PAPER FINALIZADO BENEFÍCIOS DO PILATES NA GESTAÇÃO

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1 Nome dos acadêmicos 
2 Nome do Professor tutor externo 
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI - Curso (Código da Turma) – Prática do Módulo I - dd/mm/aa 
BENEFÍCIOS DO PILATES NA GESTAÇÃO 
 
 
 
 
 Camila Scheffer¹ 
 Fernanda Schweger¹ 
 Patricia Helena Silva¹ 
 Thais de Masceno¹ 
 Alexandre Rogerio Hack² 
 
RESUMO 
 
 
O método pilates é uma técnica de condicionamento físico, que visa a interação entre mente, corpo 
e espírito, onde os exercícios são realizados de acordo com seis princípios: respiração, centro de 
força, concentração, controle, precisão e fluidez. O presente estudo teve por objetivo identificar os 
benefícios do método pilates durante a gestação e para o parto natural. Durante o período 
gestacional a mulher sofre grandes alterações musculoesqueléticas, fisiológicas e emocionais, sendo 
o pilates um método muito eficaz para que a gestante passe por esse momento com mais 
tranquilidade e mais disposição para suas atividades do dia a dia, com todos os benefícios que o 
pilates poderá proporcionar 
 
 
Palavras-chave: Pilates, Gestação, Atividade Física 
 
 
 
 
1. INTRODUÇÃO 
 
 
 Ao iniciar uma gestação, é importante a mulher estar ciente que seu corpo ira sofrer diversas 
mudanças. E na maioria das vezes é difícil o corpo está preparado para suportar essas mudanças que 
irão acontecer em um curto espaço de tempo em média 42 semanas. 
 Por esse motivo é necessário que se prepare o corpo da melhor forma possível. E o pilates vem 
com uma ótima opção para ajudar nessa preparação. 
 Durante todo o processo da gravidez as gestantes passam por diversas transformações 
hormonais, circulatórias e respiratórias de grande importância, para que seu corpo possa 
naturalmente se transformar, para desenvolver e acomodar o seu bebê (KISNER 1998). 
 A gestação é uma mudança primordial no processo de desenvolvimento na mulher, abrangendo 
também, experiência vivida pela família, portando a assistência á saúde a qual a mesma é submetida 
não deve ser realizada por sua necessidade física, mais também, mental, social e econômica, 
visando sua saúde sexual e produtiva (DE MORAES LOPES et. Al., 2014; MALDONADO, 2013) 
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 A gestação completa dura em média 9 meses, e embora possa chegar até as 42 semanas de 
gestação, os médicos podem induzir o parto se o trabalho de parto não iniciar espontaneamente até 
as 41 semanas e 3 dias. E ainda o médico pode optar por agendar a Cesária após 39 semanas de 
gestação, principalmente em situações de risco para a mãe e o bebê. 
A gestante que pratica atividade física contribui para a diminuição de queixas álgicas e permite 
adequada força e alongamento muscular um bom condicionamento física, beneficiando o trabalho 
de parto ( FABRIN,2010). 
 
 
 
 
2. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 
 
 
Durante o desenvolvimento da criança no período gestacional a um aumento do volume e do 
peso do ventre materno, produzindo a mudança da estética corporal da mulher. A atividade física 
proporciona uma melhor adaptação às diferentes posturas e movimentos do corpo, trabalha a 
elasticidade dos músculos e das articulações, provocando ainda uma melhor coordenação nervosa 
reflexa, e ainda auxilia na solução de disfunções ocorridas durante a gravidez, assim como num 
processo de parto mais tranquilo e fácil, os movimentos tem que ter precisão e para que isso ocorra 
é necessário que se preste atenção em cada detalhe, realizando os exercícios de modo preciso, pois a 
qualidade é mais importante que a quantidade (BIM, 2002). 
A atividade física durante a gestação terá por objetivo promover uma melhor postura da 
mulher grávida, sendo assim aumentar a percepção da mecânica corporal correta, preparar os 
membros inferiores para a demanda com os cuidados para com o bebê, promover uma imagem 
corporal positiva e adequada, preparar os membros inferiores para o aumento de peso a ser 
suportado, melhorar a percepção e controle da musculatura do assoalho pélvico, manter a função 
abdominal e prevenir a patologia da diástase dos retos abdominais (KISNER, 1998). 
“O método pilates é um programa de exercícios extremamente seguros e eficazes que pode 
ser utilizado durante a gestação. (ENDACOTT, 2007). ” A melhora resultante em sua postura gera 
mais espaço para o bebê. 
 Ferreira e Tenório (2015) mostra o método Pilates como tratamento eficaz em pacientes com 
dores na região lombar. Utiliza técnicas de alongamento, fortalecimento e respiração auxiliam para 
a diminuição da dor na região lombar. Conceição (2012) indicando que o método Pilates é uma boa 
opção para tratamento da dor lombar crônica. 
 De acordo com Mattos (2011) os benefícios do pilates, são: melhora da postura, aumento da 
estabilidade para pélvis e os ombros, prevenção de doenças e reabilitação física, equilíbrio e 
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coordenação, alivio de dores, do estresse e da tensão, desenvolvimento da função e da eficiência 
pulmonar, à promoção do bem-estar e ao aumento da consciência corporal, integração do corpo, 
mente e espírito. 
Segundo Kroetz e Santos (2015), este método ajuda a alongar e relaxar os músculos, 
preparando a musculatura perineal para o parto e o pós-parto, estimula a circulação, desenvolve 
técnicas de respiração e correção postural, por meio da reorganização do centro de força aumenta a 
força, o equilíbrio, a coordenação, além da sensação de bem-estar e autoestima. 
 Mattos (2011) afirma que: 
O método pilates causa também relaxamento e um efeito calmante para a grávida e 
acarretando benefícios para o bebê em desenvolvimento. Com enfoque cuidadosamente 
controlado, o pilates permite desenvolver uma maior conscientização sobre o corpo. A 
gestante aprenderá a relaxar e respirar corretamente, preparando-se para o momento do 
parto e para o nascimento de seu filho. 
 Por isso os exercícios de Pilates são mais indicados, pois oferecem movimentos suaves, de 
baixo impacto e com menos repetições, promovendo a capacidade de realização eficaz, onde 
facilitará o momento de trabalho de parto e recuperação do pós-parto, além de gerar aumento e 
ganho de equilíbrio, ajudando na prevenção de quedas (MESQUITA et al., 2014). 
 O Pilates garante membros superiores mais fortes, o que facilitará a vida da mamãe na hora 
de cuidar do seu bebê. Atividades como carregar, trocar, dar banho e amamentar serão realizadas 
com mais facilidade com esse ganho de força e equilíbrio muscular. 
Determinados exercícios são contraindicados no período gestacional, entre eles exercícios que 
determinem movimentos bruscos, súbitos e com saltos, com cargas, extensão e flexão profunda, que 
possam gerar traumas em região abdominal, exercícios aeróbicos e exercícios na posição supina no 
terceiro trimestre de gravidez (CASTRO et al, 2009). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Exercícios feitos durante a Gestação 
 
1. Contração do períneo 
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Deitada de barriga para cima, com braços ao longo do corpo ou suavemente posicionados em cima 
da barriga e pernas fletidas ou em cima de uma bola de Pilates, mantenha a posição neutra, 
deixando o espaço para uma ervilha no fundo das costas e as escápulas bem posicionadas no chão, 
com os ombros distantes das orelhas e imaginando que existem 2 faróis no seu quadril, que 
precisam permanecer apontados para cima. 
 
2. Elevação da perna 
 
Deitada de barriga para cima, dobrar uma perna e elevar a outra estando esticada. Fazer 
5 levantamentos com cada pernaenquanto contrai os músculos pélvicos, fazendo movimentos 
lentos e bem controlados, sem elevar o quadril do chão em nenhum momento. 
 
3. Ponte 
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Deitada de barriga para cima elevar o quadril do chão, como mostra a imagem. Fazer 
5 levantamentos, enquanto contrai os músculos pélvicos. 
 
Esses exercícios de Pilates ajudam a suportar melhor o peso da barriga, combatem o inchaço e ainda 
facilitam o nascimento por parto normal, além de diminuir o risco de incontinência urinária no pós-
parto. Outros benefícios do Pilates incluem: 
 Combate à dor e ao desconforto nas costas; 
 Maior controle sobre o peso; 
 Melhor condicionamento físico; 
 Melhora da respiração; 
 Melhora da circulação sanguínea; 
 Maior oxigenação do bebê. 
Além disso, a prática regular de Pilates durante a gestação acalma o bebê por haver uma menor 
concentração de cortisol na corrente sanguínea da mãe. O cortisol é um hormônio que se encontra 
em maior quantidade no sangue quando estamos cansados e estressados. 
 
 
3. MATERIAIS E MÉTODOS 
 
 
 O presente trabalho foi elaborado através de coletas de dados em artigos científicos, livros, 
monografias, revistas, tendo como embasamento o ponto de vista de vários autores, relacionados 
aos benéficos do pilates para gestantes. Buscamos ao máximo nos aprofundar nas pesquisas, para 
trazermos dados e registros oficiais. 
 
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4. CONCLUSÃO E CONSIDERAÇÕES FINAIS 
 
 Ao concluir esse trabalho podemos entender e aprender a importância do pilates na gestação, 
como uma forma da mulher exercitar a mente e o corpo. Durante o processo de gravidez a mulher 
sofre alterações hormonais, corporal e mental, sendo necessário de algo para se ocupar. Sendo bem 
visado todos os benefícios e necessidades, tanto para as mães, quanto para seus bebês. 
 Apresentamos nesse trabalho tanto a parte teórica, quanto as várias posições e métodos para 
executar o pilates da forma correta, tendo como objetivo orientar as mulheres nesse período de 
gravidez. 
 Sendo assim é de suma importância a prática de algo que envolva alongamento e 
fortalecimentos para as futuras mamães, desenvolveram melhor os seus bebês e terão uma gestação 
mais saudável. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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REFERÊNCIAS 
 
 
ABNT – Associação Brasileira de Normas Técnicas. NBR 6023. Informação e documentação – 
Referências – Elaboração. Rio de Janeiro, 2002. 
 
BRISOTTI, Bel. Exercício: receita para a recuperação pós-parto. Guia de pilates, ed. on line, v. 
3,n. 3, 2012 
 
CERVO, Amado Luiz; BERVIAN, Pedro Alcino; SILVA, Roberto da. Metodologia científica. São 
Paulo: Ed. Pearson, 2006. 
 
ENDACOTT, Jan. Pilates para grávidas: exercícios simples e seguros para antes e depois do 
parto. São Paulo-SP: Manole, 2007. 
 
FERREIRA, Gonzaga. Redação científica: como entender e escrever com facilidade. São Paulo: 
Atlas, v. 5, 2011. 
 
MÜLLER, Antônio José (Org.). et al. Metodologia científica. Indaial: Uniasselvi, 2013. 
 
PEROVANO, Dalton Gean. Manual de metodologia da pesquisa científica. Curitiba: Ed. 
Intersaberes, 2016. 
 
PINHEIRO, Marcelle. Pilates na gravidez: exercícios e contraindicações. 2021. 1 f. Tese 
(Doutorado) - Curso de Fisioterapia, Faculdade Sete de Setembro - Fasete, Minas Gerais, 2021.