Mapa mental - Carboidratos e exercício físico

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➥ Cerca de 2 a 3 horas antes do
treino, o ideal é que sejam
consumidos carboidratos
complexos, para que assim a
energia proveniente dos
carboidratos possa ser
disponibilizada gradativamente
durante a prática da atividade física.
PRÉ-TREINO
Carboidratos e exercício físicoCarboidratos e exercício físicoCarboidratos e exercício físico
➥ Fontes alimentares: Cereais
e derivados (arroz, aveia, pães,
tapioca, milho, cuscuz,
macarrão, pipoca, etc.),
tubérculos (batata doce, batata
inglesa, inhame, mandioca,
etc.), leguminosas (feijão,
ervilha, lentilha, grão-de-bico,
soja, etc.)
DURANTE O TREINO
➥ Em casos de treinos curtos, com
menos de 1h de duração, não há
necessidade de consumir
carboidratos durante o treino. No
entanto, se a duração da atividade
física for superior a 1h e 30 min é
preciso consumi-los.
➥ Nestas situações, o ideal é
que sejam consumidos líquidos,
para que assim o corpo possa
fazer rapidamente a digestão
destes carboidratos para que
eles possam ser utilizados como
fonte de energia.
➥ Após o treino, o ideal é que sejam
consumidos carboidratos de alto
índice glicêmico (monossacarídeos)
para recuperar as energias perdidas
durante o treino e a reserva
energética de glicogênio do nosso
corpo. 
PÓS-TREINO
➥ Fontes alimentares: açúcar,
mel, algumas frutas (banana,
melancia, abacaxi, uva-passa,
etc.), chocolate, doces em
geral, etc.