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| RIQUEZA | “Quando a motivação maior de ser rico se baseia no medo, a infeli- cidade é certa e as consequências ao longo do tempo são terríveis.” ― Paulo Vieira “A maioria das pessoas associa dinheiro a prazer imediato. Para mim, ele deve ser acumulado para proporcionar liberdade.” ― T. Harv Eker “Ser rico não é um privilégio. Ser rico é um direito. Se você criar grande valor para os outros, você tem o direito de ser tão rico quanto quiser.” ― Steve Siebold “O maior erro financeiro que cometi foi não pensar grande o suficiente. Pense em mais de um milhão. Não falta dinheiro nesse mundo, falta gente pensando grande o suficiente.” ― Grant Cardone | RELACIONAMENTOS | “A liberdade não é a capacidade de fazer o que você quer. A liberda- de é a força de caráter de fazer o que é bom, verdadeiro, nobre e certo.” ― Matthew Kelly “O apego a estar certo cria sofrimento. Quando você tem a opção de estar certo ou ser gentil, escolha gentil e observe seu sofrimento desaparecer.” ― Wayne Dyer “Quando procuramos descobrir o melhor nos outros, de alguma forma realçamos o melhor em nós mesmos.” ― William Arthur Ward | VITALIDADE | “O homem joga sua saúde fora para conseguir dinheiro; depois, usa o dinheiro para reconquistá-la.” ― Confúcio “Curiosidade, entusiasmo e paixão pela vida são aspectos normais da saúde perfeita.” ― Deepak Chopra “A humildade é a saúde do espírito e também a sua maior riqueza.” ― Adelmar Marques Marinho “Quanto maior o seu nível de energia, mais eficiente é o seu corpo. Quanto mais eficiente for o seu corpo, melhor você se sentirá e mais você vai usar o seu talento para atingir resultados extraordiná- rios.” ― Tony Robbins | EMOÇÃO | “Felicidade se conquista de segunda a sexta, sábado e domingo é lucro.” ― Paulo Vieira “Uma pessoa feliz é mais produtiva, mais saudável, mais rica e, às vezes, mais bonita.” ― George Soares “A riqueza é um sintoma da felicidade.” ― Autor desconhecido HÁBITO 6 ― PARE PARA ALMOÇAR POR 60 MINUTOS É necessário que você estabeleça limites entre sua vida pessoal e profissional. Dessa forma, esse hábito não se aplica a almoços de negócios. Você já escutou uma frase que diz que a hora da refeição é uma hora sagrada? Não sei para você, mas para mim, esse é um momento do dia em que sempre lembro dos momentos que vivi em família, quando almoçamos sempre juntos. Eu me sinto muito próspero por essa boa lembrança. Então, aproveite esse momento e entre em um modo de atenção plena, por cerca de 1 a 3 minutos iniciais: olhe para sua refeição, agradeça por ela; olhe para os detalhes, as cores, para a quantida- de e sinta o cheiro. Por fim, coloque seu telefone no modo silencioso e não fique olhan- do as notificações ou seu e-mail. Também não ligue para ninguém nesta hora tão única do dia e, se estiver alguma ligada, desligue a televisão. Utilize este momento para se conectar consigo mesmo, sentindo a temperatura da comida, a velocidade da sua mastigação, os diferentes sabores presentes no seu prato. Ao desfrutar deste tempo sem culpa, liberamos o corpo para ficar ciente do que estamos comendo e ser capaz de desfrutar cada pedaço, perceber a sensação que o alimento nos traz e nos auxiliar no reconhecimento das sensações de fome e também de sacieda- de conforme nos alimentamos. HÁBITO 8 ― DURMA MELHOR E OBTENHA MAIS ENERGIA Este hábito poderia entrar na parte da saúde, mas resolvi trazê-lo aqui pelo benefício que ele pode trazer para suas emoções e sua produtividade. Muitas pessoas ainda associam uma boa noite de sono a dormir por oito horas seguidas. No entanto, uma pesquisa sobre sono e enve- lhecimento na Universidade da Califórnia revisou dados de mais de um milhão de pessoas e chegou à conclusão de que não existe razão estatística para dormirmos mais que cerca de seis horas e meia por noite. As pessoas de alta performance constroem seu sono, elas não espera por ele. Caraca! Então quer dizer que, para ter alto desempenho, precisamos dormir? Sim, dormir de 6 a 8 horas por dia regula a quantidade de leptina que seu corpo produz. A leptina é um hormônio que ajuda o seu corpo a “soar o alarme” quando você já comeu o suficiente. Se você dorme menos que deveria, seu corpo acaba produzindo menos leptina ― o que faz com você coma em excesso. Os próximos hábitos vão ajudá-lo a melhorar de forma significativa a qualidade do seu sono. HÁBITO 9 ― PROTEJA-SE DA LUZ AZUL O uso de eletrônicos no período da noite afeta diretamente a quanti- dade e a qualidade do seu sono, bem como pode aumentar a sono- lência diurna. A luz azul emitida pelas telas de celulares, tablets e computadores interfere no funcionamento do relógio biológico, responsável pela produção de melatonina ― hormônio responsável pelo sono. Esse tipo de luz até que não seria um problema realmente se a vida que levamos hoje em dia não estivesse tão intimamente ligada à tecnologia. Por isso, o ideal é que você evite o uso de eletrônicos no período da noite, em especial nos 30 minutos anteriores a se deitar para dormir. Duas coisas que eu faço, em minha própria rotina, para evitar a luz azul são: 1. Ativar a função night shift ― que ajusta as cores da tela para tons mais quentes ― no meu telefone. 2. Uso um tipo de óculos com lentes amarelas. Embora pareçam um tanto esquisitos, esse óculos bloqueiam a luz azul e ajudam a evitar os desconfortos causados por ela. HÁBITO 10 ― EVITE NOTICIÁRIOS E FILMES DE AÇÃO, TERROR OU SUSPENSE O sono é muito importante para consolidação da memória. Quando aprendemos algo durante o dia, o cérebro guarda essas novas informações em determinadas áreas. Somente durante o sono, as novas memórias (em forma de aprendizados) migram das áreas de entrada para áreas de armazenamento permanente. É durante o sono que ocorre o processo de consolidação de itens apreendidos, e a liberação de hormônios como a melatonina, a leptina e o cortisol. Um sono não reparador pode acarretar em consequências durante o dia seguinte, como sonolência excessiva, mau humor e baixa produtividade. HÁBITO 11 ― LIMITE A INGESTÃO DE CAFÉ Evite o consumo de café durante a tarde e à noite. De acordo com o chefe do setor de Psiquiatria do Sainte-Anne Hospital Center, Jean Pierre, os efeitos do café são muito mais longos do que pensamos ― podemos ter sintomas de ansiedade ou insônia até 15 horas depois de ingerí-lo. Eu viajo muito. No ano de 2019, a cada 5 dias em terra, eu pegava um novo avião. Diante disso, estava consumindo muito café e, muitas vezes, tendo frequentes pensamentos negativos com relação às viagens e ao meio de transporte em si. HÁBITO 18 ― TENHA UM CARO CADERNO DE CAPA PRETA Este é um hábito que eu aprendi com o Master Coach Paulo Vieira, vendo na prática e confirmando a efetividade por meio da vida de seguidores, clientes e amigos. Quanto mais ativo e criativo você for, mais você necessita desse método. Caso contrário, você vai nadar, nadar e morrer na praia. Você conhece o Método PDCA? Cada letra corresponde a uma etapa: P ― Plan (Planejar): É a etapa de selecionar uma ideia, processo ou atividade que necessite de melhorias e elaboração de medidas claras e executáveis, sempre voltadas para a obtenção de resulta- dos esperados. D ― Do (Fazer): Implementação do plano elaborado e acompanha- mento de seu progresso. C ― Check (Verificar): Análise dos resultados obtidos com a execu- ção do plano e, se necessário, reavaliação do mesmo. A ― Act (Agir): Caso tenha obtido sucesso, o novo processo é docu- mentado e se transforma em um novo padrão. Todos os anos, eu compro um caderno de capa preta. Nas primei- ras folhas, eu escrevo planos e projetos do ano anterior ― se ainda estiverem por fazer. HÁBITO 27 ― AUMENTE A SUA CONEXÃO COM PESSOAS Por meio deste hábito, eu quero ensinar você a cultivar a sua escuta empática. Mas o que é isso? Da próxima vez em que uma pessoa estiver falando com você, experimente treinar sua habilidade de realmente ouví-la, tentando imaginar o que essa pessoasestá sentindo. “Procure primeiro compreender, depois ser compreendido”. ― Stephen R. Covey Você já deve ter escutado o provérbio “Deus deu ao homem dois ouvidos, dois olhos e uma boca, para vermos e ouvirmos duas vezes mais do que falamos”. Ou seja, tanto devemos como somos capazes de ouvir mais, observar mais e falar menos. Isso é até algo clichê de se dizer, algo que você já pode ter escuta- do de seus pais ou avós, mas mesmo que a informação seja de senso comum, colocá-la em prática ainda pode ser um desafio para qualquer pessoa. Para ajudá-lo a colocar este hábito em prática, eu tenho duas dicas: 1. Ouvir as ideias dos outros sem interromper, enquanto tenta com- preender os sentimentos da outra pessoa. 2. Ter confiança quando apresentar as suas próprias ideias, mas explorar ver as coisas sob o ponto de vista do outro. HÁBITO 28 ― ABRAÇO DE 40 SEGUNDOS Na pressa do dia a dia, abraços de 40 segundos parecer absurdos, certo? Afinal, o dinamismo social fez com que o próprio gesto de abraçar se convertesse em uma prática rápida, discreta e pouco aproveitável para ambas as partes. Inclusive, diz-se que a média de tempo de duração de um abraço gira em torno de 3 segundos. Mas e se eu dissesse a você que um abraço de 40 segundos pode ser um dos investimentos mais valiosos da sua rotina, capaz de transformar completamente sua vida e seus hábitos? Não se trata de uma fórmula mágica: cientistas do mundo inteiro tem estudado e compreendido os poderosos efeitos ― físicos e emocionais ― dos abraços de longa duração. Acredita-se que um mínimo de 20 segundos sejam necessários para criar um efeito terapêutico no abraço entre duas pessoas. O que um abraço de 40 segundos pode fazer em sua vida? � Aumenta o sentimento de segurança na pessoa abraçada; � Contribui com o alívio de sensações de aflição, medo e ansiedade, entre outras; � É uma atividade gratuita. HÁBITO 29 ― BEBA MUITA ÁGUA A maioria das pessoas bebe água apenas quando tem sede. Isso é um grande erro pois devemos nos hidratar várias vezes ao longo do dia, mesmo se não estivermos sentindo sede. Hidratando bem nosso corpo, somos capazes até de raciocinar melhor. Afinal, a ingestão de água é capaz de ajudar nosso cérebro a pensar com mais clareza. Portanto, beba mais água! Lembre-se que o objetivo dos hábitos sobre os quais estamos aprendendo é ter alta performance. E possuir um cérebro com capacidade de pensar com mais clareza definitivamente faz parte disso. Em seu livro, O Poder da Energia, Brendon Burchard sugere que façamos as seguintes perguntas, antes de começarmos o nosso dia: � Estou totalmente descansado e hidratado? � Estou dormindo, me alimentando, exercitando e hidratando o suficiente para ter a energia que mereço? Praticando este hábito simples, porém desafiador para muitas pessoas, você vai sentir uma incrível adição de energia por meio da hidratação. Mas afinal, quanta água devemos beber por dia? E como saber se eu estou bebendo água o suficiente? HÁBITO 34 ― FAÇA EXERCÍCIOS INTELIGENTES Se você busca atingir um estado de alta performance na sua vida pessoal e na profissional, de forma que você tanto se sinta bem quanto tenha muita energia para aproveitar seus dias, fazer exercí- cios em excesso pode ser um empecilho que esgota sua força de vontade e sobrecarrega seu corpo com doses extra de estresse. O mito do “no pain, no gain” Sim, você pode construir mais saúde com poucos exercícios sema- nais, ficando com energia de sobra para: pensar, criar, sexo, passe- ar com o cachorro, brincar com os filhos, comparecer a reuniões, desenvolver cursos, estudar e muito mais. Um hábito comum entre milionários e pessoas com um alto nível de produtividade é possuir uma rotina de exercícios. Um estudo condu- zido por Sarah Stanley, nos Estados Unidos, mostrou esse hábito presente no dia a dia de centenas de milionários. Richard Branson, por exemplo, começa seus dias se exercitando antes do café da manhã em família. Tim Cook, CEO da Apple, acorda por volta das 4h30 da manhã para se exercitar. Eu sempre quis dizer algo que eu não podia quando era dono de uma academia, mas agora posso: você não precisa pagar uma academia cara para ter um corpo escultural e uma saúde de ferro que faz com que você se sinta muito bem consigo mesmo. Sabendo que de 80% a 90% da aparência do corpo depende do HÁBITO 35 ― USE O FRIO PARA PURIFICAR Todos os meus problemas do dia desaparecem quando eu faço exposição ao frio; expor-se ao frio, de verdade, é uma grande forma de purificação, segundo o atleta Wim Hof. Laird Hamilton e Tony Robbins são dois nomes que usam esse hábito como ferramenta de ativação. A prática pode melhorar as funções imunológicas, estimular a perda de gordura e melhorar de forma radical o humor, existem diversos estudos que comprovam esses benefícios. Você não precisa ser o próprio Iceman ― sim, ele existe e se chama Wim Hof, ou apenas O Homem de Gelo. O atleta holandês já ultra- passou a altitude da chamada “zona do morte” do Monte Everest (7.500 m) usando apenas calção e tênis. Mas você não precisa ser como Hof ou entrar em uma banheira de gelo para começar a usar o frio a seu favor. Você pode começar com 30 ou 60 segundos, durante o seu banho mesmo; depois, você pode começar a evoluir para um banho inteiro com uma água mais gelada. Além de benefícios físicos, a exposição ao frio tira você de sua zona de conforto e expande a sua resiliência. HÁBITO 37 ― A FORÇA DO ALINHAMENTO POSTURAL Você já sentiu algum tipo de dor no corpo? Nas costas, por exem- plo? O sistema do nosso corpo foi feito para o movimento, mas ― diferente de nossos ancestrais, que viviam caçando e colhendo ― a verdade é que ficamos cada vez mais ociosos fisicamente, muito por causa do avanço da tecnologia em nossas vidas. Isso não é nenhuma novidade. Nos meus tempos de faculdade ― onde conheci a osteopatia, o pilates, RPG e o funcional training ―, estudei o poder do corpo sistêmico e como uma alteração na mandíbula, por exemplo, pode- ria repercutir coluna, nos joelhos e até no tornozelo. O desalinhamento do corpo promove ainda um desequilíbrio mus- cular, impedindo que os músculos desenvolvam sua função de oferecer suporte aos ossos e à locomoção, o que acaba interferindo em vários sistemas do organismo. O que eu percebi em anos de prática de pilates e osteopatia, por meio dos quais também reabilitei o meu joelho, foi que a maioria das pessoas tratavam as consequências das dores e não as suas causas. Eu sou uma pessoa que toma remédios muito dificilmente. Para mim, a dor é um sintoma de algo que deveria estar sendo investiga do e provavelmente não está. Se você é como a maioria das pessoas que eu conheço, você HÁBITO 39 ― ELOGIAR O PARCEIRO Neste hábito, eu vou falar sobre relacionamentos íntimos. Muitas pessoas, com a correria de uma rotina acelerada ou simplesmente com o passar do tempo, esquecem de abastecer o reservatório emocional de seu parceiro ou parceira com elogios sinceros. “Você ficou tão elegante com esse terno”. “Você está muito bem com esse vestido”. Além de elogios, outra forma de praticar este hábito é meio do enco- rajamento. Isso é algo que eu estou tendo a oportunidade de fazer neste momento, com a minha esposa, que está saindo de uma empresa familiar e abrindo o próprio negócio. E está dando resulta- dos extraordinários. Encorajamento demanda uma empatia necessária para que possa- mos ver o mundo segundo a perspectiva de outra pessoa. Devemos saber, primeiramente, o que é importante para ela ou para ele. Como você pode elogiar ou encorajar o amor da sua vida hoje? HÁBITO 40 ― SURPRESA DE AMOR Alguns clientes de coaching, quando acompanhados durante 10 semanas em rotinas de sucesso, reacendem a paixão em suas vidas com táticas simples como essa. O nome pode até parecer um pouco frio, mas deixe que apenas o conhecimento seja frio, mas que as ações ― quando você colocá-lo em prática ― sejam cheia de sentimento. HÁBITO 42 ― TOQUE FÍSICOCOM ALGO A MAIS Existem pessoas que não gostam e pessoas que não conseguem viver sem este hábito. Em um casamento, o toque de amor pode contecer de várias formas. Toques afetuosos serão lembrados por muito tempo ainda após as dificuldades terem passado. Porém, a ausência de seu toque talvez jamais será esquecida, segundo o autor norte-americano Gary Chapman. Abraços, toques amorosos, relações sexuais e mãos dadas são algumas das formas de cultivar esse hábito no seu relacionamento. John Gray é um hacker de relacionamento. Segundo ele, um relacionamento é um sistema entre duas pessoas, onde muitos dos problemas são causados por desequilíbrios hormonais entre o homem e a mulher. Ele diz que podemos transformar para melhor, de forma extraordi- nária, nossa vida sexual e nosso relacionamento apenas por come- çarmos a prestar mais atenção e respeitar nossas diferenças. Portanto, mais uma vez, entre em ação! HÁBITO 43 ― FAÇA SEXO SELVAGEM Fazer sexo, conscientemente, com seu cônjuge produz neuroquími- cos que o libertam e geram um estado de fluxo. Por outro lado, assistir pornografia cria outro tipo de neuroquímicos, que o deixam viciado e bloqueiam o estado de fluxo. A pornografia é o veneno do sexo entre o casal. Seu cérebro é afetado pela pornografia de forma muito parecida com a forma que é afetado por cocaína, álcool ou açúcar, por meio da criação de uma dependência que fará com que você precise cada vez de mais para sentir os mesmos efeitos. Um estudo feito na França, em 2014, mostrou que 60% dos homens que assistiam pornografia com regularidade não conseguiam ereções com uma parceira em carne e osso, embora conseguissem ereções ao consumir pornografia. Já a Dra. Nicole Prause, uma neurocientista da Universidade de Cambridge, examinou tomografias de homens que acreditavam ser viciados em pornografia e observou mudanças significativas na massa cinzenta que tinham um paralelo com as mudanças nos cérebros de viciados em drogas. Diante de tudo isso, qual é a solução? Fazer sexo com seu cônjuge é diferente de se masturbar. Apesar de sentir prazer em ambos, a masturbação não oferece um estado de fluxo, você não entra em um estado involuntário. É algo como não conseguir fazer cócegas em si mesmo, por mais que você tente. HÁBITO 45 ― O PODER DA AUTORRESPONSABILIDADE “Autorresponsabilidade é a crença de que você é o único responsá- vel pela vida que tem levado; sendo assim, é o único que pode mudá-la.” ― Paulo Vieira Este hábito é fundamental para a conquista de grandes resultados e está 100% presente nas pessoas que alcançaram o verdadeiro sucesso. Para conquistá-lo, precisamos adotar as seguintes leis: Lei 1 ― Não criticar as pessoas. Lei 2 ― Não reclamar das circunstâncias. Lei 3 ― Não buscar culpados. Lei 4 ― Não justificar seus erros. Lei 6 ― Não julgar as pessoas. Eu implantei esses comportamentos em minha vida por 30 dias e pude perceber a quantidade de maus hábitos que dos quais preci- sava me livrar. A ideia, inicialmente, era passar 30 dias sem quebrar essas leis. Sempre que eu quebrava alguma delas, eu voltava ao Dia 1 e reco- meçava a contagem. HÁBITO 46 ― CONDUTA DE CONTÁGIO SOCIAL “Diga-me com quem tu andas e direi quem tu és”. Se essa máxima for verdade, estamos ficando cada vez mais ricos ou pobres de acordo com as pessoas com quem estamos conectados. Professores e cientistas da Universidade de Harvard publicaram o livro O Poder das Conexões, onde comprovam o que nossos pais e avós diziam: nossas redes de relacionamentos influenciam ― e muito ― nossas decisões e, consequentemente, nossos resulta- dos. Olhe para a rede de amigos que você tem hoje. Por meio da média de padrão financeiro, você será capaz de analisar se suas redes estão fazendo com que você enriqueça ou empobreça, emagreça ou engorde, fique mais sábio ou mais tolo, e por aí vai. No livro Criação de Riqueza, Paulo Vieira fala sobre esse tema de forma profunda. E eu quero deixar aqui duas ações que você pode pôr em prática para melhorar suas redes de relacionamentos e as formas como elas influenciam seus resultados. 1. Inserir-se em novas redes, mais prósperas, e enfrentar as diferenças até que elas acabem. 2. Sair daquela rede que, além de não fazê-lo feliz, o empobrece; e se afastar de pessoas com quem estava acostumado a viver, porém o influenciam negativamente. HÁBITO 47 ― DESEJO DE SER RICO Napoleon Hill, Paul McKenna, Tony Robbins, Paulo, T. Harv Eker e várias outras referências quando o assunto é mentalidade financei- ra falam que o primeiro passo para você se tornar rico é simples- mente querer ser rico, ter um desejo ardente pelo sucesso. Mas, afinal, quem não quer? Porém, o segredo não é apenas responder “sim” à pergunta “você quer ser rico?”. Você precisa saber o que você quer mais: tornar-se rico ou comprar aquele carro de luxo? Ser rico ou comprar ícones de riqueza para mostrar às pessoas? O verdadeiro sucesso é construído pelas pessoas que conseguem adiar o prazer imediato por um prazer maior depois. HÁBITO 48 ― PAGAR-SE PRIMEIRO Um hábito que vai fornecer merecimento e acabar com a autossa- botagem na sua vida é se colocar em primeiro lugar. “Eu mereço ter dinheiro”. Separe 5% do seu pro labore e guarde na sua casa em espécie. “Não vejo a cor do dinheiro”. Você já ouviu ou mesmo disse isso? Por mais que a pessoa faça dinheiro, receba dinheiro, ela fala para si mesma que não consegue acumular ou lidar com o dinheiro em sua mão. HÁBITO 53 ― ABUNDAR Você merece um elogio. Depois de cumprir todas as etapas anterio- res e obter sabedoria, e não ostentação, você se comporta, pensa e sente como uma pessoa realmente rica. Mesmo depois de ter cumprido os hábitos financeiros anteriores, ainda irá sobrar dinheiro e você poderá olhar para todas as possibi- lidades e escolher livremente o que fazer com o que sobrou. HÁBITO 55 ― SABEDORIA Tempo: Infinito. Frequência: Eterna. Em outras palavras, quanto mais humilde você se for, mais sábio se tornará. Ao contrário dos arrogantes que acreditam saber tudo, os humildes valorizam o que os outro podem lhe ensinar. Absorvem sabedoria de cada experiência e de cada pessoa que passa por suas vidas. Por que algumas pessoas são capazes de mudar o jogo e se tornam extraordinárias e outras ficam presas à uma vida comum, uma vida medíocre? Soares já trabalhou com pessoas de todo tipo, de grandes empresários e palestrantes internacionais, atletas, advogados, médicos, Juízes, Doutores e profissionais de educa- ção, que tiveram muito sucesso, mas de repente, ficaram estagna- das, perderam a paixão ou se sentiram estressadas. Faltaram a elas, uma metodologia e princípios sólidos para manutenção e cres- cimento do sucesso. Para de fato, mudar o jogo e viver uma vida extraordinária, é preciso levar em consideração mais do que paixões e força de vontade e ir além da zona de conforto. Este livro reúne anos de entrevistas e insights obtidos como Coach Integral Sistêmico e uma vasto conjunto de dados sobre alta perfor- mance e hábitos diários das pessoas mais bem sucedidas de todos os tempos Ao ler esse livro, você vai acabar com a procrastinação e estabele- cer mais produtividade, felicidade e riqueza para sua vida. Vai acabar com seus medos e fortalecer a sua fé. Como resultado, também fará com que você se destaque no mercado de trabalho e na vida. Pare de pensar pequeno e comece a implementar hábitos de sucesso que te levarão a mudar o jogo e conquistar cada vez maiores níveis de bem-estar e sucesso no presente e a longo prazo. Eu sempre tive o sonho de escrever um livro, mas estava sempre esperando o momento certo chegar. Até que, um dia, me perguntei: será que existe realmente um momento certo? De tanto ouvir a frase “Tem Poder Quem Age”, eu resolvi colocar minha própria vontade em ação. Eu acredito profundamente que mudanças acontecem rápido e essa é uma das razões que me levaram a escrever este livro. Separei cuidadosamente 53 hábitos de pessoas de sucesso, paraobter alto desempenho na vida e nos negócios, para que você possa colocar em ação e mudar o jogo na sua vida. Algumas pessoas gostam de colecionar relógios ou carros, mas eu gosto de “colecionar” histórias de sucesso das pessoas que eu tenho o prazer de treinar. É por isso que já estou entusiasmado para ouvir a sua história de sucesso depois que ler este livro. Mas antes, eu quero te contar um pouco da minha própria história. Eu costumo viver minha vida muito intensamente, dedicando-me de fato a tudo que me importa. Na adolescência e no início da juventude, meu mundo era o futebol e, modéstia a parte, eu era bom, poderia até mesmo ter seguido carreira profissional e estar, quem sabe, eu um grande time hoje. Como toda pessoa intensa, eu colocava todas as minhas energias em uma determinada coisa e foi isso que eu fiz com o futebol duran- te vários anos. Até que, em um domingo ensolarado, jogando futebol em um está- dio, eu estava disputando cada bola como se estivesse jogando uma final de Copa do Mundo, até que sofri um grave acidente. Fui às pressas para o hospital, mas não acabou por aí. Com 3 meses em recuperação, eu descobri que o médico cometeu um erro na minha cirurgia e isso me levou a ter que ficar um ano inteiro parado, praticamente dentro do meu quarto o tempo inteiro. Eu não podia colocar o pé no chão, andava de muletas e o meu joelho ficou do tamanho de uma bola de futebol americano. Eu precisava de ajuda até para ir ao banheiro. Depois desse acontecimento, eu sabia que teria sorte se um dia conseguisse pelo menos correr novamente. Lá estava eu, preso dentro de casa, já com uma sensação de que estava perdendo tempo na vida, por ter feito faculdade em uma área na qual não gostaria de atuar. Eu via meus amigos crescendo na vida, prosperando constituindo famílias, viajando e, em seguida, via a mim mesmo sem perspectiva e com uma enorme sensação de fracasso. Foi então que eu pensei: será que esse é o momento da minha vida em que tenho uma virada? Será que é agora que eu mudo algo na minha mente e conquisto um sucesso avassalador? Naquele momento, comecei a ler livros e assistir a palestras. Mas ainda não foi dessa vez que a mudança pela qual eu esperava aconteceu. Passei os oito meses seguintes pesquisando a respeito, procuran- do cases e autoridades no assunto. Foi como eu descobri nomes como Napoleon, Hill, Tony Robbins, Tim Ferriss, T. Harv Eker, Dave Asprey, Oprah Winfrey, Brendon Burchard, Richard Branson, Grant Cardone e muitos outros com bibliografias invejáveis, peritos em finanças, sucesso pessoal, saúde, relacionamentos, produtividade e espiritualidade. As ideias que eu aprendi com cada um deles me levaram a montar uma empresa, na qual eu investi mais de um ano da minha vida construindo, planejando e negociando. Minhas reservas acabaram no meio da execução do projeto e eu passei a trabalhar por meio expediente para pagar as contas pesso- ais, utilizando o outro período para gerenciar o empréstimo que havia adquirido para a construção do meu primeiro negócio. No dia 31 de Janeiro de 2011, ele foi inaugurado. Foram dois anos trabalhando cerca de 15 horas por dia. Eu queria “tirar o atraso” e não encontrava tempo ruim para o trabalho. Ganhei dinheiro, guardei, investi e só fazia isso. Em meio a esse crescimento, casei e vi que minha vida se resumia a isso: acordar, trabalhar, voltar para casa e dormir. Meu casamen- to, minha saúde e meu espírito estavam todos abalados. Foi então que uma colega nutricionista me mostrou uma oportuni- dade em um programa de Liderança e Inteligência Emocional. Em 2013, conheci um método revolucionário para o sucesso verda- deiro: o Método CIS, criado pelo maior coach do Brasil, Paulo Vieira. Nesse treinamento, eu tive a certeza de qual seria o meu propósito de vida e, como a pessoa intensa que sou, lá mesmo eu criei minha meta mais ousada: ser o coach do Paulo Vieira. Eu não poderia nem imaginar que essa meta seria uma realidade apenas alguns anos depois. Mas esse método funciona! Com o tempo, e treinamento após treinamento, eu me tornei perito em desenvolvimento humano, produtividade e inteligência emocio- nal. Prosperei na minha empresa e, em 2016, vendi a mesma e resolvi trabalhar com treinamento e atendimentos individuais. Tive a boa sorte (que é aquela que você mesmo produz) de traba- lhar com pessoas diferenciadas e conceituadas das mais diversas áreas: cientistas, médicos, atletas, autores e empresários. E, desde então, passei a estudar também os padrões de hábitos dessas pessoas de sucesso. Pessoas com contextos, histórias e mesmo tipos de sucesso diferente, mas definitivamente pessoas que tinha algo muito importante em comum: elas alcançaram um sucesso verdadeiro em suas vidas. Eu me tornei obcecado em compreender e absorver esses hábitos para colocá-los em prática e percebi minha vitalidade e minha produtividade explodirem em altos níveis. Então eu soube que aquele conhecimento era muito rico para ficar apenas comigo. Eu precisava compartilhá-lo. Foi a partir deste momento que a ideia deste livro não mais saiu do meu pensamento. Eu comecei a falar sobre essa ideia para meus familiares e amigos mais próximos, enfatizando que iria escrever um livro, mas eles apenas mudavam de assunto. Um dia, no entanto, falei sobre ele com a minha esposa e ela disse: “Legal, amor! Te admiro”. Foi o suficiente para finalmente tirar meus planos do papel. Naquela mesma semana, eu treinei, meditei e atendi vários dos meus clientes de coaching individual. Ao final de uma dessas sessões, um cliente, que é também um grande empresário do ramo imobiliário no sul do Brasil, e eu estáva- mos celebrando o alcance de sua de suas metas, quando ele me falou: “George, me diz aqueles segredos que você divulga na inter- net em forma de rotinas, estratégias e meditações”. Foi o exato momento em que eu tive certeza do tema deste livro. Pedi licença ao meu cliente, peguei o meu Caderno de Capa Preta, onde havia anotado “escrever um livro” e anotei logo à frente: Hábi- tos e Rotinas de Pessoas de Sucesso. O que aconteceria se você tivesse a oportunidade de se sentar frente a frente com pessoas de alta produtividade, realizadoras, audáveis, milionárias, e coletasse dados a respeito dos segredos delas para alcançar um máximo desempenho? Aliás, o que é máximo desempenho para você? O que você deseja conquistar com esse desempenho? Riqueza e propriedades? Uma saúde invejável aliada a um corpo escultural? Uma grande família feliz que você tem muito tempo para curtir? O emprego dos seus sonhos, com muitas viagens pelo mundo inteiro? Tudo que você deseja conquistar pode ser resumido em uma pala- vra: Sucesso. Sucesso na sua saúde, na sua família, na sua profissão, na sua vida financeira, na sua vida intelectual. Sucesso com os seus amigos, com seus pais, com seu Deus. E este livro é exatamente sobre isso. E, como eu gosto de ir direto ao ponto, transformei-o em um manual prático, dividido em quatro partes (Felicidade, Saúde, Relaciona- mentos e Riqueza) para que você possa instalar na sua realidade cada um dos hábitos de pessoas que mudaram o jogo em suas vidas. Independente da época em que elas viveram ou do contexto em que um hábito surgiu, cada um dos hábitos descritos neste livro tem um grande potencial para torná-lo o principal agente das mudanças que você deseja obter. A partir daqui, no entanto, a responsabilidade é sua. Permita-se questionar tudo o que sabe e liberte-se das amarras invisíveis. Saia do seu próprio caminho para dar espaço e oportunidade à sua melhor versão. O sucesso deixa pistas. E, por meio das deixadas por diversas pessoas de alta performance, você terá a sua oportunidade de adquirir a sabedoria necessária para adotar e praticar os hábitos de pessoas realmente bem-sucedidas. Assim, quem irá se destacar do restante de uma sociedade media- na, completamente fora da própria zona de conforto, será você. De hábito em hábito, dia após dia, você serácapaz de encontrar a pessoa de sucesso que já vive em você. Com paciência, disciplina e força de vontade, você irá entender o verdadeiro conceito de “crescimento”. Esqueça tudo que você achava que essa palavra significava até hoje e abra espaço para o que ela vai realmente ser na sua vida. • Como sua vida seria se você fosse mais forte, inteligente, feliz e produtivo? • Como obter o corpo que você deseja, com vitalidade e disposição? • Você quer aumentar a sua criatividade e sua inteligência? • Quer desenvolver relacionamentos pessoais e profissio- nais que sejam tão duradouros quanto construtivos? • Quer ser uma pessoa altamente produtiva? Chegou a hora de responder a essas e muitas outras perguntas que podem mudar sua vida. Eu o convido a se dedicar a esta jornada e mudar o jogo. Se existe alguém que pode fazer isso por si mesmo, esse alguém é você. Durante meu período de 365 dias em casa no ano de 2009 ― e mais de uma década colhendo informações diferenciadas ― corri atrás de conteúdos e pesquisas sobre as pessoas mais bem-suce- didas da história da humanidade e o que elas fizeram para mudar o jogo em suas próprias vidas. Assisti a horas de treinamentos em inglês ― de Personal Develop- ment a Psicologia Positiva ―; fiz outros vários treinamentos no Brasil e nos Estados unidos; participei de retiros em monastérios de meditação; obtive certificados de treinador em Programação Neuro- linguística e Formação em Coaching Integral Sistêmico; realizei pesquisas sobre relacionamentos e aprofundei meu conhecimento sobre perfis comportamentais; e muito mais! Assisti a diversas entrevistas biográficas e me inscrevi nas listas de e-mails dos principais blogs do mundo; li centenas de livros e fiz inúmeros cursos sobre marketing, produtividade, saúde, finanças pessoais, liderança, relacionamentos e os mais diferentes temas. Sou um curioso, sou focado em buscar conhecimento e utilizá-lo para minha própria evolução. E o mais importante: acredito tanto em mim, e na minha capacidade de evoluir através do que aprendo, quanto em você e na sua. Se encontrar alguma coisa extraordinária neste livro, será graças às mentes que mudaram o jogo e que transformaram, impactaram, estudaram, investiram em si e transmitiram esse investimento para a humanidade, para pessoas como eu e você. Além disso, este é um livro prático. Eu experimentei cada técnica repassada, cada hábito e cada rotina indicada, verificando seus impactos na minha vida e em meus resultados, É por isso que posso falar, com o propriedade, sobre o verdadeiro upgrade que ocorreu na minha vida por meio delas. Em instantes, você terá acesso a hábitos transformadores que aprendi com grandes personalidades; a partir de então, você tem dois caminhos: aplicá-los à sua vida e experimentar uma evolução sem igual, ou apenas conhecer essas rotinas. Participei de um congresso nos Estados Unidos chamado Intercoa- ching, onde um dos palestrantes era Charles Duhigg, repórter do The New York Times, ganhador do Prêmio Pulitzer e autor do livro O Poder do Hábito. Ele trouxe pesquisas detalhadas e profundas, porém foram alguns de seus ensinamentos mais simples que fizeram mais sentido para mim e para meus clientes, com quem os compartilhei. E são esses ensinamentos que eu quero dividir também com você neste momento: 1. Para fazer um hábito durar, nunca instale-o sozinho; 2. O professor é o que mais aprende; 3. Quando você sentir mais vontade de desistir, é a hora em que mais precisa avançar. Este livro foi dividido por 4 partes, para facilitar a sua execução. No entanto, não é necessário seguir uma ordem ― começo, meio e fim. Se você quiser, pode simplesmente pular as páginas e ir direto até o tópico ou a parte que deseja ler. Ainda assim, há algumas regras às quais você precisa ficar atento para que a leitura deste livro seja tão efetiva quanto é possível ser. Regra 1 ― Faça uma coisa de cada vez. Quando nos concentramos em formar um hábito por vez, a probabi- lidade de seguí-lo e transformá-lo em um comportamento aumenta muito.Regra 2 ― Acompanhe seu progresso. Regra 3 ― Seja extremamente consistente. Principalmente no começo. Estudos mostram que a consistência compensa, especialmente no início da criação de um hábito, quando os aumentos de aumento de automação mais acontecem. Regra 4 ― Não pare por achar que está demorando muito. Muitas pessoas fracassam na mudança que tentam fazer em suas vidas porque desistem cedo demais. Regra 5 ― Visualize as recompensas de estabelecer um novo hábito positivo. Sempre que você se sentir caindo em um mau hábito, imagine como as coisas serão melhores ― agora e no futuro ― por conta de um hábito bom. Agora, vamos lá? Eram 11 horas da manhã na Flórida e eu estava indo para o Wyn- dham Hotel para um treinamento com o escritor do livro O Poder do Hábito, Charles Duhigg. Eu já havia lido seu livro pelo menos três vezes, mas, no momento da palestra ― prestando atenção ao seu inglês acadêmico e jorna- lístico, e fazendo minhas anotações ― tive um grande insight quando ele falou sobre o conceito dos chamados “hábitos mestres”, que quero compartilhar com você. O conceito é simples: Quando uma pessoa consegue instalar esse tipo de hábito, auto- maticamente desencadeia uma série de reações no seu modo de organizar a própria vida. Foi a partir desse conceito que surgiu a ideia, de escrever esse livro, com dezenas de hábitos de pessoas de sucesso. Se você instalar alguns deles em sua vida, podem ocorrer mudanças em O exemplo de hábito mestre que Duhigg deu na palestra ― e também apresenta em seu livro ― é o exercício físico. “Quando as pessoas começam a se exercitar regularmente, come- çam a mudar outros comportamentos que não estão relacionados à atividade física. Passam a comer melhor e a levantar da cama mais cedo, melhorar os relacionamentos, gastar menos no cartão de crédito.” Sabendo disso, quero compartilhar com você 3 verdades científicas motivadoras para você que está lendo este livro já pensando em formar novos hábitos na sua vida: Verdade 1 ― A força de vontade não é algo hereditário, mas uma habilidade que você pode treinar e desenvolver através de uma prática consistente. Verdade 2 ― Aumentar o autocontrole em uma área da vida eleva o autocontrole em todas as outras áreas. Verdade 3 ― Para instalar qualquer hábito com sucesso, é preciso seguir algumas etapas para automatizar sua nova rotina. Assim como eu, acredito que você não gostaria de ter um cérebro atrofiado, com aprendizado lento, que passa o dia distraído por dispositivos eletrônicos, televisão, respondendo mensagens que pipocam no celular ou notebook. Mas com mau uso, seu cérebro certamente ficará preguiçoso, flácido e com baixo desempenho. No entanto, se você deseja expandir seus limites, eu o convido a fazer uma auditoria dos seus hábitos. Hoje. Agora. Como? ● Olhando os seus resultados em todas as áreas da sua vida. Quais são seus resultados no seus relacionamentos? A resposta é: seus hábitos e suas rotinas. Quais são seus resultados financeiros? A mesma resposta. Quais são seus resultados na sua saúde? No seu lazer? Na sua felicidade? Você pode perguntar: “George, existem hábitos que podem me deixar mais feliz?” E eu vou responder: Sim, existem! E eu compartilho muitos deles no livro que você está lendo agora. Quero apresentar a você a estrutura da formação de hábitos. Conhecer este ciclo e passar pelas seguintes etapas irá ajudá-lo a instalar qualquer novo hábito. Dê uma olhada na figura a seguir. Ela é baseada nos estudos mais recentes sobre a formação de hábitos. Perceba que o ínicio de tudo é criar algum tipo de gatilho para o hábito que você quer adotar ― podendo ser uma hora do dia, um alarme, um lembrete na geladeira. Por exemplo, se você deseja adotar o hábito de acordar cedo, o mais óbvio é usar um despertador para ajudá-lo. É então que você entra na segunda etapa mostrada na imagem, que é a execução da rotina quevocê deseja codificar. Parece simples, não é? No entanto, pela minha própria experiência, eu posso afirmar que no começo não será fácil, mas você precisa agir e continuar agindo. Afinal, tem poder quem age. E você deve agir antes que a parte racional da sua mente invente uma desculpa ou crie uma historinha para que não faça o que precisa fazer. A terceira etapa desse padrão para instalar um novo hábito é a predefinição de uma recompensa, que vai fornecer um prazer, uma motivação para repetir e tornar a nova ação automática. E a terceira etapa desse padrão para instalar um novo hábito é a recompensa pré definida. Isso vai te fornecer um prazer, uma moti- vação para repetir e tornar o processo automático. O mito dos 21 dias para formar novos hábitos O número 21 tornou-se uma referência popular em meio ao debate sobre a criação de novos hábitos, mas essa estatística é, na verda- de, um pouco mítica. Segundo o University College London (UCL), três semanas ― 21 dias ― são apenas o começo. Se você deseja a mudança, codificar novos comportamentos, serão 66 dias de treinamento para a formação de um novo hábito. HÁBITO 1 ― ARRUMAR A CAMA VAI MUDAR A SUA VIDA (E O MUNDO) Em seu livro O Poder do Hábito, Charles Duhigg fala que temos alguns hábitos centrais; e, quando alteramos um desses hábitos, outros comportamentos vão sendo naturalmente instaurados em nossa vida. Não é por acaso que um dos primeiros hábitos que eu quero com- partilhar com vocês é justamente um desses hábitos centrais. Sendo também um dos mais fáceis, ele traz uma sensação de que você já começa o dia começando e finalizando uma atividade. Neste momento, dentre pessoas que mudaram o jogo, eu gostaria de destacar um almirante ― hoje aposentado ― que se dedicou à marinha americana e foi, inclusive, um dos homens no comando da operação que culminou na morte de Osama bin Laden. William H. McRaven escreveu um livro sobre como pequenas tarefas diárias ― como iniciar o dia arrumando a cama ― são capa- zes de mudar a vida das pessoas, sobre pequenas atitudes que podem ser transformadoras. Em um discurso na Universidade do Texas, realizado em 2014, ele explicou porque os militares devem começar o dia arrumando suas próprias camas. “Se você quer mudar o mundo, precisa começar arrumando a sua própria cama. Isso lhe dará uma pequena sensação de orgulho e irá encorajá-lo a fazer outra tarefa, e mais outra e mais outra. No fim do dia, aquela tarefa concluída terá se transformado em várias tarefas concluídas”, disse. E não para por aí. “Se não conseguir fazer pequenas coisas direito, nunca conseguirá fazer coisas grandes. Se por acaso tiver um dia ruim, voltará para sua casa e encontrará uma cama arrumada por você. E uma cama arrumada dá a sensação que o amanhã será melhor”. HÁBITO 2 ― MEDITE Para falar sobre este hábito, gosto de fazer uma analogia com uma modalidade olímpica. Antes de uma largada de 100 metros rasos ― e depois de se aque- cerem ― os atletas param e se concentram absurdamente. Aquele silêncio no estádio, o vento balançando as bandeiras, as memórias e vozes dentro da cabeça de cada um, segundos de eternidade e, logo depois da calmaria, uma explosão de atividade. É assim que vejo a prática de meditação. Trata-se de um hábito que é praticado por quase todas as pessoas de muito sucesso no mundo. Começar o dia praticando o foco, para melhorar mais tarde, é uma preparação para um super dia. Se você quer melhores resultados com menos estresse ou arrepen- dimentos, a meditação age como um banho morno e aconchegante para a mente. Talvez você seja uma máquina de realizações, mas, às vezes, é necessário que esfrie alguns minutos por dia antes de pegar fogo novamente. Essa prática permite a você um recuo e o ganho de mais clareza, demodo a observar atentamente seus pensamentos, no lugar de ser derrubado por eles. Na maior parte do tempo em que estamos acordados, sentimos-nos como se estivéssemos em uma trincheira, no campo de batalha, com balas zunindo perto da nossa cabeça. No entanto, com apenas dez minutos de meditação regular, é possí- vel se tornar um comandante, observando o campo de batalha do alto de um morro, em segurança. HÁBITO 3 ― ADORÁVEL BONDADE Essa é, na verdade, uma outra prática de meditação, que passou despercebida por mim por um longo tempo, até que um dia, corren- do em um parque, eu vi o que parecia ser um pai sendo altamente grosseiro com uma menininha que levava um cachorro pela coleira. Eu fiquei furioso com aquele homem de barba e roupas esquisitas! Porém, resolvi diminuir os passos da corrida e desejar a mim mesmo os bons hábitos mentais da adorável bondade. Senti imediatamente uma mudança interna de significado com relação ao que eu estava sentindo. Desse dia em diante, sempre faço isso. Faço isso com pessoas que gosto, pessoas que não conheço e, mais raramente, com quem eu tive ou estou tendo algum tipo de desafio. Chade-Meng Tan é um engenheiro premiado que criou, para os funcionários do Google, um curso de inteligência emocional basea- do em atenção plena. Durante seu dia, identifique duas pessoas aleatórias que passam por você ou que estejam por perto. Secreta e mentalmente, deseje que elas sejam felizes. Apenas pense consigo mesmo: “Desejo que essas pessoas sejam felizes”. Esse é o procedimento inteiro. Não faça ou diga nada, apenas pense. Esse é um exercício apenas de pensamento. Você pode fazer isso em qualquer momento do dia, em qualquer lugar e pelo tempo que quiser. Se não houver ninguém presente, é só trazer uma pessoa à mente e fazer o exercício. HÁBITO 4 ― ATIVAÇÃO DE ESTADO DE RECURSO Comecei a utilizar essa técnica ― que me deu uma imensa vanta- gem nos negócios ― depois que participei do meu primeiro Método CIS, o maior treinamento de inteligência emocional do mundo, com o PhD Paulo Vieira. Ele treina milhares de pessoas sobre o poder da comunicação e a restauração de vícios emocionais, entre muitos outros tópicos, e eu irei falar mais a respeito desse treinamento ao longo deste livro. Durante o treinamento, Paulo Vieira cita Amy Cuddy, psicóloga social e pesquisadora da Universidade de Harvard. Segundo Cuddy, a linguagem não verbal é capaz de moldar e reforçar quem você é. Isso quer dizer que somos livres para mudar a forma como nos enxergamos e o que acreditamos poder fazer adotando, repetida e intensamente, uma nova comunicação. Quando comunicamos tristeza, o organismo produz imediatamente uma combinação de hormônios e neuro hormônios, incluindo uma menor produção de serotonina, dopamina e também testosterona, além de uma maior quantidade de cortisol e noradrenalina. Neste estado ― abatido ― só enxergamos problemas, sem nenhuma solução. Por outro lado, quando comunicamos vitória com atos, palavras e ações, uma nova e poderosa combinação bioquímica acontece e inunda todo o nosso sistema nervoso central de uma forma comple- tamente positiva. O que eu quero propor é que você, de forma vigorosa, envie estímu- los (ou seja, comunique) de vitória para o seu cérebro, de maneira que ele produza hormônios de vitória, que irão combater os senti- mentos de tristeza, apatia e desânimo, modificando seu estado. A ativação que explicarei agora pode soar um pouco estranha, mas é efetiva. Ela não faz parte de um treino físico ― embora deixe algu- mas pessoas sem ar ― e sua intenção é ativar, despertar o corpo. Dessa forma, ela provoca, ainda que por apenas poucos segundos, um efeito radical sobre o seu humor e silencia a “franga” ― que é como o PhD Paulo Vieira define as vozes negativas dentro da mente de uma pessoa. Exercício de Felicidade Essa ativação se baseia em dar brados de alegria ― verbal e não verbalmente ― em forma de gritos de “Yes” e de uma postura de poder e energia por 30 vezes seguidas. HÁBITO 5 ― MOVA SEU CORPO COM 10 A 20 REPETIÇÕES DE UM MOVIMENTO Neste hábito, a ideia é preparar o seu corpo para o dia, despertan- do-o, fazendo o seu sangue circular em suas veias, artériase mús- culos. E como as repetições não façam parte de um treino, este hábito também pode ser praticado associado à ativação de estado de recurso. Além de ativar o corpo, as repetições ― que, na minha casa, eu costumo fazer na cozinha ou na sala ― são uma forma de provocar um efeito radical no humor. Eu mesmo coloco o Hábito 5 em prática logo depois do Hábito 4. Na prática, esses movimentos repetidos podem ser: flexões de braço, agachamentos, saltos, polichinelos e muitos outros! Estar atento à fome real do estômago parece algo simples de se fazer, mas é exatamente do que precisamos em um momento como esse. HÁBITO 7 ― MULTITAREFA É UM MITO Faça uma coisa de cada vez. Você deseja ser ocupado ou produtivo? Ao longo da leitura deste livro, quantas atividades você já fez? E quantas vezes você parou a leitura para fazê-las? Talvez você tenha olhado uma mensagem no seu telefone, visitado suas redes sociais, conversado com alguém que está perto de você. Ao cair na tentação de fazer outras coisas durante uma leitura, você age como um “multitarefa”. Multitarefas ou Multitasking é a arte de fazer várias coisas ao mesmo tempo. As pessoas que são capazes de tal feito geralmente se vangloriam por isso. No entanto, eu digo para você desconfiar daquele amigo que jura ser capaz de conversar com você ao mesmo tempo em que não desgruda do celular. Ele não está prestando atenção no que você está falando. Ou será que, no lugar de um amigo, esse alguém é você mesmo? Ser multitarefa não é o mesmo que ser produtivo. O autor Steve Uzzell afirma em seu livro ― The One Thing ― que “multitasking é apenas a oportunidade de estragar mais de uma coisa de cada vez”. Além disso, existem inúmeras pesquisas e estudos que já vinculam o ato de fazer várias coisas ao mesmo tempo a vários problemas críticos, incluindo baixa produtividade, problemas de saúde mental e muitos outros. Porém, apesar das descobertas científicas, muitas pessoas com- preendem o multitasking como um facilitador de desempenho e trabalham para melhorar suas habilidades de fazer diversas ativida- des ao mesmo tempo, acreditando que essa é uma forma eficiente de otimizar tanto o tempo quanto as tarefas em si ― mas isso é uma mentira. Você pode até mesmo encontrar as mais diversas dicas ― e truques ― facilmente na internet sobre como aprimorar suas habili- dades de multitarefa, supostamente melhorando suas produtivida- de. Mas, eu repito: isso é um mito. Principalmente por conta dos problemas a seguir: Problema 1 ― Você perde de vista o que é importante Nosso cérebro é projetado para focar em apenas uma coisa de cada vez. Portanto, bombardeá-lo com informações só o torna mais lento. Earl K. Miller, um neurocientista cognitivo do MIT, afirma que “quando as pessoas pensam que estão fazendo várias tarefas, elas estão apenas mudando de uma tarefa para outra muito rapidamen- te. E toda vez que o fazem, há um custo cognitivo”. Problema 2 ― Você diminui sua eficiência Fazer muitas coisas ao mesmo tempo divide sua atenção. Com isso, é mais fácil que você se distraia e perca o foco na conclusão da tarefa. Além disso, o multitasking faz com que seja difícil lembrar-se das coisas, já que seu cérebro está alternando funções. Isso causa uma perda de produtividade que, por sua vez, gera uma perda de cerca de 28% de um dia de trabalho, em média. Problema 3 ― Você se sente esgotado Nosso cérebro não foi projetado para realizar diversas atividades ao mesmo tempo. Assim, forçá-lo a aprender essa habilidade causa mais danos do que benefícios a ele. Um estudo da Universidade de Londres chegou à conclusão que pessoas que realizar múltiplas tarefas simultaneamente experimen- tam significativas reduções de QI. Essas reduções são equivalentes às experimentadas por uma pessoa que perde uma noite de sono ou fuma maconha. Não chega a surpreender que a prática de multitasking aumente a produção de cortisol, um hormônio causador de estresse. Afinal, você estará trabalhando incansavelmente, cometendo mais erros que o comum e demorando mais que a média para finalizar cada tarefa. Ser multitarefas trata-se, na verdade, de uma maneira infalível se ficar esgotado. O que você deve fazer é dedicar-se 100% a uma tarefa por vez, com a atenção e a velocidade certas. Nunca pensei que sentiria algo do tipo, mas, de repente, percebi que estava com medo de andar de avião! Isso durou por 5 ou 6 meses. O que eu passei a fazer? No dia anterior a cada viagem, eu já parava com o consumo de café ― eu praticava mindfulness para me ajudar com o objetivo ― e o medo de avião desapareceu. Não é que eu tenha deixado de tomar café completamente. Eu tomo ― ainda que sem açúcar. O que acontece é que, nos dias em que preciso produzir mais e não quero comer coisas que vão drenar minha energia, eu bebo um tipo diferente de café: o bulletproof, sobre o qual eu vou falar melhor mais a frente. E mesmo assim, eu só bebo o café antes das 14 H. HÁBITO 12 ― CRIE UMA EXPECTATIVA POSITIVA PARA A MANHÃ SEGUINTE Não deixe para lidar com discussões e preocupações pouco antes de dormir. Em caso de conflitos, escolha outro momento e lugar para pensar, falar ou agir com relação a eles. O equilíbrio da última hora do seu dia é essencial para uma boa noite de sono. Além disso, limpar sua mente, relaxar, criar hábitos produtivos e definir as expectativas certas para quando acordar no dia seguinte são algumas estratégias que você pode adotar. Um dos acordos que minha esposa e eu definimos juntos é nunca dormir "brigados". Experimente fazer isso na sua casa e com o seu cônjuge também. Isso dá uma sorte! Em um de meus treinamentos online, recomendo que os alunos respondam em um caderno ― para criarem boas expectativas para o dia seguinte ― às seguintes perguntas: 1. O que eu aprendi hoje? 2. O que eu me comprometo a ser amanhã? HÁBITO 13 ― TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL Ainda com o intuito de melhorar o seu sono: Evite consumir comi- das pesadas, com muita gordura e/ou açúcar. É claro que o ideal, para uma boa alimentação, é ter um acompa- nhamento nutricional; mas, se isso não for possível, pesquise e procure ingerir alimentos ricos em gorduras boas. HÁBITO 14 ― DEIXE O CELULAR LONGE DO SEU ALCANCE NA HORA DE DORMIR Colocar o despertador em um local próximo, pode te levar à autos- sabotagem, uma vez que você não precisa de muitos movimentos para desligá-lo ou colocá-lo na “função soneca”. O ideal é que, quando for dormir, você deixe o celular a alguns metros de distância, obrigando-se, assim, a precisar se levantar para poder desligar o aparelho e dar início ao seu dia. Se for possí- vel deixá-lo fora do quarto, ainda melhor! Isso vai te ajudar antes, durante e depois do sono! E você nem precisa acreditar apenas em mim, basta experimentar por si próprio. Um estudo realizado por pesquisadores norte-americanos mostrou que a radiação emitida por telefones celulares pode afetar negativa- mente o sono. A pesquisa ― realizada por especialistas do Instituto de Tecnologia de Massachusetts, nos EUA ― expôs 71 homens e mulheres, com idades entre 18 e 45 anos, à radiação do celular durante o sono. Os pesquisadores observaram que as fases iniciais do sono foram diretamente afetadas e outras fases ― importantes para a recupe- ração dos desgastes sofridos durante o dia ― também foram preju- dicadas pelas radiações. O estudo ainda mostrou que pessoas que dormem próximo ao telefone também sofrem com mais dores de cabeça. HÁBITO 15 ― TIRE A TV DO SEU QUARTO Muitas pessoas possuem uma rotina que inclui vícios em telas e imagens. Quando assistir ao Método CIS, com o PhD Paulo Vieira, pela primeira vez, o presidente da Febracis relatou um momento em que ele retirou uma TV de 60 polegadas do seu quarto e deu para uma funcionária que trabalhava em sua casa. Depois desse acontecimento, ele substituiu o tempo gasto diaria- mente com filme e séries por livros, cursos, treinamentos e tempo de qualidade com a família. Uma pesquisa mostrouque 67% dos milionários americanos assis- tem televisão por menos de uma hora por dia. Quer engordar, destruir seu relacionamento, diminuir suas chances de engravidar (se for algo que você esteja tentando) ou encurtar sua expectativa de vida? Pegue o controle remoto. Assistir à TV, especialmente durante períodos prolongados, pode fazer mal para sua saúde e reduzir sua qualidade de vida. Agora, se o que você deseja é exatamente o contrário de tudo isso, além de ficar rico ou até mesmo milionário, então elimine ― ou pelo menos reduza drasticamente ― o seu hábito de assistir televisão. HÁBITO 16 ― LEIA OU OUÇA O PROVÉRBIO DO DIA O livro de Provérbios, na Bíblia, foi escrito por uma das pessoas mais ricas e prósperas que o mundo já viu, possuidor de uma sabe- doria pouco conhecida pela maioria das pessoas: o Rei Salomão. Para construir uma felicidade duradoura e consistente, é preciso desenvolver um coração grato, destruir as sementes da ganância, da inveja e aprender a viver com sabedoria. Lendo o livro de Provérbios, você vai receber ensinamentos direto sobre carreira, casamento, finanças e emoções que irão impedi-lo de cair em armadilhas nas quais muitas pessoas já caíram ao tentar realizar objetivos. Praticar este hábito é simples: faça o download de um aplicativo com a Bíblia de sua preferência ― ou pegue uma Bíblia que você tenha em casa ― e acesse, diariamente, o livro de Provérbios. A cada dia do mês, você deve ler ou ouvir o capítulo referente ao dia em questão. Por exemplo, se hoje é o dia 27 do mês, você deve ler o Capítulo 27 de Provérbios. Dica: Eu utilizo o aplicativo Holy Bible e coloco o capítulo para ouvir, escutando de forma atenta e prestando atenção aos ensinamentos. Não estou, por meio do ensinamento deste hábito, estimulando você a fazer parte de uma ou outra religião. Estou orientando que você apenas leia o livro escrito pelo Rei Salomão, uma fonte de sabedoria, riqueza e paz para o espírito. HÁBITO 17 ― USE A GRATIDÃO PARA PROGRAMAR O SEU CÉREBRO Eu não posso, em alguns minutos, dizer a você como ser rico, mas posso dizer como você pode se sentir rico ― o que eu sei, por expe- riência própria, ser muito melhor . Seja grato. Esse é o único esquema totalmente confiável de Não sei se você percebeu, mas quase tudo que falamos até aqui é sobre tirar você de um estado de estresse, de luta, de paralisação ou fuga para trazê-lo a um estado de fluidez, de fluxo. É dessa forma que as pessoas mais bem-sucedidas do mundo abastecem seus dias para desenvolver sua arte no mundo. Pesso- as felizes e bem-sucedidas são extremamente gratas pelas coisas que têm. Você pode estar pensando: “George, é muito fácil ser grato quando as coisas vão bem, princi- palmente se você tem uma vida farta e próspera.” No entanto, sentir gratidão por tudo ― mesmo em dias ou situações mais desafiadores ― não é simples. Mas é essencial. Pessoas com mentalidade prósperas e realmente ricas não caem na armadilha de se vitimizar ou criar justificativas. Essas pessoas se esforçam para ver o aprendizado e a beleza de cada momento de suas vidas, mesmo os mais difíceis. Você pode notar por si mesmo: em toda história de pessoas bem- -sucedidas, é possível perceber um momento de “vale”, de queda, de dor. Mesmo assim, elas dizem que não seriam tão felizes quanto são se não houvessem encontrado uma maneira de sentir gratidão mesmo pelos momentos em que tiveram que se esforçar mais. O mesmo vale para mim: � Eu sou grato por ter rompido meu joelho. � Eu sou grato por ter montado uma empresa e trabalhado exaustivamente. � Eu sou grato por ter perdido muito dinheiro. Se eu não tivesse conhecido a dor e as dificuldades desses momento, eu não teria aprendido lições valiosas que me inspiraram a ser treinador, empreendedor, escritor e um apaixonado por desen- volvimento pessoal. Gratidão é um estilo de vida. Escreva: pelo que você pode ser e é grato? Coisas boas no presente, no passado, desafios superados e até mesmo coisas que ainda irão acontecer. Tente anotar em uma folha ou em um caderno 50 motivos pelos quais você é grato. Você pode começar agora mesmo, a partir dos exemplos a seguir. � Eu sou grato por minha vida. � Eu sou grato por respirar. � Eu sou grato pelas oportunidades diárias. � Eu sou grato pelas dificuldades que tive no passado. � Eu sou grato pelos dias ensolarados. � Eu sou grato por ser multimilionário. � Eu sou grato por minha saúde abundante. � Eu sou grato por... Eu sei que existem aplicativos de anotações como Evernote e outros tão didáticos quanto, mas nós somos seres visuais: risca- mos, inserimos, desenhamos e acompanhamos. Uma dica preciosa que eu posso dar é: coloque boas ideias em seu caderno e faça um Processo de Coaching para aprender a agir rumo às conquistas de seus objetivos. Por que o caderno tem que ser caro? Para que você dê o devido valor a ele, pelo preço também, mas especialmente pelos planos que você vai anotar ali. Você não iria escrever qualquer ideia em um caderno montblanc de R$ 500,00, não é mesmo? Muito menos anotar números de telefone ou deixá-lo cheio de rabiscos. Valorize suas ideias! HÁBITO 19 ― UTILIZE SUA ENERGIA COM A TAREFA MAIS DIFÍCIL PRIMEIRO Imagine uma bateria que é carregada durante toda a noite (como uma pessoa é carregada em uma boa noite de sono). Ao longo do dia, essa bateria vai descarregando, não só pelo cansaço, mas também pela fadiga decisória ― relacionada à quantidade de decisões que uma pessoa toma por dia. No decorrer do dia, a qualidade das decisões tomadas vai ficando comprometida. Isso explica porque muitas pessoas tomam um café da manhã saudável, mas um jantar em um parque de diversões de uma criança. Muitas pessoas deixam de fazer o que é importante hoje e acabam tornando essas atividades urgentes nos dias seguintes. Eu admito e você pode admitir também: nós somos seres procrastinadores. Se você deseja ser uma pessoa com uma produtividade acima da média, comece o seu dia pela atividade mais importante e com o nível mais difícil de conclusão primeiro. Comece o dia vencendo o seu próprio Golias. Não espere até estar cansado ou fatigado para dar atenção às atividades que mais precisam. Em seu livro, The One Thing, Gary Keller passa inúmeras páginas apenas falando desse hábito. HÁBITO 20 ― VISTA-SE PARA O SUCESSO Este livro não é sobre branding pessoal, é sobre hábitos de suces- so. No entanto, você já ouviu a expressão “treine até se tornar”? Qual é a imagem que representa o seu futuro profissional? O que ele veste? Como é o seu cabelo? Seu corpo? Seus estilos de andar e falar? Descreva. É nessa imagem que moram o problema e a solução. O que te impede de comunicar para o mundo essa imagem de sucesso hoje, já? Você não vai estar enganado ninguém. Aliás, vai sim! Você vai enganar o seu cérebro, fazendo com que ele acredite que você já alcançou o sucesso e suas atitudes irão começar a mudar. Tudo bem, este hábito pode até parecer um pouco estranho, mas eu digo uma coisa: experimente se vestir para o sucesso por trinta dias consecutivos e veja a mudança. Eu tive uma video call com meu primo Emanuel Costa, que trabalha desde 1993 com internet, no formato home office, e ele falou algo que fez total sentido e que eu comprovei com algumas pesquisas sobre produtividade em casa. Troque o pijama, a bermuda ou a camisa básica de ficar em casa por uma roupa profissional na hora de trabalhar ou estudar. Colo- que até mesmo o sapato. É sério. Isso é um jogo de gente grande, então vista-se para o seu próprio sucesso. HÁBITO 21 ― ACORDE CEDO Não é apenas a hora que você acorda que conta, mas também o que você faz na primeira hora do seu dia. Pessoas que acordam cedo e já pegam seus celulares começam ― cedo ― a navegar em distrações e, assim, começam o dia como perdedoras. Se eu pudesse dar um conselho a essas pessoas, seria: continue dormindo, é melhor do que o que está sendo feito agora. Para mim, esse é o principal hábito, o que desencadeia todosos outros. As primeiras horas do seu dia irão ditar todo o restante dele. Não é à toa que Bill Gates e sua esposa possuem uma rotina de meditação, leitura e exercícios, como pessoas como Richard Bran- son, Tony Robbins e Oprah Winfrey. E se você pudesse criar a sua vida antes das 8 horas da manhã? Começar o dia com uma preparação intencional das emoções, da saúde física, do espírito e da mente. Isso é tudo tão importante que eu tenho um curso online sobre isso. O Ritual do Acordar é onde eu ensino pessoas de alta performance, como você, a montar seus próprio rituais para o início do dia, focan- do em suas respectivas áreas de atuação. Além de cultivar um hábito de serenar a mente e aumentar a produ- tividade, o hábito de acordar cedo faz você largar na frente, sentin- do-se inspirado, focado e feliz. O sucesso começa cedo e é nessa hora que os grande heróis se preparam. HÁBITO 22 ― AGENDE O SEU PRAZER Muitas pessoas acreditam que podem ser felizes se, e somente se, acontecer alguma coisa, se conseguirem alguma coisa. Mas a felici- dade não vem apenas de alcançar o que se quer. Na verdade, é o contrário: você se torna feliz para alcançar o que você quer. Em uma rotina de produtividade, temos que ter um tempo de recu- peração. E, de acordo com a psicologia positiva, maximizar a quan- tidade de prazer que você sente leva a sensações de felicidade. Comer seu chocolate preferido, sair para assistir a um filme com o namorado ou esposo e fazer compras são exemplos de busca por prazer. Experiências prazerosas fazem com que você sinta-se feliz tempo- rariamente, mas, caso continue repetindo-as, elas se tornam desa- gradáveis. Por exemplo, tomar sorvete é algo delicioso, mas não se você fizer isso várias vezes ao dia, todos os dias. Então, o que você pode fazer nesta semana para aproveitar o presente? HÁBITO 23 ― MICRO PRÁTICA Neste ponto, você já sabe que a multitarefa é um mito e, para além disso, o hábito da micro prática serve como uma colher de chá para a mente. É parar o que o você estiver fazendo para trazer a sua consciência para o momento presente. Siga os passos a seguir. 1. Pare o que está fazendo (Pare e não mude de tarefa). 2. Preste atenção à sua respiração (Leve sua atenção para o peito, o abdômen ou as narinas). 3. Sinta ou perceba alguma coisa ao seu redor (Pessoas, sons, cores ― toque na sua calça e sinta a textura, entre em contato com o presente). 4. Pergunte-se: o que é mais importante agora? Essa é uma forma de sair do piloto automático e oferecer um supor- te para o cérebro, aumentar a concentração e gerenciar o estresse. E o que fazer depois? Volte para o que você estava fazendo antes de parar. HÁBITO 24 ― ALIMENTE SEU CORAÇÃO OUVINDO MÚSICA Não é só na hora de aliviar a dor do amor ou o mau humor que a música pode fazer bem a você. Ela também deixa o seu coração mais forte e você mais feliz. Quando você escuta uma canção que te agrada, seu corpo libera endorfina, uma substância com função analgésica, que também exerce um papel nas suas sensações de prazer e bem-estar. “Não existe uma melhor música para todos ― o que importa é se a pessoa gosta e se a música a deixa feliz”, explica a Dra. Deljanin Ilic, líder de uma pesquisa da Sociedade Europeia de Cardiologia. Eu acredito no poder da comunicação, portanto não acredito em músicas que abordam assuntos como “sofrências”, traição, dores amorosas e semelhantes. Por meio deste hábito, você está adotando uma estratégia de aumentar a sua performance por meio de música. Na hora de criar sua playlist, você pode escolher pelo ritmo, pela letra, pela memória positiva que ela traz a você. Mas lembre-se de escolher músicas com comunicações positivas. Não vá, por exemplo, colocar uma música que vai lembrá-lo de um ex-namorado ou namorada. A seguir eu compartilho com você a minha própria playlist de músi- cas motivadoras e ativadoras de felicidade e coragem: 1. Eye Of The Tiger ― Survivor 2. Oceans ― Hillsong 3. Your Love Never Fails (Teu Amor Não Falha) ― Jesus Culture 4. Best Day Of My Life ― American Authors 5. Livin’ On A Prayer ― Bon Jovi 6. No Easy Way Out ― Robert Tepper 7. Beautiful Day ― U2 8. Back In Black ― AC/DC 9. Best Of You ― Foo Fighters 10. Grandes Coisas ― Fernandinho Escolher apenas algumas músicas para compor uma playlist moti- vadora é uma tarefa difícil (eu sei que foi para mim!), mas você pode ir construindo e até mesmo mudando a sua ao longo do tempo; afinal, ela é sua! As músicas da minha playlist não são músicas de treino ou corrida, são para ouvir e sentir. Mesmo assim ― e isso é, na verdade, algo bem pessoal ― pelo menos uma vez por semana, eu utilizo essa mesma playlist para fazer exercícios. Que tal você começar a sua própria playlist agora? HÁBITO 25 ― ESCREVA SUAS METAS PARA QUE SEU CÉREBRO ENTENDA Se você não tem uma nítida representação de como seriam seus dias ideais, quais são as suas chances de criá-los? Se você não sabe como seria o seu ambiente ideal, como você poderia criá-lo? Como você pode acertar um alvo que você não sabe qual é? Seu cérebro precisa de sinais e imagens nítidas e diretas do que você deseja realizar. Sua mente tem o poder de dar a você tudo o que quer, mas você só pode alcançar o que deseja se ela estiver recebendo sinais nítidos, brilhantes e claros, intensos e focados. São vários os autores que falam sobre isso: Paulo Vieira, Gary Keller, Napoleon Hill, T. Harv Eker, entre outros tanto. Uma pesquisa citada no livro A Única Coisa (de Gary Keller e Jay Papasan) apontou que as pessoas que, não apenas escrevem, mas compartilham suas metas com alguém têm 76,7% a mais de proba- bilidade de concretizar essas metas Escreva sua meta, respeitando o tempo necessário para realizá-la, a especificidade, se ela vai fazer bem para você e para as pessoas ao seu redor. Quando você anota os seus objetivos, você assume um compromisso com eles. Sua meta escrita deve ser: 1. Ecológica: Boa para você e para as pessoas que são importantes na sua vida. 2. Positiva: Escrita de forma positiva. Ela precisa ser o que você deseja, não o que você não quer. 3. Temporal: Sua meta precisa de uma data para acontecer, estar concluída. 4. Desafiadora: Ela não pode ser fácil demais de ser concretizada, mas também não deve ser impossível. 5. No Controle: Ela deve depender somente de você para aconte- cer. 6. Específica: Anota sua meta com o máximo de detalhes possí- veis. Exemplo de Meta 1: Atingir um pro labore de R$ 80.000 no dia 5 de Setembro de 2021, dominando habilidades na internet, ajudando 60.000 pessoas com estratégias de gerenciamento emocional. Exemplo de Meta 2: Ter saúde com uma aparência de vitalidade, pesando 57 Kg, com 18% de gordura, adotando uma alimentação balanceada e pratican- do exercícios regularmente em 16 de Novembro de 2020. Releia os exemplos de metas anteriores e perceba o que, em cada uma delas, faz com que elas atendam os requisitos citados. Em seguida, comece a escrever suas próprias metas dentro dos mesmos requisitos! HÁBITO 26 ― VALIDAÇÃO VERDADEIRA Vamos lá, este hábito trata de uma mudança de mentalidade. Você começa a treinar sua mente para encontrar algo de positivo no meio de toda a negatividade existente no mundo. Por isso, a validação ― ou elogio ― precisa ser verdadeiro, e não uma bajulação. A maioria das pessoas acredita que só se deve elogiar alguém quando esse alguém fez algo bem feito ou proveitoso. Há, até mesmo, pessoas que pensam que “se elogiar, estraga”. Mas quando você pratica este hábito, um efeito positivo ocorre em mão dupla. A pessoa que recebe o elogia é beneficiada, você é beneficiado e todos saem ganhando de alguma maneira. Eu mesmo sempre elogio a minha esposa por ela ser tão linda em casa. E também elogio minha mãe por sempre ter sido tão dedicada na educação dos filhos. Agora, é sua vez: Escolha duas pessoas para começar a praticar este hábito. Quem serão elas? Entre em ação! Não faltam benefícios para esclarecer os motivos pelosquais você deveria investir mais de seu tempo em abraços longos. Só falta aprender como colocar em prática um gesto tão valioso para o corpo e para a mente de quem dá e de quem recebe o abraço. Por isso, eu preparei um passo a passo simples e prático para que você insira o hábito de abraçar por 40 segundos nas suas relações e na sua rotina hoje mesmo. � Aproxime-se de pessoas e conte a elas os benefícios do abraço de 40 segundos; � Comece com pessoas com quem você tem mais afinidade e proximidade; � Exercite este hábito pelo menos uma vez ao dia; � Não comece, necessariamente, com abraços de 40 segun- dos. Você pode começar com dez segundos, aumentando à medida que sua relação com a outra pessoa ― e com o próprio gesto ― é fortalecida; � Leve o exercício a sério. Nada de risadas e brincadeiras para evitar qualquer situação constrangedora. A seriedade permite que as boas sensações sejam fortalecidas e evidenciadas durante o abraço; � Valorize o silêncio ao longo do abraço ― independente- mente da sua duração. E então, percebeu que é possível se dedicar a abraços mais longos ― de 40 segundos ― para promover benefícios na sua vida e na dos entes queridos ao seu redor? Primeiramente, é preciso saber que, de acordo com diversos estu- dos, vários fatores influenciam a quantidade de água que uma pessoa deve beber diariamente, dentre eles: clim, metabolismo, região onde vive, consumo de sal e ingestão de bebidas alcoólicas. E embora eu não vá entrar na questão técnica de cada um dos fatores, existe uma ótima dica que pode ajudar você a perceber se está bebendo água o bastante: prestar atenção à sua urina. Observe a frequência e a cor da sua urina. O ideal é que a cor seja amarelo-clara. Se ela estiver amarelo-escura, com odor forte e você estiver indo menos vezes do que costuma ao banheiro, você provavelmente está ingerindo menos água do que deveria. Se, por outro lado, estiver urinando com muita frequência e a cor for límpida, transparente, é possível que você esteja ingerindo água em excesso. Atenção: Tomar muita água, além da necessidade do seu corpo, pode causar problemas como a diluição do sangue e, em casos extremos, do sódio no organismo. Registre e monitore sua ingestão de água! HÁBITO 30 ― OBTENHA EXPOSIÇÃO ADEQUADA AO SOL A luz do Sol é um nutriente. Mas assim como comer demais pode causar doenças, obter luz solar em excesso pode causar câncer. Da mesma forma, substituir a luz do Sol por luzes artificiais de baixa qualidade é a mesma coisa que substituir alimentos de verdades por junk food. Você terá um desempenho melhor e viverá mais se a luz do Sol real, e sem filtros, banhar a sua pele e entrar em seus olhos por pelo menos 20 minutos por dia. Isso vai melhorar o seu sono, agir como antidepressivo e fornecer mais energia. A luz do Sol não é opcional. ― Dave Asprey A nossa principal fonte de Vitamina D é a exposição à luz solar; ela é o sinal biológico que desencadeia a produção de Vitamina D no corpo. Eu posso apenas tomar um suplemento vitamínico? A suplementação de Vitamina D é ótima e eu mesmo faço isso. Mas a luz do Sol não contribui apenas com a produção dessa vitamina no corpo, ela também promove a ativação da mesma, transforman- do-a em Sulfato de Vitamina D. Portanto, você pode até suplementar quantidades suficientes de Vitamina D sintética, mas não estará recebendo todo o espectro de benefícios que só a ativação do Sulfato de Vitamina D, por meio da luz solar, proporciona. Eu me exponho, em horários saudáveis, ao sol diariamente. Quando passeio com meu cachorro, treino ao ar livre ou mesmo quando medito. É uma forma de otimizar tanto o meu tempo quanto a minha saúde. E você pode fazer a mesma coisa! HÁBITO 31 ― ENTRE EM CONTATO COM A TERRA O ritmo de crescimento acelerado das cidade nos expõe a correntes de poluição eletromagnética: celular, televisores, computadores, tomadas, antenas e etc. Para descarregar essa energia do nosso corpo, precisamos estar constantemente em contato com o maior fio terra do mundo: a própria terra. A maioria das pessoas sequer lembra quando foi a última vez que pisaram em terra com os pés descalços, um método simples, eficiente, natural e gratuito. Nosso corpo precisa estar frequentemente descarregando as ener- gias acumuladas, e isso acontece quando estamos, literalmente, com o pé no chão. Fácil, certo? O acúmulo das energias que precisamos descarregar causam desequilíbrios metabólicos gerais, com diversos danos para o cora- ção e o cérebro, dois órgãos que funcionam por estímulos elétricos. Segundo Dr. Victor Sorrentino, deveríamos descarregar esse acúmulo danosa à terra e a melhor forma de você fazer isso é em uma praia e com um belo banho de mar. Ultimamente, eu tenho deixado de ir à praia, mas falar sobre isso despertou o desejo e a necessidade de voltar a cultivar esse hábito. Na época da faculdade, li uma pesquisa, segundo a qual, ao estimular as terminações nervosas na parte inferior dos pés, pode- mos diminuir a pressão arterial e a ação do cortisol. Em outras pala- vras, reduzimos o estresse a inflamação em todo nosso corpo. Este é um hábito de ação. Então, se jogue! Ande descalço na areia da praia, tome banho de mar ou de rio, pise na terra sempre que você puder. HÁBITO 32 ― EXPLODA SUA IMUNIDADE A primeira vez em que ouvi falar sobre esta prática foi quando assis- tir a um palestrante norte-americano falar sobre o poder da alcalini- zação do corpo. Achei sensacional a simples dica de beber água com limão, em jejum, todas as manhãs. Depois encontrei em redes sociais o Doutor Barakat, um médico com um físico de dar inveja a muitos jovens de 20 e poucos anos, além de um forte defensor da “água, limão e gratidão”. E embora a água com limão seja uma importante base para o aumento de nossa imunidade, aqui eu quero trazer algo diferente, algo que ― para a minha experiência e meus resultados ― tem se mostrado bastante eficiente, contendo os seguintes ingredientes. � 100 mL de água; � Suco de 1 limão; � 15 gotas de própolis; � 1 colher (de café) de cúrcuma em pó. Misture os ingredientes e beba pela manhã, em jejum, antes de começar o seu dia. A combinação de cúrcula com a água e o limão é uma receita medi- cinal que tem se tornado cada vez mais popular por todo o mundo pela capacidade de promover bem-estar e ajudar a reduzir o exces- so de peso. Não quer dizer que seja um produto milagroso para cura de doen- ças, mas quem ― como eu ― já o testou, descobriu nessa receita simples uma aliada na desintoxicação do sangue e otimização das principais funções do corpo. Tanto o condimento como o cítrico concentram poderosos antioxi- dantes e compostos anti-inflamatórios que, depois de serem assimi- lados, ajudam a remover toxinas do corpo, evitando suas ações negativas em nossas células e tecidos. Já o própolis, que também possui ação antioxidante, ainda fortalece a ação imunológica, ajudando em cicatrizações, a combater infeções e a fadiga, atuando como um estimulante natural. Com poderes extraordinários, esse shot tem propriedades antibac- terianas e antivirais, refresca o hálito e alcaliniza o corpo, aumenta o poder do cérebro e permite que você comece seu dia com muito mais energia. HÁBITO 33 ― NÃO TOME MULTIVITAMÍNICOS A deficiência de micronutrientes gera fadiga, prejudica o sono e deteriora o desempenho mental. Atualmente, de forma geral, as pessoas estão consumindo menos nutrientes do que nunca. Diante disso, seria perfeita a solução de tomar um comprimido por dia e, assim, corrigir de forma simples o problema. Porém, na verdade, compostos multivitamínicos costumam ser as piores formas de suplementação do mercado. A maioria desse tipo e produto contém uma grande quantidade de algumas vitaminas e quase nenhuma de outras. O resultado é uma ingestão de doses excessiva e insuficientes ao mesmo tempo. Depois de uma década na administração de um grupo sem fins lucrativos ― na área de antienvelhecimento ― do Instituto de Saúde