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UNIVERCIDADE ANHANGUERA
A ATIVIDADE FÍSICA E O EXERCÍCIO COMO BENEFICIO NA QUALIDADE DE VIDA
PAMELLA NAYARA VALERIO 
SÃO JOSE DO RIO PRETO 
2023
A ATIVIDADE FÍSICA E O EXERCÍCIO COMO BENEFICIO NA QUALIDADE DE VIDA
Trabalho de Conclusão de Curso apresentado como requisito parcial para a obtenção do título de	em
Nome do Curso.
Orientador: Prof. Ms Bruno José Frederico Pimenta
SÃO JOSE DO RIO PRETO- SP 
2023
SUMARIO
INTRODUÇÃO	4
PROBLEMA	05
JUSTIFICATIVA	05
OBJETIVOS	07
GERAL	07
3.1	ESPECÍFICOS	07
FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA	08
METODOLOGIA DA PESQUISA	12
CRONOGRAMA.	13
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS	14
1. INTRODUÇÃO
A atividade física e o exercício têm inúmeros benefícios para a qualidade de vida das pessoas. Além de contribuírem para a saúde física, eles também têm um impacto positivo na saúde mental e emocional.
O principal objetivo da atividade física e do exercício é melhorar a qualidade de vida. Isso significa promover a saúde física, mental e emocional, além de proporcionar bem-estar geral.
Tendo como justificativa o trabalho é trazer a importância de fazer exercícios como um benefício primordial, incluindo o condicionamento físico para obter uma qualidade de vida qualitativa, onde os alunos podem levar uma vida mais saudável, livres de doenças precoces como nas articulações do corpo e no sensório motor, tendo em vista a pratica significativa de atividades. 
A atividade física e o exercício regular são essenciais para melhorar a qualidade de vida. Os benefícios vão além da saúde física, abrangendo aspectos mentais, emocionais e sociais. Praticar exercícios regularmente fortalece o coração, ajuda a controlar o peso, reduz o estresse, aumenta a energia, fortalece os músculos e ossos, melhora a qualidade do sono e previne doenças crônicas.
É importante ressaltar que a prática de atividade física deve ser feita de forma segura e adequada às capacidades individuais. É recomendado buscar orientação de profissionais de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios e seguir as orientações personalizadas. Além disso, é fundamental respeitar os limites do corpo, descansar adequadamente e ouvir os sinais que ele envia durante a prática de exercícios.
Ao combinar a atividade física com uma alimentação saudável e equilibrada, é possível obter benefícios significativos para a qualidade de vida. Portanto, inclua a atividade física como parte integrante da sua rotina e desfrute dos seus muitos benefícios para a saúde e o bem-estar geral.
A atividade física e o exercício desempenham um papel fundamental na melhoria da qualidade de vida das pessoas em vários aspectos. Vale ressaltar a prática regular de atividade física e exercício é fundamental para melhorar a qualidade de vida de forma abrangente, abordando aspectos físicos, mentais e emocionais. Ao adotar um estilo de vida ativo, você pode colher uma série de benefícios, incluindo melhor saúde cardiovascular, controle de peso, bem-estar mental, saúde óssea e muscular, mobilidade, longevidade e prevenção de doenças crônicas, entre outros. Além disso, a atividade física pode promover a integração social e melhorar a cognição.
Portanto, é altamente recomendável incorporar a atividade física em sua vida diária, escolhendo atividades que você desfrute e que se encaixem em sua rotina. Lembre-se de que é importante começar devagar e progredir gradualmente, ouvindo seu corpo e buscando orientação profissional, se necessário, para garantir uma prática segura e eficaz. Investir em um estilo de vida ativo é um passo valioso em direção a uma vida mais saudável e gratificante.
1.1 PROBLEMA
Quais benefícios na atividade física trás para uma qualidade de vida melhor? 
A atividade física é um componente essencial para uma qualidade de vida melhor, proporcionando uma série de benefícios que afetam tanto o corpo quanto a mente. Incorporar atividades físicas regulares em sua rotina diária pode contribuir significativamente para melhorar sua saúde e bem-estar geral.
2. JUSTIFICATIVA
Tendo como justificativa A prática regular de atividade física e exercícios ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas, hipertensão arterial e acidente vascular cerebral. Isso ocorre porque o exercício melhora a circulação sanguínea, reduzindo o acúmulo de placas nas artérias.
A atividade física é uma maneira eficaz de queimar calorias, ajudando as pessoas a manter um peso corporal saudável ou a perder peso quando necessário. Isso é importante, pois o excesso de peso está associado a uma série de problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, osteoartrite e distúrbios metabólicos. A atividade física tem um impacto significativo na saúde mental. Ela libera endorfinas, que são conhecidas como "hormônios da felicidade", reduzindo o estresse e melhorando o humor. Além disso, o exercício regular está associado a uma redução do risco de depressão e ansiedade.
O exercício ajuda a fortalecer os músculos e os ossos, o que é essencial para manter a mobilidade, prevenir quedas e reduzir o risco de osteoporose, especialmente à medida que envelhecemos. 
A prática de exercícios regulares pode melhorar a qualidade do sono, ajudando as pessoas a adormecer mais facilmente e a ter um sono mais profundo e reparador. O condicionamento físico resultante da atividade física regular permite que as pessoas tenham mais energia e resistência para enfrentar as demandas diárias, reduzindo a fadiga.
Muitas atividades físicas, como esportes em equipe ou aulas de grupo, oferecem oportunidades de socialização, o que pode melhorar o bem-estar emocional e criar uma rede de apoio social. A melhoria da aparência física, a conquista de metas de condicionamento físico e a superação de desafios no exercício podem aumentar a autoestima e a confiança em si mesmo.
Estudos mostraram que a prática regular de atividade física está associada a uma vida mais longa e saudável. Ela reduz o risco de doenças relacionadas à idade e contribui para uma maior longevidade.
Portanto, a atividade física e o exercício são essenciais para promover a saúde e o bem-estar geral, melhorando a qualidade de vida das pessoas em várias dimensões, incluindo a física, a mental e a emocional. É importante incorporar atividades físicas de acordo com a capacidade e os interesses individuais, tornando-as parte integrante do estilo de vida para colher esses benefícios ao longo da vida.
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3. OBJETIVOS
3.1 GERAL
O principal objetivo abordar a importância da prática regular de atividades físicas e exercícios para a melhoria da qualidade de vida das pessoas em geral. Isso inclui a análise dos benefícios fisiológicos e psicológicos associados à atividade física, bem como as recomendações para a prática segura e eficaz de exercícios. Além disso, o objetivo geral também pode incluir a conscientização sobre a importância da adoção de hábitos saudáveis para prevenir doenças crônicas e melhorar a saúde em geral. Em resumo, o objetivo geral é promover uma compreensão mais ampla e aprofundada sobre como a atividade física e o exercício podem contribuir para uma vida mais saudável e feliz.
3.1 ESPECÍFICOS
· Identificar os principais benefícios da atividade física e do exercício para a saúde física e mental;
· Analisar as diferentes modalidades de atividades físicas e exercícios e seus respectivos benefícios para o corpo e mente;
· Destacar os efeitos positivos da atividade física e do exercício na saúde mental, incluindo a redução do estresse, ansiedade e depressão;
· Estimular a adoção de hábitos saudáveis e a prática regular de atividades físicas e exercícios como parte de um estilo de vida saudável e equilibrado;
4. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
A atividade física realizada de forma cuidadosa e sempre correta pode auxiliar não só a saúde física, mas também a saúde psicológica do indivíduo. Como o exercício contribui muito para o nosso bem-estar e condição física, também nos permite manter a força muscular,o que nos permite caminhar sem fadiga e alcançar resultados e respirar sem esforço.
Barbosa (1991) lista as seguintes vantagens do esporte: estimula a socialização, funciona como um "antídoto" natural contra vícios, induz a um maior esforço para alcançar objetivos, aumenta a autoestima, ajuda a equilibrar a ingestão e o gasto calórico e leva a uma menor suscetibilidade a doença.
Embora o exercício sozinho não seja capaz de promover a perda rápida de gordura, ele apresenta várias vantagens sobre outros tipos de tratamento, como a preservação da massa magra por meio do efeito anabólico da atividade física e o estabelecimento de um estilo de vida melhor. (VIEIRA; PRIORE; FISBERG, 2002).
Para Priore e Fisberg (2002) relatam que, além dos benefícios fisiológicos, o exercício físico tem efeitos psicológicos positivos, como melhora do humor, redução do estresse, aumento da autoestima por meio da melhora da autoeficácia e esquemas cognitivos que favorecem o pensamento otimista.
Reconhecendo a importância da atividade física, Lazzoli (1998) refere que os profissionais de saúde devem combater o sedentarismo na infância e adolescência e promover o exercício físico regular na vida diária e/ou de forma estruturada através de modalidades. atividades físicas, mesmo na presença de doenças, pois são raras as contraindicações absolutas ao exercício físico.
Segundo Knuth (2009), é importante para uma melhor qualidade de vida conhecer os benefícios da atividade física, tanto na prevenção quanto no retardo de doenças crônicas, cada vez mais comuns entre os indivíduos na sociedade moderna. No entanto, o nível de atividade física no trabalho vem diminuindo nas últimas décadas devido às inovações tecnológicas e sua praticidade. Portanto, é de extrema importância que a população conheça os benefícios da atividade física na prevenção da saúde, principalmente contra hipertensão e diabetes. O que poderia ser priorizado em vários setores da sociedade moderna ainda é muito baixo.
Alguns autores abordam qualidade de vida como sinônimo de saúde, outros como um conceito mais amplo em que o estado de saúde seria um aspecto a ser considerado (FLECK, LOUZADA, XAVIER, CHACHAMOVICH, VIEIRA, SANTOS & PINZON, 1999). A qualidade de vida é um tema de difícil compreensão e requer algumas definições que permitam sua operacionalização em análises científicas.
As teorias médicas de qualidade de vida têm sido historicamente baseadas na cura e sobrevivência humana. Como muitos procedimentos médicos causam efeitos colaterais desagradáveis, também é importante considerar a qualidade de vida durante o tratamento. Isso se deve à conscientização da comunidade médica de que o tratamento médico ou cirúrgico, embora prolongue a vida, pode na verdade reduzir sua qualidade devido a tratamentos múltiplos ou prolongados e internações, e também conforme prescrição médica, o benefício do tratamento deve superar o sofrimento que pode estar associado. Medicamente, as avaliações de qualidade de vida têm sido usadas para justificar ou refutar o tratamento, mas essas avaliações apenas provaram um fato óbvio, como o fato de que a cirurgia cardíaca pode melhorar a qualidade de vida (ou sobrevida) dos pacientes. pacientes cardíacos (Day & Jankey, 1996).
Por causa disso, os adolescentes que praticam atividades físicas muitas vezes se tornam seres humanos mais confiantes em suas vidas diárias e melhoram sua coordenação. Os jovens fisicamente ativos são mais produtivos e menos deprimidos em suas vidas porque lidar com a depressão tem sido um problema na vida dos jovens devido à fase de transição pela qual passam e muitas vezes se sentem pressionados.
Segundo o autor Matsudo (2009), afirma que a prática regular de atividade física constitui tanto um instrumento fundamental nos programas voltados à promoção de saúde, inibindo o aparecimento de muitas alterações orgânicas associadas ao processo degenerativo do organismo, como, também, um excelente instrumento na reabilitação das patologias próprias do envelhecimento.
Diante ao autor o risco de desenvolver doenças crônicas vai aumentando conforme a idade principalmente quando ocorre o sedentarismo, as doenças crônicas ocorrem principalmente na população idosa, tendo em vista suas condições de incapacidades, a atividade física regular pode modificar o aumento de saúde do individuo. (MATSUDO 2009).
Evitar um estilo de vida sedentário é, portanto, uma recomendação prudente para reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas e retardar a mortalidade prematura em qualquer idade. Além disso, a prevenção é muito eficaz em qualquer nível, mesmo em fases posteriores da vida (VERAS 2009). Uma pessoa que deixa de sentar reduz em 40% o risco de morrer de doença cardiovascular e, ao adicionar uma dieta adequada, reduz o risco de progressão para diabetes tipo II. tipo em 58%, comprovando que uma pequena mudança de comportamento pode causar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida (BRASIL, 2006).
 E além das doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, a atividade física regular reduz o risco de muitas outras doenças, como: doença cardíaca isquêmica, acidente vascular cerebral, doença vascular periférica, hipertensão, osteoporose, osteoartrite, obesidade, câncer de cólon, câncer de mama, alta colesterol, claudicação, doença pulmonar obstrutiva crónica, disfunção cognitiva, ansiedade, depressão, demência, dor, insuficiência cardíaca congestiva, síncope, lombalgia e obstipação (PITANGA, 2002).
A atividade motora pode ser entendida como “um conjunto de movimentos realizados no âmbito da prática esportiva, da preparação física, da recreação, da brincadeira, dos jogos e do exercício. Num sentido mais restrito, é qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que provoca gasto energético” (Barbanti, 2003, p. 53).
Ainda Barbani (2023) se refere à prática de atividade física, pode-se considerar que a atividade de um indivíduo “em casa” já é atividade física, porém, conforme explicado ao longo do texto, não inclui os demais benefícios citados da atividade física. atividade, a atividade focada está relacionada a outros benefícios como a 'limpeza' mental que permite a construção de um indivíduo com bem-estar mental, evidentemente, como acontece com a maioria dos pontos de análise, uma série de fatores são necessários para dar coerência aos temas dos clusters , por exemplo no bem-estar mental, a leitura de bons livros proporciona essa coerência, mas quando olhamos para os benefícios da atividade física, entendemos que a relação entre atividade física e socialização é íntima, compreensão fortalecida pela relação entre práticas de atividades como como caminhar ou correr, entre tantos outros.
Como vimos, a atividade física é um fator fundamental no combate ao tabagismo devido a vários fatores, entre os quais quero destacar a liberação de hormônios que suprimem a vontade de fumar e as sensações que essa liberação de hormônios proporciona ao indivíduo. ajuda a não sentir vontade de fumar pela ausência de produtos químicos na fumaça. Segundo Guedes (2005), é necessária uma intervenção com atividade física regular para reduzir o tabagismo na adolescência, pois a tendência de aumento do risco de hipertensão e lipídios pode ser duplicada em fumantes em comparação com não fumantes. O tabagismo é reconhecido como um forte dissuasor químico e suas substâncias viciam pela sensação de prazer e relaxamento momentâneo, e neste aspecto a realização de atividade física está associada à liberação de substâncias, uma delas são as endorfinas, agindo no cérebro dando é um estado de prazer e relaxamento.
5. METODOLOGIA DA PESQUISA
O trabalho ora proposto baseia-se em pesquisa bibliográfica, visando levantar e investigar as ideologias e concepções nas referências teóricas já publicadas, para isso, propõe-se analisar as diversas posições acerca do tema aqui estudado, visando promover uma nova interpretação sobre o assunto (FONSECA, 2002; GIL, 2007).
Diante isso o trabalho com pesquisas do Google Acadêmico , e revistas trouxe um breve entendimentosobre, a incorporação de atividade física e exercícios em sua rotina diária é essencial para melhorar a qualidade de vida. Além dos benefícios físicos e mentais, a atividade física proporciona uma sensação de bem-estar geral que impacta positivamente todos os aspectos da vida de uma pessoa. Portanto, é importante incentivar e priorizar a prática regular de exercícios para uma vida mais saudável e gratificante.
6. CRONOGRAMA
	ATIVIDADES
	2023/1
	2023/2
	
	JAN
	FEV
	MAR
	ABR
	MAI
	JUN
	JUL
	AGO
	SET
	OUT
	NOV
	DEZ
	Escolha do tema. Definição do problema de pesquisa
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	Definição dos objetivos, justificativa.
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	Pesquisa bibliográfica e elaboração da fundamentação teórica.
	
	
	
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	Definição da metodologia.
	
	
	
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	Entrega da primeira versão do projeto.
	
	
	
	
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	Entrega da versão final do projeto.
	
	
	
	
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	Revisão das referências para elaboração do TCC.
	
	
	
	
	
	
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	Elaboração da Introdução
	
	
	
	
	
	
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	Revisão e reestruturação da Introdução e elaboração do Desenvolvimento
	
	
	
	
	
	
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	Revisão e reestruturação do Desenvolvimento
	
	
	
	
	
	
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	Elaboração da Conclusão
	
	
	
	
	
	
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	Reestruturação e revisão de todo o texto. Verificação das referências utilizadas.
	
	
	
	
	
	
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	Elaboração de todos os elementos pré e pós-textuais.
	
	
	
	
	
	
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	Entrega do TCC-Artigo
	
	
	
	
	
	
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	Defesa do TCC-Artigo
	
	
	
	
	
	
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
BARBANTI, V. J. Dicionário de educação física e esporte. São Paulo: Manole, 2003.
BARBOSA D, J. O adolescente e o esporte. In: Maakaroun MF, Souza RP, Cruz AR. Tratado de adolescência: um estudo multidisciplinar. Rio de Janeiro: Cultura Médica, 1991.
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DAY, H.; JANKEY, S.G. Lessons from the literature: toward a holistic model of quality of life. In: RENWICK, R.; BROWN, I.; NAGLER, M. (Eds.). Quality of life in health promotion and rehabilitation: conceptual approaches, issues and applications. Thousand Oaks: Sage, 1996.
FLECK, M.P.A.; LOUZADA, S.; XAVIER, M.; CHACHAMOVICH, E.; VIEIRA, G.; SANTOS, L.; PINZON, V. Aplicação da versão em português do instrumento de avaliação de qualidade de vida da Organização Mundial da Saúde (WHOQOL-100). Revista de Saúde Pública, Rio de Janeiro, v.33, n.2, p.198-205, 1999.
FONSECA, J. J. S. Metodologia da pesquisa científica. Fortaleza: UEC, 2002.
GIL, A. C. Como elaborar projetos de pesquisa. 4. ed. São Paulo: Atlas, 2007.
GUEDES, D. P.; GUEDES, J. E. R. P.; BARBOSA, D. S.; OLIVEIRA, J. A de.; STANGANELLI, L. C. R. Fatores de risco cardiovasculares em adolescentes: indicadores biológicos e comportamentais. Arquivos Brasileiros de Cardiologia, v. 86, n. 6, p. 439-450, 2005.
KNUTH, A. G; MALTA, D. C; DUMITH, S, C; PEREIRA, C. A; NETO, O. L. M; TEMPORÃO, J. G; PENNA, G; HALLAL, P. C. Prática de atividade física e sedentarismo em brasileiros: resultados da Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (PNAD), 2008. Ciência & Saúde Coletiva, 16 (9): 3697-3705, 2011.
MATSUDO, S.M.M. Envelhecimento, atividade física e saúde. Boletim do Instituto da Saúde (Impr.) São Paulo, n. 47, p. 76-79. Abril, 2009.
PITANGA, Francisco José Gondim. Revista Brasileira ciência e movimento. (UFBA-BA / UNEB-BA) v.10, n.3 2002.