Manual de pompoarismo

Prévia do material em texto

POMPOAR ARTE DE AMAR 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Manual Completo de Pompoarismo 
 
TERAPEUTA REGINA RACCO 
 
 
 
 
 
© Copyright Apostila Pompoar Arte de Amar - Todos os direitos reservados 
 
 
MANUAL COMPLETO DE POMPOARISMO 
 
Curso sobre a Técnica que desenvolve a capacidade 
muscular vaginal. 
 
 
Sobre a Terapeuta: 
 
Regina Racco é Shiatsuterapeuta desde 1990 e trabalha 
com a Técnica desde 1992. 
 
Ministra cursos e palestras sobre o pompoarismo desde 
1994. 
 
Ministrou Curso de Shiatsu por cinco anos consecutivos. 
1994/1999. 
 
Desenvolveu e ministra cursos sobre a Massagem 
Energética Malibarah. 
Ministra o Curso de Massagem Sensual. 
 
Desenvolveu a técnica masculina de fortalecimento 
muscular genital, com exercícios adaptados do 
pompoarismo, shiatsu e Do In. 
 
Ministra palestras sobre a técnica masculina e energia 
sexual aplicada ao combate ao stress. 
 
Vivência para casais, com a massagem sensual e técnicas 
de aumento da energia sexual. 
 
 
 
 
 
http://www.pompoarte.com.br 
e-mail: pompoar@terra.com.br 
 2 
 
http://www.pompoarte.com.br/
mailto:pompoar@terra.com.br
 
 
POMPOAR ARTE DE AMAR 
 
Curso sobre a ginástica genital que fortalece os músculos 
vaginais, proporcionando uma vida sexual muito mais 
prazerosa e maior saúde. 
 
Nesse trabalho, a Terapeuta Corporal Regina Racco, expõe 
de forma simples, como aprender uma ginástica, capaz de 
dotá-la de uma capacidade muscular fantástica, que irá 
lhe proporcionar momentos de um prazer nunca antes 
vivido, além de proteger a sua parede vaginal contra o 
afrouxamento, que traz entre outros males, a temida 
incontinência urinária. 
 
 
INTRODUÇÃO 
 
 
SOBRE O POMPOARISMO 
 
 3 
 
“SUGAR O PÊNIS COM A 
VAGINA” 
 
Essa é a fantástica 
sensação, que o homem 
sente, enquanto a mulher 
movimenta sua vagina 
treinada, sentindo que a 
musculatura vaginal puxa o 
pênis para dentro, 
empurrando-o com seus 
anéis, movimentando cada 
parte de sua anatomia, 
separadamente. 
Um prazer indescritível, 
para ambos envolvidos 
nesse modo novo de fazer 
amor. 
 
 
 
Tântra Yoga 
 
 
Doutrina Milenar que encara o sexo como forma Divina de 
se atingir a plenitude. 
 
Temos alusão a uma técnica em tudo semelhante ao 
pompoarismo, quando lemos em livros sobre o Tântra. 
 
Yoga, a prática dos amantes em usar o ato sexual, como 
forma de elevar a consciência e atingir o êxtase. Para que 
se entenda, falarei um pouco sobre a energia kundalini. 
 
Kundalini é uma importante energia relacionada à 
evolução humana. Encontra-se na região sacra da coluna 
vertebral, simbolizando uma serpente enroscada dentro 
do chackra Muladhara. Essa força energética deve 
ascender através dos nadis Sushuma, Ida e Pingala, 
passando por todos os Chackras, reavivando-os até 
alcançar o Chackra Sahasrara (chackra da coroa) , no alto 
da cabeça. Assim o indivíduo alcançaria a meta suprema 
da iluminação. 
 
Os níveis elevados de energia têm a capacidade de se 
erguer do Chackra Raiz, através do Nadi Raquiano e 
afetar intensa e simultaneamente todos os Chackras. 
 
A energia Kundalini mantém-se adormecida, na base da 
coluna, no sacro (palavra latina que quer dizer sagrado). 
Ela pode ser despertada por vários métodos, um deles, o 
ensinado no tântra, consiste no casal praticar o ato 
sexual, sem que haja ejaculação por parte do homem, 
cabendo a mulher procurar excitá-lo de forma contínua, 
apenas com movimentos musculares vaginais, pois os 
corpos quase não se mexem. Tendo como objetivo, a 
plenitude, o êxtase. 
 
Seguindo uma vertente mais popular, o pompoarismo é 
uma “arte” antiga, conhecida das mulheres Orientais, que 
aprendiam com suas mães, que, por sua vez, aprenderam 
com as delas. 
 4 
Consiste em treinar a musculatura vaginal, o que elas 
faziam usando contrações e objetos, como as contas de 
seus colares. 
O objetivo era dotar a vagina da capacidade de massagear 
o pênis de seus amantes com a vulva, 
o que elas conseguiam pelo treinamento constante. 
As gueixas japonesas e as prostitutas tailandesas 
aprimoraram a técnica. As tailandesas foram mais longe, 
apresentando suas capacidade de pompoaristas para 
lucrarem em shows eróticos. 
 
Atirar pequenos objetos à distância, apagar velas, fumar 
com a vagina, espanta quem assiste até hoje. Mas isso é 
perfeitamente possível, o canal vaginal é músculo e o 
treinamento fortalece. 
 
Em 1976 o mundo viu a cena em que uma mulher sugava 
e expulsava um ovo cozido, usando sua força muscular 
vaginal, no filme “Império dos Sentidos”, um clássico 
erótico. 
 
Em 1994, na comédia Priscilla, a Rainha do Deserto, foi 
apresentada uma cena em que uma mulher atira na 
platéia uma bolinha de ping pong. 
 
Tenho certeza, porém, que, pelo menos, para a maioria de 
nós, o objetivo não é esse e sim melhorarmos nosso 
desempenho sexual, sentirmos maior prazer e 
conquistarmos uma saúde genital invejável. 
 
Esse conhecimento hoje já se encontra ao alcance das 
mulheres contemporâneas, vindo através de pouca 
literatura mas uma pesquisa incansável ao longo de anos, 
muitas informações que até a bem pouco tempo, 
somente se encontraria ligadas ao restrito mundo da 
pornografia. 
 
 
GARIMPANDO 
 5 
 
Foi um verdadeiro trabalho de garimpagem, retirar o trigo 
em meio a uma quantidade fantástica de “joio”. 
Mas, pelo menos para a autora, nenhum trabalho valeu 
tanto a pena, porque esse treinamento agora se encontra 
disponível para todas as mulheres, a partir dos dezesseis 
anos, que dele quiserem fazer uso. 
 
Antes de começarmos o nosso trabalho, é importante que 
se diga, que esse é uma apostila de treinamento para o 
fortalecimento dos músculos vaginais, visando uma 
melhoria na vida sexual e uma maior saúde genital”. 
 
 
 
Flacidez 
 
A prática protege contra a flacidez dos músculos, 
modificação que ocorre em todas as mulheres a partir de 
uma certa idade, sendo fato comprovado pela ciência e 
em nossa vida diária. 
 
 
 
A idade em que se começa a perder o tônus muscular da 
vagina varia de mulher para mulher, podendo ser 
agravada por ocorrências tais como partos naturais, e 
doenças inflamatórias, entre outros. 
As modificações no tônus muscular ocorrem em média 
em torno dos trinta anos, portanto, quanto mais cedo 
começarmos o treinamento, maior será o nosso benefício. 
 
Seguindo o nosso passo a passo, você sentirá a diferença 
em pouco tempo. Cada mulher tem seu próprio ritmo. 
Uma aluna me confidenciou ter sido elogiada pelo 
parceiro, surpreso pela modificação que sentiu ao 
praticarem o sexo, após quinze dias de treinamento. 
 
 
A MULHER ATUAL 
 
A mulher atual é segura e quer (e merece) ser capaz de 
sentir, dar e receber muito mais prazer. 
 6 
O treinamento, seguindo fielmente as orientações desta 
apostila, é seguro, não causa dor nem desconforto; ao 
contrário, é prazeroso e fácil de seguir. Você vai se 
deparar com práticas que talvez até já tenha feito ou faça 
parte de sua vida. Agora, porém, você irá seguir um ritmo 
de treino, com a atenção voltada ao resultado. 
 
Vamos conhecer um pouco sobre nossa anatomia? 
 
 
ANATOMIA EXTERNA DA VAGINA 
 
 
Monte de Vênus = denominação usada para a 
roeminência da região púbica, e é a região onde se tem 
s da vulva, em cima, na 
rente, verá o clitóris, normalmente se parece com um 
xual 
ponto que melhor responde à estimulação 
ireta. 
 e 
 no clitóris, são os responsáveis diretos pelo 
s 
nte o processo de excitação eles ficam 
 
 
p
maior quantidade de pelos. 
 
Clitóris = abrindo-se os lábio
f
botão rosado, é pequeno e macio quando se toca e 
extremamente sensível. 
É o órgão responsável por grande parte do prazer se
da mulher. 
 
Vulva = É o 
d
Na masturbação, a manipulação da vulva como um todo
o toque
 7 
orgasmo. 
Pequenos lábios = são como duas pequenas abas fina
lisas. Dura
intumescidos, aumentando sensivelmente durante a 
penetração. 
 
Glândula de 
d
Bartholin = situada nos pequenos lábios, uma 
e cada lado. 
 facilita a lubrificação e a penetração. 
obrepostas aos pequenos lábios.ríneo. 
cê estará exercendo 
s, 
para 
ora. 
l 
. 
ma pequena dobra de pele que fecha, 
arcialmente, a entrada da vagina. 
IPOS DE HÍMEM 
s de hímen e o mais comum é o 
hamado anelar, por ser semelhante a um anel. 
es 
ternas e, após a puberdade, a menstruação. 
eira 
elação sexual, mas isto pode ocorrer acidentalmente sem 
complacentes” e não se rompem facilmente durante uma 
is elásticas 
pimento. 
Durante o processo de excitação esta glândula segrega 
um fluido que
 
Grandes lábios = são como duas abas maiores, 
s
Começam no monte de Vênus e terminam no pe
Com o decorrer do treinamento, vo
controle também sobre os pequenos e os grandes lábio
além de controlar os músculos pubococcigeos e os 
músculos circunvaginais. São a parte mais externa da 
vulva e são cobertos de pelos. 
Períneo = é o espaço entre o orifício anal e a vulva. 
 
Uretra: canal por onde se conduz a urina da bexiga 
f
É um pequeno orifício encontrado entre a entrada vagina
e o clitóris
 
Hímen = é u
p
 
 
T
 
Existem muitos tipo
c
 
Pelo orifício do hímen são eliminadas as secreçõ
in
 
Normalmente o hímen se rompe durante a prim
r
que a mulher tenha tido alguma experiência sexual. 
 
Existem tipos de hímen que são denominados 
“
ação sexual, pois são constituídos de fibras ma
que permitem a penetração sem que haja o rom
 8 
O fato de não sangrar durante um primeiro contato não é 
indício de que a mulher já teve contato anterior 
(conforme se pensava antigamente). 
 
A penetração fácil em um primeiro co
in
ntato também não é 
dicativa de que já houve contato anterior. Para as 
o 
 
 
nterna da Vagina 
virgens que vão fazer o nosso treinamento, é importante 
que se diga, que os exercícios em que há a introduçã
profunda do dedo, ou do vibrador, não deve ser efetuado,
mas apenas os exercícios de contração, em todas as suas
variações. 
 
Anatomia I
 
 
O CONDUTO VAGINAL 
omeça após os pequenos lábios e termina junto ao cólon 
a variação em tamanho, de mulher para mulher, 
em a forma de um tubo achatado, pois as paredes se 
ssura. 
o é 
 
 
C
do útero. 
Possui um
que vai de 7 a 15 cm de comprimento. Sendo que até o 
seu meio existe maior enervação, essa é uma região de 
maior prazer para a mulher. 
 
T
tocam. A sua elasticidade tem uma capacidade de 
expansão que permite receber o pênis, durante a 
penetração, independente seja qual for a sua espe
Em sua grande maioria as mulheres adultas têm essa 
 9 
musculatura atrofiada pela falta de exercícios, mas iss
algo que pode ser plenamente revertido, e todas terão 
sucesso, embora algumas mulheres possam demorar um
pouco mais que outras. O segredo é não desistir dos 
exercícios. 
 
Sua expansão maior ocorre durante o parto e após algum 
sse tubo tem uma forma rugosa (como anéis) e são esses 
anéis, que treinados, exercem a pressão sobre o pênis, 
 de 
e 
a excitação aparecem pequenas gotas de fluido 
lubrificante sobre a parede vaginal. 
netração. 
abricação 
e hormônios. E esse líquido diminui e por isso deve ser 
ente. 
neos das paredes 
aginais enchem-se de sangue, aumentando sua 
vaginal possui a propriedade de limpar-se por 
i mesmo, sendo as lavagens regulares totalmente 
 e 
 mais estreita do útero, 
calizada e em contato com a extremidade final do 
conduto vaginal. 
o 
e 
o. 
tempo ela retorna ao estado anterior. 
 
E
durante a execução dos movimentos do Pompoar, além
serem eles os responsáveis pelo fortalecimento da 
capacidade muscular, que vai dotá-la de maior saúd
genital. 
 
Durante 
Estas gotas são um indício de excitação e ocorrem no 
sentido de facilitar o processo de pe
 
A lubrificação diminui com a idade, pois cai a f
d
usado um lubrificante, á base de água, para evitar que se 
sinta dor durante a penetração. 
Insisto para que toda mulher, independente da idade, 
consulte o Ginecologista regularm
 
Em estado de excitação, os vasos sangüí
v
sensibilidade e possibilitando a resposta de prazer aos 
estímulos. 
 
O conduto 
s
dispensáveis, (a não ser quando indicadas pelo médico), 
pois eliminam as substâncias naturais que protegem
mantém a vagina limpa. 
 
Colo do útero = é a parte
lo
Possui uma abertura muito pequena por onde passa 
fluido menstrual, mas sua elasticidade permite que s
estenda o suficiente para a saída do bebê durante o part
 
 10
Por esta abertura é que os espermatozóides passam, na 
tentativa de fecundação. 
 uma pêra com a parte mais 
streita voltada para baixo. 
os 
rinas são muito espessas e de grande 
lasticidade, pois elas abrigam o feto durante seu 
ssoas afirmam que não existe diferença entre 
os orgasmos pela estimulação do clitóris ou da vagina. 
 se dá pela diferença individual de cada mulher. 
 
ucosa que envolve o clitóris. Não creio que as mulheres 
do o seu 
riccionar o clitóris com a língua produz uma sensação 
firmam que o resultado é bem melhor e mais rápido que 
ação boa e aumenta muito o 
adrão de excitação. 
 respeito, partindo-se do princípio 
ue tudo que um casal possa fazer em sua intimidade 
 
Útero = tem o formato de
e
Mede de 7,5 a l0 cm de comprimento por mais ou men
7,5 cm de largura. 
Durante a gravidez chega a medir 27 a 30 cm de 
comprimento. 
 
As paredes ute
e
crescimento e após o parto retomam suas medidas 
anteriores. 
Orgasmos 
 
Algumas pe
Isso
 
Mesmo quando ocorre a penetração, o clitóris é 
estimulado pela fricção do pênis e o repuxamento da
m
se importem de onde vem e como está classifica
orgasmo e a questão se ele é clitoridiano ou vaginal fica 
secundária. 
 
O equivalente ao clitóris no homem é a cabeça do pênis. 
 
F
que todas as mulheres classificam como excelente. 
A
com a ponta do dedo. 
 
No homem a fricção da ponta da língua na cabeça do 
pênis produz uma sens
p
 
Mas isso já não faz parte desse nosso estudo atual e 
existe farta literatura a
q
deve ser prazeroso aos dois. 
 
 11
Orgasmo é a mais intensa sensação de prazer que uma
pessoa pode ter. É o mesmo q
 
ue clímax, gozo, êxtase. 
 verdade, muito mais 
asculina.Como se o 
eralmente ocorre em função da falta de atenção dos 
e falar 
o revertendo 
so, ficando mais abertas e colocando para os parceiros 
 de 
o capazes de ter mais 
rgasmos que os homens. 
de pesquisa feita pelos 
exólogos Masters e Johnson que observaram o orgasmo 
o 
 
esenvolvida, entre todos os benefícios já apresentados e 
e de 
ulheres que tem dificuldade em ter orgasmos? 
 
Na hora do clímax os músculos se contraem e a 
respiração fica mais acelerada. 
 
Nos homens ocorre a ejaculação. 
 
Há quem diga que o orgasmo é, na
intenso que a própria ejaculação m
corpo perdesse seu peso, flutuasse, perdura apenas por 
poucos segundos, mas dá a impressão de durar horas. 
 
É muito comum a mulher fingir ter orgasmo. Isto 
g
homens com suas parceiras e à vergonha destas d
sobre o que mais gostam de fazer na cama. 
 
Hoje, porém (ainda bem!) as mulheres já estã
is
sua preferência de carícias, que, quando praticadas, 
aumenta ainda mais a compreensão, o carinho e o 
respeito entre os parceiros, unidos pela cumplicidade
seus momentos de amor. 
 
Na verdade as mulheres sã
o
 
Isso já foi provado através 
s
de várias pessoas em laboratório onde registraram 
recorde de 50 orgasmos obtidos por uma mulher. 
 
Além do fato de que uma musculatura vaginal bem
d
outros que você irá conhecer ainda, está à capacidad
conseguir orgasmos múltiplos, o que sem treinamento só 
ocorre normalmente com um número muito pequeno de 
mulheres. 
 
E para as m
 12
 
Com certeza esse treinamento irá sanar esse problema, 
ressalvando-se o fato de que, em alguns casos (raros), o 
eguiu 
r 50 orgasmos não quer dizer que você terá que 
ma pessoa é diferente da outra. 
odem existir vários fatores que impeçam o seu orgasmo 
alta 
“Ponto G” 
 
Ainda está em estudos t a quanto a função 
o ponto “G”, em inglês, G-spot ou Grafenberg spot. 
 logo 
baixo do osso púbico, profundamente na parede anterior 
, ao se 
troduzir toda a extensão do dedo indicador na vagina, 
 
G” foi tentada, relatou-o como uma área bastante 
m, e 
problemaestá em um nível psicológico e é necessário o 
acompanhamento de profissionais especializados, mas 
mesmo uma pessoa que tenha esse problema, ganharia 
muito com o aprendizado, porque estaria trabalhando 
com atenção uma região que, em virtude de sua 
dificuldade, teria procurado deixar abandonada. 
 
Tenha em mente que só porque uma mulher cons
te
conseguir o mesmo. 
 
Não se esqueça que u
P
como pressa, medo, sentimento de culpa, vergonha e f
de conhecimento do próprio corpo, entre outras coisas. 
 
 
anto a existênci
d
É mais ou menos equivalente à próstata masculina, 
consistindo em uma região, não um ponto, onde se 
situam as glândulas de Skene, que cercam a uretra. 
 
Invisível aos olhos e não muito fácil ao tato, situa-se
a
da vagina, entre sua abertura e o colo do útero. 
 
Na prática, é alcançado e passível de estimulação
in
ou com o pênis em algumas posições sexuais favoráveis.
 
Cerca de 80% das mulheres onde a estimulação do ponto 
“
 13
sensível e, quando estimulada, poderia levá-las a 
experimentar um orgasmo bastante intenso. 
O outro grupo de 20% das mulheres, nada sentira
inclusive relataram que a estimulação despertou vontade 
de urinar (talvez pela proximidade com a uretra). 
 
Ao ponto “G”, é atribuído a capacidade de induzir a uma 
ejaculação feminina”, o que seria como um orgasmo de 
ao ponto G feminino, é a 
róstata. 
ONTO G 
ar bastante esse ponto e 
azer muitas incursões à procura de um maior 
AIS ZONAS ERÓGENAS: 
ão incontáveis as partes do corpo onde você tem prazer 
 
m bom aprendizado para se fazer a dois; descubra os 
omo curiosidade, saiba que a discussão entre os dois 
 o 
oje se reconhece que não é bem assim, mas insisto que 
u 
is, 
“
intensidade muito grande, ou uma série de orgasmos 
(ORGASMOS MÚLTIPLOS), mas não existe comprovação 
científica a esse respeito. 
 
No homem, o equivalente 
p
Zonas Erógenas. 
 
EXPLORANDO O P
 
Fica a critério do casal estud
f
conhecimento. Vale a pena tentar. 
 
M
 
S
quando é tocada (o): Seios, mamilos, virilha, coxa, barriga, 
nuca e em algumas pessoas, os pés, mesmo o queixo 
(quando mordiscado), orelha e outros pontos particulares
e diferenciados em cada pessoa. 
 
U
pontos em que ele gosta de ser tocado e mostre-lhe os 
seus, ou incentive-o a descobri-los. 
 
C
caminhos para se chegar ao orgasmo é originária das 
teorias de Sigmund Freud que defendia que o orgasmo 
clitoriano ou clitorídeo ou clitoridiano, dependendo do 
autor, era o obtido durante a masturbação na infância, e
vaginal estaria relacionado ao conseguido através da 
penetração, na fase adulta. 
 
H
 14
não há nenhum tipo de diferença relevante entre um 
orgasmo vindo somente pela estimulação do clitóris o
vaginal, mesmo porque, nunca poderá existir uma 
penetração sem que haja uma estimulação no clitór
pelo repuxamento dos pequenos lábios e sendo assim 
essa discussão se torna sem sentido. 
 
Durante nosso treinamento você verá que alguns 
á 
o. 
os 
il, 
ora importante: 
 
 
a e 
, 
 
 
a 
exercícios poderão ser feitos até mesmo em meio 
multidão, em um engarrafamento ou na fila do banc
O que não deixa de ser divertido, porque enquanto tod
estiverem com aquelas caras “de fila de banco”, você 
estará, calmamente, treinando sua técnica de prazer. 
Você não vai sentir uma certa ponta de orgulho infant
do tipo “eu sou mais eu?”. 
 
 
 
 
H
Você vai se tocar e
“aprender” todos os
detalhes de sua vagin
região circunvizinhas. 
Esse toque é necessário
principalmente para 
todas as mulheres que
nunca se permitem um 
toque e uma observação
mais íntima, por timidez 
ou mesmo por não achar 
que essa atitude tenha 
importância em sua vid
íntima. 
 
em, você já relaxou. Sente-se, pegue o espelho e olhe a 
 preciso que você conheça muito bem. Veja os grandes 
ue 
esse primeiro momento você apenas tocará toda a 
, 
do 
uns minutos. 
 
B
sua vagina com bastante atenção. 
 
É
lábios. Eles são parte do anel muscular ligado aos 
músculos pubucoccigeos (PC). São esses músculos q
você irá trabalhar para fortalecer a parede vaginal. 
 
N
região, fazendo uma auto- massagem, suave e ampla
envolvendo toda a vagina, de um lado ao outro, pegan
a parte interna das coxas, como se estivesse efetuando 
uma varredura. 
Faça isso por alg
 15
 
Agora, toque suavemente a região do clitóris, empurrando 
ue se 
gora você já sabe que é exatamente isso que acontece, o 
 conhecimento perfeito do seu clitóris, pela observação, 
m 
omo disse, seu clitóris se internaliza, com ramificações 
 
 
Falar exaustivamente sobre isso é importante, porque por 
ezes nos esquecemos de nos tocar e conhecer nosso 
ue saibamos exatamente o que 
stá acontecendo, durante o nosso treinamento. 
do um 
ouco mais forte a seguir. 
eve ser confundida com a 
asturbação, porque a masturbação é o ato de se chegar 
nto 
er durante o treinamento você chegar ao 
razer, não se preocupe, aguarde um pouco e recomece a 
um pouco. Sinta a sensação que esse toque oferece. Você 
consegue sentir, como se ele, o clitóris, fosse algo 
arredondado, que tivesse sua ponta externa, mas q
aprofundasse, levando essa sensação para o interior de 
seu corpo? 
 
A
seu clitóris tem a sua maior parte internalizada (como um 
pênis) só que sua maior parte fica dentro, ao contrário do 
masculino. 
 
O
além de ajudar muito em nosso trabalho, vai dota-la de 
um grande subsídio, para que em seus melhores 
momentos você e seu parceiro possam usufruir u
enorme manancial de prazer. 
 
C
capazes de provocar e manter o desejo e desencadear um
prazer em alguns casos bem maior e duradouro do que o
dos homens, além de facilitar orgasmos múltiplos. 
 
v
corpo como devemos. 
 
Isso é necessário para q
e
 
Massageie suavemente em torno do clitóris, tocan
p
 
Essa auto- massagem não d
m
ao prazer, e essa massagem é parte do nosso treiname
para se conseguir maior capacidade muscular vaginal, 
para um prazer muito maior ainda, para você e seu 
parceiro. 
 
Se acontec
 16
p
treinar, mas tenha em mente, que se for possível evi
clímax, melhor porque controlar a excitação vai ajudar 
bastante. 
 Mantenha uma posição reclinada, bastante confortável 
para essa a
 
Usar o espelhinho para se 
tar o 
utomassagem. 
olhar, tocar-se para se conhecer 
em, pode ser feito apenas uma vez quanto a auto 
 é 
 ao 
 
a 
ir, apresentamos algumas 
ariações, essas variações servem para que você possa 
ixar o seu 
 
1ª SÉRIE DE EXERCÍCIOS 
1- Você já massa , 
agora, ainda reclinada, inspir apertando vigorosamente 
los 
unca tenha pressa ao executar os movimentos, os 
xercícios de pompoarismo devem ser executados como 
b
massagem, use-a algumas vezes, ela relaxa e é um 
excelente processo para aumentar a libido, mas não
necessário repeti-la sempre que for treinar. Quanto
exercício de contração inclinada, esse é importante que
você faça sempre, o melhor mesmo é iniciar o seu 
treinamento com ele, a posição reclinada é excelente par
forçar a contração vaginal. 
 
Na série de exercícios a segu
v
montar seu próprio programa de treinamento, 
substituindo algumas posturas por outra ao longo dos 
dias, dando assim maior dinâmica e evitando de
treinamento monótono. 
 
 
 
geou o clitóris por alguns minutos
e,
o canal vaginal com a ajuda das coxas, sinta nessa 
posição a pressão exercida no interior. Relaxe expirando. 
Repita algumas vezes, inspire contraindo os múscu
vaginais com o auxílio das coxas e expire, relaxando. 
Repita por cinco minutos. 
 
 
N
e
executamos as posturas da yoga, calmamente. 
 
Agora, levante-se e pegue uma cadeira. 
 
 17
:Observe a figura 
 
egundo exercício: 
ente-se comodamente em uma cadeira, apóie as mãos 
 
u 
 
 que 
m tempo: Não se preocupe ao contrair a vagina, por 
em 
S
 
S
nas coxas, pés paralelos e ligeiramente distante um do 
outro. Inspire contraindo os músculos da vagina, como
se segurasse algo dentro dela, conte até 20 e relaxe, 
expirando. Repita esse exercício por mais 5 minutos o
repita por 30 vezes se preferir contar, lembre-se que 
tanto neste quanto em todosos outros exercícios, você
terá que executa-los vagarosamente, nada de pressa 
portanto. Esse segundo exercício é feito sentada, para
inibindo um pouco as nádegas, você sinta maior pressão 
na vagina. 
 
 
E
estar também contraindo as nádegas. Isso é normal e 
nada atrapalhará o seu treinamento. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 18
 
Terceiro exercício: 
 
 
 
e pé, pés separados, mãos apoiadas na altura da 
xando. 
sses movimentos de inspirar e expirar em sincronia com 
 
D
cintura, repita o exercício, inspire, contraindo a 
musculatura da vagina, conte até 20 e expire rela
Repita por cinco minutos ou conte 30 repetições. 
 
E
os exercícios se repetem em todos eles. 
 
 
Inspirar = contrair 
Expirar = Relaxar 
 
 
 
Se você tem dificuldades em harmonizar a respiração 
com a prática dos exercícios, execute os exercícios sem 
usar a respiração, mas em todos os exercícios físicos e os 
do pompoarismo não são exceção, é sempre bom pratica-
los junto com a respiração correta. 
 
 
 
 
 
 19
 
Uma variação do segundo exercício: 
 
 
 
 
 
 
Lembre-se: 
As variações servem para 
que você escolha a que 
melhor se adaptar, não é 
necessário fazer todas as 
variações de um mesmo 
exercício: 
 
 
 
 
Variação: 
 
1- De pé, braços ao longo do corpo, mantenha os pés 
paralelos e ligeiramente separados. Contraia as nádegas e 
tente uni-las o máximo que puder, centralize sua força 
nas coxas, conte até 20 e relaxe. 
 
2- Agora, sem o auxílio das coxas, tente conseguir a 
mesma pressão anterior. Expire relaxando, tentando 
manter o ritmo, fazendo repetições desse exercício por 
mais cinco minutos. 
 
Exercícios de contração você irá repetir para sempre, 
porque eles são a base e a manutenção do fortalecimento 
muscular vaginal. 
 
 
Variação: 
 
Em pé, pernas semiflexionadas, mãos na cintura. 
Mantenha os pés separados, porém paralelos, distantes 
mais ou menos 20 centímetros um do outro. Inspire, 
contraia a vagina movendo a pélvis para traz, traga a 
pélvis para a frente e para cima, expirando e relaxando. 
Repita por 5 minutos. 
 
 20
Outra Variação: 
 
Na mesma posição, faça um movimento circular, em 
quatro tempos. 
Mova a pélvis para cima e para frente. 
Mova o quadril para a esquerda. Leve as nádegas para 
traz. Mova o quadril para a direita. Imagine que está 
usando um bambolê, é esse o movimento. 
 
Faça umas vinte vezes para um lado e inverta, repetindo 
para o outro lado. Faça esse movimento de forma 
contínua, respire normalmente. Repita esse exercício por 
10 minutos, ou menos, se achar muito cansativo, mas 
aumente o tempo conforme for se aprimorando. Alem de 
fortalecer a musculatura vaginal e dar maior mobilidade 
aos anéis vaginais esse exercício é muito bom para 
eliminar dores lombares. 
 
Quando você já estiver com a musculatura mais 
fortalecida, pode acrescentar uma variação desse 
exercício, que consiste em contrair os anéis vaginais, de 
fora para dentro alternadamente. Esse treino vai 
possibilitar, posteriormente, à mulher aplicar no parceiro, 
um movimento de pompoarismo dos mais prazerosos, 
que se chama ordenhar ou dedilhar. 
 
 
Outra variação (Essa é um presente especial para você!) 
 
Na mesma posição, contraia e relaxe os músculos vaginais 
intensa e rapidamente, como se estivesse acompanhando 
uma respiração ofegante.Cada movimento deve demorar 
mais ou menos oito a dez segundos e você vai repetir por 
cinco minutos que é o ideal ou pelo menos por três 
minutos, nunca menos. Esse exercício por si só, já fará 
com que todo esse treinamento comece a dar bons frutos, 
porque esse exercício faz aumentar ou despertar a libido 
instantaneamente. Ou seja, ele se tornará para você um 
excelente auxiliar. Já imaginou? Agora você poderá contar 
com ele sempre que quiser “acender” o fogo da paixão. 
 
 21
 
Use-o em dias em que estiver cansada ou desanimada e 
repentinamente aconteça uma circunstância onde você 
precisa e quer ter a sua libido em alta, agora você pode! 
Use esse exercício por três a cinco minutinhos, 
discretamente no banheiro (ou no elevador) e logo 
perceberá que o seu desejo está desperto! É realmente 
assim, fantasticamente simples, não é mesmo? 
 
Não esqueça, focalize sua atenção na vagina, respire 
rapidamente acompanhando contrações curtas e 
vigorosas, conte até 30 relaxe e volte a repetir... 
 
 
Sobre dificuldade em manter a contração 
 
 
 
 
 
 
 
Desde o inicio de nosso trabalho, percebemos que para 
algumas mulheres, segurar a contração era muito difícil. 
Em todos os cursos que dei, essa era a queixa mais 
constante, durante muito tempo pesquisamos algum 
método que pudesse ajudar a essas mulheres,e após um 
bom tempo de pesquisa, chegamos ao colar tailandês. 
Se você sentir dificuldade em manter a contração e se 
quiser, poderá usa-lo. O colar tailandês é um cordão 
composto por cinco pérolas, com peso apropriado e 
distantes entre si, totalmente fixas, para ser introduzido 
no interior da vagina, o seu uso, facilita o controle da 
contração, diminui o tempo de treinamento fazendo com 
que a musculatura vaginal se fortaleça com maior 
rapidez, além de auxiliar na mobilidade dos anéis 
vaginais. 
 22
 
O Colar pode ser usado a partir de dez minutos diários, 
aumentando esse tempo com o passar dos dias, chegando 
a vinte e cinco minutos diários. 
Você poderá andar, treinar as contrações, introduzir e 
retirar contraindo, enfim, você terá no colar tailandês um 
excelente auxiliar nesse seu inicio de treinamento e 
mesmo depois, quando você já estiver treinada, ainda 
poderá usa-lo, suas pérolas tem o tamanho exato para 
forçar a contração vaginal. 
Não confunda o colar tailandês com cordões parecidos 
que existe no mercado, somente ele tem pérolas presas 
em intervalos corretos, para conforto e bem estar durante 
o treino. 
O colar tailandês é o único com a nossa assinatura e 
registro. Veja mais em nosso site www.pompoarte.com.br 
 
 
Exercícios no chão. 
 
Comece com esse exercício para relaxar a musculatura da 
vagina, (portanto não contraia, ao contrário, tente abri-la) 
fique de cócoras, apoiando o peso do corpo sobre as 
coxas flexionadas, conte até 20 e desfaça a pose. Esse 
exercício também auxilia à mulher que sente dor na 
penetração, provocada por tensão, essa postura ajuda a 
relaxar a vagina. 
 
 
Desta série de exercícios no chão, escolha dois para fazer 
diariamente com os outros exercícios, não é necessário 
fazertoda a série 
 
 23
http://www.pompoarte.com.br/
1- 
 
 
Deite-se de costas no chão com os braços um pouco 
afastados do tronco. Eleve o quadril, inspirando, contraia 
o bumbum e os músculos da barriga e da vagina. 
Permaneça nessa posição contando até 10 expire e 
relaxe. Repita esse movimento 10 vezes todos os dias até 
chegar a fazer três séries de 30 movimentos diários. 
 
Esse exercício além de fortalecer a musculatura vaginal 
aumenta a libido, despertando o desejo que em algumas 
mulheres pode estar adormecido. 
 
 
2- 
 
 
 fig.1 fig.2 
 
 24
Deite-se de bruços com o tronco reto, apoiando as mãos e 
os joelhos no chão e contraia fortemente a vagina, usando 
o abdômen e o bumbum como base. Flexione os 
cotovelos, aproximando o peito do chão e retorne (flexão). 
No inicio faça de 10 a 15 flexões diariamente, depois 
aumente para três séries de 20 e posteriormente para 30 
flexões. Esse exercício se presta também para modelar o 
corpo, portanto quando estiver acostumada, poderá 
aumentar o número de vezes. Enquanto você tonifica a 
musculatura genital, também estará embelezando seu 
corpo. 
 
 
Vamos repetir para entender muito bem: 
Eleve o corpo levando-o ligeiramente para trás, 
contraindo ânus e vagina, Force bem para trás, mantendo 
máxima contração. Conte até 30 volte para frente e relaxe 
enquanto desce o corpo segundo a figura 1 e a figura 2. 
 
3- 
 
 
 
 
Deitada de costas no chão ou em um tapete (observe um 
que não escorregue) encoste os pés em uma parede, 
contraia vagina, ânus eabdome. 
Mantendo a contração, suba lentamente os pés pela 
parede até erguer o corpo, mantenha a contração anterior, 
apóie o peso do corpo nos ombros e conte até dez, desça 
relaxando. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 25
4- 
 
 
 
Esse exercício também ajuda bastante a contrair a 
musculatura vaginal.Deitada com as pernas flexionadas 
coloque uma almofada entre as pernas, contraia o ânus e 
o períneo, conte até 20 e relaxe, com o passar dos dias, 
aumente esse tempo um pouco mais, 30 ou 40 vezes, faça 
o exercício por três a cinco minutos. 
 
Não esqueça, os exercícios de pompoarismo tem que ser 
executados lentamente. 
 
 
 
5- 
 
 
Deitada de costas, respire fundo preenchendo o baixo 
ventre, depois a região do estômago, até chegar aos 
pulmões. Retenha o ar o máximo de tempo possível, e 
contraia os músculos da vagina, fazendo um movimento 
ondulatório com os músculos abdominais, de baixo para 
cima. Faça isso dez vezes, depois solte o ar pela boca. 
 26
 
Variação: 
Você pode fazer esse mesmo exercício em pé. Não é difícil 
de entender. De pé, respire levando o ar até o abdome. 
Contraia a vagina e empurre o ar para baixo, trazendo-o 
para cima, expire e relaxe. Esse exercício leva o ar até o 
baixo ventre e trabalha a mobilidade vaginal. 
 
Você reparou que a primeira série de exercícios tem as 
posturas sentadas, em pé e os exercícios no chão. 
 
Monte seu programa de exercícios, tomando como a base 
ideal 20 minutos diários. Como disse anteriormente 
alguns exercícios tem variações para que você possa 
alternar e não sentir monotonia. 
 
Os exercícios da 2ª e da 3ª séries são exercícios onde 
estaremos usando acessórios com maior freqüência, 
embora na 1ª série você também use, portanto, mesmo 
fazendo as séries 2 e 3 mantenha alguns exercícios da 
primeira série, escolhendo entre os disponíveis. 
 
 
2ª SÉRIE DE EXERCÍCIOS 
 
 
 
Recoste-se em uma cama, ou em um tapete com 
almofadas, deixe as pernas separadas, como na figura 
acima. 
 27
Introduza o dedo na vagina, aperte-o e solte-o 
alternadamente, com as contrações vaginais. Se sentir que 
está difícil sentir bem esse “pulsar” no seu dedo, use dois 
dedos e repita o exercício. Logo você estará fazendo esse 
exercício utilizando um só dedo, eu garanto. 
Tente apertá-lo o máximo que puder. 
 
 
Repita por dez minutos esse exercício, procurando 
manter um ritmo que pode ser conseguido, usando a 
respiração. Inspirar e apertar o dedo, prender por mais ou 
menos 10 segundos. 
 
Afrouxar, expirando para em seguida voltar a repetir. 
Cuidado para não usar um tempo muito acelerado, o que 
pode causar incômodo e até mesmo uma leve falta de ar. 
Pare um pouco se isso acontecer e ajuste seu tempo. O 
exercício, como todos os exercícios de nosso curso, deve 
ser relaxante e muito prazeroso. 
 
Faça algumas variações do exercício base. 
 
Se ainda for necessário usar os dois dedos, pode fazê-lo, 
até que já consiga sentir a sensação de apertar apenas 
com um dedo. 
 
Tente sugar o dedo com a vagina. Faça isso colocando a 
ponta do dedo na abertura vaginal e tente com os 
músculos puxar o dedo para o interior. 
No início você sentirá uma sensação quase imperceptível. 
É assim mesmo; com o passar do tempo você começará a 
sentir realmente como isso acontece. 
 
 
Faça junto com os exercícios dessa série os exercícios de 
contração e pelo menos dois dos exercícios de solo, 
durante duas semanas. 
 
Todos os dias, na hora do banho, introduza o dedo médio 
na vagina. Em seguida tente contrair cada um dos anéis 
musculares, sentindo a pressão de cada um no dedo. 
É natural sentir algum grau de dificuldade nesse começo. 
Não desanime porque os resultados irão compensar o 
esforço. 
 28
 
Dos acessórios, o colar tailandês e o vibrador especial 
para o treinamento podem ser usados desde o inicio do 
treinamento. 
 
Adquira um vibrador de tamanho médio, com três 
centímetros de largura e 15 centímetro de comprimento, 
sendo ideal que seja um vibrador elétrico. Você irá usá-lo 
desligado, mas com as pilhas para que haja peso. 
 
 
 
 
 
 
Compre também um gel á base de água (anti- alérgico). 
Use sempre no vibrador, para facilitar a penetração. Você 
usará esse gel, também no colar tailandês e nas bolinhas 
Ben Wa, posteriormente. 
 
Você vai chegar lá, acredite! 
 
Sobre o gel, existe nas farmácias o KY, é excelente e, 
como já disse, não causa alergias. Em Sexy shoppings, 
existem outros similares, até mesmo com sabores. No site 
do pompoarte, www.pompoarte.com.br você poderá 
conhecer mais sobre o gel e os acessórios, mas se preferir 
adquira em sexy shopping, só não esqueça que o colar 
tailandês somente poderá ser adquirido no pompoarte. 
Sobre vibradores, existem tipos variados, coloridos, com 
ou sem vibração, porém importante para o nosso 
treinamento repito, é um que obedeça às dimensões 
dadas, três centímetros de largura por 15 de 
comprimento. 
 29
 
http://www.pompoarte.com.br/
Se por algum motivo você não quiser usar um vibrador, 
tudo bem, treine usando o dedo mas NUNCA, NUNCA 
MESMO, USE QUALQUER OUTRA COISA PARA SUBSTITUÍ-
LO. 
Não importa se leu ou ouviu algo em contrário, mas o uso 
de material impróprio pode machucá-la e pôr a perder 
todo o seu trabalho de treinamento, danificando a 
musculatura. 
 
Fique atenta também, para quando estiver fazendo os 
exercícios mais profundos, não deixar que o vibrador 
force a parede do útero. Como disse, nenhum exercício 
deve causar dor ou incômodo nunca. 
 
Na mesma posição da figura, introduza a ponta do 
vibrador (com gel) na entrada da vagina, faça movimentos 
de vai e vem, levemente e somente na entrada. Repita 10 
vezes. 
 
Coloque a ponta do vibrador no começo do canal vaginal 
e aperte-o com a vagina. 
Repita por 10 vezes, apertando e soltando. 
 
(a repetição é o segredo do sucesso). 
 
Coloque-o mais para dentro e tente apertá-lo com a parte 
do meio da vagina. Repita 15 vezes. Encerre. 
Repita essa série por 15 dias. 
 
 
Variações: 
 
Varie um pouco para não ficar cansativo. Coloque o 
vibrador na entrada do canal e tente sugá-lo e depois 
tente expeli-lo. Repita mais no meio do canal, tentando 
sugá-lo e expeli-lo. Repita algumas vezes. 
 
Importante: não introduza nesse momento o vibrador 
todo. Somente até o meio, pegando o meio do canal 
vaginal. Isso é importante para que mais tarde você tenha 
o controle de sua vagina como um todo e POR PARTES. E 
você entenderá porquê, na prática. 
 
 30
Após cinco dias, ao praticar essa série, você já poderá 
levar o vibrador até a parte mais profunda da vagina. 
Nesse momento repita os passos do último exercício. 
Faça agora em três tempos: 
 
Coloque o vibrador na entrada, tentando sugá-lo. 
Empurre até o meio, fazendo um movimento com a 
musculatura, puxando-o ainda para o interior e leve-o até 
o final do canal (tendo cuidado com o colon do útero). 
Nessa parte do exercício, aperte o vibrador o máximo que 
puder com a vagina e, a seguir, tente a expulsão. 
Repita o exercício de 10 a 15 minutos. Faça essa série por 
mais duas semanas. 
 
 
Tente adaptar a você os exercícios que ensino, porque os 
mesmos não devem causar dor nem desconforto. 
Lembre-se que o treinamento da Arte de Amar é antes de 
tudo PRAZER para você e 
Isso inclui os exercícios. 
 
 
 
3ª SÉRIE DE EXERCÍCIOS 
 
 
 
BOLINHAS ORIENTAIS BEN WA 
 
As bolinhas Ben Wa são encontradas em conjunto de 
duas (as de duas são melhores para o treinamento) ou 
mais, feitas de PVC ou Silicone. Pesam, em média, vinte 
gramas cada uma, são lisas ou com saliências que 
estimulam a região e tornam o treino ainda mais 
prazeroso. 
 
 31
Devem ser usadas apenas depois que você já treinou as 
outras duas séries de exercícios, melhor ainda, se usou o 
colar tailandês, porque é preciso que seus músculos 
estejam bem fortalecidos. 
 
 
Sentada sobre a cama ou um tapete, pegue a bolinha, 
passe nela um pouco do gel lubrificante e introduza na 
vagina, tentando sugar a outra, com movimentos dos 
anéis musculares. 
No início você ajudará com amão, mas como falo em 
outra parte dessa apostila, o movimento de sugar é um 
dos mais difíceis do aprendizado, mas com certeza você 
chegará la, perseverância. 
 
 
Variação: 
 
Mantenha as duas bolinhas no interior da vagina por 
alguns minutos (máximo de 15 minutos), caminhe 
mantendo-as no interior. Isso fará uma tonificação maior, 
por força do esforço para mantê-las no interior da vagina. 
Um exercício ótimo e bastante prazeroso. 
 
Para retirá-las, tente sempre expulsá-las, mas ajude 
enquanto não estiver conseguindo. É questão de tempo. 
 
 
PESINHOS OU CONES 
 
 
 
 
 
 
Se parecem com absorventes internos, em formato de 
cones e presos por um cordão. Vem em um conjunto com 
5 unidades de pesos diferentes de 20 a 70 gramas. 
 32
Não há necessidade de usar os pesinhos, o treinamento 
com ocolar, ovibrador e as bolas bem wa já fortalecerá 
bastante sua musculatura vaginal, mas se for sua 
vontade, poder á usa-los mas somente quando a 
musculatura já estiver bem fortalecida, após quatro 
meses mais ou menos, de treinamento diário. 
 
 
 
O Exercício: 
 
 
Introduza o mais leve, como se fosse um absorvente 
interno e mantenha-o no interior da vagina por 15 
minutos. 
 
Nas semanas seguintes aumente o peso até chegar a de 70 
gramas, observando uma semana de distância, entre um 
peso e outro, e aplicando-os em exercícios diários. 
 
Após esse tempo, quando você já estiver usando o mais 
pesado, pode aumentar o tempo de uso para 20 minutos, 
nunca ultrapassando, e pode usá-lo diariamente ou de 
dois em dois dias. Para musculaturas treinadas esse é um 
exercício muito bom de tonificação. 
 
Insisto porém, principalmente para você que está 
começando seu treinamento agora, que não há 
necessidade dos pesinhos. Você pode deixar isso para um 
segundo momento. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 33
O POMPOAR GANHA AS RUAS... 
 
Uma série de exercícios para você fazer enquanto: 
Caminha: 
Alterne as contrações vaginais e anais com o movimento 
de sucção/ expulsão. 
 
 
Parada e em pé: 
 
Contraia e relaxe a vagina. 
 
Contraia e relaxe o ânus. 
Contraia e relaxe ambos e perceba a diferença entre esse 
exercício e os dois anteriores. 
 
“Pulse” a vagina, contraindo e soltando rapidamente a 
musculatura. 
 
Aproveite para executar tarefas domésticas usando o 
colar tailandês! 
 
Quando mais adiantada, aproveite esses momentos para 
movimentar os anéis individualmente, de fora para 
dentro e vice versa. 
 
Pratique os exercícios regularmente. Os primeiros meses 
(cinco) são os mais importantes, porque você estará 
começando a fortalecer os seus músculos vaginais. 
Não pratique os exercícios com acessórios, durante a 
menstruação. 
 
Observe a mais completa higiene de seu material. 
 
Insisto que em nenhum momento, qualquer dos 
exercícios aqui apresentados, causam dor, se isso 
acontecer, tente ver se não está fazendo algo errado ou se 
existe algum tipo de inflamação em sua vagina. 
 
Os exercícios devem parar, caso haja algum tipo de 
problema ginecológico e recomeçar logo que tudo estiver 
bem. 
Consulte sempre um ginecologista. 
 34
PROGRESSO NO APRENDIZADO 
 
Os exercícios de pompoarismo resultam sempre em um 
aproveitamento grande, respeitando-se as diferenças 
pessoais, idade, etc. Algumas mulheres evoluem muito 
rapidamente, outras levam maior tempo, mas todas saem 
ganhando com o aprendizado. 
 
Obedecendo ao treinamento, com o passar dos meses, 
você poderá observar que sua capacidade muscular vai se 
tornando maior. 
 
A tabela abaixo não é conclusiva e pode ser diferente de 
mulher para mulher, e foi elaborada com o intuito de 
oferecer uma tabela de progresso, para você se auto 
analisar. 
 
No segundo mês de treinamento você será capaz de obter 
orgasmos mais fáceis e intensos. 
Aperta levemente o pênis do parceiro. 
Tem o desejo sexual mais aguçado. 
Expulsa as bolinhas. 
 
Com cinco meses de treino, você: 
 
Estará com o desejo muito mais aflorado. 
 
Poderá estar vivenciando multi-orgasmos. 
 
Será capaz de sugar e expulsar o vibrador com facilidade. 
 
Segurar as bolinhas firmemente. 
 
Expulsar com maior força. 
 
Apertar mais fortemente o pênis. 
 
Conseguir sugar (ainda brandamente) o pênis do parceiro. 
 
Mordiscar o pênis do parceiro. 
 
Sugar a segunda bolinha. 
 
 35
Após oito meses, dia a dia você obterá maior controle 
muscular e você irá observar que será capaz de: 
 
 
Segurar o vibrador. 
 
Mantém com maior facilidade as bolinhas ben wa, no 
interior da vagina. 
 
Sugar as duas bolinhas. 
 
Expulsar com maior vigor. 
 
Ordenhar o pênis. 
 
Chupitar o pênis. 
 
Morder o pênis. 
 
A partir daí, você irá cada dia descobrir de que você se 
tornou capaz. 
 
 
TORCENDO... 
 
Torcendo? Calma. Não se assuste, afinal, você não está se 
exercitando para ter músculos vaginais fortes e 
poderosos? Então, é chegada a hora de saber do que sua 
vagina será capaz. 
 
CHUPITAR: Você sugará o pênis, como uma chupeta, com 
movimentos vaginais constantes, soltar, sugar, soltar, 
sugar. 
 
APERTAR: Apertar a cabeça do pênis, como anel vaginal 
que estiver melhor posicionado. 
 
EXPELIR: Forçar a saída do pênis. 
 
ORDENHAR: Apertar em toda a estenção do conduto 
vaginal, o pênis, por partes, do primeiro anel até o ultimo, 
chamado por alguns autores como dedilhar, porque é 
esse o movimento que lembra. 
 36
REVIRGINAR: Manter os lábios e o primeiro anel fechados, 
no inicio do ato sexual, para dificultar a entrada do pênis, 
causando para o parceiro a sensação de uma vagina 
virgem (não deve causar dor, nem para você, nem para 
ele). 
 
SUGAR: O pênis é colocado somente na entrada da vagina 
e somente com os movimentos musculares, a mulher o 
introduz. 
TORCER: Essa é a sensação que o parceiro sente, 
enquanto a mulher movimenta seus anéis centrais de um 
lado para o outro. 
 
TRAVAR: Manter o pênis no interior da vagina, preso 
pelos anéis musculares. 
 
Após os oito meses, você pode fazer dois testes, para 
saber como está a sua capacidade de pompoar. 
Deitada, tente cortar uma banana descascada com a 
vagina. 
 
Introduza metade da banana e solte, tente cortar e 
expulsar os dois pedaços. 
 
Uma variação, mas faça apenas quando se sentir mais 
segura. Introduza uma banana descascada, e expulse 
com violência. 
 
Faça o mesmo com uma bolinha de ping pong. 
 
A partir desse momento você pode ficar tranquila. Você 
conseguiu o seu objetivo. Mas não deixe de exercitar-se. 
Use os exercícios que mais gostar e monte seu 
treinamento particular. 
 
O treinamento deverá ser para sempre, para manter a 
capacidade muscular alcançada. 
 37
Não esqueça de sempre repetir a série de contrações 
aliadas à respiração, enquanto sente bem os movimentos 
musculares vaginais, cmo passar do tempo e o treino 
diário, ficará muito mais fácil perceber a mobilidade dos 
anéis vaginais. 
 
 
 
 
 
Lembre-se que relações sexuais demoradas são a sua 
conquista e ao mesmo tempo um meio de exercitar-se 
prático e muito agradável. 
 
Uma boa dica para fazer durante o ato sexual: 
Cavalgue por cima de seu parceiro. Quando for penetrada, 
contraia com força os músculos da vagina, sugando o 
pênis, massageando-o através de contrações sucessivas. A 
seguir, contraia fortemente a vagina, prendendo com 
força o pênis dentro dela, de tal forma que ele não tenha 
nenhum movimento, impedindo inclusive que ele saia de 
dentro de você. Depois faça contrações com a vagina no 
sentido de expulsar o pênis. Quando ele sair, recomece a 
relação desde o início, procurando contrair fortemente a 
vagina, de forma que o parceiro tenha dificuldades em 
introduzir o pênis, quase como se ele estivesse 
penetrando uma virgem. Depois da terceira tentativa dele, 
relaxe e permita a penetração. Não preciso dizer quanto 
será prazerosos para ambos esses jogos sensuais. 
Experimente e faça mais, invente seus próprios jogos, o 
sexo deve ser uma gostosa brincadeira, plena de 
sensações e muito prazer! 
 
 
 38
 39
A vez deles 
 
Para quem pensa que os homens não podem se beneficiar 
com a técnica do pompoar,veja a palavra do especialista: 
 
Os homens também podem exercitar a região pélvica para 
obter mais prazer. "A tonicidade da musculatura é 
essencial para um bom desempenho na cama, embora se 
saiba que em 90% dos casos os fatores emocionais são os 
que mais contam", explica o sexólogo Haruo Okawara, de 
São Paulo. “Para localizar o grupo muscular, o homem 
deve colocar dois dedos atrás dos testículos e agir como 
se quisesse interromper o fluxo da urina. Os músculos 
que contrair são os pubococcígeos. Duas maneiras de 
fortalecê-los”: 
1. Contraí-los e relaxá-los vinte vezes seguida; 
2. Contraí-los, contar até cinco, relaxá-los e repetir o 
processo dez vezes. 
A autora lançou o manual A Conquista do Prazer 
Masculino, com exercícios para o homem, baseados no 
pompoarismo e no shiatsu. 
 
TERMINANDO 
Nestas páginas estão os ingredientes para efetuar uma 
mudança emsua vida sexual, revigorando seu casamento 
e a vida a dois. 
Maior compreensão, carinho e amor, são o resultado 
desse modo novo de amar. 
Não se prenda porém ao que foi apresentado nessa 
apostila. Crie seu próprio repertório de delícias. 
O mundo é seu e esse é o seu tempo. Aproveite. 
 ☺AMOR PAZ SAÚDE SUCESSO 
 
Terapeuta Corporal 
Regina Racco 
 
Site: http://www.pompoarte.com.br 
e-mails: pompoar@pompoarte.com.br 
pompoar@terra.com.br 
 
 
mailto:pompoar@pompoarte.com.br
mailto:pompoar@terra.com.br