ATIVIDADE 4

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Usuário
	CAIO SILVA
	Curso
	32605 ATIVIDADES DE ACADEMIA E AO AR LIVRE UnP1-29073BAS62A3 - 202120.1015650.04
	Teste
	ATIVIDADE 4 (A4)
	Iniciado
	08/11/21 18:39
	Enviado
	17/11/21 02:06
	Status
	Completada
	Resultado da tentativa
	8 em 10 pontos  
	Tempo decorrido
	199 horas, 26 minutos
	Resultados exibidos
	Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários
· Pergunta 1
1 em 1 pontos
	
	
	
	Em um circuito funcional é indicada a duração de 60 segundos em cada estação e intervalo de 10 segundos entre elas. Além disso, não há número de repetições padrão, podendo o número de repetições variar de acordo com o condicionamento e o objetivo de cada aluno. Cabe ao profissional de Educação Física optar pela progressão do exercício, dependendo do condicionamento físico e do objetivo do aluno.
Considerando alunos iniciantes praticantes de circuito funcional, qual a quantidade de volta(s) máxima(s) recomendada(s) em uma sessão?
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	 
2 a 4 voltas.
	Resposta Correta:
	 
2 a 4 voltas.
	Comentário da resposta:
	Resposta correta. Considerando as habilidades motoras e nível de condicionamento físico de cada participante, o volume proposto é considerado ideal. Cabe ao profissional de Educação Física identificar a quantidade de voltas correta para cada aluno.
	
	
	
· Pergunta 2
1 em 1 pontos
	
	
	
	Ter parâmetros para a prescrição de qualquer atividade física é a diferença entre a eficiência e chances de ter uma lesão. O profissional de Educação Física é o responsável por prescrever exercícios com base científica, buscando as evidências para ter como referência, sempre considerando os princípios do treinamento físico e motivações dos seus clientes.
Considerando um praticante que realize 10 exercícios multiplanares, com 3 séries de 8 a 12 repetições para cada grupo muscular principal, qual é o tempo ideal de intervalo entre as séries ou exercícios?
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	 
30 a 60 segundos.
	Resposta Correta:
	 
30 a 60 segundos.
	Comentário da resposta:
	Resposta correta. O intervalo entre as séries deve ser o suficiente para que haja a síntese de energia e aplicação de um novo estímulo.
	
	
	
· Pergunta 3
1 em 1 pontos
	
	
	
	O HIIT (High-Intensity Interval Training) é uma modalidade que consta no top 3 no ranking da tendência do fitness publicada pelo ACSM (American College of Sport Medicine) desde 2013. Está presente em academias e em ambientes ao ar livre, como praias, praças e parques públicos. (THOMPSON, W. R. Worldwide survey of fitness trends for 2020. ACSMs Health Fit J., v. 23, n. 6, p. 10-18, 2019).
Na prática, o HIIT pode ser aplicado em quais tipos de treinamento?
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	 
Utilizando o peso corporal, faixas elásticas, pesos livres, medicine ball, equipamentos de musculação ou ergométricos (esteira ou bicicleta ergométrica).
	Resposta Correta:
	 
Utilizando o peso corporal, faixas elásticas, pesos livres, medicine ball, equipamentos de musculação ou ergométricos (esteira ou bicicleta ergométrica).
	
	
	
· Pergunta 4
0 em 1 pontos
	
	
	
	Nas aulas de circuito funcional é fundamental adequar os exercícios de acordo com a habilidade motora e condicionamento físico de cada aluno. Existem capacidades físicas que devem ser adaptadas caso o aluno não possua consciência corporal para a realização do exercício proposto. Cabe ao profissional de Educação Física prontamente fazer os ajustes necessários prezando a segurança do aluno.
Neste sentido, considerando um aluno que esteja em uma estação de equilíbrio, cujo exercício principal seja fazer agachamento estático sobre o Bosu®, qual é a adequação necessária, com foco na segurança do aluno?
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	 
Fazer agachamento dinâmico sobre o Bosu®.
	Resposta Correta:
	 
Ficar na posição unipodal no solo.
	Comentário da resposta:
	Sua resposta está incorreta. É necessário fazer a regressão do exercício caso o exercício principal tenha maior complexidade para o aluno. Analise o exercício que mantém as articulações envolvidas e capacidade física predominante.
	
	
	
· Pergunta 5
1 em 1 pontos
	
	
	
	O treinamento em circuito (TC), também conhecido em inglês como “circuit training” ou “circuit weight training”, teve origem na Inglaterra, em 1953, por Morgan e Adamson, na Universidade de Leeds, cujo objetivo foi adaptar o treinamento intervalado devido às dificuldades climáticas na Europa. Consiste em uma sequência de exercícios (estações) executado um após o outro, com um mínimo de descanso entre eles.
Considerando que o treinamento em circuito é totalmente ajustado à cada aluno, incluindo o volume e intensidade da curva de treinamento do aluno, nos referimos ao qual tipo de treinamento em circuito?
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	 
Circuito de carga individualizada.
	Resposta Correta:
	 
Circuito de carga individualizada.
	Comentário da resposta:
	Resposta correta. O que diferencia este tipo de circuito dos demais é que a individualidade biológica do indivíduo é o principal parâmetro para determinar o volume e intensidade do treinamento.
	
	
	
· Pergunta 6
0 em 1 pontos
	
	
	
	A instabilidade da coluna e articulações podem gerar lesões e favorecer o surgimento de dores (ex.: dor lombar), muitas vezes associada à falta de força e resistência dos grupamentos musculares responsáveis pela estabilização do tronco, sendo necessário o trabalho destes músculos para evitar qualquer tipo de fraqueza. Neste sentido, existem regras necessárias para que os programas de core training possam evitar lesões ou auxiliar indivíduos portadores de lesões musculoesqueléticas.
Avalie as afirmações a seguir, que descrevem as regras básicas para iniciar um programa de core training:
I. Iniciar com movimentos dinâmicos, mantendo a coluna neutra para, posteriormente, executar os movimentos isométricos.
II. Incluir nos programas de treinamento exercícios que trabalhem o assoalho pélvico, os músculos transversos do abdômen e o diafragma.
III. A utilização de elásticos, rubber band e kettlebells diminui a ativação dos músculos estabilizadores do tronco, da cintura escapular e da cintura pélvica.
IV. Utilizar bases instáveis nos exercícios, como fitball, Bosu®, prancha de instabilidade etc., aumenta o nível de ativação muscular dos músculos estabilizadores do tronco.
É correto o que se afirma em:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	 
II, III e IV.
	Resposta Correta:
	 
II e IV.
	Comentário da resposta:
	Sua resposta está incorreta. Analise todas as afirmações e verifique se os movimentos propostos seguem uma ordem progressiva. Verifique o efeito do treinamento com acessórios sobre a unidade motora.
	
	
	
· Pergunta 7
1 em 1 pontos
	
	
	
	O core training é uma das tendências fitness apontados pelo ACSM (American College of Sport Medicine) desde a sua primeira publicação em 2006. Amaral e Palma (2019) fizeram um estudo no Brasil e Argentina sobre as tendências do fitness para 2020, e constataram que o core training está em 20º no ranking, sendo apontada com um dos meios de treinamento que mais cresce nas academias, clubes, estúdios e ambientes ao ar livre (AMARAL, P. C.; PALMA, D. Brazil and Argentina survey of fitness trends for 2020. ACSMs Health Fit J. v. 23, n. 6, p. 36-40, 2019).
Deste modo, qual a definição do termo “core training”?
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	 
Treinamento da região central do corpo.
	Resposta Correta:
	 
Treinamento da região central do corpo.
	Comentário da resposta:
	Resposta correta. O treinamento do core training é fundamental para a postura dos indivíduos, pois os músculos envolvidos estão presentes, mesmo com ação estabilizadora, em todos os movimentos corporais.
	
	
	
· Pergunta 8
1 em 1 pontos
	
	
	
	O HIIT pode ser facilmente modificado para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico e condições especiais, como sobrepeso e diabetes. Os exercícios de HIIT podem ser realizados em todos os meios de treinamento, incluindo ciclismo, caminhada, natação e treinamento coletivo.Além disso, pode ser praticado em ambientes ao ar livre, como praias, parques públicos, praças, navios etc.
Avalie as afirmações a seguir que descrevem os benefícios da prática do HIIT:
 
I. Melhora do condicionamento aeróbio e anaeróbio.
II. Melhora da pressão arterial e saúde cardiovascular.
III. Melhora da sensibilidade à insulina (que ajuda os músculos em exercício a usar mais prontamente a glicose como combustível para gerar energia).
IV. Aumento do colesterol e percentual de gordura abdominal.
É correto o que se afirma em:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	 
I, II e III.
	Resposta Correta:
	 
I, II e III.
	Comentário da resposta:
	Resposta correta. Este tipo de treinamento contribui para o processo de emagrecimento e melhoria do colesterol.
	
	
	
· Pergunta 9
1 em 1 pontos
	
	
	
	O HIIT (High-Intensity Interval Training), também conhecido como “Treino Intervalado de Alta Intensidade”, é caracterizado pelo treinamento de exercícios de alta intensidade por curto período, seguidos de um breve período de descanso. Neste sentido, é fundamental determinar a zona alvo de treinamento com foco nos treinos de alta intensidade.
A partir de qual frequência cardíaca é caracterizado o treinamento de alta intensidade?
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	 
Acima de 80%FCmáx.
	Resposta Correta:
	 
Acima de 80%FCmáx.
	Comentário da resposta:
	Resposta correta. Objetivando a segurança do praticante de HIIT é fundamental progredir na frequência cardíaca em treinos de alta intensidade, iniciando com 80%FCmáx.
	
	
	
· Pergunta 10
1 em 1 pontos
	
	
	
	Cada vez mais as pessoas buscam exercícios que fiquem motivadas a dar continuidade a um programa de treinamento físico. Surge o body weight training (treinamento com o peso corporal) como uma alternativa de meio de treinamento para todas as faixas etárias e não depende de infraestrutura para a sua prática. Além destas informações, há outros motivos para que as pessoas possam iniciar na prática desta modalidade.
Leia cada um dos assertos abaixo, conforme seja verdadeiro (V) ou falso (F) com relação aos motivos para participar de um programa de body weight training:
I. Neste tipo de modalidade não é necessário investir na compra de equipamentos e acessórios.
II. Este tipo de modalidade é uma alternativa para pessoas que estão viajando, trabalhando por muitas horas ou não consegue ir para uma academia, clube ou estúdio.
III. Há uma diversidade de movimentos de forma progressiva. Isso significa que os exercícios são modificados mensalmente.
IV. O treinamento com o peso corporal ensina o praticante a realizar as atividades da vida diária (como agachar, empurrar, rotacionar) da forma correta.
Agora, assinale a sequência correta:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	 
V – V – F – V.
	Resposta Correta:
	 
V – V – F – V.
	Comentário da resposta:
	Resposta correta. Em todos os exercícios é fundamental fazer a progressão dos exercícios e fazer a troca dos mesmos a partir do momento que o praticante adquirir consciência na realização dos movimentos.