Periodizacao_Nao_Linear

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SUMÁRIO
Página
3 Modelos de Periodização
4 Conceito da Periodização Não Linear Flexível
5 Estudo 1
6 Procedimentos Metodológicos - Estudo 1
9 Resultados – Estudo 1
10 Dica prática para Periodização Não Linear 
Flexível (PNLF)
11 PNLF baseada em Teste de 1RM
12 Estudo 2
13 Procedimentos Metodológicos – Estudo 2
15 Resultados – Estudo 2
22 Considerações Finais PNLF
23 OPORTUNIDADE ÚNICA E EXCLUSIVA
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
MODELOS ESPECÍFICOS DA 
MUSCULAÇÃO
LINEAR
NÃO LINEAR
ONDULATÓRIO
NÃO LINEAR
ONDULATÓRIO
NÃO LINEAR
ONDULATÓRIO
FLEXÍVEL
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
NÃO LINEAR OU ONDULATÓRIO
FLEXÍVEL
LEVA EM 
CONSIDERAÇÃO
PRONTIDÃO PARA O 
TREINO
ESTADO DE 
RECUPERAÇÃO
ALIMENTAÇÃO
SONO
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
A proposta do estudo foi comparar os dois modelos de treinamento
Periodizado Não linear – Diária vs Flexível.
Foram 12 semanas de estudo, sendo 3 mesociclos (2x/sem):
- 4 microciclos iniciais: 7 exercícios
- 4 microciclos intermediários: 10 exercícios
- 4 microciclos finais: 15 exercícios
Exercícios: leg press, mesa flexora, agachamento livre, puxada vertical,
remada sentada, terra, afundo, desenvolvimento com halteres,
elevação lateral, abdominais.
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
Sujeitos
Utilizaram 16 universitários (12 homens e 4 mulheres) divididos em dois grupos.
Eles tinham experiência de 1.4 anos (flexível) e 1.3 anos (padrão).
Testes
-1RM para Supino reto, 1RM para leg press (Rep máx) e salto horizontal (foi
realizado antes de todas as sessões para ambos os grupos)
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
Treinamento
As zonas de intensidade trabalhadas foram a de 10RM, 15RM e
20RM.
Ex: em um mesociclo (4 semanas):
3 sessões para 20RM
3 sessões para 15RM
2 sessões para 10RM
-Apesar do grupo flexível não linear selecionar a zona de intensidade
arbitrariamente ou baseada no resultados dos testes, o volume total
de repetições foi equalizado
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
Sem Energia Máxima Energia
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
Os voluntários selecionaram o treino que eles se sentiam mais
confortáveis em realizar naquele dia (dentre de um “cardápio”
previamente selecionado pelos preparadores físicos). Para auxiliá-los
foi utilizado uma escala de energia de 0 a 10, em que o valor “10”
correspondia a um estado completo de motivação e máxima energia
para o treinamento
Resultados
- Os resultados indicaram que para o Leg press o flexível não linear foi superior
em ganhos de força. Não aconteceu o mesmo para o Supino (possivelmente
devido ao grande volume de exercícios de MMSS).
- A escolha do próprio sujeito pela carga parece ser um diferencial para
melhores adaptações em força, já que respeita o princípio da individualidade
biológica (aspectos fisiológicos e psicológicos).
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
Leve sempre em consideração a 
prontidão do seu aluno para o 
treinamento
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
Sujeito fadigado – 90% da capacidade máxima prevista em
teste prévio à sessão de exercício (nesta abordaagem
sugere-se teste de AVDM em cada sessão de treinamento, 
o que pode resultar em uma limitação prática).
FLECK & KRAMER (2017, PG. 261/262)
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
PERIODIZAÇÃO NÃO LINEAR FLEXÍVEL
CONSIDERAÇÕES FINAIS
A periodização não linear flexível foi idealizada levando-se em
consideração que os praticantes de exercício não estão
igualmente aptos a treinarem todos os dias da mesma forma,
por questões como recuperação da sessão anterior de
treinamento, prontidão para o treino, alimentação e até
mesmo a quantidade e qualidade de sono. Assim sendo,
sugere-se o uso de instrumentos psicofisiológicos de
identificação de tais variáveis para que, enquanto preparador
físico (no esporte, ou personalizado) você possa optar, dentre
as diversas opções disponíveis para aquele microciclo, qual a
intensidade e volume mais adequados para aquela sessão
específica de treinamento, por exemplo: nos dias em que a
prontidão para o treinamento e a percepção de recuperação
estiverem menores, poderei dar ênfase nos treinamentos de
maior volume (número de RMs) e menor intensidade (menor
% da ação voluntária dinâmica máxima – AVDM).
POLITO (2022)
CONTEÚDO PROGRAMÁTICO DO CURSO
1. Entendendo os Modelos de Fadiga
2. História da Periodização do Treinamento
3. Períodos, Fases e Macrociclo do Treinamento
4. Mesociclos de Treinamento
5. Microciclos de Treinamento
6. Capacidades Físicas
7. Periodização Linear e Não Linear do Treinamento de Força
8. Controlando a Carga de Treinamento
9. Aplicabilidade da Periodização do Treinamento
10.Organize-se para começar a periodizar...
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