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Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode ser reproduzido ou repassado para terceiros. 06/04/2022 15:45:04 21- Treinar uma determinada manifestação de força é importante quando o objetivo for atingir a melhora de uma capacidade física do indivíduo (GARCIA et al., 1996). Isso ocorre porque dependendo da maneira em que é realizado o treino de força, ganhos maiores de força, potência, hipertrofia ou resistência muscular localizada podem acontecer. Considerando essas discussões, complete as lacunas a seguir com as diferentes manifestações da força baseado em seus respectivos efeitos. O treinamento de ___________________________ é caracterizado pela intensidade máxima e volume baixo, e provoca o aumento do recrutamento de unidades motoras do tipo IIX e ganhos máximos da força muscular. Posteriormente, o treinamento de ______________________________ possibilita um efeito no aumento da velocidade de produção de força, otimizando a capacidade de geração de movimentos rápidos. Já o treinamento de ____________________________, é aplicado quando objetiva-se treinar com um alto volume de estímulos, normalmente aplicado quando objetiva-se sustentar elevado tempo sob tensão do músculo. A partir da frase acima, assinale a alternativa que contém as palavras adequadas às lacunas em branco. A Resistência de força; potência; força máxima. B Força máxima; potência; resistência de força. C Força máxima; resistência de força; potência. D Potência; força máxima; resistência de força. E Potência; resistência de força; força máxima. R: B) CORRETA. Força máxima: Intensidade elevada, volume baixo; Potencia: velocidade de produção de força, recrutamento de mais unidades motoras. Resistência de força: sustentar por mas tempo um movimento ou estimulo. Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode ser reproduzido ou repassado para terceiros. 06/04/2022 15:45:04 22- Atualmente o treinamento de força é prescrito para diversas populações, tanto para objetivos profiláticos, quanto para fins estéticos (ZATSIORSKY e KRAEMER, 2008; ACSM, 2009). Contudo, é questionado quanto aos possíveis danos causados por esse tipo de treino quando aplicado às crianças, sugerindo que este pudesse ser lesivo e ainda afetar o desenvolvimento da criança devido às alterações em mecanismos de reabsorção e síntese óssea (MATTHEW et al., 2002). Adicionalmente, vários estudos verificaram que o treinamento de força altera as respostas hormonais, o que por sua vez influencia os mecanismos fisiológicos envolvidos nas respostas osteogênicas (FAIGENBAUM et al., 2009). Com base nessas discussões é correto afirmar que: A O treinamento de força não deve ser prescrito para crianças devido ao aumento do GH e IGF-1, além do impacto gerado sobre a placa de crescimento ósseo. B A aplicação do treinamento de força para crianças é benéfica, uma vez que pode induzir o aumento de GH e IGF-1 e sinalizar mecanismos responsáveis pela síntese óssea. C Apenas crianças acima de 12 anos podem fazer treinamento de força, uma vez que apenas nessa faixa etária a estrutura óssea está preparada para o impacto. D O treinamento de força não pode ser prescrito para crianças pois induz um aumento da reabsorção osteogênica pelo GH e IGF-1, gerando enfraquecimento dos ossos. E O treinamento de força pode ser prescrito para crianças, mas deve ser sempre realizado em baixa intensidade e alto volume, pois a criança não suporta treinos de intensidade alta. R: B) CORRETA. O treinamento de força é indicado SIM para crianças, quanto pra qualquer outro individuo, ajuda na fase do crecimento, portanto induz o aumento de GH, e auxilia na síntese óssea. Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode ser reproduzido ou repassado para terceiros. 06/04/2022 15:45:04 23- O treinamento de força pode provocar o emagrecimento devido a um efeito denominado consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Os fatores fisiológicos do EPOC estão relacionados aos níveis de catecolaminas, ácidos graxos e da temperatura corporal (SILVA e FARINATTI, 2009). Baseado nisso, sobre o efeito EPOC é correto afirmar que: A A necessidade de reestabelecimento de hemoglobina e mioglobina, fosfagênios e remoção de H+ pelo ATP, aumenta o gasto calórico e auxilia no processo de emagrecimento no treinamento de força. B O efeito EPOC é decorrente do aumento da concentração de LDL e HDL circulante, induzindo maior captação de triglicerídeos circulantes, o que provoca maior efeito na lipólise e, consequentemente, auxilia no emagrecimento. C O aumento da liberação de testosterona, devido ao EPOC, pode gerar maior “quebra” de triglicerídeos, aumentando a oxidação de gordura e, consequentemente, a diminuição do tecido adiposo. D O aumento da síntese proteica após o treinamento de força provoca a necessidade de remoção de lactato e, por consequência, isso pode proporcionar um aumento do gasto energético e diminuição de gordura corporal. E Acúmulo de metabólitos provoca um aumento da circulação, temperatura corporal e da ventilação, gerando um maior consumo de oxigênio logo após a sessão do exercício e, consequentemente, gera um aumento do gasto calórico. R: E) CORRETA. Com o acumulo de metabolits a circulação sanguínea auemnta, para conseguir transportar mais o2 para os músculos, consequentemente a temperatura e ventilação desse individuo aumenta, grado assim um maior gasto calórico. Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode ser reproduzido ou repassado para terceiros. 06/04/2022 15:45:04 24- Considere a seguinte situação hipotética: Um aluno diabético do tipo II quer lhe contratar como Personal Trainer e tem como objetivo a melhora de sua saúde. Após todo o planejamento inicial, você inicia o processo de treinamento de força com seu aluno. Após algumas semanas, o seu aluno apresenta um aumento de força, da massa muscular e diminuição de gordura corporal. Além desses benefícios, após fazer um hemograma o aluno apresenta diminuição da glicemia em jejum (antes = 152mg/dl e após 132mg/dl). Nesse contexto, alterações fisiológicas provocadas pelo treinamento de força foram parcialmente responsáveis por esses benefícios. Considerando esses resultados, assinale a alternativa correta. A O treinamento de força provocou diminuição da concentração de triglicerídeos circulantes, facilitando a captação de glicose via interação insulina-receptor e ação de GLUT-4. B O treinamento de força aumentou a concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, provocando maior captação de glicose no músculo, o que explica a diminuição da glicemia. C O treinamento de força aumentou a concentração de GH, diminuindo significativamente a concentração de GLUT-4, que é responsável pelo aumento da glicose circulante. D O treinamento de força aumentou a captação de glicose pela própria contração muscular devido ao aumento de GLUT-4 no fígado, diminuindo a concentração da insulina. E O treinamento de força aumentou a massa muscular, gerando maior gasto energético em repouso e consequentemente, diminuiu a concentração de insulina e -4 no músculo.GLUT R: A) CORRETA. O treinamento de força tem essa capacidade de diminuir Trigliceris, facilitando a captação de glicose via interação insulina- receptor, e ação do glut4. Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode ser reproduzido ou repassado para terceiros. 06/04/2022 15:45:04 25- Uma das respostas funcionais adaptativas do treinamento de força está relacionado às alterações na taxa metabólicade repouso (TMR). É bem descrito na literatura que o treinamento de força é uma excelente estratégia no processo de emagrecimento devido ás mudanças na TMR. Nesse contexto, sobre a TMR e o emagrecimento é certo afirmar que: A A TMR representa o estresse metabólico produzido para manter as funções vitais e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular pode contribuir para o aumento da TMR e o emagrecimento. B A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular pode contribuir para o aumento da TMR e o emagrecimento. C A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular pode contribuir para o aumento da TMR e o emagrecimento. D A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais e os ganhos de força muscular decorrente do treinamento de força, aumenta a TMR e induz o emagrecimento. E A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular faz com que haja uso de gordura como fonte principal de energia durante o exercício, induzindo o emagrecimento. R: B) CORRETA. O tmr é como o tmb, representa o gasto energético para manter suas funçoes vitasis e musculaturas e funcionamento normalmente; Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode ser reproduzido ou repassado para terceiros. 06/04/2022 15:45:04 26- O aumento da gordura corporal é resultado de uma interação complexa de fatores genéticos, ambientais, metabólicos, fisiológicos, comportamentais e sociais (MCARDLE; KATCH; KATCH, 2011). Entre as respostas do treinamento de força, para a atenuação do acúmulo de tecido adiposo, está às alterações no processo de termogênese, lipogênese e adipogênese. Em relação a esses mecanismos podemos afirmar que: A A lipogênese é entendida como o aumento da oxidação de ácidos graxos no tecido adiposo. O treinamento de força aumenta a capacidade de lipogênese e, consequentemente, pode provocar o emagrecimento. B A adipogênese caracteriza-se como a formação de novos adipócitos. O treinamento de força aumenta a lipólise e provoca aumento da adipogênese, gerando a diminuição de gordura corporal. C Lipogênese, adipogênese e termogênese são caracterizadas por: formação de novos adipócitos; síntese de glicogênio; e elevação da oxidação de gorduras, respectivamente, e são estimuladas pelo treinamento de força. D O treinamento de força pode induzir o aumento da termogênese, que é o gasto de energia para produção de calor, o que por sua vez eleva o gasto calórico e pode auxiliar no emagrecimento. E O treinamento de força provoca o aumento da lipogênese que por consequência aumenta a termogênese e diminui a adipogênese, gerando por consequência a diminuição de gordura corporal. R: D) CORRETA. O TF pode aumentar a termogenese, produzindo mais calor, consequentemente gastado mais caloria para aquecer, podendo auxiliar no emagrecimento. Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode ser reproduzido ou repassado para terceiros. 06/04/2022 15:45:04 27- A manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito de levar a contínuas adaptações musculares é possível quando utilizado a periodização do treinamento. Essa organização sistemática do treinamento de força é feita por meio de divisões dos ciclos de treinamento em, mesociclo, macrociclo e microciclo (ZATSIORSKY e KRAEMER, 2006). Com base nessa organização da periodização, é correto afirmar que: A O macrociclo é compreendido como a organização do menor ciclo do treinamento, sendo formado a partir de um conjunto de microciclos. B O macrociclo é compreendido como a organização do maior ciclo do treinamento, sendo formado a partir de um conjunto de microcliclos. C Um mesociclo anual pode ser composto de quatro macrociclos de 3 meses. D Um microciclo pode ser composto por um período de uma semana, sendo que o conjunto de microciclos origina uma mesociclo. E Quatro microciclos de 3 meses cada, pode formar um macrociclo anual de treinamento. R: D) CORRETA. O microciclo é o menor ciclo que temos, semanas, e o conjunto deles forma o mesociclo, mês; Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode ser reproduzido ou repassado para terceiros. 06/04/2022 15:45:04 28- A periodização do treinamento caracteriza-se como um planejamento geral e detalhado do tempo disponível para o treinamento, de acordo com os objetivos estabelecidos, respeitando os princípios científicos dos exercícios (ZATSIORSKY e KRAEMER, 2006). A periodização do treinamento de força está relacionada às mudanças nas variáveis do treinamento, que são diferentemente manipuladas, dependendo do modelo de periodização aplicado. Dentre esses modelos de periodização, podemos destacar a periodização linear, periodização linear reversa e a periodização ondulatória. Com relação aos modelos de periodização e as variáveis volume e intensidade, complete as lacunas em branco. A periodização _____________________________ é caracterizada pelo aumento e diminuição da intensidade e volume dentro da mesma semana, ou em um período máximo de 7 a 10 dias. Já a periodização _______________________________ caracteriza-se quando há um aumento gradual no volume com redução da intensidade a cada ciclo de treino. Por fim, entende-se como periodização _______________________________ quando existe um aumento gradual da intensidade e diminuição do volume de treino a cada ciclo. A partir das afirmativas acima, assinale a alternativa CORRETA referente à sequência de palavras das lacunas em branco. A Ondulatória; linear; linear reversa. B Linear; ondulatória; linear reversa. C Ondulatória; linear reversa; linear. D Linear; linear reversa; ondulatória. E Linear reversa; ondulatória; linear. R: C) CORRETA. ONDLATORIA: aumento e diminuição da intensidade, variando elas. LINEAR REVERSA: Vamos auemntando o volume gradualmente, e diminuindo a intensidade. LINEAR: Aumento gradual da intensidade, e diminuição do volume de treino a cada ciclo. Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode ser reproduzido ou repassado para terceiros. 06/04/2022 15:45:04 29- A periodização do treinamento caracteriza-se como um planejamento geral e detalhado do tempo disponível para o treinamento, de acordo com os objetivos estabelecidos, respeitando os princípios científicos dos exercícios (ZATSIORSKY e KRAEMER, 2006). Dentre os modelos de periodização, podemos destacar a periodização linear, periodização linear reversa e a periodização ondulatória. Nesse contexto, considerando os diferentes modelos de periodização, nível de treinamento do aluno e objetivo do aluno é certo afirmar que: A Para alunos iniciantes com o objetivo de ganhos de massa muscular é recomendado o modelo de periodização linear reversa, uma vez que há progressão no volume de treinamento, induzindo maiores ganhos de massa muscular. B Para alunos iniciantes com o objetivo de ganhos de massa muscular é recomendado o modelo de periodização ondulatória, uma vez que há mudanças mais constantes em volume e intensidade, favorecendo os ganhos de massa muscular. C Para alunos avançados com o objetivo de ganhos de força é recomendado o modelo de periodização ondulatória e periodização linear, pois em ambos os modelos são obtém-se ganhos significantes de força ao final da periodização. D Para alunos avançados com o objetivo de ganhos de força é recomendado o modelo de periodização ondulatória, pois nesse modelo é enfatizadoo aumento do volume e diminuição da intensidade ao longo das semanas de treino. E Para alunos iniciantes, intermediários e avançados com o objetivo de ganhos de massa muscular, é recomendada apenas a periodização linear, pois os modelos linear reversa e ondulatória são aplicados apenas para ganhos de força e resistência muscular. R: C) CORRETA. Como o objetvo é o ganho de força, a periodização mais aceita seria a ondulatória ou linear, onde iremos alternar volume intensidade nos treinos; Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode ser reproduzido ou repassado para terceiros. 06/04/2022 15:45:04 30- Um aluno, que pratica musculação a um ano, mas atingiu um platô em relação aos resultados, realizou uma avaliação física na academia e, posteriormente, quer lhe contratar como Personal Trainer. O relatório da avaliação física demonstrou que o aluno possui as seguintes características: nível intermediário de treinamento; não possui restrições para a prática de atividades físicas; possui 20% de gordura corporal; e treinará musculação 4 vezes por semana. O objetivo principal do aluno é aumentar força e massa muscular e de forma secundária, diminuir o percentual de gordura para 15%. Baseado nisso, julgue as considerações da montagem do treinamento e assinale apenas a alternativa CORRETA quanto a melhor forma de organização do treinamento para esse aluno. A Periodização linear reversa, sistema alternado por segmento parcial, utilização de pequenos grupos musculares e do treinamento de flexibilidade. B Periodização ondulatória, sistema direcionado por grupamento muscular, utilização de grandes grupos musculares, e do treinamento concorrente. C Periodização linear, sistema direcionado por grupamento muscular, utilização de grandes grupos musculares e do treinamento concorrente. D Treino não periodizado, sistema localizado por articulação, utilização de exercícios monoarticulares e do treinamento de força máxima e potência. E Periodização linear, sistema alternado por segmento tradicional, utilização de grandes grupos musculares e do treinamento em circuito. R: B) Já que seu objetivo é o aumento da força e da massa magra, a melhor periodização para tal seria a Ondulatória, direcionado por grupamento muscular, e treinamento concorrente.
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