Atividade Contextualizada de Tópicos Integradores III Nutrição

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Atividade Contextualizada de Tópicos Integradores III Nutrição
Sabe-se que uma dieta para ser saudável é necessário que seja completa, com Vitaminas, proteínas, lipídeos, carboidratos e fibras, e para que todos os alimentos estejam alinhados para que possam viver mais e com uma qualidade de vida.
Pois uma boa alimentação previne tipos de câncer, doenças cardíacas, diabetes e obesidades e outros.
Devido a correria do dia a dia geralmente as pessoas não têm tempo de elaborar suas refeições e com isso tem maus hábitos alimentares.
Orientação Nutricional para uma Alimentação Saudável
-Realizar de 5 a 6 refeições;
-Mastigar bem os alimentos;
-Preferir temperos natural, diminuir a quantidade de sal;
-Moderar o consumo de bebidas alcoólicas;
-Evitar alimentos ricos em açucares, como doces, refrigerantes, chocolates e guloseimas;
-Consumir alimentos integrais, saladas cruas e frutas com cascas; 
-Utilizar o mínimo possível o óleo no preparo dos alimentos;
-Praticar exercícios físicos regularmente;
-Beber no mínimo 2 litros de água por dia.
Orientação Nutricional para quem tem Gastrite
Evitar:
Ingestão de alimentos gordurosos e frituras;
Alimentos embutidos (linguiça, salsicha, mortadela, presunto, bacon ) enlatados e em conservas.
-Alimentos e temperos picantes como vinagre, pimenta, molhos industrializados, kethup, mostarda e molho tártaro;
-Liquidos gaseeificados e bebidas que contenham cafeína como: rfigrante, café, chá mate e chá preto;
-Frutas ácidas, omo abacaxi, limão, acerola, laranja;
-Chocoates e outros doces concetrados ( goiabada, mamelada, pé de moleque, geléia ,compota, doce de leite, cocada);
-Frituras;
-Gorduras em excesso.
Priorizar:
-Respeite o horário das refeições;
-Prefira fazer pequenas refeições ao longo do dia a dia, de 5 por dia 6 refeições (café da -manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite)
-Mastigar bem os alimentos 
-Preferir carnes magras, brancas (filé de peixe ou frango sem pele) ou vermelhas (patinho, coxão mole, lombo de porco sem gorduras);
-Sucos de frutas, (de acordo coma tolerância) água, chás, erva doce, camomila, cidreira, hortelã, maçã) entre as refeições;
-Frutas com casca e bagaço (sempre que possível) mamão, abacate, banana, melancia, melão, maçã, dentre outras;
-Dar prioridade aos vegetais (principalmente as verdes- escuras) em geral folhosos, hortaliças, legumes e frutas, pois a maioria possui vitaminas que tem papel antioxidante;
-Alimentos cozidos a vapor, assados ou grelhados;
-Leite e iogurte desnatado queijos, brancos (frescal, ricota) requeijão light, consuma-os com moderação e não com a intenção de aliviar a dor 
ATENÇÂO: Ao contrário do que falam, que leite alivia queimações, o leite não é adequado para isso. Em caso de Gastrite crônica procurar médico especialista. 
Por isso devemos escolher hábitos saudáveis para assim vivermos uma vida equilibrada.
 https://nutrianapaula.com.br/gastrite-orientacoes-nutricionais/
https://saude.campinas.sp.gov.br/especialidades/nutricao/Orientacoes_Nutricionais_Refluxo_e_Gastrite.pdf