Cálculos Metabólicos

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Fisiologia Humana II
Aluna: Francieli Thaís Eckardt
Cálculos metabólicos 3
1) Uma pessoa foi para academia e deve perder 2 kg em um mês. Qual deve
ser a sua dieta, sabendo-se que essa pessoa treina e seu VO2max= 28
ml/kg/min e ela treina 4vezes por semana 1 hora com intensidade 70%?
R: A dieta deve ser de 1.700 kcal diária.
Cálculos/anotações:
1Kg –7500 Kcal X = 15.000kcal
2Kg – X Kcal
2.000 (gasto metabólico basal x 30 (dias mês) = 60.000kcal
60.000 – 15.000 (kcal deixadas de ingerir) = 45.000kcal mensais
45.000/30(dias) = 1.500kcal diárias
28 ml/Kg/min –100% VO2 máx X = 1960/100
X ml/Kg/min – 70% VO2 treino X = 19,6 ml/Kg/min
3,5 ml/Kg/min – 1,25 Kcal X = 24,5 / 3,5
19,6 ml/Kg/min – X Kcal X = 7kcal/min
1 min – 7 Kcal X = 420kcal
60 min – X Kcal
420 x 4 (dias de treino) = 1.600kcal por semana
1.600/7 (dias da semana) = 240kcal por dia
1.500 (gasto metabólico basal) + 240 (kcal que podem ser ingeridas a mais no dia) =
1.740kcal/dia
2) Uma atleta de vôlei treinou com 75% de intensidade durante 2 horas.
Depois ele jantou num restaurante e comeu 100 g de CHO , 30 g de gordura e
30 de proteínas . Ele recuperou seu peso ou não? Seu VO2 max = 60
ml/kg/min
R: Ele não recuperou seu peso, pois não ingeriu Kcal suficientes. Perdeu
1.928kcal no treino e ganhou 818kcal na sua refeição
Cálculos/anotações:
60 ml/Kg/min – 100% VO2 máx X = 4500/100
X ml/Kg/min – 75% VO2 treino X = 45 ml/Kg/min
3,5 ml/Kg/min – 1,25 Kcal X = 56,25 / 3,5
45 ml/Kg/min – X Kcal X = 16,07 Kcal/min
1 min – 16,07 Kcal X = 120 x 16,07
120 min – X Kcal X= 1928,4 Kcal (perdeu)
Carboidratos 1g – 4,1 Kcal X = 410g CHO
100g – X Kcal
Proteínas 1g –4,3 Kcal X = 129g PTN
30g – X Kcal
Lipídeos 1g – 9,3 Kcal X = 279g LIP
30g – X Kcal
410 + 129 + 279 = 818 Kcal