Os 7 pilares para a fertilidade

Prévia do material em texto

Índice
Introdução 
O que são os 7 Pilares 
1º Detox 
2º Equilíbrio Nutricional 
3º Equilíbrio Hormonal 
4º Atividade Física 
5º Sono 
6º Equilíbrio Emocional 
7º Fertilidade Masculina
Conclusão 
3Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
Seja Muito Bem-Vinda ao nosso
E-Book dos 7 Pilares da Fertilidade!
Estamos muito felizes em poder compartilhar com você, um pouqui-
nho do nosso conhecimento, que já mudou tantas vidas, através deste 
E-book preparado com tanto carinho.
Eu sou a Dra. Talita Melo, sou ginecologista re-
ferência em fertilidade no Brasil e há mais de 10 
anos me dedico à saúde da mulher. Em minha 
trajetória já ajudei mais de 800 mulheres a re-
alizarem o sonho da maternidade e me propus 
a realizar o sonho deste ebook para te ajudar, 
para mostrar que é possível ser mãe, e que a ma-
ternidade está mais perto do que você imagina!
Boa leitura!
Um abraço carinhoso
Dra. Talita Melo e Gabi França
Eu sou a Gabriela França, nutricionista e refe-
rência em fertilidade e saúde da mulher, e há 
mais de 10 anos eu atendo centenas de mulhe-
res que assim como você, têm o desejo de en-
gravidar. E por isso, me uni à Dra Talita nessa 
missão, que busca compartilhar o máximo de 
conhecimento possível com você, porque sabe-
mos que o conhecimento liberta e que através 
dele é possível mudar vidas.
4Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
O Atitude Conceber nasceu da necessidade de 
ajudar o máximo de mulheres que pudéssemos 
alcançar. Uma vez que nossas agendas lotaram 
e o consultório já não conseguia mais sustentar 
a alta demanda para sermos cuidado e auxílio 
na realização do sonho de tantas e tantas 
famílias, nós abrimos as portas para o Atitude 
Conceber
Em nossa Escola nós temos mais de 200 
horas de conteúdo exclusivo e disponível 
e organizado sobre todos os temas mais 
importantes que envolvem a fertilidade.
Dezenas de minicursos, masterclasses, e mis de 
10 professores convidados especialmente para 
enriquecer ainda mais a nossa Escola.
É realmente tudo que você precisa para ser 
mãe em um só lugar.
A demanda em nosso consultório começou 
a ser tão grande que vimos a necessidade de 
projetar e dar início a um trabalho através 
da internet nos nossos perfis no Instagram, 
no nosso canal do Telegram, no Programa 
Conceber, que é um método integrativo de 
conhecimento com acompanhamento que 
prepara o seu corpo para a concepção, e no 
Atitude Conceber, que é a nossa mais nova 
Escola de Fertilidade.
5Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
Veja só alguns depoimentos:
e muito mais...
Conheça mais o
Atitude Conceber:
Clique aqui
6Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
E por que estamos falando sobre isso?
Porque este E-Book traz uma boa parte do que nós tanto 
aprofundamos dentro do Atitude Conceber
MÉTODO 7 P’S
Os 7 Pilares da Fertilidade
Esperamos que cada página 
possa ajudá-la a estar 
mais próxima do sonho da 
maternidade!
Boa leitura!
Um abraço carinhoso
Dra. Talita Melo e Gabi França
7Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
02 . O que são os 7 Pilares?
É importante entender que é preciso passar por 1 passo de cada 
vez até conquistar o seu bebê. 
Não adianta olhar só para o resultado, sem estar disposta a viver 
essa jornada.
Mas, se algo de errado está acontecendo, se você não está 
conseguindo engravidar, é importante olhar etapa por etapa e 
equilibrá-la, uma por uma.
Existem, no entanto, 2 eventos que são os principais dentre toda 
essa jornada, o primeiro é formação de um bom embrião e o 
segundo é a implantação.
E o que é preciso entender sobre o embrião?
O óvulo é a célula mais preciosa que temos no nosso corpo e 
ela precisa estar limpa, nutrida, saudável , para gerar um bom 
embrião, portanto tudo que você vivenciou desde a barriga da 
sua mãe até os dias de hoje impregna no seus óvulos, ou seja a 
sua alimentação ruim, contaminações com produtos de cabelo, 
pele, unha, uso de medicamentos como os antibióticos, as 
doenças que você teve, as deficiências nutricionais, os elevados 
níveis de estresse, tudo isso impacta na saúde do seus óvulos! 
Também é importante analisar os níveis hormonais, porque são 
os hormônios que fazem com que esse óvulo amadureça e de 
onde vêm esses hormônios? De todas as glândulas do seu corpo, 
não só do ovário.
8Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
A seguir, nos próximos capítulos, vamos te explicar cada um desses 
pilares e daremos dicas importantes sobre como você pode colocá-
-los em prática!
Vamos lá?
01 Detox 
02 Equilíbrio Nutricional 
03 Equilíbrio Hormonal 
04 Atividade física 
05 Sono 
06 Equilíbrio Emocional 
07 Fertilidade Masculina
Os hormônios que são produzidos nos ovários são apenas o fim 
de todo o restante de estímulos que acontecem no seu corpo.
Então veja bem: para garantir que o seu óvulo, que a sua célula 
esteja de fato limpa de todas as contaminações geradas pela 
má alimentação, doenças, stress, níveis hormonais, e todos os 
aspectos que regem a sua vida, e que diminuem a sua qualidade: 
nós vamos conseguir isso através dos 7 Pilares da Fertilidade.
E quais são esses pilares?
Cada um desses Pilares, tem o objetivo de restabelecer a sua 
saúde, e com isso, devolver a sua fertilidade!
Então vamos lá:
9Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
DETOX
1º PILAR 
Detox
O primeiro pilar da fertilidade é o DETOX, e você precisa enten-
der porque e como nós faremos a etapa de detox. Em primeiro 
lugar, é importante entender que vivemos em um mundo tóxico, 
onde a exposição a produtos químicos e metais pesados é gene-
ralizada. Em outrs palavras: eles estão por toda parte! Eles estão 
nos alimentos que comemos, no ar que respiramos, na água que 
bebemos e nos produtos de higiene pessoal que aplicamos em 
nossa pele todos os dias.
As toxinas ambientais também chamadas de desreguladores en-
dócrinos podem afetar significativamente a fertilidade, a saúde 
do óvulo e a qualidade do sêmen.
Os desreguladores endócrinos estão implicados em uma série 
de problemas hormonais e distúrbios reprodutivos nas mulhe-
res, incluindo: 
• Síndrome do Ovário Policístico (SOP),
• Insuficiência Ovariana Prematura (IOP),
• Diminuição da Reserva Ovariana,
• Miomas Uterinos,
• Endometriose
• Gravidez ectópica
• Interrupção do Desenvolvimento do Trato 
Reprodutivo Feminino
11Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
Alguns exemplos específicos dessas toxinas incluem:
• O BPA, produto tóxico encontrado em plásticos, que 
demonstrou danificar as células reprodutivas em 
estudos com animais.
• Pesticidas e herbicidas que colocam homens e mu-
lheres em maior risco de problemas reprodutivos.
• A exposição à fumaça de cigarro, que demonstrou 
diminuir a taxa de sucesso na fertilização in vitro, di-
minuir as reservas ovarianas e aumentar a taxa de 
aborto espontâneo.
• Ftalatos que demonstraram interromper o ciclo re-
produtivo, reduzindo assim as chances de engravi-
dar por até nove meses em estudos com animais.
* Embora nem todos esses estudos tenham sido conduzidos em huma-
nos, os paralelos potenciais são preocupantes, especialmente dada a 
nossa exposição diária a coisas como pesticidas, BPA, etc.
As toxinas ambientais podem danificar seus óvulos, prejudicar a 
função ovariana e causar infertilidade.
12Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
O fator masculino na pré-concepção/
desintoxicação da fertilidade
A infertilidade de fator masculino é um problema real.
Não subestime o poder do papel de um homem em uma gravi-
dez saudável e uma concepção bem-sucedida.
Um terço de todos os casos de infertilidade é por causa de um 
problemano parceiro masculino. Em outro terço dos casos, a 
infertilidade é devido a uma combinação de problemas masculinos 
e femininos. 
Especificamente, a contagem e a qualidade do esperma podem 
ser afetadas negativamente por toxinas ambientais, conforme 
descrito acima.
Então, pessoal ... todos os conselhos abaixo se aplicam a vocês 
também.
Quando iniciar uma desintoxicação de fertilidade / pré-concepção
Você vai querer começar a desintoxicar pelo menos 3-6 meses 
antes da concepção ... 3 meses sendo o mínimo.
Por quê? Porque seus folículos são recrutados a cada 3 meses, 
o que significa que você terá a melhor chance de óvulos mais 
saudáveis. Além disso, as toxinas se acumulam ao longo dos anos 
e são armazenadas em sua gordura, ossos e órgãos, então você 
deseja dar a essas toxinas tempo suficiente para deixar seu corpo 
antes da concepção.
Se você não tem um mínimo de 3 meses para fazer uma 
desintoxicação pré-concepção, você já está grávida ou está 
amamentando, não tente desintoxicar!!
13Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
Como desintoxicar naturalmente e preparar seu corpo 
para a gravidez?
Muitas mulheres podem se desintoxicar e se preparar para a 
gravidez seguindo estas sugestões:
• Beba pelo menos 2-3 litros de água filtrada ou mineral por dia; 
• Tenha evacuações diárias e regulares; 
• Inicie seu dia com um Shot detox: 1 limão + 50ml de água + 1 
col de chá de cúrcuma; 
• Utilize chás ao longo do dia e evite o café; 
• Dê preferência para alimentos orgânicos;
• Use menos produtos químicos e opte por produtos mais 
naturais, de uma linha mais vegana. 
Otimize seu ambiente doméstico.
Muitas mulheres podem se desintoxicar e se preparar para a 
gravidez seguindo estas sugestões:
1. Filtre sua água, até mesmo para cozinhar; 
2. Tente eliminar mofo e umidade;
3. Espane e aspire a casa regularmente;
4. Limpe seus produtos de limpeza, tente usar ao máximo 
produtos naturais como: bicarbonato, limão, álcool, vinagre, 
para fazer a limpeza diária;
5. Troque produtos de embalagem plásticas por vidro ou 
cerâmica; 
6. Utilize panelas de aço cirúrgico, cerâmica ou inox , sem anti-
aderente.
14Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
EQUILÍBRRIO 
NUTRICIONAL
2º PILAR 
Saúde intestinal e fertilidade: 
Saúde intestinal e equilíbrio hormonal
A predominância de estrogênio causa: endometriose, adenomio-
se, miomas, pólipos , SOP (síndrome dos ovários policísticos) e 
essas doenças levam a infertilidade. Todas elas são causadas por 
excesso de estrogênio no seu corpo, porém seu corpo consegue 
se livrar do excesso de estrogênio! Para isso ele precisa passar 
pelo processo de desintoxicação primeiro para depois ser excre-
tado através do seu intestino! 
Quando nossos corpos não conseguem eliminar o excesso de 
estrogênio através do trato gastrointestinal, isso prejudica a sua 
fertilidade porque altera a proporção entre estrogênio e proges-
terona (hormônio da gestação) e, em última instância, causa um 
risco maior de aborto espontâneo.
Saúde intestinal e peso
O microbioma intestinal (ou seja as bactérias intestinais) foi asso-
ciado a um peso maior antes da gravidez, bem como a um maior 
ganho de peso durante a gravidez. Sabemos que o excesso de 
peso afeta a fertilidade.
O equilíbrio nutricional, é feito através da sua alimentação, mas 
lembrando que não é aquilo que você come, mas sim:
 VOCÊ É AQUILO QUE VOCÊ ABSORVE
portanto antes de iniciar qualquer plano para fertilidade, comece 
sempre pela limpeza do seu intestino, para depois iniciar o plano 
para fertilidade.
16Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
Saúde intestinal e Tireoide
Como mencionado anteriormente, quando há um desequilíbrio 
no microbioma, ele afeta as funções imunológicas e metabólicas. 
Como a saúde da tireoide é tão importante não apenas para 
todas as funções metabólicas, mas também para a fertilidade, é 
importante levar isso em consideração..
Uma tireoide pouco ativa pode afetar a fertilidade de algumas 
maneiras diferentes:
Saúde intestinal e Inflamação
Você não precisa ter doença inflamatória intestinal para ter 
inflamação no intestino, ou o intestino causando inflamação em 
outras partes do corpo. Por exemplo, se você tem permeabilidade 
intestinal (também conhecido como “intestino permeável”), pode 
haver produtos bacterianos entrando na corrente sanguínea, 
fazendo com que seu sistema imunológico os ataque e cause 
inflamação crônica.
Uma vez que a inflamação está ligada a muitas doenças crônicas e 
infertilidade, este é um link importante a ser considerado.
1. Energia celular diminuída - o que significa menos mitocôndrias 
(a força motriz da sua célula) nas células ovarianas, causando 
ciclos irregulares ou ausentes. 
2. Aumento de prolactina - que suprime a ovulação, bloqueando 
a liberação de FSH. 
3. Diminuição da sensibilidade à insulina - mais insulina no sangue 
aumenta os andrógenos, o que pode interromper a ovulação e 
é especialmente prejudicial para mulheres com SOP.
17Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
Como melhorar a saúde intestinal e aumentar suas 
chances de engravidar?
Melhorar a saúde intestinal começa com uma dieta saudável. 
Incorpore proteínas, fibras, frutas e vegetais à sua dieta e elimine 
alimentos processados e açúcares. No mínimo, mantenha a 
ingestão de açúcar e gordura animal ao mínimo. Ao diminuir isso, 
trabalhe para aumentar o consumo de fibra, uma dieta rica em 
fibras é fundamental para uma boa saúde intestinal, especialmente 
se você estiver tendo problemas de fertilidade.
• Bebidas Alcoólicas
• Bebidas com Cafeína, como chá, café e refrigerantes
• Comidas Gordurosas 
• Adoçantes: sacarina, ciclamato, aspartame, xilitol sorbitol, 
manitol .
• Glúten (pão, bolo, biscoitos) 
• Leite e Derivados (exceção: manteiga ghee, iogurte natural e 
queijo meia cura)
• Água - pelo menos 2 litros 
• Bananas
• Aveia
• Quinoa
Comece cortando o que 
mais irrita o seu intestino:
e inclua diariamente:
• Chia
• Kombuchá
• Kefir
• Iogurte Natural 
18Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
E assim depois de melhorar o seu intestino comece 
então a colocar NUTRIENTES, para nutrir o seu corpo e 
seus óvulos! 
Inclua: 
• Alimentos ricos em antioxidantes: frutas, vegetais, nozes e 
grãos
• Troque a sua proteína: tente comer mais peixes, frangos, ovos 
ao invés de carne vermelha 
• Consuma muitos vegetais e frutas , DESCASQUE MAIS 
DESEMBALE MENOS ! 
• Consuma boas fontes de gordura: coco, abacate, nozes, 
castanhas, amendoim 
• Inclua sempre um fonte de ferro ao dia: espinafre, couve, 
vegetais verdes escuros 
• Evite ao máximo o consumo de álcool de café 
Por isso, o processo de detox é tão importante, minha querida. 
Porque é nele que nós faremos uma limpeza de todo o seu corpo 
para que ele restabeleça o equilíbrio tão necessário para a ferti-
lidade, como por exemplo, o equilíbrio hormonal, que veremos a 
seguir.
19Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
EQUILÍBRRIO 
HORMONAL
3º PILAR 
O equilíbrio hormonal da fertilidade depende da interação de 
todas as glândulas do seu corpo: pineal, hipófise, tireóide, pân-
creas, adrenal e finalmente os ovários.
Glândula Pineal
Tireoide Pâncreas
Supra
Renais
Ovários
Hipófise
Hipotálamo
Ovários
21Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
A glândula pineal produz a melatonina, que é um hormônio pro-
duzido no cérebro que ajuda a controlar o ciclo natural de horas 
de sono e de vigília e, por isso, é conhecido como “o hormônio do 
sono”, regulando os ciclos circadianos (dormir-acordar).
Sua produção é estimulada pela escuridão e inibida pela luz, e além 
disso tem papel benéfico e recuperador na qualidade do sono. 
Na fertilidade, a melatonina tem ação antioxidantee é essencial 
para o processo reprodutivo. Durante a ovulação, é produzida 
uma grande quantidade de radicais livres e a melatonina equilibra 
a ação desses radicais livres e melhora a maturação e qualidade do 
óvulo que, consequentemente, favorece a fertilidade. 
Portanto, a melhor maneira de produzir níveis adequados de me-
latonina é a promoção de um sono reparador, por isso você terá 
um módulo aqui mesmo no ebook para tratarmos especificamente 
sobre este assunto
1. GLÂNDULA PINEAL
22Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
2. HIPÓFISE e 3.HIPOTÁLAMO
Esta glândula dentro do cérebro produz hormônios fundamen-
tais para maturação de óvulos (hormônio do crescimento) e equi-
líbrio do ciclo menstrual:
• Prolactina
• GH (HORMÔNIO DO CRESCIMENTO OU IGF-1): equi-
librado pelo sono , alimentação e atividade física 
• PROLACTINA: coleta deve ser correta (24hs sem ativi-
dade física, ficar em repouso antes da coleta por 20 minu-
tos) . Atenção das causas de aumento da prolactina: coleta 
errada, Síndrome dos Ovários Policísticos, Hipotireoidis-
mo, nível de estresse elevado, uso de anticoncepcional, 
uso de medição antidepressivo ( sertralina , fluoxetina, 
clorpromazina, haloperidol, domperidona, verapamil); 
medicação para tratamento gastrointestinais (ranitidina, 
cimetidina); medicação para náuseas (metoclopramida: 
Plasil); drogas: heroína, cocaína, anfetamina morfina e tu-
mores: prolactinoma e adenoma.
Portanto, em causas de aumento deste nível hormonal, o princi-
pal é encontrar a causa base e tratar. 
E em casos específicos, usar medicação chamada cabergolina 
prescrita pelo médico para equilibrar este hormônio.
23Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
4. TIREOIDE
Uma glândula com forma de borboleta que fica no pescoço. Age 
na função de órgãos importantes como o coração, cérebro, fíga-
do e rins. Interfere, também, na regulação dos ciclos menstruais 
e principalmente na fertilidade. É fundamental estar em perfeito 
estado de funcionamento para garantir o equilíbrio e a harmonia 
do organismo. Se ela produz hormônios de menos, chamamos de 
hipotireoidismo, seu corpo funciona em níveis baixos de energia. 
Portanto sintomas como fadiga, cansaço, fadiga, unhas quebradi-
ças, queda de cabelo, pele seca, sensação de frio, intestino lento, 
memória ruim, falta de concentração, depressão e ganho de peso.
Elementos minerais fundamentais são absorvidos pelo intestino 
através da sua alimentação e captados pela tireóide para produ-
zir os hormônios: zinco, selênio, ferro e iodo.
Por isso a importância de ter um intestino saudável para captar 
os nutrientes que você consome do nosso plano alimentar do 
Programa Conceber e produzir os hormônios da tireoide de for-
ma correta.
Outra situação importante: mulheres com fluxo menstrual inten-
so tem anemia por deficiência de ferro e por consequência alte-
rações na tireoide. Portanto a reposição desses minerais é funda-
mental para o pleno funcionamento da glândula e manutenção da 
sua fertilidade.
Elementos que atrapalham a produção hormonal da tireóide: 
flúor ( evitar uso de pasta de dente com flúor); cloro ( evitar expo-
sição excessiva piscina com cloro; água fluoretada)
Aferir a temperatura pela manhã: a média ideal da temperatura 
basal da tireoide é de 36,5 ° C.
Se níveis menores e constantes, sugere hipotireoidismo.
24Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
5. PÂNCREAS
Esta glândula produz um dos hormônios fundamentais da ferti-
lidade: INSULINA, um hormônio que metaboliza a glicose que 
você consome em energia celular. Porém estados desequilibra-
dos de insulina provenientes de maus hábitos de vida e alimen-
tação inflamatória gera uma reação de “resistência insulínica” 
em consiste num desequilíbrio hormonal. Esse desequilíbro 
leva ao quadro de ausência ou alteração da ovulação e mens-
truação; ganho de peso e obesidade; escurecimento de regiões 
de dobras, como axilas e vulva; aumento de acne e pelos e infer-
tilidade. Se identificou com esses sintomas? A resistência insu-
línica é a principal causa de SÍNDROME DOS OVÁRIOS POLI-
CÍSTICOS.
Além de ser o tratamento para a SOP, observa-se que mulheres 
com endometriose, miomas, insuficiência ovariana prematura 
também se beneficiam com equilíbrio da insulina no organismo.
Portanto, melhorar os hábitos propostos pelo Programa Con-
ceber como atividade física regular, estar no peso ideal, alimen-
tação saudável contribui significativamente para melhorar o 
equilíbrio hormonal e, consequentemente, a sua fertilidade.
Em alguns casos pode se associar medicação sensibilizantes da 
insulina como metformina. 
E também associar alguns suplementos como: mio – inositol, 
d-chiro inositol, picolinato de cromo, cúrcuma, berberina, co-
enzima Q 10, ômega 3 e vitamina D.
25Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
6. SUPRA RENAIS
Estas glândulas que se situam acima dos rins produzem hormô-
nios essenciais para a fertilidade. 
Ela capta o colesterol vindo da sua alimentação e transforma em 
hormônios como cortisol ( hormônio da modulação do estresse 
e ansiedade) e alguns hormônios esteróides, como o DHEA (dei-
droepiandrosterona, precursor de hormônios masculinos) que 
foi associado a um maior número de folículos recrutados, melhor 
qualidade embrionária, melhor taxa de gravidez em protocolos 
de fertilização principalmente em paciente com mais de 40 anos, 
com insuficiência ovariana prematura ou baixa reserva.
Outro hormônio produzido pelas supra renais é a 17-OH-pro-
gesterona que tem relação com ausência de ovulação e ciclo ir-
regular. E esse hormônio se apresenta elevado em pacientes com 
estresse ou síndrome dos ovários policísticos e hiperplasia adre-
nal congênita.
A supra renal também produz em menor quantidade outros hor-
mônios da fertilidade : estrogênio, testosterona, progesterona 
e estrona.
Observa- se causas de infertilidade, aborto recorrente e aumen-
to da expressão da endometriose, miomas e adenomiose princi-
palmente pelo elevação excessiva do cortisol pelo estresse, o que 
gera um desequilíbrio desta glândula afetando na fertilidade. 
Um sono reparador, gerenciamento do estresse, promover pau-
sas nas atividades durante o dia, atividade física regular, alimen-
tação saudável com altos níveis de ingestão de gorduras boas 
(colesterol bom) são medidas fundamentais para equilibrar estes 
hormônios.
26Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
7. OVÁRIOS
Os ovários são as glândulas que produzem e armazenam todos 
os seus óvulos desde seu nascimento, além de produzir os hor-
mônios fundamentais para ciclo menstrual, fertilidade e manu-
tenção da gravidez.
Mas você deve entender que tudo que se expressa neles corres-
ponde a integração das demais glândulas. Portanto os ovários 
correspondem ao final da cadeia hormonal.
Melhorar qualidade da sua reserva ovariana, regular ciclo mens-
trual e ovulação, tratar cistos ovarianos, endometriose e SOP 
tudo isso nãp é feito só pelo ovário, mas também pelo equilíbrio 
de todas as demais glândulas.
27Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
ATIVIDADE 
FÍSICA
4º PILAR 
A atividade física é um grande aliado à saúde reprodutiva por-
que ajuda a trabalhar de forma eficiente, todos os sistemas do 
corpo de forma integral: coração, pulmões, rins, fígado, sangue, 
cérebro e hormônios, e por isso o exercício seria um regulariza-
dor do organismo. Consequentemente, os órgãos reprodutores 
se beneficiam desse equilíbrio gerado pelo corpo.
Sabemos que os exercícios conseguem amenizar a ansiedade e a 
depressão, além da oxigenação e captura de nutrientes pelas cé-
lulas, equilíbrio da produção hormonal também propiciando um 
bom sono. 
Outro ponto importante, a prática de atividade física promove a 
regularização dos níveis de insulina, poisem níveis muito altos, 
como já vimos, pode comprometer a ovulação, principalmente 
em mulheres com sobrepeso, obesas e com síndrome de ovários 
policísticos. 
Lembrando que a atividade física tem o mesmo benefício no ho-
mem, que pode apresentar alterações importantes na quantida-
de e na qualidade de espermatozoides produzidos.
A prática regular de atividade física é 
fundamental e precisa ser implementada 
na sua rotina diária de tentante e na 
rotina do casal
29Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
Motivação Repita para você: 
“Eu decido fazer atividade física pelo 
meu filho, por ele eu faço tudo, e nada 
vai me impedir de te ter em meu bra-
ços. Nem o desânimo, nem o cansaço.. 
nada é maior que minha vontade de 
realizar o meu sonho.”
Realizar no mínimo:
30 minutos de 
atividade física 
diariamente.
Pronto.. 
calça logo esse tênis, pegue sua garrafinha de água e vai!!
Sim diariamente, pois todos os dias precisamos 
promover saúde! 
Afinal, quando você tiver um filho vai precisar de 
muita energia para brincar e correr atrás dele 
TODOS OS DIAS. 
SONO
5º PILAR 
O sono é um dos 7 Pilares, pois desempenha um papel vital em 
todos os aspectos das nossas vidas, afetando a qualidade de vida, 
a saúde geral e, mais importante, a fertilidade. Ter uma boa noite 
de sono ajuda a refrescar e restaurar seu cérebro e sistemas de 
órgãos além de regular hormônios importantes para o seu nme-
tabolismo, incluindo hormônios relacionados à fertilidade.
Em homens e mulheres, a mesma parte do cérebro que regula os 
hormônios sono-vigília (como a melatonina e o cortisol), também 
desencadeia uma liberação diária de hormônios reprodutivos.
Os hormônios que desencadeiam a ovulação nas mulheres e o 
processo de maturação do esperma nos homens podem estar li-
gados aos padrões de sono-vigília do corpo. Por exemplo, se você 
for mulher, a falta de sono por um longo prazo pode afetar dire-
tamente a liberação do hormônio luteinizante, ou LH - o hormô-
nio que desencadeia a ovulação. E é a ovulação o evento principal 
para regular todo o seu ciclo menstrual para você realizar o seu 
sonho de conceber!
A falta de sono a longo prazo pode perturbar mais do que o equi-
líbrio hormonal. Alguns estudos sugerem que também pode afe-
tar sua fertilidade de maneiras indiretas, incluindo:
Mal-humor e irritação. Com o tempo, isso pode interromper seu 
relacionamento com seu cônjuge ou parceiro sexual e reduzir as 
oportunidades de gravidez.
Aumento do risco de doenças e condições que podem afetar 
sua fertilidade. Estes incluem diabetes, doenças cardiovascula-
res (coração e vasos sanguíneos) e obesidade.
O sono é vital.
32Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
1. Respeite suas necessidades pessoais de sono: Embora a 
quantidade ideal de sono seja de cerca de 8 horas em média, 
os requisitos variam de pessoa para pessoa e um pouco de es-
tação para estação.
2. Saia ao ar livre: ainda que seja uma caminhada de 10 minutos 
pela manhã, almoçar ao ar livre, ler um livro, ou qualquer coisa 
que te distraia.
3. O trabalho em jornadas muito excessivaspode afetar a ferti-
lidade, evite-o, se possível.
4. Mantenha o seu sono e acordar consistentes: tente ir para a 
cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos 
fins de semana.
5. Acalme sua mente: antes de dormir, evite pagar contas, ler 
livros ou assistir filmes com histórias perturbadoras e quais-
quer outras atividades que possam manter sua mente acele-
rada, em vez de relaxar em um sono tranquilo. Em vez disso, 
crie o hábito de rituais noturnos calmantes, como reflexão es-
piritual e massagem com o parceiro.
6. Ajuste a iluminação: Abaixar os interruptores do dimmer e 
usar lâmpadas de baixa voltagem à noite são úteis para quem 
tem problemas para adormecer.
Existem algumas diretrizes 
para melhorar a qualidade 
do seu sono:
Por isso insistimos tanto com você sobre a necessidade de uma 
boa noite de sono, minha querida!
É um bem que você fará à você e à sua família: você terá mais dis-
posição para as atividades do dia a dia, e além disso irá colaborar 
para a sua fertilidade. Faça o teste: 15 dias de sono reparador, e 
depois me conte a diferença que você percebeu na sua vida.
33Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
EQUILÍBRIO
EMOCIONAL
6º PILAR 
Talvez você não saiba, mas a sua saúde mental, o seu equilíbrio 
emocional, impacta diretamente na sua fertilidade.
Quando alteramos o nosso humor de forma brusca e intensa 
(picos de alegria extrema, estresse extremo, e angústia) nós 
desligamos todo o nosso ciclo hormonal, e isso influencia em todo 
o nosso organismo.
Assim, o equilíbrio emocional, é um dos principais pilares 
da fertilidade, e se você ainda não começou a cuidar dele, é 
importante começar já!
Sei que você provavelmente está vasculhando a internet, lendo 
livros de fertilidade, participando de grupos em redes sociais e 
buscando conselhos de especialistas.
Sei que pensa: “por que ainda não chegou minha hora!?”
Sei que quando você decide ter um bebê, o instinto de conceber 
domina a sua vida. É tudo o que você pode pensar... e, especialmente 
para as mulheres, rapidamente isso se torna uma obsessão
Porém, o tempo passa e nada acontece...
Já se perguntou o que 
o seu estresse tem a ver 
com a sua maternidade?
35Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
• “Não desanime... tudo tem a sua hora!“
• “Sua hora vai chegar!“
• “Tudo no tempo de Deus”
• “Vai insistir de novo? E se não der certo?! Você vai sofrer 
mais ainda!”
• “Todas as suas irmãs já têm filhos, menos você!”
• “Vocês não vão ter filhos?”
• “Tome ácido fólico e volte para o pré-natal”
• “Relaxa que engravida...“
• “Põe as pernas para cima que engravida...vai dar certo!”
• “Eu engravidei tomando esse remédio aqui...você deveria to-
mar também!“
• “De quem é o problema seu ou do seu marido?”
• “Não preocupa não...já já você engravida, comigo foi desse 
jeito!”
• “Eu fiz isso... Faça você também!”
• “Que pena...você gosta tanto de criança...”
• “Você não acha que você está muito velha para arrumar um 
bebê? Pode nascer com alguma síndrome...“
• “Melhor sem ter filho mesmo...dá muito trabalho!”
• “Tire umas férias, tenho certeza que você voltará grávida.”
• “Não se preocupe, Deus revelou em sonho que você estava 
grávida de uma menina e o nome dela será...”
• “Sua irmã passou na sua frente e já me deu 2 netos!”
• “Quando vocês vão me dar netos/sobrinhos?!”
Sei também que você já ouviu várias frases:
36Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
Qual ou quais dessas frases você já ouviu?
Qual o sentimento que cultivou em você diante de 
cada uma delas?
Acredite! Você não está sozinha!
Quase todas as mulheres tentantes lutam no anonimato das suas 
vivências emocionais.
O positivo é escancarado, noticiado e publicado, e isso faz com 
que pensemos que seremos a única a não conseguir.
Mas, cada mulher tem sua vida e sua história, não podemos 
desejar ou invejar nada de ninguém. Cada história é única, e você 
tem sua própria história.
Deus derrama graças abundantemente para todas as pessoas: 
vemos muitas mulheres grávidas, bebês por todo lado, mulheres 
novas, mulheres mais velhas do que você, vovós felizes, amigos já 
no 2º ou 3º filhos...
Mesmo que ainda não tenha chegado sua hora, Deus continua te 
abençoando com outros sonhos e outras dádivas já realizadas, 
porém muitas vezes não conseguimos enxergar quantas 
maravilhas temos recebidos em nossa vida porque ficamos 
ofuscadas pelo único desejo ainda não realizado.
Sei também que você se culpa!
• Se culpa por ter tomado pílulas por muitos anos;
• Se culpa por ter trabalho demais e colocado sua carreira em 
primeiro lugar;
• Se culpa por ter colocado o lado financeiro acima das coisas, 
ao invés de ter iniciado as tentativas mais cedo;
• Se culpapor estar fora do peso ideal;
• Se culpa por não conseguir parar de comer por ansiedade...
37Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
• Converse com seus pais e pergunte como você foi planejada 
(ou não);
• Pergunte sobre como foi seu pré-natal e o seu parto;
• Perdoe tudo que possa ter ferido seu relacionamento de filha 
e mulher;
• Escreva sua biografia ;
• Reveja o quanto a vida te moldou numa mulher forte e guer-
reira;
• Reveja quantos problemas você já superou;
• Anote todos os seus sonhos que um dia pensou e quais você já 
realizou (por exemplo: seu casamento);
• Faça uma oração e perdoe todas as pessoas que um dia te ma-
goaram ou vá até o encontro delas e se liberte (lembre-se: 
esvazie-se dessas impurezas! Limpe o seu jardim!
Então, eis aqui algumas sugestões:
1. Perdoe o seu passado:
Minha amada,
Precisamos entender que a vida continua com ou sem seu bebê 
nos braços e que precisamos saber vivenciar este tempo de 
espera. Não devemos nos sobrecarregar ainda mais de angústias, 
culpas ou medos. Precisamos nos esvaziar das nossas impurezas 
e abrir espaço para uma vida nova, limpando também o nosso 
jardim emocional.
38Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
• Transforme a dor, a ansiedade e a frustração em SERVIÇO! 
Ser mãe é servir! Sirva com alegria sua família e as pessoas 
do seu trabalho, seja sorridente, solidária, ofereça ajuda a 
quem você ver que precisa, faça diferença na vida de alguém, 
procure contribuir com algo.
• Lembre-se: fazer outra pessoa feliz é a melhor forma de nos 
enchermos de amor!
• Transformar a dor em amor para sermos pessoas melhores é 
a única forma de vivermos o tempos de espera.
• Liste as qualidades do seu marido e o porque você o ama;
• Prepare e sirva a comida com carinho e cuidado;
• Deixe sua casa um ambiente de organização e limpeza;
• Trate o seu quarto como um santuário e sua cama como um 
altar;
• Tenha clareza de como você irá contar para o seu marido 
quando chegar o dia do teste positivo;
• Esteja motivada a ter relações sexuais fora do período fértil 
como sinal de união e amor sem fins de procriação;
2. Seja uma pessoa melhor:
3. Seja uma esposa melhor:
39Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
• Defina o lugar do berço do bebê e não o ocupe com objetos;
• Faça orações diárias para seu bebê;
• Tenha um objeto (exemplo: roupinha ou sapatinho) à vista e 
imagine ele usando;
• Ao acordar, que o seu primeiro pensamento do dia seja a 
gratidão: obrigada meu Deus por mais um dia de vida! Que 
eu possa retribuir as outras pessoas e a mim mesma a alegria 
e o amor de ser filha escolhida e amada de Deus;
• Fotografe sua imagem no espelho de perfil com pose de ges-
tante;
• Converse com seu corpo e acredite: seu corpo nasceu para 
gerar uma vida!
• Pratique orações ou meditações em casal;
• Tenha tudo isso em mente: Meu corpo é perfeito. Meu corpo 
é lindo. Meu útero é lugar santo e abençoado. Meus ovários 
são perfeitos. Meu marido é saudável. Somos uma família 
abençoada.
Não deixe de lado esse pilar tão importante.
Cuide da sua saúde mental, para cuidar do seu futuro bebê!
4. Seja uma mãe melhor:
Lembre-se: Ser mãe é servir!
Aprenda a doar o melhor de si para o outro! O tempo de 
espera deve ser vivido para te transformar em uma pessoa 
melhor: quanto melhor (em termos de saúde mental e física) 
mais apta para a maternidade você estará.
É uma via de mão dupla: quanto mais saudável, mais fértil.
E a saúde mental, ou seja, o equilíbrio emocional é um dos 
pontos cruciais no equilíbrio hormonal, e nos demais, já que 
- como vimos anteriormente - todos os sistemas do nosso 
corpo estão integrados em um grande sistema.
40Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
FERTILIDADE
MASCULINA
7º PILAR 
Todas as mulheres vivem a realidade de verem suas taxas de 
fertilidade diminuirem. Já para os homens, existe a ideia de que 
se mantêm igualmente férteis por toda a vida. Porém, isso é um 
mito. A fertilidade masculina também é afetada com o avançar da 
idade mas de forma diferente.
Associado à idade, os hábitos de vida são determinantes para a 
fertilidade do casal.
Sabemos que 40% das causas de infertilidade são femininas, 
40% igualmente masculinas e 20% mistas.
Significa que o homem necessita de um planejamento especial 
para período de pré concepção tão importante como o de sua 
mulher.
A infertilidade
de fator masculino
é um problema real.
Causas
Femininas
40%
Causas
Masculinas
40%
Causas
Mistas
20%
42Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
Os hábitos de vida de um homem definem como ele 
está preparando seu exército (espermatozóides) para 
a guerra da fecundidade.
Então te pergunto:
como você prepara seu exército?
É vida ou morte! 
ou algum vai vencer
a batalha e gerar toda a
sua descendência! 
Ou irá morrer no vazio! 
Usualmente é solicitado o exame de espermograma para avaliar 
o status de fertilidade masculina, mas este exame sozinho não 
expressa toda sua saúde reprodutiva.
Ele apenas avalia aspectos físicos e matemáticos (quantidade, 
mobilidade, ph, números de vivos, número de mortos, tempo de 
liquefação entre outros vários parâmetros).
Homem, você é muito mais que números!
• Varicocele;
• Estar com sobrepeso ou obesidade;
• Tabagismo;
• Dormir tarde;
• Sedentarismo;
• Estresse;
• Uso de medicação anti-hipertensia (nifedipino) ou antidepres-
siva (lítio);
• Ansiedade;
• Alcoolismo;
• Uso de anabolizantes;
• Medicações para reduzir colesterol (estatinas);
• Exames de glicemia alto;
• Deficiência de vitaminas A, Complexo B, C, E , coenzima Q10, 
zinco;
• Medicações para gastrite (ranitidina);
• Medições para queda de cabelo (finasterida em doses eleva-
das);
• Idade pelo envelhecimento oxidativo das células.
Veja fatores que influenciam 
negativamente na fertilidade:
44Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
Todos esses fatores interferem na qualidade dos espermatozói-
des e portanto sua vital função, podendo não estar expresso em 
número no laudo do espermograma.
• Dormir o mais cedo possível (sem uso de celular) para melho-
rar o equilíbrio hormonal noturno importante para fertilidade 
como produção adequada de testosterona.
• Redução do estresse através de práticas de atividade física re-
gulares
• Nutrição específica da fertilidade, iniciando detoxificação (lim-
peza do corpo) e plano alimentar adequado
• Suplementação de antioxidantes , minerais e vitaminas pré-
-concepcionais
• Estar no peso ideal
• Adequar níveis de colesterol bom
• Incentivar e estar junto de sua parceira para vivenciarem jun-
tos esta grande jornada que ajudará vocês a realizar um so-
nho!
Assim sugerimos:
Ajude o seu parceiro para chegarem juntos à maternidade! A 
vida nunca é consequência de uma vida sozinha. Mas sempre 
de uma união. E tanto você quanto o seu parceiro, precisam 
assumir essa responsabilidade juntos. 
Quanto mais unidos, mais próximos da concepção vocês 
poderão estar.
45Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber
Conclusão:
Os 7 Pilares da Fertilidade são, de fato, um 
caminho muito eficaz para chegar à maternidade.
Mas como você pôde ver, não há milagres, não há mágicas. É 
conhecimento e esforço pessoal.
O conhecimento, é fundamental porque sem ele, você continuará 
fazendo as mesmas coisas, e consequentemente, chegando aos 
mesmos lugares.
E não é isso que você quer. Certo?
Você precisa de um conhecimento que te dê autonomia para agir 
diferente e colher novos frutos, e abraçar a maternidade
Todo esse conteúdo disponibilizado neste E-Book tem como 
finalidade, abrir um novo panorama para você, te mostrar que há um 
caminho ainda não explorado por você, e que pode te levar muito 
além!
47Método 7 P’S
7 Pilares da Fertilidade
https://www.euquerosermae.com/atitudeconceber+ 200 horas de conteúdos exclusivos e específicos para abraçar a materni-
dade.
+ 15 minicursos sobre fertilidade com os melhores profissionais em fertili-
dade do Brasil.
+ TODAS as nossas aulas e masterclasses
+ Materiais de apoio e todo o conteúdo que você irá precisar para aplicar 
na sua rotina, os hábitos que te levarão ao resgate da sua fertilidade.
+ Masterclasses AO VIVO!
EXCLUSIVAS e SEMANAIS com temas de aprofundamento sobre fertilidade e 
espaço aberto para tirar dúvidas.
Disponibilizamos todo esse conteúdo em uma plataforma organizada, com to-
dos os temas que você precisa para realizar o sonho da maternidade por apenas 
R$79,90 reais mensais.
Decidimos reunir tudo o que 
você precisa saber para ser 
mãe, em um só lugar.
Infelizmente as vagas para o Atitude 
Conceber não estão abertas agora. Mas 
caso você tenha interesse em saber mais, 
ou até mesmo em entrar quando houver a 
oportunidade, clique no botão abaixo!
Lista de Espera 
https://www.euquerosermae.com/esperaatitudeconceber
t.me/conceber
Entre no nosso
Canal do Telegram
Nos siga nas
Redes Sociais!
/dratalitamelo /gabifnutri
Se inscreva no
canal do YouTube!
Dra. Talita Melo
https://t.me/conceber
http://www.instagram.com/gabifnutri
http://www.instagram.com/dratalitamelo
https://www.youtube.com/channel/UCvgqf6HGVKMXQNBMuW8tmnw