Desafio de atividades de salto e equilíbrio 
• Integração de movimentos de deslocamento 
- Exercícios funcionais com cordas 
• Saltos unipodais sobre a corda 
• Deslocamentos laterais com a corda 
• Agachamentos com a corda 
• Elevação de joelhos com a corda 
• Movimentação circular da corda 
- Combinação de exercícios com cordas em circuitos funcionais 
 
 
 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar a aula com exercícios de mobilidade e ativação utilizando cordas. 
Parte principal: 
• Apresentar os benefícios do uso de cordas em exercícios funcionais. 
• Demonstrar e orientar a execução correta de diferentes exercícios funcionais 
com cordas. 
• Conduzir uma aula prática em formato de circuito, integrando os exercícios com 
cordas. 
• Estimular a criatividade dos participantes na combinação de movimentos 
funcionais com cordas. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de relaxamento e respiração com o uso de cordas. 
• Discutir as possibilidades de aplicação dos exercícios funcionais com cordas. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Caixa de som 
• CoRDAS 
• Garrafas de água 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
 
PLANO DE AULA 32 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Exercícios Funcionais com Step 
Aula: ( ) teórica ( X ) prática 
Data: 24/4/2024 
Horário início: 10:00 
 
Horário de finalização: 11:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
Explorar a utilização de step em exercícios funcionais. 
Específicos: 
• Explorar a utilização de step em exercícios funcionais. 
• Específicos: 
• Aprender exercícios funcionais que envolvam o uso de step. 
• Desenvolver habilidades de equilíbrio, estabilidade e potência com o auxílio do 
step. 
• Integrar o step em sequências de treinamento funcional. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Benefícios do uso de step em exercícios funcionais 
• Melhoria da força e potência dos membros inferiores 
• Desafio de estabilidade e equilíbrio 
• Integração de movimentos multi-articulares 
- Exercícios funcionais com step 
• Subida e descida do step 
• Agachamentos com step 
• Saltos sobre o step 
 
 
 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
Iniciar a aula com exercícios de mobilidade e ativação utilizando o step. 
Parte principal: 
• Apresentar os benefícios do uso de step em exercícios funcionais. 
• Demonstrar e orientar a execução correta de diferentes exercícios funcionais 
com o step. 
• Conduzir uma aula prática em formato de circuito, integrando os exercícios com 
o step. 
• Estimular a criatividade dos participantes na combinação de movimentos 
funcionais com o step. 
Volta a calma: 
• Realizar exercícios de relaxamento e respiração com o uso do step. 
• Discutir as possibilidades de aplicação dos exercícios funcionais com o step. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Caixa de som 
• Steps 
• Garrafasde água 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 33 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Exercícios Funcionais com Step 
Aula: ( ) teórica ( X ) prática 
Data: 25/4/2024 
Horário início: 7:00 
 
Horário de finalização: 8:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
• Intensificar a prática de atividade física, focando em exercícios mais 
desafiadores para fortalecimento cardiovascular. 
Específicos: 
• Introduzir exercícios intervalados de intensidade moderada. 
• Orientar sobre a importância do monitoramento da frequência cardíaca. 
• Estimular o autocuidado e a autopercepção durante o exercício 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
1. - Exercícios Intervalados: 
• Caminhadas rápidas intercaladas com períodos de descanso. 
• Treinos de circuito adaptados. 
• Dança aeróbica de baixo impacto. 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
• Aquecimento dinâmico mais longo, preparando o corpo para a intensidade. 
• Introdução a exercícios intervalados de baixa intensidade. 
Parte principal: 
 
 
• Exercícios intervalados de intensidade moderada, intercalando períodos de 
esforço e recuperação. 
• Orientações sobre o monitoramento da frequência cardíaca durante o exercício. 
• Incentivo à prática autônoma, com sugestões de treinos. 
Volta a calma: 
• Exercícios de respiração profunda e alongamento. 
• Discussão sobre a experiência e feedback 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Área para prática de exercícios. 
• Relógios ou dispositivos de monitoramento cardíaco. 
• Material informativo sobre exercícios intervalados. 
 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
. 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 34 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Consolidação da Prática de Atividade Física para Controle da Hipertensão 
e Diabetes. 
Aula: ( X ) teórica ( X ) prática 
Data: 25/4/2024 
Horário início: 8:00 
 
Horário de finalização: 9:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
• Consolidação da Prática de Atividade Física para Controle da Hipertensão e 
Diabetes. 
Específicos: 
• Introduzir exercícios intervalados de intensidade moderada. 
• Orientar sobre a importância do monitoramento da frequência cardíaca. 
• Estimular o autocuidado e a autopercepção durante o exercício 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
 - Exercícios Aeróbicos Moderados: 
• Importância da variedade para engajar diferentes grupos musculares. 
• Exploração de diferentes modalidades para evitar monotonia. 
• Impacto positivo na saúde cardiovascular 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
• Aquecimento personalizado, levando em consideração as preferências e 
necessidades individuais. 
• Revisão de exercícios básicos. 
Parte principal: 
 
 
• Prática de uma variedade de exercícios aeróbicos moderados, como 
caminhadas rápidas, ciclismo leve e exercícios aquáticos. 
• Discussão sobre a importância do equilíbrio entre os tipos de exercícios e a 
diversificação das atividades. 
• Orientação sobre o uso de monitoramento cardíaco pessoal durante a prática. 
Volta a calma: 
• Exercícios de relaxamento específicos para atividades aeróbicas. 
• Momento para compartilhamento de experiências e dúvidas. 
• Reforço da importância da prática regular. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Área para prática de exercícios. 
• Material informativo sobre a diversificação de atividades. 
 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 35 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Caminhada Orientada para Hipertensos 
Aula: ( X ) teórica ( X ) prática 
Data: 25/4/2024 
Horário início: 9:00 
 
Horário de finalização: 10:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
• Promover a prática de caminhada orientada para a população adulta com 
hipertensão, em parceria com a Secretaria de Saúde. 
Específicos: 
• Conscientizar os participantes sobre os benefícios da atividade física regular 
para o controle da hipertensão. 
• Fornecer orientações sobre a técnica correta da caminhada e o monitoramento 
da frequência cardíaca. 
 
3. CONTEÚDOS PROGRAMÁTICO 
• Caminhada orientada para hipertensos 
• Atividade física e controle da hipertensão 
 
4. DESENVOLVIMENTO 
Aquecimento: 
• Recepção dos participantes pela equipe da Secretaria de Saúde e do professor 
de Educação Física. 
• Apresentação dos objetivos da atividade e da importância da parceria entre a 
Secretaria de Saúde e a comunidade. 
• Orientações sobre a técnica de caminhada, a monitorização da frequência 
cardíaca e os cuidados especiais para hipertensos. 
 
 
Parte principal: 
• Realização da caminhada em ritmo leve e constante, com o acompanhamento 
do professor de Educação Física. 
• Monitoramento da frequência cardíaca dos participantes durante a atividade. 
• Adaptação do ritmo e da intensidade conforme as necessidades individuais. 
Volta a calma: 
• Exercícios de alongamento e relaxamento. 
• Roda de conversa sobre os benefícios da atividade física regular para o controle 
da hipertensão. 
• Orientações da equipe de saúde sobre a importância da adoção de um estilo 
de vida ativo. 
• Espaço para feedbacks e sugestões dos participantes. 
 
5. Recursos e Materiais: 
• Esfigmomanômetros, cronômetros 
• Folhetos informativos sobre atividade física e controle da hipertensão. 
 
 
6. Referências Bibliográficas 
 
Ministério da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Brasília: 
Ministério da Saúde (2019). 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity,Organização 
Mundial da Saúde. Physical Activity. Acesso em março/20224 
 
Pitanga, F. J. G. Atividade física e saúde pública. Revista Brasileira de Ciência e 
Movimento, 49-54. 2020. 
 
Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial (Sociedade Brasileira de Cardiologia). 
Acesso em Março/2024. 
 
 
Assinatura do professor da instituição: 
 
 
 
 
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
 
 
PLANO DE AULA 36 
 
1. IDENTIFICAÇÃO 
 
Turma ou Usuário: 1290000822 
Temática: Exercícios Resistidos para Hipertensos 
Aula: ( X ) teórica ( X ) prática 
Data: 25/4/2024 
Horário início: 10:00 
 
Horário de finalização: 11:00 
Estagiário(a) MARIA FABIANA FERREIRA DA SILVA 
 
2. OBJETIVOS 
Geral: 
• Apresentar exercícios resistidos adaptados para a população adulta com 
hipertensão, em parceria