12 Principais benefícios da linhaça e como usar

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12 Principais benefícios da linhaça e como usar?
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Os 12 principais benefícios da linhaça e como adicioná-los à sua
dieta. 
As sementes de linhaça, às vezes chamadas linhaça, são sementes pequenas, marrons,
castanhas ou douradas. Na verdade, linhaça, linhaça ou “semente de linho” são nomes
diferentes para a mesma semente. Essas sementes são uma ótima fonte de fibra
alimentar; minerais como manganês, tiamina e magnésio; e proteína vegetal. 
O linho também é único porque é uma das fontes mais ricas de ácidos graxos ômega-3 à
base de plantas, chamados ácido alfa-linolênico (ou ALA).
Outro fato interessante sobre as sementes de linhaça é que elas são a fonte número 1 de
lignanas na dieta humana. A linhaça contém cerca de sete vezes mais lignanas do que o
segundo classificado mais próximo, as sementes de gergelim. 
Você sabia que a semente de linhaça (Linum usitatissimum) é consumida há pelo menos
6.000 anos, o que a torna um dos primeiros superalimentos cultivados no mundo?
Segundo informações, o nome latino da linhaça é Linum usitatissimum, que significa
“muito útil”. 
A linhaça era comida há 5.000 anos na antiga Babilônia, consumida pelos guerreiros
astecas e também a comida favorita do rei Carlos Magno no século VIII. 
O que a linhaça faz por você que a torna um dos “superalimentos” mais
populares?
Hoje sabemos que as vantagens de comer semente de linhaça incluem
ajudar: 
melhorar a digestão 
equilibrar os níveis de açúcar no sangue 
hidratar a pele 
promover saúde cardiovascular
regular o colesterol 
Os 12 principais benefícios da linhaça 
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O que a linhaça faz ao seu corpo? Esta semente é considerada um dos melhores alimentos
para reduzir a inflamação e promover a saúde cardiovascular e intestinal.
Isso é verdade quer alguém seja vegetariano, vegano, seguindo a dieta Paleo, ou em uma
dieta baixa em carboidratos, ou mesmo cetogênica. 
1. Rico em fibras, mas pobre em carboidratos. 
Um dos atributos mais extraordinários da semente de linhaça é que ela contém altos
níveis de goma de mucilagem, uma fibra formadora de gel solúvel em água, portanto, se
move através do trato gastrointestinal sem ser digerida. 
Uma vez ingerida, a mucilagem da semente de linhaça pode impedir que o alimento
estomacal se esvazie muito rapidamente no intestino delgado.
Isso pode aumentar a absorção de nutrientes e fazer você se sentir mais satisfeito. Como a
fibra encontrada na semente de linhaça não pode ser quebrada no trato digestivo,
algumas das calorias que ela contém nem mesmo serão absorvidas. 
A linhaça é pobre em carboidratos, mas extremamente rica em fibras solúveis e
insolúveis. Isso significa que também apoia a desintoxicação do cólon, pode ajudar na
perda de gordura e pode reduzir a compulsão por açúcar. 
A maioria dos adultos deve consumir entre 25–40 gramas de fibra de alimentos ricos em
fibras diariamente. Comer apenas duas colheres de sopa de sementes de linhaça por dia
pode fornecer cerca de 20% a 25% de suas necessidades de fibra. 
2. Rico em ácidos graxos ômega-3 
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Ouvimos muito sobre os benefícios à saúde do óleo de peixe e das gorduras ômega-3, uma
das razões pelas quais sementes de linhaça, nozes e sementes de chia se tornaram
conhecidas por seus efeitos anti-inflamatórios. 
O óleo de peixe contém EPA e DHA, duas gorduras ômega-3 obtidas apenas de alimentos
de origem animal essenciais para uma saúde ótima.
Embora as sementes de linhaça não contenham EPA ou DHA, elas contêm o tipo de
ômega-3 chamado ALA, que age de maneira um pouco diferente no corpo em comparação
com EPA / DHA. 
O ácido alfa-linolênico (ALA) é um ácido graxo poli-insaturado n-3 que foi
encontrado em estudos para ajudar: 
diminuir a incidência de doença cardíaca coronária e hipertensão 
melhorar a função plaquetária 
reduzir a inflamação
promover a função saudável das células endoteliais 
proteger a função arterial 
reduzir arritmias cardíacas 
O, ALA também parece ajudar a apoiar o desenvolvimento normal de bebês e crianças.
3. Ajuda a tornar a pele e o cabelo saudáveis. 
Porque a linhaça é boa para o seu cabelo? Os benefícios da linhaça para o cabelo incluem
torná-lo mais brilhante, mais forte e mais resistente a danos. 
As gorduras ALA da semente de linhaça nutrem a pele e o cabelo, fornecendo ácidos
graxos essenciais, bem como vitaminas B, que podem ajudar a reduzir o ressecamento e a
descamação. 
Também pode melhorar os sintomas de acne, rosácea, dermatite e eczema. O mesmo se
aplica à saúde ocular, pois o linho pode ajudar a reduzir a síndrome do olho seco devido
aos seus efeitos lubrificantes. 
O óleo de linhaça é outra ótima opção para pele, unhas, olhos e cabelos, pois tem uma
concentração ainda maior de gorduras saudáveis, conferindo-lhe fortes efeitos
terapêuticos que podem tratar a pele inflamada.
Se você deseja uma pele, cabelos e unhas mais saudáveis, considere adicionar duas
colheres de sopa de linhaça ao seu suco ou uma colher de sopa de óleo de linhaça à sua
rotina diária. 
Você pode tomar de uma a duas colheres de sopa de óleo de linhaça por via oral por dia
para hidratar a pele e o cabelo. Também pode ser misturado com óleos essenciais e usado
topicamente como um hidratante natural da pele, visto que penetra na pele e reduz o
ressecamento. 
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4. Ajuda a baixar o colesterol e tratar a hiperlipidemia. 
O linho promove a saúde do coração e das artérias devido à sua ação anti-inflamatória,
propriedades anti-hipertensivas, efeitos redutores do colesterol, capacidade antioxidante
e propriedades moduladoras de lipídios. 
Um estudo descobriu que adicionar sementes de linhaça à dieta pode reduzir
naturalmente os níveis de “colesterol ruim”, aumentando a quantidade de gordura
excretada pelos movimentos intestinais. 
O conteúdo de fibra solúvel da semente de linhaça retém gordura e colesterol no sistema
digestivo, portanto, não pode ser absorvido.
A fibra de linho solúvel também retém a bile, produzida a partir do colesterol da vesícula
biliar. A bile é então excretada pelo sistema digestivo, forçando o corpo a produzir mais,
usando o excesso de colesterol no sangue, portanto, reduzindo o colesterol. 
A hiperlipidemia é ter uma concentração anormalmente alta de gorduras ou lipídios no
sangue e é um dos fatores de risco mais importantes de doença cardíaca isquêmica.
Estudos, mostram que a linhaça (não o óleo de linhaça) pode reduzir significativamente
esses lipídios. 
Um estudo de 2015 dividiu 70 pacientes com hiperlipidemia em dois grupos, com o grupo
de intervenção recebendo 30 gramas de pó de linhaça crua diariamente durante 40 dias.
No final do estudo, seus lipídios séricos foram medidos novamente. 
O grupo que tomou o pó de linhaça viu seus lipídios séricos reduzidos (também conhecido
como declínio dos níveis de “colesterol ruim”).
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Os autores concluíram que “a semente de linhaça pode ser considerada um alimento
terapêutico útil para reduzir a hiperlipidemia”. 
5. Sem glúten. 
Usar o linho é uma ótima maneira de substituir naturalmente os grãos que contêm glúten
nas receitas. Os grãos, especialmente aqueles que contêm glúten, podem ser difíceis de
digerir para muitas pessoas, mas o linho geralmente é facilmente metabolizado e também
anti-inflamatório. 
Como a linhaça pode absorver muito líquido e ajudar a ligar os ingredientes que você usa
em receitas de cozinhar / assar, mas não contém glúten, a linhaça é uma boa escolha para
quem tem doença celíaca ou sensibilidade ao glúten. 
Como método de cozimento sem glúten, costumo usar linhaça com farinha de coco em
receitas para adicionar umidade, formar uma textura desejável e obter algumas gorduras
saudáveis.
Eles também são uma boa alternativa para obter gorduras ômega-3 de peixes para
pessoas com alergia a frutos-do-mar (embora, se você não tiver alergia a peixes / frutos-
do-mar, ainda seja melhor obter DHA/ EPA desta forma). 
6. Pode ajudar a controlar o diabetes. 
A linhaça é bem conhecida por seus efeitos positivos sobre os níveis de açúcar no sangue,
tornando-a uma ferramenta potencialmente útil para pessoas com tendência ao diabetes.
Quando os diabéticos ingeriram uma colher de sopa de linho moído por dia durante
um mês, eles experimentaram uma queda significativa nos níveis de açúcar no sangue,
triglicerídeos, colesterol e A1C em jejum. 
A linhaça também pode melhorar a sensibilidade à insulina em pessoas com intolerância
à glicose ou com diabetes tipo 2. Após 12 semanas de suplementação com linho, um
estudo descobriu uma pequena, mas significativa queda na resistência à insulina. 
7. Rico em antioxidantes (lignanas) 
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Uma das maiores vantagens da semente de linhaça é que ela é repleta de antioxidantes,
especificamente do tipo chamado lignanas. Lignanas são polifenóis relacionados à fibra
exclusivos. Os lignanos fornecem antioxidantes que ajudam a reduzir os danos dos
radicais livres. 
Portanto, o linho tem efeitos anti-envelhecimento, de equilíbrio hormonal e de
regeneração celular.
Lignanas são consideradas “fitoestrogênios” naturais ou nutrientes de plantas que
funcionam semelhantemente ao hormônio estrogênio.
Os fitoestrogênios na semente de linhaça podem alterar o metabolismo do estrogênio,
causando um aumento ou diminuição na atividade do estrogênio, dependendo do estado
hormonal de alguém. (Em outras palavras, o linho tem propriedades estrogênicas e
antiestrogênicas.) 
Por exemplo, em mulheres na pós-menopausa, as lignanas podem fazer com que o corpo
produza formas menos ativas de estrogênio, o que está ligado a uma maior proteção
contra o crescimento do tumor. 
Os lignanos também são conhecidos por suas propriedades antivirais e antibacterianas.
Portanto, consumir linho regularmente pode ajudar a reduzir o número ou a gravidade de
resfriados e gripes. 
Estudos também descobriram que os polifenóis também apoiam o crescimento de
probióticos no intestino e também podem ajudar a eliminar leveduras e cândida no
corpo. 
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8. Pode ajudar a regular a pressão arterial. 
A linhaça é considerada um potente alimento anti-hipertensivo e redutor do colesterol
além disso, já foi demonstrado que ajuda a inibir as arritmias cardíacas (batimentos
cardíacos anormais). 
Um relatório descobriu que a semente de linhaça pode levar a uma diminuição
significativa da pressão arterial elevada (tanto sistólica quanto diastólica).
Se você está iniciando a ingestão de semente de linhaça para ajudar a controlar a pressão
alta, o mesmo estudo descobriu que consumir semente de linhaça por mais de 12 semanas
teve um efeito maior do que consumir por menos de 12 semanas. 
Embora o óleo de linhaça possa ter o efeito desejado na pressão arterial diastólica, não o
fez na pressão arterial sistólica.
Os extratos de Lignan também não pareceram fazer efeito. Portanto, se seu objetivo é a
hipertensão, a semente de linhaça moída pode ser sua melhor opção. 
9. Suporta saúde digestiva. 
Um dos benefícios mais pesquisados da semente de linhaça é sua capacidade de promover
a saúde digestiva. O, ALA do linho pode ajudar a reduzir a inflamação e proteger o
revestimento do trato gastrointestinal. 
A linhaça demonstrou ser benéfica para pessoas que sofrem da doença de Crohn e outras
doenças digestivas. Além disso, promove a flora intestinal benéfica, mesmo em pessoas
com sistema digestivo “normal”. 
A fibra encontrada nas sementes de linhaça fornece alimento para bactérias amigáveis em
seu cólon que podem ajudar a limpar os resíduos de seu sistema.
O linho é muito rico em fibras solúveis e insolúveis, o que significa que é muito útil para
manter os movimentos intestinais normais.
Como pode ajudar a aumentar o volume das fezes e eliminar os resíduos do trato
gastrointestinal devido à sua qualidade de gel, a linhaça é considerada um dos melhores
remédios naturais para a constipação. 
Você pode comer semente de linhaça moída para ajudar a mantê-lo “regular” ou tomar de
uma a três colheres de sopa de óleo de linhaça com 240 ml de suco de cenoura.
Você também se beneficiará ao obter muito magnésio do linho, outro nutriente que
promove a saúde digestiva ao hidratar as fezes e relaxar os músculos do trato
gastrointestinal. 
10. Pode ajudar a diminuir o risco de câncer. 
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Como parte de uma dieta saudável, a linhaça pode ajudar a prevenir certos tipos de
câncer, incluindo câncer de mama, próstata, ovário e cólon. 
Por esse motivo, o linho está incluído no protocolo de dieta Budwig, uma abordagem
natural para ajudar a prevenir e tratar o câncer.
O protocolo de dieta Budwig envolve comer pelo menos uma porção diária de uma receita
feita com queijo cottage ou iogurte, linhaça e óleo de linhaça.
Por esse motivo, a dieta Budwig é às vezes chamada dieta de óleo de linhaça e queijo
cottage ou apenas dieta de óleo de linhaça. 
Um estudo descobriu que o consumo de linhaça pode defender contra o câncer de mama,
diminuindo o crescimento do tumor.
Certos estudos, mostram que as mulheres experimentam um risco reduzido de
desenvolver câncer de mama quando consomem grandes quantidades de fibra alimentar,
lignanas, antioxidantes carotenóides, estigmasterol, vegetais e aves.
Isso levou alguns especialistas a recomendar dietas baseadas principalmente em vegetais
para reduzir os riscos de cânceres relacionados aos hormônios. 
Os lignanos encontrados nas sementes de linhaça podem ser convertidos pelas bactérias
intestinais em enterolactona e enterodiol (tipos de estrogênios), que se acredita ser a
forma pela qual a linhaça ajuda naturalmente a equilibrar os hormônios.
Hormônios equilibrados (significando estrogênio e progesterona nem pouco ou muito)
podem ajudar a diminuir a incidência de câncer de mama e outros problemas nas
mulheres. 
Por razões semelhantes, outro estudo descobriu que as lignanas nas sementes de linhaça
podem ajudar a proteger contra o câncer de endométrio e de ovário. 
11. Pode ajudar na perda de peso. 
Porque a linhaça é boa para perder peso? Uma revisão sistemática de 2017 concluiu que a
linhaça é uma boa escolha para controle de peso, particularmente para redução de peso
em participantes com sobrepeso e obesos.
Os resultados sugeriram uma redução significativa no peso corporal e na circunferência
da cintura após a suplementação de linhaça.
Como o linho é rico em fibras e gorduras saudáveis, ele o ajuda a se sentir satisfeito por
mais tempo. Isso significa que você pode acabar comendo menos calorias no geral, o que
pode levar à perda de peso. 
As gorduras, ALA também podem ajudar a reduzir a inflamação e ajudar no equilíbrio
hormonal, que pode estar impedindo você de perder peso.
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Um corpo inflamado tende a manter o excesso de peso além disso, é comum ter
problemas digestivos como prisão de ventre e inchaço, se você tiver feito uma dieta não
saudável. 
Adicione algumas colheres de chá de semente de linhaça moída a sopas, saladas ou
vitaminas diariamente como parte de seu plano de perda de peso. 
12. Ajuda a diminuir os sintomas da menopausa e de desequilíbrio
hormonal. 
As lignanas encontradas na semente de linhaça demonstraram ter efeitos positivos em
mulheres na menopausa.
Na verdade, a linhaça pode ser usada como uma alternativa à terapia de reposição
hormonal em alguns casos ou como uma abordagem complementar para equilibrar os
hormônios devido às propriedades estrogênicas que as lignanas têm. 
Em um estudo com 140 mulheres na pós-menopausa, os sintomas da menopausa
diminuíram e a qualidade de vida aumentou em mulheres que ingeriram uma dieta
suplementada com linhaça. 
Devido à capacidade da linhaça de equilibrar o estrogênio, a linhaça pode diminuir o risco
de desenvolver osteoporose.
Pode até ajudar mulheres menstruadas, ajudando a manter a regularidade do ciclo, como
encorajando uma fase lútea de duração normal (o período entre a ovulação e a
menstruação). 
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Suco do café da manhã, comuma colher de sopa de óleo de linhaça em algum momento
do dia. 
Fatos Nutricionais 
O perfil nutricional da linhaça a torna um dos alimentos mais ricos em nutrientes do
planeta. Como mencionado acima, a linhaça é nutritiva porque é rica em minerais, fibras
e também em ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios (embora não seja o mesmo tipo
encontrado em peixes, como o salmão). 
Eles também nos fornecem substâncias antioxidantes chamadas lignanas, que ajudam a
promover o equilíbrio hormonal, além de vários outros benefícios da semente de linhaça. 
A suplementação com duas colheres de sopa de semente de linhaça inteira / não moída
(considerada cerca de uma porção) contém cerca de: 
110 calorias 
6 gramas de carboidratos
4 gramas de proteína 
8,5 gramas de gordura 
6 gramas de fibra 
0,6 miligrama de manganês (26 por cento DV) 
0,4 miligrama de tiamina / vitamina B1 (22 por cento) 
80 miligramas de magnésio (20 por cento DV) 
132 miligramas de fósforo (14 por cento DV) 
0,2 miligrama de cobre (12 por cento DV) 
5 miligramas de selênio (8 por cento DV) 
A linhaça também contém uma boa quantidade de vitamina B6, folato (ou vitamina B9),
ferro, potássio e zinco. 
Linho vs. Sementes de Chia. 
As sementes de linhaça e chia contêm muitas fibras e ALA. O linho é uma fonte melhor de
ALA do que as sementes de chia, embora as sementes de chia também tenham muitos
efeitos na promoção da saúde.
30 gramas de linhaça contém cerca de 6.000 miligramas de ALA, em comparação com
cerca de 4.900 na mesma quantidade de sementes de chia. 
As sementes de chia são sementes pequenas e redondas, brancas ou pretas, originadas há
milhares de anos no México e na América do Sul.
Como o linho, a chia pode absorver muita água, contribuir para a sensação de saciedade,
prevenir a prisão de ventre e ajudar na saúde digestiva. 
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As sementes de linhaça contêm menos fibras do que as sementes de chia. O linho tem
cerca de oito gramas de fibra em uma onça, em comparação com cerca de 11 gramas em
uma onça de sementes de chia.
Ambos formam um gel durante a digestão quando combinados com o líquido, o que
impede que a fibra libere açúcares e seja totalmente quebrada. Isso ajuda no controle do
açúcar no sangue, formando movimentos intestinais e reduzindo o colesterol. 
Apenas as sementes de linhaça contêm altos níveis de lignanas, enquanto as sementes de
chia não. No entanto, as sementes de chia têm outros antioxidantes, especialmente as
sementes de chia preta, muito densas em nutrientes.
As sementes de chia contêm mais cálcio do que as sementes de linhaça, o que as torna um
bom complemento para uma dieta vegetariana / vegetal.
Também fornecem outras vitaminas e minerais, como zinco, cobre, fósforo, manganês,
magnésio e potássio (semelhantes às sementes de linhaça). 
As sementes de chia podem ser consumidas em qualquer forma, enquanto o linho deve
ser moído. 
Como adicionar à dieta? 
Procure por linhaça nas principais mercearias, lojas de produtos naturais e online. Hoje
em dia, eles estão amplamente disponíveis em supermercados e também podem ser
encontrados nas seções de “caixotes de lixo” de algumas lojas de alimentos naturais, onde
são vendidos por libra.
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Existem muitas maneiras excelentes de adicionar essas super sementes à sua dieta,
incluindo adicioná-las a produtos assados saudáveis, como muffins, pães e biscoitos
caseiros, além de aveia, iogurte, sucos e muito mais. 
Linhaça x farinha de linhaça x linhaça germinada: 
A melhor maneira de experimentar os benefícios da linhaça é consumi-la em sua forma
germinada. Deixá-los de molho e germiná-los elimina o ácido fítico e pode aumentar
muito a absorção de minerais.
Especialistas recomendam mergulhar as sementes de linhaça por no mínimo 10 minutos
em água morna ou por duas horas em água mais fria.
Alguns também deixam as sementes de molho durante a noite e depois adicionam toda a
mistura gelatinosa (sementes mais, água) às receitas. 
Para obter o máximo de benefícios para a saúde, os especialistas geralmente recomendam
sementes de linhaça moídas em vez de sementes inteiras.
A linhaça é ainda mais benéfica quando germinada e moída na farinha de linhaça, porque
moê la ajuda a absorver os dois tipos de fibra que ela contém.
A linhaça inteira vai passar direto pelo seu corpo sem ser digerida, o que significa que
você não receberá alguns de seus nutrientes. 
Você pode moer sementes de linhaça inteiras em um moedor de café, o que é melhor feito
imediatamente antes de comê-las, para que não fiquem muito tempo expostas ao ar. Você
também pode comprar linhaça pré-moída como farinha de linhaça (ou farinha de linhaça
dourada). 
Como outras fontes de fibra, incluindo sementes de chia e sementes de
cânhamo, certifique-se de ingeri-las com bastante água ou outros líquidos. 
Além disso, a linhaça é usada para fazer óleo de linhaça, que é facilmente digerido e uma
fonte concentrada de gorduras saudáveis.
Outro produto da planta do linho (Linum usitatissimum) é o óleo de linhaça, óleo fervido
usado em tintas à base de óleo, massas para vidros (para janelas) e como protetor /
realçador de grãos de madeira. O óleo de linhaça fervido nunca deve ser ingerido
internamente. 
Quanta semente de linhaça você deve comer por dia? É bom
comer linhaça todos os dias?
Procure consumir cerca de duas a três colheres de sopa por dia para uma suplementação
alimentar adequada de semente de linhaça. É bom tomá-los diariamente, desde que não
sinta efeitos colaterais. 
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Você pode querer usar mais ou menos dependendo de seus objetivos e de como você reage
ao consumo de sementes de linhaça, então é melhor monitorar como você se sente para
encontrar a quantidade certa. 
Assar e cozinhar com linhaça: 
Uma das perguntas mais comuns em relação ao uso de linhaça em receitas é se o
cozimento tem algum efeito sobre os ácidos graxos ômega-3 da linhaça.
De acordo com muitos estudos, você pode assar sementes de linhaça a 300 graus
Fahrenheit por cerca de três horas, e o ômega-3 (ALA) nas sementes de linhaça
permanecerá estável.
Armazenamento de linhaça: 
O linho é mais suscetível a ficar rançoso com o tempo, portanto, deve ser mantido na
geladeira para prolongar seu frescor. Enquanto muitas fontes recomendam que você
armazene suas sementes de linhaça (moídas ou inteiras) em um recipiente opaco na
geladeira ou freezer.
Estudos, mostram que sementes de linhaça moídas grosseiramente podem ser
armazenadas em temperatura ambiente por até 10 meses, sem deterioração ou perda do
ácido graxo ômega-3, ALA.” 
Riscos e efeitos colaterais 
Quais são os potenciais efeitos colaterais do consumo de linhaça e da suplementação
dietética com semente de linhaça?
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Quando você introduz o linho, portanto, muitas fibras, em sua dieta, você pode sentir
temporariamente alguns destes efeitos colaterais: 
Inchaço e gases 
Desconforto abdominal
Fezes soltas 
Apetite diminuído 
Alterações potencialmente hormonais se você consumir grandes quantidades 
A fibra da semente de linhaça pode prejudicar a absorção de alguns medicamentos. Além
disso, esteja ciente que a linhaça atua como um diluente do sangue, portanto, se você
estiver tomando algum diluente do sangue, como aspirina ou outros AINEs, deve evitar o
consumo de linhaça. 
Além disso, evite sementes de linhaça se você tiver câncer de mama ou uterino sensível
aos hormônios e use com cuidado se tiver colesterol alto e estiver tomando medicamentos
para baixar o colesterol. 
Conclusão
As sementes de linhaça, às vezes chamadas de linhaça, são sementes pequenas, marrons,
castanhas ou douradas. Eles contêm o ácido graxo ômega-3 chamado ALA, proteínas,
fibras, minerais como magnésio e fósforo, e antioxidantes chamados lignanas. 
Os benefícios para a saúde de adicioná-los à dieta incluem equilibrar os níveis de açúcar
no sangue, reduzir o “colesterol ruim” de LDL alto, diminuir a pressão alta, promover
saciedade e controle de peso e contribuir para a saúde intestinal / digestiva.Para obter o máximo de benefícios para a saúde, os especialistas geralmente recomendam
sementes de linhaça moídas em vez de sementes inteiras. Eles podem ser adicionados a
itens como aveia, produtos assados, revestimentos para carne, iogurte e muito mais. 
Consuma cerca de duas a três colheres de sopa de linhaça inteira ou moída (também
chamada farinha de linhaça) diariamente, ou tome cerca de uma a duas colheres de chá de
óleo de linhaça.
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Fontes
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