Treino Resistido

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> O treino resistido que é uma forma de melhorar o 
desempenho muscular, assim, quando alguém tem 
um comprometimento do músculo, como por 
exemplo, diminuição de força é dito que ela tem 
comprometimento do desempenho muscular. 
> Por isso, o treino resistido é indicado por ser uma 
forma de exercício ativo que vai utilizar de 
contrações estáticas ou dinâmicas de forma 
resistida. 
> Essencial em programas de reabilitação ou de 
manutenção ou de promoção da saúde então o 
desempenho muscular. 
> O desempenho muscular depende de 3 
elementos: 
• Força - é habilidade do tecido contrátil em 
produzir uma tensão, é a maior força 
mensurável que pode ser exercida por um 
durante um esforço máximo e único. Se a 
pessoa que tem uma força muscular insuficiente 
isso vai contribuir para que ela tenha é perda 
funcional prejudicando suas atividades da vida 
diária, desde as mais básicas até as 
instrumentais. 
• Potência - é representada por uma fórmula [P = 
(F x d) /t], ou seja, é a rapidez com que eu 
trabalho, quanto maior for intensidade ou menor 
é o tempo em que é realizado maior será a 
potência do exercício. 
• Resistência à fadiga - habilidade de realizar 
atividades de baixa intensidade de forma 
repetitiva ou mantida por um período 
prolongado. 
> Todos esses elementos eles podem ser treinados 
e melhorados através dos exercícios 
terapêuticos. 
 
MELHORA DO DESEMPENHO MUSUCLAR 
→ Está ligado com os princípios da prescrição do 
exercício, esses são, sobrecarga, adaptabilidade, 
reversibilidade e especificidade. 
• Sobrecarga – precisa-se aplicar uma carga que 
deva exceder a capacidade metabólica 
daquele músculo então para que o mesmo seja 
desafiado a trabalhar em níveis em que não 
está acostumado habitualmente, assim, são 
enfocadas cargas progressivas cada vez que 
avalia o paciente e vê a necessidade de 
progredir. 
 
 
 
 
 
 
• Adaptabilidade - as adaptações que ocorrem 
no músico durante o treinamento muscular são 
musculoesqueléticas, neurais, vasculares e 
metabólicas. 
• Especificidade – está ligado com o que que o 
profissional quer que esse paciente desenvolva, 
por isso trabalha com contrações estáticas, 
podendo estar evidência em os músculos 
posturais, ou mais as contrações dinâmicas. Se 
serão contrações excêntricas ou concêntricas, 
precisando trabalhar em cadeia aberta ou 
fechada. 
Exemplo: Uma cabeleireira que precisa ficar 
muito tempo com o braço elevado como 
secador fazendo escova então ela precisa de 
muita isometria, atividade estática e 
estabilização do manguito rotador e da área da 
cintura escapular, mas ela precisa dar força dos 
músculos de forma dinâmica dos outros 
músculos do antebraço e punho. 
 
REDUÇÃO DO DESEMPENHO MUSUCLAR 
− Bom o que pode levar a redução do desempenho 
muscular em um indivíduo são vários fatores 
como: lesão, inflamação, imobilização, desuso e 
inatividade comprometendo aquela musculatura 
gerando fraqueza ou atrofia muscular. 
 
 
REPETIÇÃO MÁXIMA 
− Repetição máxima ou RM é um teste que a gente 
faz para predizer uma força muscular, em que o 
parâmetro de melhora e para prescrever a 
dosagem do nosso exercício físico. 
− Então em indivíduos saudáveis utiliza-se 1 RM, 
significa o peso que o músculo ou um grupo 
muscular pode levantar em uma repetição 
colocando o peso máximo. 
− Usualmente a gente não faz a RM, porque ela 
pode ser muito lesiva, assim, uma pessoa que é 
sedentária, que possui dor ou lesão a gente não 
pode fazer devido à alta carga. Dessa forma, é 
feito a 10 RM, ou seja, usa o peso que essa pessoa 
aguenta fazer em apenas 10 vezes. 
DOSAGEM DO EXERCÍCIO 
 
1) Tipo de exercício: 
• Está relacionado com o tipo de exercício: 
estático ou dinâmico; em cadeia aberta ou 
fechada; tipo de fibra treinada (fibra do tipo I - 
resistência à fadiga então um grupo muscular 
que precisa melhorar são estabilizadores – fibra 
do tipo II - trabalha potência ou força muscular. 
 
2) Alinhar o paciente e estabilizá-lo para que ele 
possa executar da melhor forma possível o 
movimento. 
 
3) A Carga: 
• Se quer potência - carga mais alta; 
 
4) Número de repetições e séries. 
 
5) Intervalo de repouso entre séries 
• Hipertrofia – tempo maior de descanso 
• Resistência a fadiga – menos tempo 
 
6) Frequência: 
• Hipertrofia – 2 a 3 vezes na semana do mesmo 
grupo muscular. 
• Atleta - até 6 vezes na semana o mesmo grupo 
muscular. 
• Pessoa hospitalizada - treinos resistidos com 
baixas resistências, podendo ser exercícios 
isométricos e um atendimento de até 3 vezes 
ao dia (vai incentivar essa pessoa a contrair a 
ligar o circuito dela neural). 
 
7) Velocidade de execução. 
 
8) Amplitude de movimento desejável. 
• Exercício no meio da amplitude – normalmente 
uma pessoa que teve lesão do ligamento 
cruzado anterior e é trabalhado em 30°. 
• Excursão completa – o agachamento, por 
exemplo, de 90º. 
 
9) Ordem dos exercícios: 
• Hipertrofia - não pode ser feito uma corrida 
exaustiva antes do seu treino de hipertrofia, 
porque existe a fadiga que vai ser gerada pela 
corrida e você vai é subir aproveitar o seu 
treino. 
 
 
VOLUME OU QUILAGEM DO TREINO 
✓ O número de séries e multiplicado pelo número 
de repetição e pela carga para se descobrir. 
✓ Exemplo: 2 x 10 x 2 = 40 
2: séries 
10: repetições 
2: kg 
 
✓ É um modo de ver se o paciente está 
progredindo em nível do aumento da quilagem. 
 
 
PRECAUÇÕES 
 
> Atentar-se a indivíduos com osteoporose, para 
eles deve ser recomendados o treino resistido, 
porém as precauções envolvem não colocar 
carga demais, tem que ser de forma progressiva 
e evitar braços de alavanca muito grande para 
não causar fratura 
> Fadiga excessiva para uma melhora do 
desempenho muscular. 
> Atenção a pacientes com câncer e diabetes 
mellitus (devido ao metabolismo exacerbado 
podem tem uma fadiga). 
> Treinamento excessivo pode causar lesões, por 
isso é preciso de pausas para descanso muscular. 
> As pessoas que têm hipertensão arterial devem 
sim fazer treino resistido, mas deve ser de forma 
progressiva e evitar a manobra de valsalva (faz 
exercício prendendo a respiração isso causa um 
aumento na pressão intratorácica e haja também 
um aumento na pressão arterial). 
> Contraindicado em pessoas que estão sentindo 
dor, que possuem lesão ou inflamação aguda e 
pessoas com doença cardiopulmonar muito 
grave. 
OBS - A capacidade de realizar um maior número de 
push ups (flexões) está associada a uma menor 
incidência de eventos cardiovasculares entre 
homens adultos ativos saudáveis, ou seja, se fizer 
mais de 40 flexões você tem menor chance de 
desenvolver doenças cardiovasculares.