Prévia do material em texto
Planilha Gorgonoidiana PLANILHA GORGONOIDIANA ® Objetivo Ganhar Massa Proteínas/kg Gorduras/kg Refeições Nome Gorgonoid da Silva Sauro 3.0 g 1.0 g 6 Meta de Calorias 3000 kcal Peso 100.0 kg Proteínas 255 g 1020 kcal BF (percentual de gord.) 15% Gorduras 100 g 900 kcal Massa Gorda 15.0 kg Carboidratos 270 g 1080 kcal Massa Magra 85.0 kg Proteínas Gorduras Carboidratos kcal Pré-treino 43 g 0 g 108 g 600 kcal Pós Treino 43 g 20 g 138 g 900 kcal Refeição 1 43 g 20 g 6 g 375 kcal Refeição 2 43 g 20 g 6 g 375 kcal Refeição 3 43 g 20 g 6 g 375 kcal Refeição 4 43 g 20 g 6 g 375 kcal Refeição 5 0 g 0 g 0 g 0 kcal Total 255 g 100 g 270 g 0 g 3000 kcal Preencha os dados SOMENTE COM NÚMEROS (Não tente colocar "kg", "cm", etc.) Fontes Boas de Macronutrientes CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA SUPLEMENTO Arroz Branco [Cozido] Peito de Frango [Grelhado] Azeite de Oliva Extra Virgem (ml) Whey Growth 80% Prot Carbs Gord Fibra Kcal Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Sódio BCAA 100g 2.0 24.0 0.3 5.0 109.0 100g 23.0 0.0 1.0 0.0 104.0 10ml 0.0 0.0 9.2 0.0 83.0 8.8 30g 23.7 2.9 0.9 0.0 118.2 128.0 5.5 Macarrao Caseiro [Cozido] Leite Desnatado Oleo de Coco Extra Virgem (ml) Whey Isolada Growth Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Sódio BCAA 100g 3.0 22.0 0.0 2.0 105.0 200g 6.0 10.0 0.0 0.0 70.0 10ml 0.0 0.0 9.9 0.0 89.0 1.5 30g 27.0 1.0 0.0 0.0 112.0 70.0 6.5 Farinha de Aveia Patinho Castanha do Pará Top Whey 3w - Max Titanium Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Sódio BCAA 100g 16.0 60.0 7.0 6.0 374.0 0.0 100g 29.0 0.0 7.0 0.0 185.0 0.2 100g 17.0 7.0 67.0 0.0 699.0 21.0 30g 24.0 1.5 1.5 0.0 123.9 51.0 5.8 Aveia - Flocos, Crua Contra File Amendoim [Cru] Albumina - Growth Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Sódio BCAA 100g 14.0 57.0 7.0 7.0 353.0 0.0 % 25.0 0.0 20.0 0.0 297.0 0.1 100g 20.0 20.0 45.0 0.0 500.0 16.2 28g 24.0 1.6 0.2 0.0 94.0 408.0 0.0 Iogurte Desnatado Ovo (1 Ovo Inteiro = 50g) Óleo de peixe (Ômega 3) Dextrose - Growth Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Sódio BCAA 100g 4.0 5.0 0.0 1.0 43.0 0.0 50g 6.0 0.0 5.5 0.0 75.5 1.2 10ml 0.0 0.0 10.0 0.0 90.0 50g 0.0 48.0 0.0 0.0 191.0 17.5 0.0 Pão de Forma Integral Clara de Ovo (1 Clara de Ovo = 33g) Abacate BCAA em Pó sem sabor- Growth Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Leu Isoleu Valina Kcal BCAA 100g 8.0 48.0 2.0 6.0 240.0 33g 3.0 0.0 0.0 0.0 15.0 0.0 100g 2.0 9.0 15.0 7.0 160.0 5g 5.0 0.0 2.5 1.3 1.3 20.0 5.0 Banana Prata Salmão (Cozido) Margarina Light (Sem sal) Hipercalórico - Caseiro Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Sódio BCAA 100g 1.0 23.0 0.0 1.5 89.0 100g 27.0 0.0 8.0 0.0 113.0 10g 0.0 0.0 3.9 0.0 35.7 100g 34.0 43.3 7.8 0.0 378.0 150.0 7.0 Maçã Queijo Cottage Amêndoa Premium Whey - Nutrata Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Poli Prot Carbs Gord Fibra Kcal Sódio BCAA 100g 0.3 14.0 0.2 2.4 86.0 0.0 100g 12.0 3.0 4.0 0.0 102.0 100g 19.0 20.0 45.0 0.0 640.0 30g 21.0 5.5 0.0 0.0 113.0 75.0 4.5 Índice Glicêmico e Valor Biológ TABELA ÍNDICE GLICÊMICO TABELA VALOR BIOLÓGICO ALTO (80>) IG MÉDIO(50 a 79) IG BAIXO (<49) IG Alimento VB Suplemento VB Glicose 138 Arroz integral 79 Iogurte c/ Sacarose 48 Ovo (Inteiro) 100 Whey Protein Isolado 159 Dextrose 138 Pipoca 79 Feijão Cozido 48 Clara do Ovo (Albumina) 88 Whey Protein Concentrado 104 Maltodextrina 137 Arroz Integral 79 Leite Desnatado 46 Frango / Peru 79 Albumina 88 Batata cozida 121 Aveia 78 Feijão Manteiga 44 Peixe 70 Caseína 77 Corn Flakes 119 Gatorade 78 Damasco Seco 44 Carne Vermelha (Magra) 69 Soja 74 Tapioca 115 Batata Doce 77 Morango 40 Leite de Vaca 60 Pão de Milho 110 Kiwi 75 Leite integral 39 Batata frita 107 Suco de laranja 74 Ravioli 39 Trigo cozido 105 Inhame 73 Tomate 38 Mel 104 Melancia 72 Sopa de Tomate 38 Batata Inglesa 104 Pão Integral 70 Iogurte (Sem açúcar) 36 Índice Glicêmico quanto maior, mais rápida é a absorção. Valor Biológico quer dizer o quão eficiente é a absorção de cada tipo de proteína. Pão branco 101 Tortilha 70 Frutose 32 Crackers 99 Feijão cozido 69 Cereja 32 Farinha de trigo 99 Arroz parboilizado 68 Grão de Bico Cozido 31 Milho 98 Ervilhas 68 Lentilhas 29 Pão Francês 95 Pão de Centeio 68 Iogurte s/ Sacarose 27 Cuscus 93 Uva 66 Feijão de soja 23 Passas 91 Suco de Abacaxi 66 Soja 23 Biscoitos 90 Lactose 65 Amora 22 Bolos 87 Beterraba 64 Amendoim 21 Mingau de aveia 87 Macarrão 64 Brócolis 20 Sacarose 87 Laranja 62 Berinjela 20 Pão de Hamburguer 87 All Bran 60 Pepino 20 Sorvete 84 Pêssego 60 Espinafre 20 Chocolate 84 Spaguete 59 Alface 20 Banana 83 Mel 55 Repolho 20 Arroz branco 81 Pêra 54 Couve-Flor 20 Musli 80 Sopa de tomate 54 Abobrinha 20 Manga 80 Maçã 52 Cenoura Crua 16