Movimentos de alongamento e fortalecimento muscular

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Músculos
	Músculos 
	Fortalecimento 
	Alongamento 
	Reto abdominal, 
	Abdominal supra 
	
	Obliquo externo e interno, 
	Abdominal bicicleta 
	
	Transverso do abdômen 
	Prancha Lateral
	
	Quadrado lombar 
	
	
	Ileopsoas 
	Flexão de coxofemoral
	Extensão de coxofemoral
	Glúteo Maximo 
	Extensão de coxofemoral
	Flexão de coxofemoral
	Abdutores da coxa: (Glúteo médio, glúteo mínimo e tensor da fascia lata)
	Abdução da coxa
	Adução da coxa 
FIQUE DEITADO – DOBRE O QUADRIL E O JOELHO ESQUERDO – COMA MÃO DIREITA, PUXE O JOELHO ESQUERDO ATÉ QUE PASSE POR CIMA DO JOELHO DIREITO – FORCE – CONTE ATÉ 10 – FAÇA O EXERCICIO COM A OUTRA PERNA. REPITA 2 VEZES.
	Adutores da coxa: (Grácil, pectíneo, adutor longo, adutor curto e adutor magno)
	Adução da coxa 
	Abdução da coxa 
	Quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio)
	Extensão de joelho 
	Flexão de joelho 
	Isquiotibiais (bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso)
	Flexão de joelho
	Extensão de joelho 
	
	
	
	Tibial anterior 
	Dorsiflexão do pé 
	Plantiflexão do pé ( ponta do pé)
	Triceps sural (gastrocnêmio lateral, gastrocnêmco medial, soleo, tibial posterior, fibular longo e fibular curto)
	Plantiflexão do pé 
	Dorsiflexão do pé 
Tipos de exercícios: 
· Ativo livre: Realizado pelo próprio paciente sem auxilio, onde a única resistência aplicada é a ação do movimento.
· Ativo resistido: são os que o paciente realiza já com a resistência, como a mão do terapeuta, o uso de um theraband, uma caneleira...
· Ativo-assistido: Quando o paciente necessita de um auxilio do terapeuta para a realização do movimento.
· Passivo: são realizado por pacientes que não conseguem realizar o movimento, então o terapeuta move seus membros para a realização da atividade.
· Exercício isotônico- Quando há realização de movimento (exemplo: realizar a bomba tíbio tática por 10x) 
· Exercício isométrico - Quando realiza a contração muscular sem realizar movimento. (ex: realizar somente a dorsiflexão do pé por 10s)