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ATIVIDADE TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 3

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Impresso por AJ AJ, CPF 571.276.201-30 para uso pessoal e privado. Este material pode ser protegido por direitos autorais e não pode
ser reproduzido ou repassado para terceiros. 06/04/2022 15:45:04
21- Treinar uma determinada manifestação de força é importante quando o 
objetivo for atingir a melhora de uma capacidade física do indivíduo (GARCIA et
al., 1996). Isso ocorre porque dependendo da maneira em que é realizado o 
treino de força, ganhos maiores de força, potência, hipertrofia ou resistência 
muscular localizada podem acontecer. Considerando essas discussões, 
complete as lacunas a seguir com as diferentes manifestações da força 
baseado em seus respectivos efeitos.
O treinamento de ___________________________ é caracterizado pela 
intensidade máxima e volume baixo, e provoca o aumento do recrutamento de 
unidades motoras do tipo IIX e ganhos máximos da força muscular. 
Posteriormente, o treinamento de ______________________________ 
possibilita um efeito no aumento da velocidade de produção de força, 
otimizando a capacidade de geração de movimentos rápidos. Já o treinamento 
de ____________________________, é aplicado quando objetiva-se treinar 
com um alto volume de estímulos, normalmente aplicado quando objetiva-se 
sustentar elevado tempo sob tensão do músculo. A partir da frase acima, 
assinale a alternativa que contém as palavras adequadas às lacunas em 
branco.
A 
Resistência de força; potência; força máxima.
B 
Força máxima; potência; resistência de força.
C 
Força máxima; resistência de força; potência. 
D 
Potência; força máxima; resistência de força. 
E 
Potência; resistência de força; força máxima.
R: B) CORRETA. Força máxima: Intensidade elevada, volume baixo; 
Potencia: velocidade de produção de força, recrutamento de mais 
unidades motoras. Resistência de força: sustentar por mas tempo um 
movimento ou estimulo.
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ser reproduzido ou repassado para terceiros. 06/04/2022 15:45:04
22- Atualmente o treinamento de força é prescrito para diversas populações, 
tanto para objetivos profiláticos, quanto para fins estéticos (ZATSIORSKY e 
KRAEMER, 2008; ACSM, 2009). Contudo, é questionado quanto aos possíveis 
danos causados por esse tipo de treino quando aplicado às crianças, sugerindo
que este pudesse ser lesivo e ainda afetar o desenvolvimento da criança 
devido às alterações em mecanismos de reabsorção e síntese óssea 
(MATTHEW et al., 2002). Adicionalmente, vários estudos verificaram que o 
treinamento de força altera as respostas hormonais, o que por sua vez 
influencia os mecanismos fisiológicos envolvidos nas respostas osteogênicas 
(FAIGENBAUM et al., 2009). Com base nessas discussões é correto afirmar 
que:
A 
O treinamento de força não deve ser prescrito para crianças devido ao 
aumento do GH e IGF-1, além do impacto gerado sobre a placa de crescimento
ósseo.
B 
A aplicação do treinamento de força para crianças é benéfica, uma vez que 
pode induzir o aumento de GH e IGF-1 e sinalizar mecanismos responsáveis 
pela síntese óssea.
C 
Apenas crianças acima de 12 anos podem fazer treinamento de força, uma vez
que apenas nessa faixa etária a estrutura óssea está preparada para o 
impacto.
D 
O treinamento de força não pode ser prescrito para crianças pois induz um 
aumento da reabsorção osteogênica pelo GH e IGF-1, gerando 
enfraquecimento dos ossos.
E 
O treinamento de força pode ser prescrito para crianças, mas deve ser sempre 
realizado em baixa intensidade e alto volume, pois a criança não suporta 
treinos de intensidade alta.
R: B) CORRETA. O treinamento de força é indicado SIM para crianças, 
quanto pra qualquer outro individuo, ajuda na fase do crecimento, 
portanto induz o aumento de GH, e auxilia na síntese óssea.
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ser reproduzido ou repassado para terceiros. 06/04/2022 15:45:04
23- O treinamento de força pode provocar o emagrecimento devido a um efeito 
denominado consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC). Os fatores 
fisiológicos do EPOC estão relacionados aos níveis de catecolaminas, ácidos 
graxos e da temperatura corporal (SILVA e FARINATTI, 2009). Baseado nisso, 
sobre o efeito EPOC é correto afirmar que:
A 
A necessidade de reestabelecimento de hemoglobina e mioglobina, fosfagênios
e remoção de H+ pelo ATP, aumenta o gasto calórico e auxilia no processo de 
emagrecimento no treinamento de força.
B 
O efeito EPOC é decorrente do aumento da concentração de LDL e HDL 
circulante, induzindo maior captação de triglicerídeos circulantes, o que 
provoca maior efeito na lipólise e, consequentemente, auxilia no 
emagrecimento.
C 
O aumento da liberação de testosterona, devido ao EPOC, pode gerar maior 
“quebra” de triglicerídeos, aumentando a oxidação de gordura e, 
consequentemente, a diminuição do tecido adiposo.
D 
O aumento da síntese proteica após o treinamento de força provoca a 
necessidade de remoção de lactato e, por consequência, isso pode 
proporcionar um aumento do gasto energético e diminuição de gordura 
corporal.
E 
Acúmulo de metabólitos provoca um aumento da circulação, temperatura 
corporal e da ventilação, gerando um maior consumo de oxigênio logo após a 
sessão do exercício e, consequentemente, gera um aumento do gasto calórico.
R: E) CORRETA. Com o acumulo de metabolits a circulação sanguínea 
auemnta, para conseguir transportar mais o2 para os músculos, 
consequentemente a temperatura e ventilação desse individuo aumenta, 
grado assim um maior gasto calórico.
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24- Considere a seguinte situação hipotética: Um aluno diabético do tipo II quer
lhe contratar como Personal Trainer e tem como objetivo a melhora de sua 
saúde. Após todo o planejamento inicial, você inicia o processo de treinamento 
de força com seu aluno. Após algumas semanas, o seu aluno apresenta um 
aumento de força, da massa muscular e diminuição de gordura corporal. Além 
desses benefícios, após fazer um hemograma o aluno apresenta diminuição da
glicemia em jejum (antes = 152mg/dl e após 132mg/dl). Nesse contexto, 
alterações fisiológicas provocadas pelo treinamento de força foram 
parcialmente responsáveis por esses benefícios. Considerando esses 
resultados, assinale a alternativa correta. 
A O treinamento de força provocou diminuição da concentração de 
triglicerídeos circulantes, facilitando a captação de glicose via interação 
insulina-receptor e ação de GLUT-4.
B O treinamento de força aumentou a concentração de insulina e GLUT-4 
no pâncreas, provocando maior captação de glicose no músculo, o que explica 
a diminuição da glicemia.
C O treinamento de força aumentou a concentração de GH, diminuindo 
significativamente a concentração de GLUT-4, que é responsável pelo aumento
da glicose circulante.
D O treinamento de força aumentou a captação de glicose pela própria 
contração muscular devido ao aumento de GLUT-4 no fígado, diminuindo a 
concentração da insulina.
E O treinamento de força aumentou a massa muscular, gerando maior 
gasto energético em repouso e consequentemente, diminuiu a concentração de
insulina e -4 no músculo.GLUT
R: A) CORRETA. O treinamento de força tem essa capacidade de diminuir 
Trigliceris, facilitando a captação de glicose via interação insulina-
receptor, e ação do glut4.
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25- Uma das respostas funcionais adaptativas do treinamento de força está 
relacionado às alterações na taxa metabólicade repouso (TMR). É bem 
descrito na literatura que o treinamento de força é uma excelente estratégia no 
processo de emagrecimento devido ás mudanças na TMR. Nesse contexto, 
sobre a TMR e o emagrecimento é certo afirmar que:
A 
A TMR representa o estresse metabólico produzido para manter as funções 
vitais e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular pode 
contribuir para o aumento da TMR e o emagrecimento.
B 
A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais 
e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular pode contribuir para
o aumento da TMR e o emagrecimento.
C 
A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais 
e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular pode contribuir para
o aumento da TMR e o emagrecimento.
D 
A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais 
e os ganhos de força muscular decorrente do treinamento de força, aumenta a 
TMR e induz o emagrecimento.
E 
A TMR representa o gasto energético produzido para manter as funções vitais 
e o treinamento de força pelo aumento da massa muscular faz com que haja 
uso de gordura como fonte principal de energia durante o exercício, induzindo o
emagrecimento.
R: B) CORRETA. O tmr é como o tmb, representa o gasto energético para 
manter suas funçoes vitasis e musculaturas e funcionamento 
normalmente;
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26- O aumento da gordura corporal é resultado de uma interação complexa de 
fatores genéticos, ambientais, metabólicos, fisiológicos, comportamentais e 
sociais (MCARDLE; KATCH; KATCH, 2011). Entre as respostas do treinamento
de força, para a atenuação do acúmulo de tecido adiposo, está às alterações 
no processo de termogênese, lipogênese e adipogênese. Em relação a esses 
mecanismos podemos afirmar que: 
A 
A lipogênese é entendida como o aumento da oxidação de ácidos graxos no 
tecido adiposo. O treinamento de força aumenta a capacidade de lipogênese e,
consequentemente, pode provocar o emagrecimento.
B 
A adipogênese caracteriza-se como a formação de novos adipócitos. O 
treinamento de força aumenta a lipólise e provoca aumento da adipogênese, 
gerando a diminuição de gordura corporal.
C 
Lipogênese, adipogênese e termogênese são caracterizadas por: formação de 
novos adipócitos; síntese de glicogênio; e elevação da oxidação de gorduras, 
respectivamente, e são estimuladas pelo treinamento de força.
D 
O treinamento de força pode induzir o aumento da termogênese, que é o gasto 
de energia para produção de calor, o que por sua vez eleva o gasto calórico e 
pode auxiliar no emagrecimento. 
E 
O treinamento de força provoca o aumento da lipogênese que por 
consequência aumenta a termogênese e diminui a adipogênese, gerando por 
consequência a diminuição de gordura corporal.
R: D) CORRETA. O TF pode aumentar a termogenese, produzindo mais 
calor, consequentemente gastado mais caloria para aquecer, podendo 
auxiliar no emagrecimento.
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27- A manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito de levar a 
contínuas adaptações musculares é possível quando utilizado a periodização 
do treinamento. Essa organização sistemática do treinamento de força é feita 
por meio de divisões dos ciclos de treinamento em, mesociclo, macrociclo e 
microciclo (ZATSIORSKY e KRAEMER, 2006). Com base nessa organização 
da periodização, é correto afirmar que:
A 
O macrociclo é compreendido como a organização do menor ciclo do 
treinamento, sendo formado a partir de um conjunto de microciclos.
B 
O macrociclo é compreendido como a organização do maior ciclo do 
treinamento, sendo formado a partir de um conjunto de microcliclos.
C 
Um mesociclo anual pode ser composto de quatro macrociclos de 3 meses.
D 
Um microciclo pode ser composto por um período de uma semana, sendo que 
o conjunto de microciclos origina uma mesociclo.
E 
Quatro microciclos de 3 meses cada, pode formar um macrociclo anual de 
treinamento.
R: D) CORRETA. O microciclo é o menor ciclo que temos, semanas, e o 
conjunto deles forma o mesociclo, mês;
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28- A periodização do treinamento caracteriza-se como um planejamento geral 
e detalhado do tempo disponível para o treinamento, de acordo com os 
objetivos estabelecidos, respeitando os princípios científicos dos exercícios 
(ZATSIORSKY e KRAEMER, 2006). A periodização do treinamento de força 
está relacionada às mudanças nas variáveis do treinamento, que são 
diferentemente manipuladas, dependendo do modelo de periodização aplicado.
Dentre esses modelos de periodização, podemos destacar a periodização 
linear, periodização linear reversa e a periodização ondulatória. Com relação 
aos modelos de periodização e as variáveis volume e intensidade, complete as 
lacunas em branco. A periodização _____________________________ é 
caracterizada pelo aumento e diminuição da intensidade e volume dentro da 
mesma semana, ou em um período máximo de 7 a 10 dias. Já a periodização 
_______________________________ caracteriza-se quando há um aumento 
gradual no volume com redução da intensidade a cada ciclo de treino. Por fim, 
entende-se como periodização _______________________________ quando 
existe um aumento gradual da intensidade e diminuição do volume de treino a 
cada ciclo. A partir das afirmativas acima, assinale a alternativa CORRETA 
referente à sequência de palavras das lacunas em branco.
A 
Ondulatória; linear; linear reversa.
B 
Linear; ondulatória; linear reversa. 
C 
Ondulatória; linear reversa; linear.
D 
Linear; linear reversa; ondulatória.
E 
Linear reversa; ondulatória; linear.
R: C) CORRETA. ONDLATORIA: aumento e diminuição da intensidade, 
variando elas. LINEAR REVERSA: Vamos auemntando o volume 
gradualmente, e diminuindo a intensidade. LINEAR: Aumento gradual da 
intensidade, e diminuição do volume de treino a cada ciclo.
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29- A periodização do treinamento caracteriza-se como um planejamento geral 
e detalhado do tempo disponível para o treinamento, de acordo com os 
objetivos estabelecidos, respeitando os princípios científicos dos exercícios 
(ZATSIORSKY e KRAEMER, 2006). Dentre os modelos de periodização, 
podemos destacar a periodização linear, periodização linear reversa e a 
periodização ondulatória. Nesse contexto, considerando os diferentes modelos 
de periodização, nível de treinamento do aluno e objetivo do aluno é certo 
afirmar que:
A 
Para alunos iniciantes com o objetivo de ganhos de massa muscular é 
recomendado o modelo de periodização linear reversa, uma vez que há 
progressão no volume de treinamento, induzindo maiores ganhos de massa 
muscular.
B 
Para alunos iniciantes com o objetivo de ganhos de massa muscular é 
recomendado o modelo de periodização ondulatória, uma vez que há 
mudanças mais constantes em volume e intensidade, favorecendo os ganhos 
de massa muscular.
C 
Para alunos avançados com o objetivo de ganhos de força é recomendado o 
modelo de periodização ondulatória e periodização linear, pois em ambos os 
modelos são obtém-se ganhos significantes de força ao final da periodização.
D 
Para alunos avançados com o objetivo de ganhos de força é recomendado o 
modelo de periodização ondulatória, pois nesse modelo é enfatizadoo 
aumento do volume e diminuição da intensidade ao longo das semanas de 
treino.
E 
Para alunos iniciantes, intermediários e avançados com o objetivo de ganhos 
de massa muscular, é recomendada apenas a periodização linear, pois os 
modelos linear reversa e ondulatória são aplicados apenas para ganhos de 
força e resistência muscular.
R: C) CORRETA. Como o objetvo é o ganho de força, a periodização mais 
aceita seria a ondulatória ou linear, onde iremos alternar volume 
intensidade nos treinos;
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30- Um aluno, que pratica musculação a um ano, mas atingiu um platô em 
relação aos resultados, realizou uma avaliação física na academia e, 
posteriormente, quer lhe contratar como Personal Trainer. O relatório da 
avaliação física demonstrou que o aluno possui as seguintes características: 
nível intermediário de treinamento; não possui restrições para a prática de 
atividades físicas; possui 20% de gordura corporal; e treinará musculação 4 
vezes por semana. O objetivo principal do aluno é aumentar força e massa 
muscular e de forma secundária, diminuir o percentual de gordura para 15%. 
Baseado nisso, julgue as considerações da montagem do treinamento e 
assinale apenas a alternativa CORRETA quanto a melhor forma de 
organização do treinamento para esse aluno.
A 
Periodização linear reversa, sistema alternado por segmento parcial, utilização 
de pequenos grupos musculares e do treinamento de flexibilidade.
B 
Periodização ondulatória, sistema direcionado por grupamento muscular, 
utilização de grandes grupos musculares, e do treinamento concorrente.
C 
Periodização linear, sistema direcionado por grupamento muscular, utilização 
de grandes grupos musculares e do treinamento concorrente.
D 
Treino não periodizado, sistema localizado por articulação, utilização de 
exercícios monoarticulares e do treinamento de força máxima e potência.
E 
Periodização linear, sistema alternado por segmento tradicional, utilização de 
grandes grupos musculares e do treinamento em circuito.
 R: B) Já que seu objetivo é o aumento da força e da massa magra, a 
melhor periodização para tal seria a Ondulatória, direcionado por 
grupamento muscular, e treinamento concorrente.

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