MÉTODOS DE TREINAMENTO

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MÉTODOS 
DE 
TREINAMENTO
PRACTE
Planejamento, registro, análise e controle de
carga de treinamento;
Fundamentado pelos princípios científicos do
treinamento;
Reconhece o treinamento como um sistema
aberto e integrado;
O feedback é utilizado para ajustar o
treinamento.
Diagnóstico inicial: anamnese e avaliação física;
Prescrição: depende do objetivo e interação
dos outros componentes do treinamento;
Definição dos meios (exercícios) e métodos de
treinamento.
MÉTODO DE TREINAMENTO
Procedimento para sistematizar os exercícios
e assim maximizar os resultados desejados;
Atentar-se também para as vias metabólicas
predominantes, tempo de recuperação e
relação intensidade/duração.
SISTEMA DE PLANEJAMENTO
Segundo o artigo de 2017 de Silveira e
Correa, sobre uma proposta de
normatização dos métodos de
treinamento, tem-se a seguinte
classificação
 MÉTODOS 
DE 
TREINAMENTO
CONTÍNUO FRACIONADO
ESTÁVEL VARIÁVEL INTERVALADOREPETITIVO
''Nenhum método é
melhor que o outro,
pois cada um atende
direções específicas
do treinamento''
MÉTODO CONTÍNUO: 
Longa duração;
Movimentação ininterrupta;
Favorável ao desenvolvimento da
condição cardiorrespiratória.
MÉTODO CONTÍNUO ESTÁVEL:
Intensidade constante (abaixo de 60% da
Fc máx);
Ex: correr a 5 km/h do início ao fim.
MÉTODO CONTÍNUO VARIÁVEL:
Intensidade variável (70%-85% da Fc
máx);
Ex: aula de spinning.
MÉTODO FRACIONADO:
Pausas regulamentadas;
Intensidade e duração controladas;
Direcionamento anaeróbio.
MÉTODO FRACIONADO REPETITIVO:
Alta intensidade e curta duração (95 % da
Fc máx);
Intervalos de recuperação plena.
MÉTODO FRACIONADO INTERVALADO:
Alta intensidade e curta duração;
Intervalos incompletos de recuperação.