Diário das Emoções: Enfrentando a Depressão

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Estado Depressivo
ou
Depressão?
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Diário das Emoções
Margarida Ferreira (Magal) e Rosana Brito
Copyright ©️ 2020. Todos os direitos reservados.
Proibido o compartilhamento ou reprodução deste livro, em parte ou no 
todo. Lei 9.610 de 1998 sobre direitos autorais.
ESTE PRODUTO NÃO SUBSTITUI O PARECER MÉDICO PROFISSIONAL. SEMPRE 
CONSULTE UM MÉDICO PARA TRATAR DE ASSUNTOS RELATIVOS À SAÚDE.
Sumário
Agradecimentos 4
Estado Depressivo 6
Depressão 7
Depressão: Sintomas 8
Ao Acordar 12
Autopercepção 13
Os Exercícios 14
Instruções 16
Exercícios diários para o enfrentamento do 17
Estado Depressivo ou Depressão? 
 Como o Sol 18
 Como a Água 22
 Como a Terra 24
 Como o Ar 27
 O Trem 30
 Uma Onda No Mar 33
 Liberdade 36
 A Cor da Vida 39
 Espelho, Espelho Meu! 42
 Forte como uma Árvore! 45
 Isso é a Felicidade! 48
 Estrela da Vida 51
 Musicalidade 54
 Espiral 58
Referências 61
 
44
Agradecimentos
Agradeço ao pai maior por ter guiado os meus passos até aqui. 
Também agradeço aos meus pais Mario e Cordélia (em memória) por te-
rem me concebido e permitido eu ter meus irmãos (Rosa, Mário Alberto 
e Fernando) que estão junto a mim nos momentos bons e ruins da vida. 
Aos meus sobrinhos Chrystiano e Fernandinho, a minha gratidão.
Agradeço o aprendizado facilitado por meus pacientes/clientes, 
pois sou apenas um instrumento para ressignificação da vida. 
 Margarida Maria Campos Ferreira (Magal)
 Mestre em Pesquisa em Saúde, autora do Diário das Emoções
Sou muito grata a Deus por minha vida e também agradecida pe-
los pais que tive: Mariote e Elza (em memória) que me ensinaram que é 
preciso sempre estar aberto para recomeçar. Aos meus filhos amados: 
Élia e Edel Jr. que me fazem sentir um amor maior que eu.
Agradeço aos meus clientes/pacientes pelo aprendizado constan-
te e por me fazerem ter a certeza que o ser humano se descontrói para 
se construir.
Rosana Melo Brito
Especialista em Psicologia Clínica e Hospitalar, coautora do Diá-
rio das Emoções
55
 “Os pássaros da tristeza podem 
sobrevoar os teus cabelos, mas não 
precisam fazer ninhos nos mesmos.”
Ditado Chinês
66
Estado Depressivo
Segundo Mari Telma (2018), o estado depressivo é vivenciado 
através da tristeza com base no sentimento de perda, tendo uma causa 
real. Pode ser consequência do falecimento de entes queridos, término 
de relacionamento amoroso, perda do emprego, dificuldades nos pro-
cessos de adaptação e abusos físicos e psicológicos.
De acordo com Araújo (2017), o estado depressivo, por situações 
emocionais estressantes, leva o indivíduo à tristeza e ao luto, porém são 
etapas de um processo que tem início, meio e fim. Nesse estágio é im-
portante dar atenção às medidas preventivas que impedem o desenvol-
vimento do quadro patológico depressivo. Assim, o diagnóstico de viés 
profissional, a fim de tratar patologia o quanto antes, é extremamente 
recomendado, devido ao agravamento do quadro que pode acontecer 
na falta de tratamento. 
77
Depressão
Segundo a classificação de transtornos mentais de comportamen-
to CID-10 (1993), a depressão é um conjunto de sintomas que incluem hu-
mor deprimido (tristeza, desesperança), perda de interesse e prazer por 
atividades anteriormente satisfatórias, além da diminuição da energia.
De acordo com a American Psychiatric Association (2014), é ne-
cessária a presença de 5 ou mais sintomas para o diagnóstico de depres-
são num período de 2 semanas, que representam uma mudança em re-
lação ao comportamento anterior. De todos os sintomas, é obrigatória a 
presença de pelo menos um destes para o diagnóstico: humor deprimido 
ou perda de interesse/prazer.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 5,8% 
da população brasileira sofre de depressão, o que significa que 11,5 mi-
lhões de pessoas convivem com isso diariamente, requerendo acompa-
nhamento psiquiátrico e psicoterapêutico.
Segundo as autoras (2020), depressão é um quadro psicopatoló-
gico no qual o ser humano sente tristeza profunda, insônia ou excesso 
de sono, pensamentos negativos, irritabilidade, falta de motivação para 
atividades cotidianas e presença constante de humor deprimido, que fa-
zem o indivíduo sentir uma sensação de ‘‘vazio’’ e inutilidade.
88
Depressão: Sintomas
Tristeza, choro fácil e/ou frequente;
Apatia (indiferença afetiva / ‘‘tanto faz tanto fez’’);
Sentimento de tédio, de aborrecimento crônico;
Irritabilidade aumentada;
Angústia ou ansiedade;
Desespero;
Desesperança.
Sintomas Afetivos
Anedonia (incapacidade de sentir prazer em várias esferas da vida);
Fadiga, cansaço fácil e constante;
Desânimo, diminuição da vontade;
Insônia ou hipersônia;
Perda ou aumento do apetite.
Alterações da Esfera Instintiva e 
Neurovegetativa
Déficit de atenção e concentração;
Déficit secundário de memória;
Dificuldade de tomar decisões.
Alterações Cognitivas
99
Ideação negativa, permissividade em relação a tudo;
Ideias de arrependimento e culpa;
Ruminações com mágoas antigas;
Visão de mundo marcada pelo tédio (a vida é vazia, sem sentido, nada 
vale a pena);
Ideias de morte, desejo de desaparecer, dormir pra sempre.
Alterações Ideativas
Sentimento de autoestima diminuída;
Sentimento de insuficiência, de incapacidade;
Sentimento de vergonha e autodepreciação.
Alterações da Autovaloração
Tendência a permanecer na cama por todo o dia (com o quarto escuro, 
recusando visitas);
Lentificação psicomotora;
Diminuição da fala, redução da voz, fala muito lenta;
Negativismo (recusa a alimentação, a interação pessoal).
Alterações da Volição (Vontade) e 
da Psicomotricidade
1010
Ideias delirantes de conteúdos negativos:
- Delírio de ruína ou miséria;
- Delírio de culpa;
- Delírio hipocondríaco (ideias de estar acometido por doenças);
- Delírio de inexistência (de si e/ou do mundo);
- Alucinações (geralmente auditivas) com conteúdos depressivos;
- Ilusões auditivas ou visuais.
Sintomas Psicóticos
Se faz de extrema importância 
esclarecer que se o indivíduo 
apresentar alguns desses sintomas,deve-se procurar um profissional da 
psicologia e psiquiatria.
1111
 “A felicidade não é uma ausência de 
problemas, mas a capacidade de lidar 
com eles.”
H. Jackson Brown Jr.
1212
Ao acordar
O dia está começando e você pode sentir-se vivo, escolhendo um 
direcionamento positivo para sua trajetória existencial.
Recomeçar é começar de novo, acreditando na possibilidade de 
restaurar você mesmo, sabendo que é preciso rever preconceitos (con-
ceito preconcebido) e se dar a oportunidade de ter um novo olhar para 
as situações vivenciadas, aprendendo novas formas de viver.
A cada dia há um novo amanhecer, existe a possibilidade de trans-
formar, de construir e reconstruir novos caminhos. Um passo de cada 
vez, assim como viver um dia após o outro.
Autopercepção
Chegou a hora de levantar, no entanto vem um desânimo e os sentimen-
tos contraditórios nos paralisam, existe um conflito entre o pensar e o 
sentir. 
No entanto, você pode reagir e agir de forma diferente. Você tem a capa-
cidade de ter um novo olhar de si mesmo, reafirmar os pontos positivos 
para que te impulsionem a caminhar com mais leveza e otimismo. Colo-
que o passado no seu devido lugar, o presente no aqui e agora e o futuro 
para ser vivido no momento adequado.
1313
 “Todo homem é o arquiteto
de seu próprio destino.”
Solústio
1414
Os Exercícios
Durante os anos percorridos nos atendimentos psicoterápicos 
percebemos que o estado depressivo e a depressão são verdadeiros 
obstáculos a serem ultrapassados na trajetória humana.
O “Diário das Emoções: Estado Depressivo ou Depressão?” retra-
ta a vivência na clínica psicológica, convertendo em métodos as formas 
de enfrentamento do estado deprimido e/ou da depressão que os pa-
cientes utilizaram, descorticando as sombras e revendo possibilidades 
de uma vida plena, aprendendo a lidar com o que não pode ser mudado, 
transitando da fantasia para a realidade e facilitando a harmonia intra e 
interpessoal.
Se faz de grande importância a reafirmação de que é preciso ter 
comprometimento e disciplina para obter êxito nos referidos exercícios.
1515
 “Cada segundo é tempo para mudar 
tudo para sempre.”
Charles Chaplin
1616
Instruções
Este processo foi dividido em 4 semanas:
Os exercícios 01 a 07 correspondem aos 7 primeiros dias, a primei-
ra semana.
Os exercícios 08 a 14 correspondem, aos dias 08 a 14, da segunda 
semana.
Na terceira semana você irá repetir os exercícios 01 a 07.
Na quarta semana você irá repetir os exercícios 08 a 14.
Após cada exercício, você deve escrever no seu diário as suas per-
cepções. Indica-se a leitura diária do exercício do dia, logo após desper-
tar e que você escreva no diário antes de dormir. 
A escrita quando usada de forma terapêutica proporciona benefí-
cios para o seu bem estar físico e emocional. Quanto mais você exercita 
e responde aos questionamentos mais reforça a superação da depressão 
e do humor deprimido.
“Insanidade é você fazer as mesmas
coisas e esperar resultados distintos.”
Albert Einstein
1717
Exercícios 
diários para o 
enfrentamento do 
Estado Depressivo 
ou Depressão?
1818
Como o SOL
1919
Exercício 0101
Ao amanhecer imagine a luz do sol te envolvendo e reenergizando todo 
teu ser durante todas as horas, minutos e segundos do teu dia.
ExercícioExercício
Ao despertar alongue-se, levante-se da cama e imagine um sol, sinta a Ao despertar alongue-se, levante-se da cama e imagine um sol, sinta a 
energia que ele pode te proporcionar. Se permita ser acolhido e envol-energia que ele pode te proporcionar. Se permita ser acolhido e envol-
vido pelo calor do mesmo, como se fosse um caloroso abraço que você vido pelo calor do mesmo, como se fosse um caloroso abraço que você 
pode se dar. Acredite que você pode caminhar em direção a superação pode se dar. Acredite que você pode caminhar em direção a superação 
dos obstáculos vivenciados.dos obstáculos vivenciados.
Lembre-se:Lembre-se: No fim de cada dia, depois 
de cada exercício, sempre escreva no 
seu diário!
2020
Diário dia 01 e 1501 e 15
Dia 0101
Hoje eu me permiti sentir a energia do sol e...Hoje eu me permiti sentir a energia do sol e...
Dia 1515
Hoje eu me permiti sentir a energia do sol e...Hoje eu me permiti sentir a energia do sol e...
2121
Como a ÁGUA
2222
Exercício 0202
A natureza é magnífica, pois tem suas estações e nos proporciona a des-
coberta da beleza de cada uma delas. A água é um elemento da vida, 
pode lavar e levar os nossos desencantos.
ExercícioExercício
Desperte a criança que existe dentro de você e se proporcione um ba-Desperte a criança que existe dentro de você e se proporcione um ba-
nho, sentindo molhar todo seu ser, retirando as fragilidades vivenciadas nho, sentindo molhar todo seu ser, retirando as fragilidades vivenciadas 
nesse momento. Procure prazer e alegria nessa psicohigiene.nesse momento. Procure prazer e alegria nessa psicohigiene.
Lembre-se:Lembre-se: No fim de cada dia, depois 
de cada exercício, sempre escreva no 
seu diário!
2323
Diário dia 02 e 1602 e 16
Dia 0202
Hoje eu consegui despertar a criança que existe em mim...Hoje eu consegui despertar a criança que existe em mim...
Dia 1616
Hoje eu consegui despertar a criança que existe em mim...Hoje eu consegui despertar a criança que existe em mim...
2424
Como a TERRA
2525
Exercício 0303
A terra existe enquanto solo para plantarmos e caminharmos em busca 
de realizações pessoais.
ExercícioExercício
Coloque os pés no chão ou na terra, sinta o contato vivenciado nesse Coloque os pés no chão ou na terra, sinta o contato vivenciado nesse 
momento, é o seu enraizamento mostrando que você é capaz de dar momento, é o seu enraizamento mostrando que você é capaz de dar 
passos em busca da concretização dos seus sonhos, superação das atri-passos em busca da concretização dos seus sonhos, superação das atri-
bulações vivenciadas, se permitindo a sensação de ter o direcionamento bulações vivenciadas, se permitindo a sensação de ter o direcionamento 
da própria vida.da própria vida.
Lembre-se:Lembre-se: No fim de cada dia, depois 
de cada exercício, sempre escreva no 
seu diário!
2626
Diário dia 03 e 1703 e 17
Dia 0303
Fui capaz de dar passos em busca da concretização dos meus sonhos e Fui capaz de dar passos em busca da concretização dos meus sonhos e 
superação das atribulações vivenciadas?superação das atribulações vivenciadas?
Fui capaz de dar passos em busca da concretização dos meus sonhos e Fui capaz de dar passos em busca da concretização dos meus sonhos e 
superação das atribulações vivenciadas?superação das atribulações vivenciadas?
Dia 1717
2727
Como o AR
2828
Exercício 0404
O ar é essencial na nossa vida, nos possibilita respirar, inspirando e expi-
rando, renovando a energia interior, facilitando assim a harmonia do EU.
ExercícioExercício
Procure um lugar onde a natureza esteja presente, procure sentir o to-Procure um lugar onde a natureza esteja presente, procure sentir o to-
que suave do ar sobre seus cabelos, rosto e corpo. Nesse momento, pro-que suave do ar sobre seus cabelos, rosto e corpo. Nesse momento, pro-
cure entrar em contato com os sentimentos negativos e perceba que o cure entrar em contato com os sentimentos negativos e perceba que o 
ar é capaz de varrer as sensações desagradáveis, fazendo uma faxina e ar é capaz de varrer as sensações desagradáveis, fazendo uma faxina e 
conduzindo seu corpo a uma respiração mais fluida e de qualidade!conduzindo seu corpo a uma respiração mais fluida e de qualidade!
Lembre-se:Lembre-se: No fim de cada dia, depois 
de cada exercício, sempre escreva no 
seu diário!
2929
Diário dia 04 e 1804 e 18
Dia 0404
Dia 1818
Consegui entrar em contato com os sentimentos negativos e perceber Consegui entrar em contato com os sentimentos negativos e perceber 
que o ar é capaz de varrer as sensações desagradáveis?que o ar é capaz de varrer as sensações desagradáveis?
Consegui entrar em contato com os sentimentos negativos e perceber Consegui entrar em contatocom os sentimentos negativos e perceber 
que o ar é capaz de varrer as sensações desagradáveis?que o ar é capaz de varrer as sensações desagradáveis?
3030
O Trem
1
3131
Exercício 0505
O som emitido num assobio é semelhante a um trem em movimento 
(meio de transporte terrestre) nos impulsionando para um determinado 
destino.
ExercícioExercício
Procure um lugar onde você possa assobiar sem ser interrompido. Se Procure um lugar onde você possa assobiar sem ser interrompido. Se 
permita emitir um som, assobiando e, gradualmente, aumentando a fre-permita emitir um som, assobiando e, gradualmente, aumentando a fre-
quência do mesmo como se fosse um trem. Depois vá diminuindo o as-quência do mesmo como se fosse um trem. Depois vá diminuindo o as-
sobio, pois o trem está chegando ao seu destino.sobio, pois o trem está chegando ao seu destino.
Observação: executar este exercício durante o dia.Observação: executar este exercício durante o dia.
Lembre-se:Lembre-se: No fim de cada dia, depois 
de cada exercício, sempre escreva no 
seu diário!
3232
Diário dia 05 e 1905 e 19
Dia 0505
Você conseguiu emitir o som do trem? Como foi?Você conseguiu emitir o som do trem? Como foi?
Dia 1919
Você conseguiu emitir o som do trem? Como foi?Você conseguiu emitir o som do trem? Como foi?
3333
Uma Onda no Mar
3434
Exercício 0606
O mar possui ondas sejam elas revoltas ou serenas. A vida corre como as 
ondas do mar e é possível ultrapassá-las.
ExercícioExercício
Inspire e expire contando de 0 a 5. Agora conte de 5 a 0 e comece ima-Inspire e expire contando de 0 a 5. Agora conte de 5 a 0 e comece ima-
ginando uma tela à sua frente e nela uma praia, sinta-se fazendo parte ginando uma tela à sua frente e nela uma praia, sinta-se fazendo parte 
dessa tela. Fique descalço e coloque o pé na areia, observe os movimen-dessa tela. Fique descalço e coloque o pé na areia, observe os movimen-
tos das ondas, despejando na areia todos os resíduos existentes no mar. tos das ondas, despejando na areia todos os resíduos existentes no mar. 
Permita-se despejar os dejetos existentes no seu interior, e assim encon-Permita-se despejar os dejetos existentes no seu interior, e assim encon-
trando uma harmonia interna.trando uma harmonia interna.
Neste momento, saia da tela com a sensação de crescente conforto e Neste momento, saia da tela com a sensação de crescente conforto e 
segurança.segurança.
Lembre-se:Lembre-se: No fim de cada dia, depois 
de cada exercício, sempre escreva no 
seu diário!
3535
Diário dia 06 e 2006 e 20
Dia 0606
Consegui visualizar os movimentos das ondas do mar...Consegui visualizar os movimentos das ondas do mar...
Dia 2020
Consegui visualizar os movimentos das ondas do mar...Consegui visualizar os movimentos das ondas do mar...
3636
Liberdade
3737
Exercício 0707
O que é ser livre?
É soltar-se, desprender-se do que te faz sentir em desarmonia. Ter asas 
é alçar vôos almejados.
ExercícioExercício
Procure um lugar no qual você fique sozinho. Feche os olhos e imagine Procure um lugar no qual você fique sozinho. Feche os olhos e imagine 
todas as amarras que estão te deixando paralisado neste momento sen-todas as amarras que estão te deixando paralisado neste momento sen-
do desatadas. Você pode! Você consegue! Sinta-se livre de todas elas, do desatadas. Você pode! Você consegue! Sinta-se livre de todas elas, 
conseguindo assim alçar vôos para os seus objetivos.conseguindo assim alçar vôos para os seus objetivos.
Lembre-se:Lembre-se: No fim de cada dia, depois 
de cada exercício, sempre escreva no 
seu diário!
3838
Diário dia 07 e 2107 e 21
Dia 0707
Você conseguiu se desprender das amarras...Você conseguiu se desprender das amarras...
Dia 2121
Você conseguiu se desprender das amarras...Você conseguiu se desprender das amarras...
3939
A Cor da Vida
4040
Exercício 0808
O colorido da vida vai depender do momento vivenciado. Temos o poder 
de colorir o nosso cotidiano indepente das situações existentes.
ExercícioExercício
Use sua mente a seu favor, construa uma cena na qual você é o prota-Use sua mente a seu favor, construa uma cena na qual você é o prota-
gonista, se deixando levar num passeio de balão, colorido pelas cores gonista, se deixando levar num passeio de balão, colorido pelas cores 
escolhidas por você. Sinta a sensação de firmeza, segurança e autocon-escolhidas por você. Sinta a sensação de firmeza, segurança e autocon-
fiança, subindo e descendo quando você desejar. Sinta-se capacitado a fiança, subindo e descendo quando você desejar. Sinta-se capacitado a 
ter o controle sobre sua vida.ter o controle sobre sua vida.
Lembre-se:Lembre-se: No fim de cada dia, depois 
de cada exercício, sempre escreva no 
seu diário!
4141
Diário dia 08 e 2208 e 22
Dia 0808
Como realizei o exercício proposto:Como realizei o exercício proposto:
Dia 2222
Como realizei o exercício proposto:Como realizei o exercício proposto:
4242
Espelho, espelho meu!
4343
Exercício 0909
No espelho você consegue ver o reflexo momentâneo da sua imagem. 
Você tem se olhado no espelho?
ExercícioExercício
Coloque-se à venda de um espelho, se olhe e entre em contato com suas Coloque-se à venda de um espelho, se olhe e entre em contato com suas 
dificuldades, lembre-se que elas são efêmeras, que tudo passa. Sorria dificuldades, lembre-se que elas são efêmeras, que tudo passa. Sorria 
para si mesmo e diga: EU sou uma pessoa, estou VIVO e posso sorrir para para si mesmo e diga: EU sou uma pessoa, estou VIVO e posso sorrir para 
a vida e recomeçar.a vida e recomeçar.
Lembre-se:Lembre-se: No fim de cada dia, depois 
de cada exercício, sempre escreva no 
seu diário!
4444
Diário dia 09 e 09 e 
Dia 0909
Quais dificuldades enfrentei durante a realização do exercício? Quais dificuldades enfrentei durante a realização do exercício? 
Dia 2323
Quais dificuldades enfrentei durante a realização do exercício? Quais dificuldades enfrentei durante a realização do exercício? 
4545
Forte como
uma Árvore!
4646
Exercício 1010
Uma árvore frondosa e sólida tem raízes profundas, sendo capaz de dar 
flores e frutos. Os seres humanos são como árvores pois possuem esse 
mesmo ciclo.
ExercícioExercício
Crie mentalmente uma árvore como foi descrito. Abrace o tronco e sinta Crie mentalmente uma árvore como foi descrito. Abrace o tronco e sinta 
a força do mesmo. Perceba que para ele estar firma se faz necessário ter a força do mesmo. Perceba que para ele estar firma se faz necessário ter 
raízes saudáveism cultivadas diariamente. Assim como a árvore, o ser hu-raízes saudáveism cultivadas diariamente. Assim como a árvore, o ser hu-
mano precisa regar diariamente seus pontos positivos para motivar sua mano precisa regar diariamente seus pontos positivos para motivar sua 
trajetória existencial. Você é o responsável por potencializar sua força trajetória existencial. Você é o responsável por potencializar sua força 
interior.interior.
Lembre-se:Lembre-se: No fim de cada dia, depois 
de cada exercício, sempre escreva no 
seu diário!
4747
Diário dia 10 e 2410 e 24
Dia 1010
Tenho conseguido cultivar meus pontos positivos...Tenho conseguido cultivar meus pontos positivos...
Dia 2424
Tenho conseguido cultivar meus pontos positivos...Tenho conseguido cultivar meus pontos positivos...
4848
Isso é a felicidade!
4949
Exercício 1111
A felicidade é construída por momentos prazerosos, estado de satisfa-
ção com a própria vida, com o ambiente e as pessoas que fazem parte de 
sua existência.
ExercícioExercício
Procure um lugar para deitar-se e que você se sinta confortável.Procure um lugar para deitar-se e que você se sinta confortável.
Retraia fortemente os músculos do abdômen, inspire e segure o ar. Ago-Retraia fortemente os músculos do abdômen, inspire e segure o ar. Ago-
ra solte o ar e os músculos vagarosamente. Sinta seu corpo solto e re-ra solte o ar e os músculos vagarosamente. Sinta seu corpo solto e re-
laxado. Agora projete-se como num filme, revivendo uma cena na qual laxado.Agora projete-se como num filme, revivendo uma cena na qual 
você se sentiu alegre e feliz, numa situação prazerosa do passado. Ago-você se sentiu alegre e feliz, numa situação prazerosa do passado. Ago-
ra, retorne ao presente se sentindo fortalecido(a) e feliz.ra, retorne ao presente se sentindo fortalecido(a) e feliz.
Lembre-se:Lembre-se: No fim de cada dia, depois 
de cada exercício, sempre escreva no 
seu diário!
5050
Diário dia 11 e 2511 e 25
Dia 1111
Após executar o exercício, como você se sentiu?Após executar o exercício, como você se sentiu?
Dia 2525
Após executar o exercício, como você se sentiu?Após executar o exercício, como você se sentiu?
5151
Estrela da Vida
5252
Exercício 1212
Quem disse que a noite só nos traz mistérios e medos? Ela nos traz um 
céu e as estrelas, que nos fazem refletir sobre como podemos ser a es-
trela principal da nossa vida.
ExercícioExercício
Procure olhar para o céu e escolha uma estrela, pois podemos ter uma Procure olhar para o céu e escolha uma estrela, pois podemos ter uma 
para nós mesmos, fazendo dela nossa confidente, nos espelhando nela para nós mesmos, fazendo dela nossa confidente, nos espelhando nela 
para sermos uma estrela que ilumina nosso próprio mundo.para sermos uma estrela que ilumina nosso próprio mundo.
Lembre-se:Lembre-se: No fim de cada dia, depois 
de cada exercício, sempre escreva no 
seu diário!
5353
Diário dia 12 e 2612 e 26
Dia 1212
Qual a reflexão realizada após o exercício?Qual a reflexão realizada após o exercício?
Dia 2626
Qual a reflexão realizada após o exercício?Qual a reflexão realizada após o exercício?
5454
Musicalidade
5555
Exercício 1313
Todos nós temos no nosso interior a musicalidade. Sempre existe uma 
música que nos contagia e nos faz ter vontade de nos movimentarmos, 
acompanhando o ritmo.
ExercícioExercício
Escolha um ritmo, uma música envolvente, se deixe levar por essa músi-Escolha um ritmo, uma música envolvente, se deixe levar por essa músi-
ca, solte o corpo, as mãos, os braços, as pernas, sentindo-se mais leve, ca, solte o corpo, as mãos, os braços, as pernas, sentindo-se mais leve, 
livre e feliz, renovando sua energia.livre e feliz, renovando sua energia.
Lembre-se:Lembre-se: No fim de cada dia, depois 
de cada exercício, sempre escreva no 
seu diário!
5656
Diário dia 13 e 2713 e 27
Dia 1313
Consegui atingir os objetivos propostos?Consegui atingir os objetivos propostos?
Dia 2727
Consegui atingir os objetivos propostos?Consegui atingir os objetivos propostos?
5757
Espiral
5858
Exercício 1414
Na matemática, espiral é uma curva plana que gira em torno de um pon-
to central.
ExercícioExercício
Olhe para si mesmo, da cabeça aos pés, e feche os olhos. Crie um círcu-Olhe para si mesmo, da cabeça aos pés, e feche os olhos. Crie um círcu-
lo brilhante acima dos cabelos e vá formando uma espiral em torno de lo brilhante acima dos cabelos e vá formando uma espiral em torno de 
você. você. 
Tu és um pilar de energia, de força e de motivação à vida, no qual nada Tu és um pilar de energia, de força e de motivação à vida, no qual nada 
nem ninguém pode atingir. Continue por aproximadamente 3 minutos nem ninguém pode atingir. Continue por aproximadamente 3 minutos 
e abra lentamente os olhos, sinta-se como um pilar de energia frente às e abra lentamente os olhos, sinta-se como um pilar de energia frente às 
situações que a vida le impõe.situações que a vida le impõe.
Lembre-se:Lembre-se: No fim de cada dia, depois 
de cada exercício, sempre escreva no 
seu diário!
5959
Diário dia 14 e 2814 e 28
Dia 1414
Qual a sua percepção após o exercício?Qual a sua percepção após o exercício?
Dia 2828
Qual a sua percepção após o exercício?Qual a sua percepção após o exercício?
6060
“Vivemos todos sob o mesmo céu,
mas nem todos temos
o mesmo horizonte.”
Konrad Adenauer
6161
Referências
• Classificação de Transtornos Mentais e de comportamento / CID-10 
(1993): Descrições Clínicas e Diretrizes Diagnósticas. Coord. Organi-
zação Mundial da Saúde. Trad. Dorgival Caetano - Porto Alegre: Artes 
Médicas, 1993.
• Dalgalarrondo, P. Psicopatologia e Semiologia dos Transtornos Men-
tais. Porto Alegre: Artemed, 2008.
• Grubits, S. e Guimarães, L. (org). Psicologia da Saúde: especificidades 
e Diálogo. São Paulo: Vetor, 2007.
• Manual Diagnósticos e Estatísticas de Transtornos Mentais: DSM-5 
American Psychiatric Association. Tradução: Maria Inês Correia Nasci-
mento Porto Alegre: Artmed, 2014.
• Petit Larousse de La Psychologie Les Grandes Questions, Notions es-
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