Aula 7 regulação da ativação

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Regulação da ativação
Prof Paula Born Lopes
Habilidades Psicológicas
ATENÇÃO
AUTOCONFIANÇA
REG DA ATIVAÇÃO
MOTIVAÇÃO
TR. MENTAL
CONT. EMOCIONAL
CONTR. COGNITIVO
ENDURANCE
Controle da ativação.
Aumentar quando estiver se sentindo letárgicos e diminuir quando a pressão para vencer causar ansiedade e nervosismo.
O elemento fundamental é o indivíduo encontrar seu nível ideal de ativação e relaxar sem perder a intensidade e o foco.
Regulação da ativação
Regulação da ativação
 A AFC também pode ser compreendida como um estado de disposição para a competição (Rubio,1999), uma preparação psicológica e fisiológica geral (Weinberg & Gould, 2001), ou um estado geral do organismo no qual uma pessoa pode atuar ativamente em um momento de demandas específicas (Samulski, 2002). 
A ativação fisiológica e cognitiva (AFC) é uma escala de medição relacionada ao estado de prontidão de um indivíduo para atingir determinado desempenho, sendo que os extremos desta escala são caracterizados por um estado de sono profundo ou por uma condição altamente excitada (Cratty, 1984).
Regulação da ativação
As técnicas que controlam a AFC interferem nos níveis de tensão periférica dos músculos (Cratty, 1984).
TÉCNICAS:
Cognitivas que se baseiam na alteração ou ajuste dos principais fatores do comportamento (pensamento, percepção, memória, afeto e linguagem) (Stefanello, 2007b). 
Somáticas são utilizadas para ajustar determinadas reações corporais como tensão muscular, frequência cardíaca e frequência respiratória, com objetivo de controlar o estresse, ansiedade e aperfeiçoamento motor (Becker & Samulski, 2002). 
Atletas de elite geralmente interpretam a ansiedade como mais facilitadora do que atletas que não são de elite (Smoll e O’Rourke, 2011). 
Psicólogos do esporte podem ajudar os atletas não apenas a tomar consciência de seu estado de ativação, mas também a interpretá-lo
Jack Donahue observou que “não é o caso de livrar-se das borboletas, é uma questão de fazê-las voar em formação”* (Orlick, 1986, p. 112). 
Regulação da ativação
https://www.youtube.com/watch?v=UfOD5YHFvIs
Técnicas de
redução da ansiedade
Ansiedade: tensão muscular inadequada, pensamentos e cognições inadequados, como “Espero não errar este arremesso”…..
“A força sempre esteve lá; eu só tinha que descobrir como liberá-la…Na maior parte das vezes, é uma questão de aprender a relaxar. Você não se preocupa tanto com o fracasso ou em parecer ruim quanto antes”.
jogador de beisebol B. J. Surhoff
Técnicas de relaxamento = ansiedade somática, a ansiedade cognitiva e multimodal (variedade de técnicas para enfrentar tanto a ansiedade somática como cognitiva).
Somática = reduzir a ativação fisiológica associada com o aumento da ansiedade somática.
Técnicas de
redução da ansiedade
Relaxamento progressivo
Diferença entre tensão e relaxamento, (b) tensão e relaxamento são mutuamente excludentes – não é possível estar relaxado e tenso ao mesmo tempo e (c) o relaxamento do corpo mediante a diminuição da tensão muscular, por sua vez, diminuirá a tensão mental.
Controle da respiração
Quando se está calmo, confiante e sob controle, a respiração provavelmente é suave, profunda e rítmica. 
Quando se está sob pressão e tenso, ela provavelmente é curta superficial e irregular. 
Expiração na hora do movimento – quando tensionado a tendencia é segurar a respiração mais tensão.
Controle da respiração
Inspirar contando até quatro e a expirar, contando até oito. 
Proporção de 1:2 da inspiração até a expiração ajuda a desacelerar a respiração e a aprofundar o relaxamento pela concentração na fase de expiração.
Biofeedback 
O treinamento de biofeedback pode ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes de seu sistema nervoso autônomo e, assim, a controlar suas reações.
Técnicas de redução da ansiedade cognitiva
Alguns procedimentos de relaxamento concentram-se mais diretamente no relaxamento da mente do que no relaxamento progressivo e na respiração profunda. 
Relaxar a mente relaxará o corpo. 
Técnicas para relaxar a mente.
Resposta de relaxamento 
O método de Benson aplica os elementos básicos da meditação, mas elimina qualquer significado espiritual ou religioso.
1. Lugar silencioso.
2. Posição confortável. 
3. Único pensamento ou palavra e dizê-la repetidamente. (relaxe, calma). Cada vez que expirar, repita a palavra.
4. Atitude passiva, que é importante, mas pode ser difícil de se conseguir. Se alguma coisa vier à mente, deixe-a ir e concentre-se novamente
Treinamento autógeno
A atenção é focalizada nas sensações que você está tentando produzir. O programa de treinamento autógeno baseia-se em seis estágios hierárquicos, que devem ser aprendidos em ordem:
1. Peso nas extremidades
2. Calor nas extremidades
3. Regulação da atividade cardíaca
4. Regulação da respiração
5. Calor abdominal
6. Esfriamento da testa
“Meu braço direito está pesado”,
“Meu braço direito está quente e relaxado”, 
“Meus batimentos cardíacos estão regulares e calmos”, 
“Minha respiração está lenta, calma e relaxada” 
“Minha testa está fria”
Dessensibilização sistemática
Inicio: relaxamento muscular profundo, e, em seguida, é construída uma hierarquia de ansiedade. Cinco a dez cenas que variam da menos a mais produtora de ansiedade. 
Pensar sobre o fato de que o próximo jogo será em dois dias.
Acordar pela manhã e pensar no jogo da noite.
Caminhar até o estádio em que ocorrerá o jogo
Sentar-se no vestiário, antes do jogo, enquanto o treinador fala da importância do jogo.
Dessensibilização sistemática
Escutar as orientações finais do treinador antes da bola ao alto.
Preparar-se para arremessar um lance livre no primeiro tempo do jogo.
Preparar-se para arremessar um lance livre no quarto período de um jogo apertado.
Preparar-se para arremessar um lance livre com um segundo para acabar o jogo de final de campeonato.
Pacotes multimodais
de redução da ansiedade
O treinamento de controle cognitivo-afetivo do estresse, desenvolvido por Ronald Smith (1980):
Levantamento de dados pré-tratamento
Justificativa do tratamento
Aquisição de habilidades
Ensaio de habilidades
Avaliação pós-treinamento 
Pacotes multimodais
de redução da ansiedade
Treinamento de inoculação do estresse, criado por Donald Meichenbaum (1985).
O uso de um método em estágios e de estratégias de diálogo interior, reestruturação cognitiva e relaxamento torna eficazes o TCE e o TIE como métodos multimodais de redução da ansiedade.
Hipnose 
Técnicas de indução de ativação
Aumente a frequência respiratória. 
O controle da respiração e a concentração podem produzir energia e reduzir tensão. Inspirações curtas e profundas tendem a ativar e a acelerar o sistema nervoso. 
A cada inspiração, você pode dizer “Entra energia” e, a cada expiração, “Sai cansaço”.
Técnicas de indução de ativação
Aja com energia. 
Às vezes, quando você se sente letárgico e lento, agir energicamente pode ajudar a restabelecer o nível de energia. Por exemplo, para recuperar a energia, tenistas costumam saltar antes de sacar ou receber um saque. Muitos atletas gostam de pular corda ou dar uma pequena corrida um pouco antes do início de uma competição para se livrarem do frio na barriga”.
Técnicas de indução de ativação
Use palavras de ânimo e enunciados positivo! É certo que a mente pode influenciar o corpo. 
Dizer ou pensar palavras de ânimo (como forte, para frente, firme, agressivo, mova-se, rápido, acelerado, duro) pode ser energizante e ativador. 
Autoafirmações positivas também podem energizá-lo. Alguns exemplos incluem “Aguente”, “Eu consigo”, “Continue” e “Fique firme”.
Técnicas de indução de ativação
Escute música. 
Música animada pode ser uma fonte de energia antes de uma competição, e muitos atletas escutam música com fones de ouvido antes de um jogo. 
Uma pesquisa de Bishop, Karageorghis e Loizou (2007) descobriu que os atletas, de forma consciente, selecionavam músicas antes de competições para provocar estados emocionais variados, inclusivemelhora do humor e aumento da ativação.
Técnicas de indução de ativação
Faça mentalizações energizantes. 
A mentalização é outra forma de gerar sentimentos e energia positivos. Mentalizar é visualizar alguma coisa que seja energizante para você. Um velocista, por exemplo, pode imaginar um leopardo correndo velozmente por uma planície. Um nadador pode imaginar que se move na água como um tubarão.
Técnicas de indução de ativação
Faça um treino pré-competição. 
Um treino pré-competição costuma ocorrer 4 a 10 horas antes da competição. Quando se sentem um pouco letárgicos, não é raro que os atletas saiam para treinar e fazer alongamentos antes de um evento, para ajudar a ativá-los.
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