10 passos para uma rotina saudável para pessoas com diabetes

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10 PASSOS 
PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
PARA PESSOAS COM DIABETES
 
O consumo de álcool em excesso pode
levar a hipoglicemia ou hiperglicemia para
diabético, devido a sobrecarga do fígado,
que é responsável por regular o açúcar no
sangue. 
EVITE ALIMENTOS
RICOS EM AÇÚCARES,
COMO DOCES E
REFRIGERANTES 
Consumir frutas com altos índices de carboidratos como caqui, figo, fruta do conde,
mamão e frutas secas, pode aumentar as possibilidades de picos glicêmicos,
desregulando assim o diabetes, e por isso é indicado a ingestão de frutas que sejam
mais ricas em fibras, como o morango, melão e abacate
REDUZA O CONSUMO DE CERTAS FRUTAS
ISOLADAMENTE
A pratica regular de
exercícios físicos ajuda
a controlar a diabetes
porque reduz os níveis
de gordura no sangue,
controla o peso e
melhora a circulação
sanguínea.
MANTENHA O SEU PESO
IDEAL
 
Medicamentos que potencialmente
possam agredir o pâncreas, desregulam os
níveis de de insulina, que é produzida por
este órgão. O que impede que o açúcar
seja levado para dentro das células,
fazendo que este permaneça na corrente
sanguínea e descontrole o diabetes.
Procure um médico!
A pressão arterial e a diabetes estão intimamente ligadas, isso porque ao longo dos anos, a
diabetes deixa as artérias do corpo mais enrijecidas, e se a pressão arterial não estiver
controlada, as chances de desenvolver pressão alta pode aumentar, o que eleva a
possibilidade de acidente vascular cerebral (AVC).
PRATICAR ATIVIDADE
FÍSICA REGULAR
 Pessoas com diabetes e que estão em
sobrepeso ou obesidade podem ter o
controle da glicemia prejudicado, pela
diminuição na captação de glicose pela
insulina.
Procure fazer 5 a 6 refeições
durante o dia, intercalando
lanches saudáveis com as
principais refeições. Evite
pular refeições. 
O consumo de gordura deve ser
moderado para todos. 
A ingestão de açúcar deve ser evitada
ao máximo. Eles elevam a glicemia por
serem alimentos de absorção rápida,
desregulando o diabetes e aumentando
os riscos de complicações da doença. 
ESTABELEÇA HORÁRIOS
PARA AS REFEIÇÕES
CONSUMA VARIADOS TIPOS DE
VERDURAS, LEGUMES E FRUTAS
Eles possuem vitaminas, mineirais e fibras
e estão associados ao menor risco de
doenças. 
DIMINUA O CONSUMO
DE GORDURA
EVITE O CONSUMO DE
ÁLCOOL 
EVITE ALGUNS TIPOS DE
MEDICAMENTOS
CONTROLE A PRESSÃO ARTERIAL
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médico ou outro profissional de saúde.
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