SLIDE METODOS DE TREINAMENTO RESISTIDO

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Métodos de 
Treinamento Resistido
Método da 
Progressão Dupla 
Método da Progressão Dupla 
Este método realiza o aumento da carga e trabalha
através de duas variáveis: Em primeiro, aumentando as
repetições até atingir o dobro do número previsto para
iniciar o treinamento, depois pelo aumento do peso
adicional e consequentemente diminuição das
repetições retornando ao número inicial.
Método da Progressão Dupla 
Não é um método tão intenso, por isso, é
recomendável para iniciantes ou para os que retornam
de um período de inatividade.
Método da Progressão Dupla 
Neste método, cada exercício estipulado para um
determinado número de repetições irá aumentar este
número sempre que houver adaptação, até que o
número máximo estipulado seja atingido.
Método de 
Repetição Forçada 
Método de Repetição Forçada 
É a execução de mais repetições de um exercício do
que o indivíduo é capaz de executar sem ajuda
(LEIGHTON – 1987). Esta ajuda é fornecida por um
auxiliar, que pode ser o professor ou um parceiro,
fazendo apenas suficiente para que o movimento possa
ser completo nas repetições extras.
Método de Repetição Forçada 
Como a presença de um ajudante é indispensável para a
utilização do método, o professor GODOY (1994) traçou as
características importantes para tal:
A) Atenção e percepção para notar o momento em que ocorre a
perda de controle do peso;
B) Sensibilidade para dosar o auxílio prestado;
C) Certo grau de conhecimento de musculação e do indivíduo
que estiver auxiliando;
D) Algum grau de treinabilidade, para que possa manter o
controle do peso e/ou auxiliar neste controle em uma situação de
emergência.
Método 
Pirâmide
Método Pirâmide
Este método consiste em aumentar o peso adicional
e diminuir proporcionalmente o número de repetições a
cada grupo de determinado exercício.
Método Pirâmide
Vantagens e Desvantagens:
Vantagens:
 Como vantagens do método, podemos apontar o aquecimento
gradual, preparando o sistema músculo-articular para o
aumento progressivo da intensidade.
 O recrutamento e adaptação ao esforço de unidades motoras de
diferentes potenciais de excitabilidade, que varia em
intensidade e volume de grupo para grupo.
Desvantagens:
 Como desvantagem do método, podemos citar a espoliação do
fosfagênio, o que não permitirá que os últimos grupos, onde a
resistência oposicional é maior, sejam manipulados pesos ainda
mais elevados.
Método Pirâmide - Variações
 Método da pirâmide truncada
Método Pirâmide – Outras Variações
Métodos da pirâmide invertida: Métodos da pirâmide invertida truncada: 
Método 
Pliometrico
 Donald A. Chu 
e Lisa Plummer (1989)
 O método pliométrico surgiu revolucionando o treinamento
desportivo, estabelece o elo entre a velocidade e a força.
Apesar de não ser utilizado, normalmente, nas salas de
musculação das academias, é um método de treinamento
contra resistência que não pode ser desconhecido por
professores que militem nesta área.
 Este método originou-se na URSS, na década de 60, tendo
como seus principais difusores Popou, Yuri Verhoshansky e
Verchighanskij.
Método Pliométrico
 Nelson Bittencourt (1986)  YESSIS (1991)
 Os exercícios que utilizam o peso corporal e a força da
gravidade para exercer força contra o solo são conhecidos
como exercícios de salto em profundidade. Os saltos em
profundidade são realizados pulando-se de um plinto com
altura variando de 75 cm a 1,10 metros.
Método Pliométrico
 Segundo FARENTINOS e RADCLIFFE (1984) o número
de repetições deve variar entre 8 a 10.
 VERKOSHANSKY recomenda que o número de grupos se
situem entre 3 a 6.
 Nelson Bittencourt (1986) ressalta que a sobrecarga poderá
ser feita através de uma ou mais variáveis: Aumento do
número de repetição dos exercícios ; Aumento na altura do
plinto; Aumento na distância entre os obstáculos; Aumento
no número de grupos e aumento no peso adicional.
Método Pliométrico - Repetições
Exemplo de alguns exercícios pliométricos
Exemplo de alguns exercícios pliométricos
Gratidão!