Revisão Musculação

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Revisão
1.	Teste de repetições máximas, especialmente o de 1 RM, é utilizado para definir a carga de trabalho na musculação e representa o máximo de peso que um grupo muscular consegue levantar em uma serie.
Teste de 1 repetição máxima, ou teste de 1RM, é uma forma de avaliar a capacidade física de força de uma pessoa. Com isso, pode-se determinar qual é a carga que ela pode deslocar ao realizar um exercício com pesos e estipular a progressão dos treinos.
Com as afirmativas acima qual questão está ERRADA para a utilização do 1RM. 
A-	Força máxima 
B-	Progressão de carga
C-	TAF
D-	Hipertrofia
E-	Força Absoluta
2.	Como é nomeado os músculos que participam auxiliando a movimentação principal ou estabilizando as articulações para que não ocorram movimentos indesejáveis durante a ação principal. 
Ex: no mesmo exemplo, os flexores e extensores do punho contraem-se mantendo estáveis as articulações do punho e cotovelo. 
A-	Fixadores ou posturais ou estabilizadores.
B-	Antagonista.
C-	Antigravitários.
D-	Sinergista.
F-	CORE
3.	Qual é o músculo que estabiliza ação de um movimento na execução de um exercicio? 
A-	Fixadores 
B-	Antagonista.
C-	Antigravitários.
D-	Sinergista.
E - Isometria
4.	Nas contrações musculares dinâmicas, como por exemplo a rosca direta (rosca bíceps), existem duas fases, uma concêntrica e outra excêntrica. Sobre essas fases podemos afirmar que 
a) na fase excêntrica, existe encurtamento do músculo; é a fase descendente; e o músculo com freio excêntrico vence a resistência.
b) na fase concêntrica, existe alongamento do músculo; é a fase descendente e o músculo não vence a resistência.
c) na fase excêntrica, existe alongamento do músculo; é a fase ascendente e o músculo com freio excêntrico não vence a resistência.
d) na fase concêntrica, existe encurtamento do músculo; é a fase ascendente; e o músculo vence a resistência.
5.	A definição básica de força é a quantidade máxima de força que um músculo ou grupo muscular pode produzir em um padrão específico de movimento realizado em determinada velocidade. Que nome se dá a máxima quantidade de força que um músculo pode gerar quando todos os mecanismos inibitórios e de defesa são removidos? 
a) Força Máxima
b) Força Explosiva
c) Força Resistente
d) Força Absoluta
e) Força Hipertrofica 
6.	A força é uma capacidade condicional do ser humano que se apresenta em três tipos de contração muscular. Os tipos a serem observados num programa de exercícios físicos são: 
a) auxotônica, clônica e espasmódica.
b) isométrica, isotônica e energética.
c) clônica, métrica e visceral.
d) isotônica, isométrica e auxotônica
e) isométrica, auxiliadora e isotônica
7.	A força é uma capacidade condicional do ser humano que se apresenta em três tipos de contração muscular. Os tipos a serem observados num programa de exercícios físicos são: 
a) auxotônica, clônica e espasmódica.
b) isométrica, isotônica e energética.
c) clônica, métrica e visceral.
d) isotônica, isométrica e auxotônica
e) isométrica, auxiliadora e isotônica
8.	O músculo _____________diz respeito ao músculo principal que será treinado e é o mais ativado durante o movimento. Já o __________ é o músculo contrário ao que está sendo exercitado. Mas, é importante ressaltar que se o controle do peso não for bom, um dos músculos trabalhados receberá mais estímulos do que o outro.
Complete afirmativa que corresponde as lacunas em aberto: 
A-	Actina e miosina 
B-	Hipertrofia e ganho de massa muscular
C-	Agonista e antagonista 
D-	Braquial e bíceps
E-	Quadríceps e peitoral 
9.	Como é nomeado os músculos que participam auxiliando a movimentação principal ou estabilizando as articulações para que não ocorram movimentos indesejáveis durante a ação principal. 
Ex: no mesmo exemplo, os flexores e extensores do punho contraem-se mantendo estáveis as articulações do punho e cotovelo. 
A-	Fixadores ou posturais ou estabilizadores.
B-	Antagonista.
C-	Antigravitários.
D-	Sinergista.
E-	CORE
10.	Qual é o músculo que se opõe à ação de um dado agonista?
A-	Fixadores ou posturais ou estabilizadores.
B-	Antagonista.
C-	Antigravitários.
D-	Sinergista.
E-	Isometria
11. Sobre o processo de contração do músculo esquelético, é correto afirmar que:
I – As duas proteínas regulatórias associadas à actina são a tropomiosina e a tropoactina.
II – Na ligação das pontes cruzadas da miosina com a actina, não acontece uma mudança do
tamanho dessas proteínas, mas uma aproximação entre elas.
III – O sódio é uma importante substância que se liga à troponina, liberando os sítios ativos da actina.
IV – O motoneuronio libera um mediador químico conhecido como acetilcolina.
V – A contração muscular acontece com gasto de ATP.
Estão corretas:
A) Somente as afirmativas II, III, IV e V.
B) Somente as afirmativas III, IV e V.
C) Somente as afirmativas II, III e V.
D) Somente as afirmativas II, IV e V.
E) Somente as afirmativas I, III e V.
Resposta correta: alternativa D.
12. O treinamento de força promove adaptações neurais e hipertróficas após um período de treinamento. Sobre essas adaptações, analise as afirmativas a seguir:
I – As adaptações neurais são as principais responsáveis pelo aumento inicial nos níveis de força apresentados nas primeiras semanas.
II – Espera‑se que aumente a quantidade de miofibrilas após um período de treinamento de força conhecida como hiperplasia.
III – A hipertrofia muscular refere‑se ao aumento no diâmetro da fibra muscular.
Estão corretas:
A) Somente as afirmativas I, II e III.
B) Somente as afirmativas I e III.
C) Somente as afirmativas I e II.
D) Somente as afirmativas II e III.
E) Somente as afirmativas II.
Já é consenso na literatura especializada que a prescrição de um programa de treinamento de força envolve a manipulação de diferentes variáveis, determinadas pelos objetivos do programa e pelas necessidades individuais de seus praticantes.
As variáveis do treinamento resistido que são normalmente manipuladas incluem intensidade, volume, frequência, velocidade de contração, ordem de exercícios e intervalo de recuperação entre as séries.
Analisando a relação proposta entre as duas asserções acima, assinale a opção correta.
A) As duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira.
B) As duas asserções são proposições verdadeiras, mas a segunda não é uma justificativa correta da primeira.
C) A primeira asserção é uma proposição verdadeira, e a segunda é uma proposição falsa.
D) A primeira asserção é uma proposição falsa, e a segunda é uma proposição verdadeira.
E) As duas asserções são proposições falsas.
14. Existem diferentes sistemas de treinamento de força. O texto: “no sistema XXX, o objetivo do treinamento é atingir o músculo escolhido utilizando dois exercícios, sendo o primeiro monoarticular e o segundo multiarticular. Assim, realiza‑se o exercício monoarticular e suas respectivas séries na sua totalidade, ao seu término, inicia‑se o exercício multiarticular”. O texto refere‑se ao sistema:
A) Pirâmide.
B) Séries múltiplas.
C) Pré‑exaustão.
D) Bi‑set.
E) Drop set.
11.	Desenvolva um treino básico para iniciante na modalidade A B.
12.	Explique o que é um treino Bi-Set :