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Plano de segurança suicídio

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Nome: 
PLANO DE SEGURANÇA 
Sinais de alerta 
Como perceber que preciso dar os primeiros passos para me cuidar e manter em segurança? Quais são os principais sinais (pensamentos, emoções, humor, comportamentos, sensações corporais) que indicam que estou entrando em crise? 
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Coisas que posso fazer para manejar a situação
Para reduzir a emoção:
1. Respiração Compassada
2. Segurar gelo/tomar banho frio
3. Atividade física intensa
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Para me sentir melhor:
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Técnica: 
- Passo um: observar minha ansiedade (prestar atenção nas sensações, no que é sentido no corpo);
- Passo dois: observar as coisas à minha volta (olhar e descrever, em voz alta, as coisas que estão ao meu redor);
- Passo três: agir com a ansiedade (diminuir o ritmo das atividades, mas continuar agindo em movimento);
- Passo quatro: respirar profundamente (inspirar pelo nariz devagar, por cinco segundos. Expirar pela boca devagar, por sete segundos);
- Passo cinco: repetir todos os passos já feitos;
- Passo seis: analisar meus pensamentos. Frequentemente, estamos antecipando e sofrendo por coisas que não estão acontecendo de verdade. Reflita se o que você pensa é real ou não, quais evidências sustentam essas possibilidades, quais outras maneiras de pensar sobre o problema. Explore outros pontos de vista.
- Passo sete: respirar profundamente e perceber como está se sentindo agora. Se necessário, repita os passos. 
Estratégias para manter a segurança 
Vou me afastar destas situações, atividades e pessoas que pioram o meu humor: 
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Vou afastar e remover estes objetos e substâncias que possam ser danosos e pedir ajuda para fazer isso se necessário: 
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Estratégias de enfrentamento 
Pessoas que podem me confortar e distrair (para conversar sobre assuntos não relacionados ao problema).
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Pessoas que posso ligar caso precisar de ajuda 
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Profissionais para ligar durante uma crise
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Como posso tornar meu ambiente mais seguro?
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Se não conseguir falar com nenhuma das pessoas listadas, ligarei para o CVV no telefone 188 (24 horas, gratuito) ou no chat (se este estiver aberto) https://www.cvv.org.br/chat/ 
Valores
Coisas que são importantes para mim e pelas quais vale a pena continuar vivo. (Tanto coisas que já existem, como sonhos que tenho) 
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Importante:
1. Buscar manter uma boa alimentação.
2. Autocuidados.
3. Tentar manter uma boa rotina de sono.
4. Buscar fazer diferentes atividades, variar na rotina.

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