Resumo sobre Distorções cognitivas

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Distorções cognitivas 
➙ A partir de um elemento disponível, completa a 
realidade, sem evidências, com uma interpretação 
ou uma hipótese que será processada pelo cérebro 
e passará a ser vista como realidade. 
❋ Catastrofização – antecipar o futuro sempre de 
forma pessimista, pensando sempre que o pior irá 
acontecer (como algo terrível e insuportável) sem 
a possibilidade desfechos positivos. 
❋ Emocionalização ou raciocínio emocional – 
tendência em tomar as próprias emoções como 
provas da verdade, deixar o sentimento guiar a 
interpretação da realidade. 
❋ Personalização – tendência a se ver como o 
causador de fatos ruins, sem de fato ser; assumir a 
culpa ou responsabilidade por acontecimentos 
negativos. 
❋ Polarização ou pensamento dicotômico – 
tudo ou nada, tendência em interpretar todas as 
experiências em categorias opostas/polarizadas. 
❋ Abstração seletiva – focalizar em apenas um 
detalhe (negativo) retirado de um contexto, 
ignorando outros aspectos também importantes. 
❋ Adivinhação – Antecipar problemas que talvez 
não venham a existir. 
❋ Leitura mental – presumir, sem evidências, 
saber o que os outros estão pensando (geralmente 
sobre si mesmo). 
❋ Rotulação – descrever erros ou medos (próprios 
ou dos outros) como características estáveis do 
comportamento (rótulos). 
❋ Desqualificação do positivo – tendência de 
rejeitar experiências ou fatos positivos por insistir 
que eles não contam. 
❋ Minimização e maximização – diminuir a 
importância dos aspectos positivos (em si, nos 
outros ou em situações) e aumentar a importâncias 
dos aspectos negativos. 
❋ Hipergeneralização/Supergeneralização – ver 
um evento negativo como um padrão interminável 
de perigos ou sofrimentos. 
❋ Pensamentos ou declarações imperativas – 
tendência a dirigir a própria vida avaliando o que 
deveria ter feito e o que deve ser feito, ter uma 
ideia estabelecida de como se deve agir 
superestimando quão ruim serão as consequências 
se as expectativas não forem correspondidas. 
❋ Questionalização – tendência em focar o 
evento naquilo que poderia ter sido e não foi, se 
culpar pelas escolhas do passado e se questionar 
pelas escolhas do futuro. 
❋ Vitimização – tendência a se considerar 
injustiçado ou incompreendido, recusa ou 
dificuldade de se responsabilizar pelos próprios 
sentimentos e comportamentos, atribuindo a 
responsabilidade aos outros. 
❋ Inferência arbitrária – chegar a uma conclusão 
na ausência de evidências ou provas suficientes.