SUE BASTANTE. Esse tipo de corpo tende a reter líquido, e é por essa razão que talvez você se sinta inchado, congestionado ou lento pela manhã. É p...

SUE BASTANTE. Esse tipo de corpo tende a reter líquido, e é por essa razão que talvez você se sinta inchado, congestionado ou lento pela manhã. É preciso liberar esse excesso por meio do suor com os exercícios. Em alguns casos, aconselhei pacientes a fazerem 20 minutos na esteira logo cedo, seguidos por uma sauna. É possível suar com o exercício e depois continuar suando na sauna, o que ajudará seu corpo a se livrar do excesso de líquido. Você pode começar com meia hora de caminhada rápida se não se exercita há muitos anos, mas, à medida que ganhar ritmo, aumente a intensidade para suar todas as vezes. PRESTE ATENÇÃO NA TÉCNICA. Se é novo nos exercícios, você pode obter um grande benefício fazendo uma simples caminhada todo dia. Mesmo esse volume de esforço fará você respirar profundamente e suar. Continue a se forçar a fazer mais a cada semana, mas observe sempre a técnica correta. Se está com sobrepeso, não é bom se apressar a fazer movimentos incomuns nem levantar peso demais, porque isso vai forçar suas articulações. Hot yoga e CrossFit são bons para você, desde que não se apresse antes de aprender cada exercício. Pegue pesado mas com atenção plena para não sofrer lesões. CONECTE-SE COM SEU CORPO. É importante notar como se sente durante e depois dos exercícios. Muita gente com esse tipo de corpo se esquece de como se sente bem quando pratica exercícios intensos. Não lembram como ficam leves e com a mente clara. Reserve um tempo para observar o barato natural que vem do exercício e assim ficará mais inclinado a continuar praticando. Embora você precise comer e dormir para se manter vivo, o exercício é um tipo de hábito diferente. É algo que você tem que decidir fazer todo dia para manter a vitalidade do corpo. Já tendo entendido a necessidade de exercício própria de seu tipo corporal, cultive esse hábito que vai melhorar sua nutrição e a qualidade de seu sono. Encontre algo que alimente seu nível de energia e que também seja divertido. Agora que aprendeu a dormir mais profundamente, a comer com mais atenção e a energizar o corpo com exercícios, falaremos sobre como o ritmo circadiano do organismo muda segundo as estações do ano. SEU CORPO EM CADA ESTAÇÃO DO ANO Além de ser influenciado pela quantidade de luz no decorrer do dia, o corpo também se altera em relação às estações. O organismo reage de acordo com a mudança de temperatura e a incidência de luz ao longo do ano. Sem que você perceba, a pressão e o nível de colesterol têm variações sazonais, assim como a necessidade de comida, exercício e sono. Costumo perguntar aos pacientes como eles alteram a alimentação, a rotina de sono e os exercícios dependendo da época do ano. Em geral, eles dizem que não alteram nada, apesar de relatarem que têm uma reação física e emocional muito diferente a cada estação. Afirmam que adoram o verão e, quando pergunto por quê, respondem que é porque saem de férias. Quando indago como se sentem nos meses quentes do verão quando não estão de férias, eles percebem que o tempo quente os deixa frustrados. Ou dizem que o inverno (que no hemisfério Norte vai de dezembro a março) é ótimo por causa das festas de fim de ano, mas na verdade sofrem de congestão e tristeza durante quase todos os meses invernais. Essas coisas são importantes, porque você pode reorganizar seus horários de modo a lidar melhor com as dificuldades físicas que cada estação traz ao corpo e à saúde emocional. Embora você note que faz mais frio no inverno ou que os dias ficam mais longos na primavera, talvez não altere seus horários para refletir essas mudanças. Quando as pessoas me relatam que tomam uma vitamina ou um iogurte com frutas toda manhã o ano inteiro, tenho que perguntar: por que faz isso? Dizem que é natural. Fruta faz bem, não é? Mas o mirtilo, por exemplo, é uma fruta que refresca. A mãe natureza nos oferece essas frutinhas no verão para contrabalançar o calor, numa época do ano em que o corpo processa melhor a frutose. Outros me contam que param de se exercitar no inverno porque não dá para correr ao ar livre ou porque é difícil ir à academia de manhã cedo, quando ainda está escuro. Mas é nos meses de inverno que seu corpo mais precisa do efeito aquecedor e energizante do exercício diário. Essa é a época para abrir mão de sanduíches frios ou saladas no almoço, porque eles não vão aquecer e nutrir seu organismo. A alimentação, o exercício e o sono precisam se adaptar à mudança das estações. E você tem que prestar atenção em como seu corpo se sente em cada uma delas para realizar os ajustes adequados. Pense bem: nos dias mais pesados do inverno, quando passa menos tempo ao ar livre, você pode se sentir disperso e desidratado. Os dias curtos interferem em seu humor e seu entusiasmo para se exercitar. Talvez você tenha mais vontade de consumir doces ou aquelas comidinhas reconfortantes da vovó e venha a engordar. Na primavera, o frio vai embora e vemos a natureza voltar a florescer, mas talvez ainda fique uma sensação de peso ou preguiça no corpo. Do fim da primavera ao início do verão, há muito verde em volta, os animais saem e fazem barulho, seu nível de energia aumenta e o humor melhora. No verão, você quer ficar ativo e ao ar livre o máximo possível – a não ser, é claro, que faça calor demais. Talvez você perceba que pode comer mais sem engordar, mas, na realidade, é provável que esteja comendo mais frutas, verduras e legumes frescos e ingerindo mais fibras do que nas outras estações. Ainda assim, nos dias mais quentes você pode se sentir lânguido ou frustrado. No outono, depois da colheita, a estação seca vai voltando enquanto os dias ficam mais curtos. Talvez você sinta uma aceleração das ideias à medida que os dias ficam mais curtos e mais frescos, ou talvez se sinta triste e letárgico enquanto o mundo natural começa o ciclo da hibernação. Todas essas pistas deveriam ajudá-lo a mudar seus horários e sua alimentação. Você pode achar que essas coisas acontecem apenas em função da temperatura externa, mas aqui há muito mais elementos em ação. O corpo e as estações do ano Há anos pesquisadores vêm observando que o corpo muda ao longo das estações. A pressão sobe um pouquinho no inverno e cai no verão.1 O mesmo acontece com o nível de colesterol e de proteína C-reativa, um marcador de inflamação.2 Com todos esses fatores, provavelmente não surpreende que os incidentes cardiovasculares, como infartos e derrames, aumentem nos meses de inverno, assim como a incidência de diabetes tipo 1.3 Na verdade, as mortes por todas as causas aumentam no inverno, mas também a concepção, que permanece alta durante a primavera. Tendemos a ingerir mais calorias no outono e no inverno, e as pessoas dizem que sentem fome mesmo depois de comer demais.4 Naturalmente invertemos esse padrão na primavera, sentindo menos fome e, em consequência, comendo menos. Até o cérebro muda ao longo do ano. O nível de serotonina chega ao máximo nos meses de verão,5 ao passo que o nível de dopamina sobe no outono e cai na primavera.6 A queda do nível de serotonina no outono e no inverno pode ser um fator que contribui para o transtorno afetivo sazonal.7 Mas o cérebro também muda de outras maneiras. Por meio de ressonâncias magnéticas funcionais, pesquisadores notaram que partes do cérebro ficam mais ou menos ativas em épocas diferentes do ano, o que indica que a capacidade de aprender, pensar e recordar também pode ter um componente sazonal, mas essas coisas são mais difíceis de mensurar.8 O sistema imunológico fica menos ativo no inverno, principalmente os genes que suprimem a inflamação. A pesquisa sobre a sazonalidade dos genes é nova e está em andamento. Um estudo recente mostra que cerca de um quarto dos genes muda durante as estações; alguns ficam mais ativos no verão, outros no inverno.9 Essas alterações afetam o sistema imunológico, as células adiposas e a composição do sangue e pare