Treinamento Personal e musculação - atividade teleaula uni II - unip ead 2022

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● Pergunta 1
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Considerando as características dos sistemas de restrição de fluxo
sanguíneo (RFS) e o rest-pause, é apenas correto afirmar que:
Resposta
Selecionad
a:
a. O rest-pause é mais efetivo em
aumentar a força muscular, uma vez que
utiliza maiores intensidades que o
sistema RFS.
Respostas: a. O rest-pause é mais efetivo em aumentar a
força muscular, uma vez que utiliza maiores
intensidades que o sistema RFS.
b. O rest-pause é mais efetivo em aumentar a
massa muscular, uma vez que utiliza
maiores intensidades que o sistema RFS.
c. O rest-pause e o RFS são similares em obter
ganhos de massa muscular, porém maiores
ganhos de força ocorrem para o sistema
RFS.
d. O rest-pause e o RFS são similares em
aumentar a força muscular, porém maiores
ganhos de hipertrofia ocorrem para o
sistema RFS.
e. O sistema RFS é mais efetivo que o
rest-pause tanto em aumentar a força
quanto a hipertrofia muscular.
Comentário da
resposta:
Resposta: a)
Comentário:
O fato de o sistema rest-pause utilizar uma
maior intensidade que o sistema RFS,
ele promove maiores ganhos de força
muscular.
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● Pergunta 2
● 0 em 0 pontos
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Considerando um aluno avançado que treinará 4 vezes na semana
(segunda, terça, quarta e quinta), qual das montagens melhor
se encaixa quando o objetivo é obter hipertrofia muscular do
corpo todo?
Resposta
Selecionada:
d. Alternado por segmento parcial e
direcionado por grupamento muscular.
Respostas: a. Somente alternado por segmento
tradicional.
b. Somente alternado por segmento parcial.
c. Somente direcionado por grupamento
muscular.
d. Alternado por segmento parcial e
direcionado por grupamento muscular.
e. Alternado por segmento tradicional e
direcionado por grupamento muscular.
Comentário
da
respost
a:
Resposta: d)
Comentário:
As montagens alternada por segmento
parcial e direcionada por grupamento
muscular possibilitam treinar em dias
consecutivos sem que o treino do dia
anterior interfira no treino do dia
seguinte, enquanto a montagem
alternada por segmento tradicional treina
todos os grupos musculares no mesmo
dia, não sendo recomendada para
pessoas que treinam em dias
consecutivos.
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● Pergunta 3
● 0 em 0 pontos
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Sobre a ordem dos exercícios para obter hipertrofia muscular, é
apenas correto afirmar que:
Resposta
Seleciona
da:
e. Os exercícios prioritários devem ser
realizados primeiro para possibilitar
maior volume total de treinamento,
resultando em maior hipertrofia muscular.
Respostas: a. Os exercícios prioritários devem ser realizados
por último para aproveitar um maior nível de
fadiga, resultando em maior hipertrofia
muscular.
b. Os exercícios prioritários devem ser realizados
primeiro para possibilitar maior número de
repetições, fator determinante para gerar
maior hipertrofia muscular.
c. Independentemente da ordem, os resultados
em hipertrofia muscular serão sempre
menores para os grupos musculares
pequenos.
d. Independentemente da ordem, os resultados
em hipertrofia muscular serão sempre
menores para os grupos musculares
grandes.
e. Os exercícios prioritários devem ser
realizados primeiro para possibilitar maior
volume total de treinamento, resultando em
maior hipertrofia muscular.
Comentário
da
resposta:
Resposta: e)
Comentário:
Para hipertrofia é importante manter o
volume total elevado, portanto, iniciar a
sessão com o exercício prioritário
possibilitará treiná-lo sem fadiga, logo,
com maior volume total.
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● Pergunta 4
● 0 em 0 pontos
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Um aluno avançado realizou um treino composto de 8 a 12
repetições voltado para hipertrofia muscular e obteve PSE da
sessão pela escala RIR de 4,0. Considerando esse resultado,
será necessário no próximo treino:
Resposta
Selecionada:
b. Aumentar a carga, pois essa PSE
significa que a intensidade está leve.
Respostas: a. Manter o mesmo treino, pois essa PSE
significa que o treino está adequado.
b. Aumentar a carga, pois essa PSE
significa que a intensidade está leve.
c. Aumentar as repetições, pois essa
quantidade é inadequada para hipertrofia.
d. Aumentar a carga e as repetições, pois
ambas estão inadequadas para hipertrofia.
e. Manter a PSE em 4,0, mas aumentar a
carga e as repetições para obter
hipertrofia.
Comentário
da
resposta:
Resposta: b)
Comentário:
O valor 4,0 da escala de PSE RIR
representa que o esforço está leve. No
entanto, como o número de repetições
está dentro do recomendado, apenas é
necessário aumentar a carga.
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