Atividade física para saúde mental

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Atividade física para saúde 
mental.
Profª Ariadne Paes Souza.
A importância da atividade física na saúde 
mental.
O exercício regular pode ter um impacto profundamente positivo na
depressão, na ansiedade; alivia o estresse, melhora a memória, o estado
de humor e ajuda a dormir melhor. E o mais importante, você não
precisa ser um fanático por esportes para colher os benefícios.
Pesquisas indicam que quantidades modestas de exercícios podem fazer
a diferença. Independentemente da sua idade ou nível de atividade,
você pode aprender a usar o exercício como uma ferramenta poderosa
para se sentir melhor.
Já notou como seu corpo se sente quando
está sob estresse? Seus músculos podem
estar tensos, especialmente no seu rosto,
pescoço e ombros, deixando-o com dor nas
costas ou no pescoço ou dor de cabeça
dolorosa. Você pode sentir um aperto no
seu peito, um pulso batendo ou cãibras
musculares. Você também pode ter
problemas como insônia, azia, dor de
estômago, diarreia ou micção frequente. A
preocupação e o desconforto de todos
esses sintomas físicos podem, por sua vez,
levar a um estresse ainda maior, criando
um ciclo vicioso entre a mente e o corpo.
Exercitar é uma maneira
eficaz de quebrar esse ciclo.
Além de liberar endorfinas no
cérebro, a atividade física
ajuda a relaxar os músculos e
aliviar a tensão no corpo.
Uma vez que o corpo e a
mente estão tão intimamente
ligados, quando seu corpo se
sente melhor assim, também,
sua mente.
A vida ativa reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse), impulsiona a
produção de serotonina, dopamina e endorfina (hormônios reguladores de
humor e responsáveis pela sensação de bem-estar). Além disso, garante
disposição.
A atividade física regular não reduz apenas medidas. Ela melhora a capacidade
cognitiva, reduz os níveis de ansiedade e estresse, fornece mais energia e
aumenta autoestima.
Apesar de ser popularmente conhecida como o hormônio da 
felicidade, a endorfina traz muitos outros benefícios, como:
• Melhora da memória
• Elevação do humor
• Aumento da disposição física e mental
• Melhora da concentração
• Fortalecimento o sistema imunológico
• Alívio de dores e tensões musculares
• Melhor qualidade do sono
Benefícios do exercício físico
• O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. O sangue fornece oxigênio e glicose, que 
o cérebro precisa para a execução de tarefas como a atenção e concentração mental.
• Estudos mostram que regime de exercícios aeróbicos podem aumentar significativamente o 
fluxo sanguíneo para o hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória e 
aprendizagem.
• A atividade física intensa aumenta ainda a produção e a liberação de neurotransmissores, 
especificamente dois neurotransmissores comuns – glutamato e ácido gama-aminobutírico, ou 
GABA. Esses hormônios são produzidas pelos neurônios e atuam nas sinapses, a comunicação 
entre essas células.
• Indiretamente, o exercício melhora o humor e o sono e reduz o stress e ansiedade. Problemas 
nestas áreas podem frequentemente causar ou contribuir para o prejuízo cognitivo.
• Todos estes benefícios não são apenas para adultos, mas para as crianças também. O exercício é 
crucial para o cérebro em fase de desenvolvimento das crianças. Aqueles que fazem mais 
exercício tendem a obter melhores notas, uma melhor concentração, e até mesmo a obter uma 
melhor noite de sono.
Qual atividade posso fazer?
1- CAMINHADA
Você conhece algum exercício
mais fácil de praticar do que
a caminhada? Ela não exige
habilidade, é barata, pode ser
feito praticamente a qualquer
hora do dia, não tem restrição
de idade e ainda pode ser
feita dentro de casa se a
pessoa tiver uma esteira.
2- Esportes
A prática de esportes beneficia
grandiosamente as pessoas e até mesmo a
sociedade, pois reduz a probabilidade de
aparecimento de doenças, contribui para a
formação física e psíquica.
Quem pratica esporte ou se exercita vive
mais e melhor. “A prática esportiva traz
longevidade e melhora a qualidade de vida
3 - Alongamento
Alongamentos são exercícios voltados para o
aumento da flexibilidade muscular. É uma prática
fundamental para o bom funcionamento do corpo,
que, além de prevenir lesões, proporciona mais
agilidade e elasticidade.
Quando são feitos de maneira adequada os 
alongamentos trazem os seguintes benefícios:
• Reduzem as tensões musculares;
• Relaxam o corpo;
• Deixam os movimentos mais soltos e leves;
• Previnem lesões;
• Preparam o corpo para atividades físicas;
• Ativam a circulação.
4- HIIT (High Intensity Interval Training 
ou Treinamento Intervalado de Alta 
Intensidade).
Sem tempo para ir na academia? Não consegue ficar
mais de uma hora praticando atividades físicas? E quem
disse que é preciso academia e gastar tanto tempo se
exercitando para conseguir emagrecer? É possível
manter a forma em casa e em menos de 20 minutos.
Um método de treinamento que une a queima de gordura
prolongada e o ganho de massa magra.
Exemplo de exercícios:
• Polichinelo
• Agachamento
• Prancha estática
• Flexão de braços
• Flexão plantar.
Pode ser difícil começar um programa de exercícios se você não se
mantém ativo, mas tudo começa com a sua mentalidade: não pense no
exercício como um mal necessário, mas sim como algo positivo que
você faz por si mesmo por causa de todas as coisas que ele te devolve.
Vamos começar?
	Atividade física para saúde mental.
	��A importância da atividade física na saúde mental.��
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	�Apesar de ser popularmente conhecida como o hormônio da felicidade, a endorfina traz muitos outros benefícios, como:�
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	Benefícios do exercício físico
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	Qual atividade posso fazer?
	1- CAMINHADA
	2- Esportes
	3 - Alongamento
	4- HIIT (High Intensity Interval Training ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).
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	Vamos começar?