Apostila prevenção Juan Cebrian (5)

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Os 4 passos fundamentais na prevenção
a Recaída.
*1° Passo) “Admito que era impotente perante 
minha adicção e que minha vida havia se tornado 
incontrolável.” Saber que a adicção é tudo aquilo que me remete a perder o controle 
seja em relação a substâncias ou comportamentos obsessivos é fundamental. O primeiro passo da há
possibilidade de perceber comportamentos inadequados, nocivos a vida e admiti-los, passando a ser 
honesto com sigo mesmo. (liberdade).
*2° Passo) “Vim a acreditar que um poder maior 
do que eu, poderia devolver-me a sanidade.” Apesar de a 
maioria acreditar que o 2° passo é apenas um passo de fé, na verdade ele é de fé e ação! Quando se 
tem um conhecimento profundo do mesmo, logo vera que ele fala exatamente de critérios éticos e 
morais. Só um poder superior com esses critérios, poderia devolver a sanidade. Este passo me 
mostra claramente que tipo de amigos eu quero na minha vida, como quero ser visto e lembrado 
pelos meus amigos e familiares. Me permite ter um contato consciente todos os dias com esse poder
superior amantíssimo, amoroso e justo da maneira como compreendo. Este passo abre meus olhos 
para ser responsável em relação as minhas atitudes. Quem é meu poder superior? O gênio 
escravizado na lâmpada, que serve apenas as minhas vontades? Um Cristo que vivo pregando na 
cruz, ou o que ressuscitou no terceiro dia? Ter um poder superior livre, consciente, justo, amoroso 
com critérios éticos e morais aos quais devo seguir a vontade, é fundamental.
*3° Passo) “Decidi entregar minha vontade e 
minha vida aos cuidados de um poder superior, da 
maneira como eu o compreendo.” Para se manter uma recuperação 
é necessário decidir isso. Esse ato te dá a possibilidade de não mais se preocupar com coisas as 
quais nunca teve o poder de modificar ou controlar, e agora pode cuidar do que realmente te 
interessa e ao que é possível modificar.
*10° Passo) “Continuo fazendo o inventário pessoal
e, quando errado, admito prontamente.” O décimo passo 
nada mais é do que um diário em que se transcreve para o papel tudo o que vivenciou durante o seu 
dia. Todos os detalhes do seu dia são importantes. Este passo te dá oportunidade de ver onde pode 
melhorar e ver onde os velhos hábitos estão querendo ressurgir. Foi atribuído ao filósofo grego 
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Sócrates as seguintes palavras, “Conhece-te a ti mesmo, e conheceras aos deuses e ao universo.” O 
décimo passo te dá há oportunidade de conhecer ati mesmo de uma forma mais eficiente e prática. 
Sabendo que o ser humano só acarreta tantos males devido a sua falta de conhecimentos sobre si 
mesmo. Este passo me dá a oportunidade de prevê situações nocivas e reconhecer sentimentos os 
quis não sabia identificar. Com o tempo ganho clareza nas minhas decisões.
Critérios éticos e morais:
*Critérios: Parâmetro utilizado para estabelecer uma comparação, escolha, julgamento 
ou avaliação.
*Ético: Tudo aquilo que está relacionado com o comportamento moral do ser humano e 
sua postura no meio social. A forma de agir em sociedade determina o comportamento do 
indivíduo como ético ou antiético. Ser ético ou ter um comportamento ético refere-se a um
modo exemplar de viver baseado em valores morais.
*Moral: A definição de moral pode ser feita de uma forma simples: Conjunto de valores e 
regras que definem o que é certo ou errado, permitido ou proibido em uma sociedade. 
Dito isso, é importante lembrar que esses conceitos podem variar de acordo com a cultura
de determinado grupo e tempo. 
Pontos fundamentais na prevenção da recaída.
*Evitar lugares de ativa: Voltar a frequentar os mesmos lugares que 
frequentava na ativa ira desencadear o que chamamos de (memória química). Excluir da minha vida
esses lugares que me lembram o momento do uso da minha substância ou que antecedem o uso. 
Perceber que a admissão do primeiro passo, o contato e critérios éticos, morais do poder superior no
segundo passo e a decisão do terceiro são fundamentais. (1°, 2°, 3°, 10° passos.)
*Evitar hábitos de ativa: Os hábitos podem ser vistos na desonestidade, má 
vontade, falta de mente aberta, procrastinação, preguiça, transferência, e outros. Outros pontos que 
leva a esses hábitos e que quase ninguém se percebe, é na maneira de vestir, de andar, falar, se 
expressar visualmente e corporalmente. Exemplo, um certo dia trabalhando em uma instituição vi 
um paciente ouvindo Rap na beira da piscina e na hora em que peguei a sena, não vislumbrei um ser
humano que estava vivendo a recuperação. Todo seu corpo representou o que sua mente relembrava
que era o momento de euforia de ativa. O tipo de música que você ouve, a maneira que você fala e 
se expressa vai me dizer quem é você e quais seus objetivos. Vai me falar quem você é! (1°, 2°, 3° 
10° passos.)
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*Evitar pessoas de ativa: Existe uns ditados antigos que diz, “quem se 
mistura com porco, farelo come.” “Me diga com quem andas, que te direis quem és.” Na 
recuperação preciso de pessoas que tenham princípios éticos e morais que vão contra aos meus 
velhos hábitos e atitudes. Manter relacionamento, convivência com pessoas da ativa só me faz 
manter minha velha maneira de pensar e agir. (1°, 2°, 3°, 10° passos.)
12 sintomas que antecedem a Recaída
1°) Desonestidade:
Começa a mentir nas pequenas coisas que acredita não fazer mal e vai progredindo.
Mente sobre pessoas, lugares. Logo começa a justificar em relação aos comportamentos 
inadequados. Termina com a desonestidade para com sigo mesmo o que vai levar ao uso. (1°, 2° 10°
passos.)
2°) Impaciência:
Exigir demais dos outros e de si mesmo. Querer tudo para agora! Traçar metas que não poderá 
alcançar em um tempo normal e com o esforço normal (sonhos demasiados). (2°, 3°, 10° passo.)
3°) Intolerância:
Discutir e disputar pequenos e muitas vezes ridículos pontos de vista, querendo ser o dono da 
verdade. Desejar que todos mudem de vida só porque mudou a sua. (Viva e deixe o outro viver á 
vida dele! (2°, 3°, 10° passos)
4°) indisciplina:
Descuidar de horários e compromissos. (1°, 2°, 10° passos.)
4-1) Procrastinação:
Deixar para depois o que deve ou pode ser feito agora. (1°, 2°, 3°, 10° passos.)
5°) Depressão:
Medos e desesperos inexplicáveis e irracional. Sensação de vazio constante. ( Deve buscar um 
profissional para combater a causa de maneira imediata para não progredir.) Buscar sair do 
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isolamento e ir ao grupo de ajuda ou profissional para não permanecer no isolamento. (Com a 
depressão não se brinca). (2°, 3°, 10° passos.)
6°) Frustração:
Alimentar o desencanto com as pessoas que não estão sendo favoráveis as minhas vontades. 
Lembrar que em grande maioria das vezes nada acontece como queremos, da maneira que 
queremos. (1°, 2°, 3°, 10° passos.)
7°) Euforia:
Acreditar que é impossível ficar melhor do que está, Imaginar que o progresso que já tem na 
recuperação é tão grande que seria bobagem se preocupar com coisas que julga ser insignificante. 
Momento de (Frenesi) se deixa levar por um momento eufórico que perde o controle da situação 
saindo do racional e acaba agindo na emoção. (1°, 2°, 3°, 10° passo.)
8°) Exaustão:
Falta de disciplina em relação aos horários de trabalho e lazer. É importante se permitir ter um 
tempo para si. Se cuidar respeitando seus limites lê garante saúde física, mental e espiritual. (1°, 2°, 
10° passos.)
9°) Substituição:
Troca de dependência. Muitos se enganam e acabam trocando por exemplo, a droga pelo álcool ou 
uma droga por outra que julga ser mais leve. Essa Substituição acontece também quando o 
dependente troca o uso compulsivo de drogas por consumo excessivo de comida, café, coca cola, 
doce, sexo, exercício físico entre outras. (1°, 2, 10° passos.) 
10°) Autopiedade:
Sempre justificar se pondo como vítima nas situações. Porque essas coisas acontecem comigo? 
Ninguém da valor ao que eu faço! Todos podem beber e fumar menos eu! Acredita que as pessoas te
cobram de mais ou mais que os outros. Se sente menos, incapaz. Justifica na raça, cor, sexo, se é 
rico ou pobre. (1°, 2°, 3°, 10° passos.)
11°)Chá de já to Bom:
Estou curado, Já sei como lidar com estas situações! Qualquer um pode recair, menos eu! Acredita 
que pode frequentar lugares de ativa, voltar a ter companheiros de ativa que não tem perigo. 
Acredita que por simples força de vontade vai recuperar sua vida e se manter limpo. Vou 
demonstrar para todos que estou liberto e posso viver minha vida. Já sei tudo sobre dependência 
química. (Falta pratica em todos os passos.)
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12°) Se afastar de amizades que vivenciam o programa:
Cessa o convívio em grupos de amigos de pessoas que conhecem o programa. Amizades com 
critérios éticos, morais. Igreja, salas, profissionais e etc… (1°, 2° 10° passo.) 
Situação de enfrentamento: 
Agora você não se encontra mais internado em uma instituição e está com 
a sua vida literalmente nas suas mãos. Todas as suas decisões terão 
consequências boas ou ruim.
 Agora não tem terapeuta, coordenador, monitor para lê dizer como fazer, 
quando fazer e de que maneira fazer.
Prove para você mesmo que tem coragem, garra, determinação para pôr 
em prática cada uma das ferramentas que adquiriu no tratamento.
Diante de uma situação de risco o indivíduo sempre tera no mínimo 2 
opções: Para toda situação de risco é necessário pensar antes de agir para 
nunca permitir que a sua personalidade se sobreponha aos princípios. A 
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resposta de enfrentamento sempre ira depender da sua clareza diante da 
situação. Veja o quadro:
Situação de enfrentamento da situação:
 Situação com falta de habilidade:
 
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Encontro um “amigo”
De ativa e me chama 
Para dar uma volta.
Resolvo ir com ele,
Me negando a por o 1°,
2° passo em prática.
Cria mecanismos de 
Defesa para justificar
a conduta.
Repete o comportamento
Varias vezes até se tornar 
Um hábito.
Passa a tolerar comportamentos
Inadequados e o uso de substancias 
Próximo a si. 
Se por em situação em que 
gera desconfiança 
Da família. Mente para a família 
Sobre com quem esta andando.
Família sabe a verdade: 
Desconfiança e insatisfação
Com a família o que causa 
Frustração. 
Volta a ter os mesmos hábitos 
De ativa ao voltar ao convívio 
Das antigas amizades adictas
Volta ao uso!
Volta ao uso!
Penso: Tem algo a acrescentar na
Nova maneira de viver?
2° quais os riscos? 3° condis com meus
Critérios éticos morais? O poder superior
Se agradaria?
Percebo que não tem vantagens
Na recuperação em manter relação
Com esta pessoa pois gera inúmeros
Riscos ao meu bem estar!
Resposta:
Não posso pois estou atrasado para um
Compromisso. 
Resultado: Aumento da autoeficácia.
Auto estima. Eliminou problemas 
Futuros como desconfiança da família.
Inteligencia Emocional 
O Sequestro da Amígdala: É uma reação emocional imediata e desproporcional 
em reação ao estímulo que a desencadeou, porque é compreendido como uma ameaça à estabilidade
emocional…. Então, nosso pensamento lógico fica sujeito ao comando das nossas emoções.
Isto acontece porque a amígdala rouba a ativação de outras áreas cerebrais, principalmente o córtex,
dominando a conduta do sujeito e desligando a área que nos torna mais racionais, mais 
humanos.
Todas as vezes que alguém passa por um momento de estresse emocional, provavelmente a 
amígdala estará lá sequestrando o controle da situação. Começa a agir por instinto pois esta 
ação é primitiva que vem dos primórdios da humanidade. 
O que pode ser feito diante desta situação?
*Perceber quando isso esta acontecendo é o primeiro passo! Só somos capazes de modificar algo 
que nos causa insatisfação, a partir do momento em que identificamos e admitimos que ela existe.
*Existem diversas maneiras de sair deste estagio o qual causa a inibição da córtex. 
1°) Oração, meditação.
2°) Contar até 10 ou 1000 se necessário.
3°) Fazer respiração controlada para oxigenar o cérebro.
Existem muitas técnicas para nos trazer a razão. As técnicas irão me ajudar a voltar a lógica, e 
passar pela situação que me causa tal insatisfação. Com a prática tais situações já não irão me 
paralisar.
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Se passar por alguma situação em que precise de ajuda por não se sentir 
seguro ou simplesmente para conversar com alguém que conheça suas 
dificuldades, tenha humildade e ligue para a instituição, para um 
coordenador, terapeuta, psicólogo para você desabafar. Se for preciso 
marque uma consulta com um Psicoterapeuta Especialista no Tratamento 
da Dependência Química.
 (“ Me recuso a desejar boa sorte na sua caminhada pois acredito que você 
está preparado. Para mim sorte é a desculpa do incapaz de fazer, agir, 
criar algo a base de esforço.”)
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