Fortalecimento Muscular

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Componentes do Músculo
O musculo esquelético é composto por tecido muscular (componente contrátil), Tecido conjuntivo (componente elástico), vasos sanguíneos e nervos. 
Os componentes Contrateis (CC), são compostos pela actina e pela miosina. Essas precisam sofrer um potencial de ação para iniciar o processo de contração muscular. 
Para que o musculo funcione existem capas de tecido conjuntivo que são componentes elásticos em paralelo (PEC) que o envolve. 
A capa que envolve a fibra é chamada de endomísio, a que recobre o fascículo é o perimísio e a que recobre todo o musculo é o epimísio. 
Temos também no tendão outro componente elástico, o componente elástico em serie (SEC).
As características do PEC e do SEC, é resistir a tração e eles tem a capacidade de acumular e resistir energia elástica.
Componente elástico do músculo
Epimísio, circunda todo o músculo, o perimísio agrupa um conjunto de fibras musculares e forma o fascículo, endomísio circunda individualmente cada fibra muscular.
O epimísio transmite tensão muscular para o tendão e depois para o osso.
Perimísio, protege as fibras musculares e cria caminhos para os nervos e vasos sanguíneos, junto com o endomisio, dão aos músculos sua capacidade de alongamento e retorno ao comprimento inicial.
Endomísio, bainha que leva os capilares e nervos que nutrem e inervam cada fibra muscular, é um isolante para atividade neurológica dentro do músculo. 
Curiosidades
O diâmetro das fibras musculares varia entre 10 e 80 μm, sendo que o maior musculo humano (em relação a área transversa) é o glúteo. 
No andar, se utiliza cerca de 200 músculos, sendo que o corpo humano possui mais de 600 músculos, o andar envolve atividade de cerca de 40% da nossa musculatura.
O musculo capaz de realizar o movimento mais rápido no corpo humano é aquele responsável pelo movimento das pálpebras.
Organização espacial dos músculos – Coxa
Organização espacial dos músculos – Perna 
Fibra Muscular
Em cada fibra encontramos um citoplasma rico em proteínas contrateis (actina e miosina), sarcômero que é a unidade contrátil (actina deslizando em direção a miosina), o deslizamento de muitos sarcômeros levam a alterações de tamanho e a geração de força. 
Unidade motora
Consiste em um único neurônio motor e todas as fibras musculares inervadas por ele. Placa motora terminal: conexão de cada ramificação do neurônio motor com a fibra inervada.
Contração muscular 
Características Funcionais
Irritabilidade: é a capacidade para responder a estimulação, feita por um neurotransmissor químico (potencial de ação do nervo).
Contratilidade: Capacidade de um musculo encurtar-se quando o tecido muscular recebe estímulo suficiente.
Extensibilidade: capacidade do musculo para alongar-se além do comprimento de repouso.
Elasticidade: capacidade da fibra muscular para retornar ao seu comprimento de repouso após a força de alongamento do musculo ser removida.
Papeis desempenhados pelos músculos
Motores Primários 
Músculo ou músculos primeiramente responsáveis pela produção de determinado movimento.
Motores Auxiliares 
Músculos que contribuem com os primários na necessidade de mais força. 
Agonista 
Músculo que cria o movimento articular 
Antagonista 
Músculos opositores ao movimento articular. Precisam relaxar-se para permitir que ocorra um movimento ou precisam se contrair ao mesmo tempo que os agonistas para controlar ou retardar o movimento.
Estabilizador 
Músculos que atuam num segmento para que possa ocorrer um movimento específico numa articulação adjacente. 
Neutralizador 
Sinergista ou neutralizador 
Músculos que se contrai para eliminar uma ação articular indesejável de outro músculo.
Monoarticulares 
Cruzam uma articulação, produtores de força, estabilização articular, controle de movimento, em sua maioria são músculos penados. 
Biarticulares 
Músculos longos, fusiformes na sua maioria, controle e direcionamento de grandes amplitudes de movimento, é 
mais propenso a lesões.
Definições
Força 
É a quantidade de tensão que um músculo em contração pode produzir. No treino de força as cargas são elevadas e com poucas repetições.
Existem adaptações neurais, que é um aumento do recrutamento de unidades motoras e velocidade e sincronização de disparos. 
O treino de forca tem por objetivo a hipertrofia seletiva das fibras do tipo II.
Resistência
É a habilidade de desenvolver exercícios repetitivos de baixa intensidade por um período prolongado de tempo. 
Treino de carga baixa e muitas repetições.
Potência 
Potência é uma medida do desempenho muscular e é definida como Força x Velocidade.
Quanto maior a intensidade do exercício e quanto mais curto o período de tempo necessário para gerar a força, maior potência muscular. 
Torque 
Alavancagem do músculo 
Comprimento do braço de alavanca maior, maior força para sustentar um peso no ângulo correto. 
Tipos de contração muscular
Concêntrica – a força muscular e o deslocamento do segmento acontecem na mesma direção (trabalho positivo).
Excêntrica – a forca muscular e o deslocamento do segmento ocorrem em direções opostas (trabalho negativo).
Isométrica – a força muscular e a sobrecarga externa se equivalem fazendo com que não haja deslocamento dos segmentos corporais.
Fatores que afetam a produção de força muscular
Tamanho muscular 
Músculos maiores são mais fortes nos sujeitos normais, a força total é proporcional ao número de sarcômeros em paralelo. 
A velocidade é proporcional a quantidade de sarcômeros em série.
Arquitetura das fibras 
Músculos fusiformes:
A força da fibra é na mesma direção da musculatura; 
Oferece potencial para grande quantidade de encurtamento e movimentos de alta velocidade no corpo;
Encurta-se em distancias maiores, mas tem menos força; 
Ex.: sartório, bíceps braquial, braquial.
Músculos peniformes:
Força da fibra é em uma direção diferente da força muscular;
Criam movimentos mais lentos e não são capazes de produzir movimentos de grande ADM;
Mais força que os fusiformes;
Ex.: tibial posterior, reto femoral, gastrocnêmio, sóleo, vasto lateral e medial.
Tipos de fibras musculares
Fibras do tipo I (vermelhas ou lentas);
Fibras do tipo II (intermediárias);
Fibras do tipo IIB (brancas ou rápidas).
Recrutamento em uma contração voluntaria máxima.
Recrutamento de acordo com a força requerida
Força x comprimento muscular
Recrutamento de unidades motoras e frequência de disparos.
Treinamento de carga aumentada força de maneiras:
Aumento na quantidade de unidades motoras recrutadas.
Aumento na velocidade de disparo de cada unidade motora.
Aumento na sincronização da unidade motora em disparo.
Ações musculares
Se tivermos que classificar as ações musculares, da mais forte para a mais fraca, teríamos a seguinte ordem:
Excêntrica;
Isométrica;
Concêntrica.
As ações musculares excêntricas produzem uma força de 30 a 40% maior do que durante uma ação concêntrica. 
A ação excêntrica produz mais força porque ela envolve não só a força proveniente da interação da actina com a miosina.
Há produção de força “passiva” proveniente da resistência oferecida pelos elementos constituintes do musculo.
Velocidade de contração 
Na contração concêntrica há uma maior velocidade e a tensão (força) é menor. Já na contração excêntrica há uma grande velocidade e uma grande produção de tensão (força).
Comprimento de tensão total (ativa e passiva) 
Curva de comprimento-tensão total de um musculo típico. Em comprimentos menores (a), toda a força é ativamente gerada. Conforme a fibra é estirada além de seu comprimento em repouso (b), a tensão passiva passa a contribuir para a força total. Em (c), o musculo é ainda mais estirado e a tensão passiva é responsável por grande parte da força.
Ciclo alongamento-encurtamento 
Reflexa = fuso muscular
Mecânica=comprimento muscular: actina/miosina.
Elástica = quando o musculo aumenta o seu comprimento ocorre um armazenamento de energia potencial. 
Se a ação muscular concêntrica, ou de encurtamento, for precedida por uma ação muscular excêntrica, ou de pré-alongamento, a ação concêntrica resultanteserá capaz de gerar maior força;
Relação força-tempo 
O tempo , ate que seja alcançada a força máxima e a magnitude da força variam com uma mudança na posição da articulação.
Isso reflete as mudanças no afrouxamento do tendão e não mudanças nas capacidades geradoras de tensão dos componentes contrateis. 
A força ou tensão gerada por um musculo é proporcional ao tempo de contração.
Quanto mais longo o tempo de contração, maior a força desenvolvida ate o ponto de tensão máxima.
Sexo e idade
Hipertrofia
Adaptações neurais e musculares ao treino de força.
Hiperplasia? Experimentos realizados com animais não devem ser generalizados para humanos;
Hipótese: aumento da quantidade de fibras musculares pela divisão de fibras em resposta ao treinamento; consenso geral: número de fibras é determinado geneticamente e não parece aumentar com o treinamento.
O que acontece no musculo é hipertrofia.
Fatores que geram hipertrofia (produção de proteínas) no musculo esquelético.
Estímulo mecânico (contração) = exercício.
Ação de hormônios anabólicos, como por exemplo:
Insulina; (GH) hormônio do crescimento e Testosterona.
Hipertrofia 
Miofilamentos de actina e miosina aumentam em tamanho e quantidade.
São elementos contrateis do músculo; aumento do diâmetro transversal da fibra – ocorre também aumento do sarcoplasma (aumento de substância nutrientes e metabólicas como, glicogênio, lipídeos e mitocôndrias). 
Células satélite
Células progenitoras mononucleares encontradas em músculos maduros entre a lâmina basal e o sacolema.
Estas células são capazes de se diferenciar e se fundir para aumentar o número de fibras musculares existentes e formar novas fibras. 
Estão envolvidas no crescimento muscular normal, assim como na regeneração após lesão ou doença. 
Células que estão no estado quiescente (latente) na membrana plasmática;
São ativadas quando há micro lesão muscular, decorrente do exercício resistido ou quando há lesão muscular;
Geram aumento no diâmetro da fibra.
O trofismo muscular está relacionado a síntese proteica x a degradação proteica.
Atrofia
É a diminuição da síntese proteica e o aumento da degradação proteica.