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Planilha Gorgonoidiana
	PLANILHA GORGONOIDIANA ®
	Objetivo	Ganhar Massa		Proteínas/kg	Gorduras/kg		Refeições
	Nome	Gorgonoid da Silva Sauro		3.0 g	1.0 g		6
	Meta de Calorias	3000 kcal
	Peso	100.0 kg		Proteínas	255 g	1020 kcal
	BF (percentual de gord.)	15%		Gorduras	100 g	900 kcal
	Massa Gorda	15.0 kg		Carboidratos	270 g	1080 kcal
	Massa Magra	85.0 kg
		Proteínas	Gorduras		Carboidratos		kcal
	Pré-treino	43 g	0 g		108 g		600 kcal
	Pós Treino	43 g	20 g		138 g		900 kcal
	Refeição 1	43 g	20 g		6 g		375 kcal
	Refeição 2	43 g	20 g		6 g		375 kcal
	Refeição 3	43 g	20 g		6 g		375 kcal
	Refeição 4	43 g	20 g		6 g		375 kcal
	Refeição 5	0 g	0 g		0 g		0 kcal
	Total	255 g	100 g		270 g	0 g	3000 kcal
	Preencha os dados SOMENTE COM NÚMEROS (Não tente colocar "kg", "cm", etc.)
Fontes Boas de Macronutrientes
					 CARBOIDRATO												PROTEÍNA											GORDURA									SUPLEMENTO
			Arroz Branco [Cozido]											Peito de Frango [Grelhado]											Azeite de Oliva Extra Virgem (ml)													Whey Growth 80%
				Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal							Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli						Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli								Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Sódio		BCAA
			100g	2.0	24.0	0.3	5.0	109.0						100g	23.0	0.0	1.0	0.0	104.0						10ml	0.0	0.0	9.2	0.0	83.0	8.8							30g	23.7	2.9	0.9	0.0	118.2	128.0		5.5
			Macarrao Caseiro [Cozido]											Leite Desnatado											Oleo de Coco Extra Virgem (ml)													Whey Isolada Growth
				Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli						Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli						Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli								Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Sódio		BCAA
			100g	3.0	22.0	0.0	2.0	105.0						200g	6.0	10.0	0.0	0.0	70.0						10ml	0.0	0.0	9.9	0.0	89.0	1.5							30g	27.0	1.0	0.0	0.0	112.0	70.0		6.5
			Farinha de Aveia											Patinho											Castanha do Pará													Top Whey 3w - Max Titanium
				Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli						Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli						Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli								Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Sódio		BCAA
			100g	16.0	60.0	7.0	6.0	374.0	0.0					100g	29.0	0.0	7.0	0.0	185.0	0.2					100g	17.0	7.0	67.0	0.0	699.0	21.0							30g	24.0	1.5	1.5	0.0	123.9	51.0		5.8
			Aveia - Flocos, Crua											Contra File 											Amendoim [Cru]													Albumina - Growth
				Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli						Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli						Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli								Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Sódio		BCAA
			100g	14.0	57.0	7.0	7.0	353.0	0.0					%	25.0	0.0	20.0	0.0	297.0	0.1					100g	20.0	20.0	45.0	0.0	500.0	16.2							28g	24.0	1.6	0.2	0.0	94.0	408.0		0.0
			Iogurte Desnatado 											Ovo (1 Ovo Inteiro = 50g)											Óleo de peixe (Ômega 3)													Dextrose - Growth
				Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli						Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli						Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli								Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Sódio		BCAA
			100g	4.0	5.0	0.0	1.0	43.0	0.0					50g	6.0	0.0	5.5	0.0	75.5	1.2					10ml	0.0	0.0	10.0	0.0	90.0								50g	0.0	48.0	0.0	0.0	191.0	17.5		0.0
			Pão de Forma Integral											Clara de Ovo (1 Clara de Ovo = 33g)											Abacate													BCAA em Pó sem sabor- Growth
				Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli						Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli						Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli								Prot	Carbs	Leu	Isoleu	Valina	Kcal		BCAA
			100g	8.0	48.0	2.0	6.0	240.0						33g	3.0	0.0	0.0	0.0	15.0	0.0					100g	2.0	9.0	15.0	7.0	160.0								5g	5.0	0.0	2.5	1.3	1.3	20.0		5.0
			Banana Prata											Salmão (Cozido)											Margarina Light (Sem sal)													Hipercalórico - Caseiro
				Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli						Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli						Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli								Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Sódio		BCAA
			100g	1.0	23.0	0.0	1.5	89.0						100g	27.0	0.0	8.0	0.0	113.0						10g	0.0	0.0	3.9	0.0	35.7								100g	34.0	43.3	7.8	0.0	378.0	150.0		7.0
			Maçã 											Queijo Cottage											Amêndoa													Premium Whey - Nutrata
				Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli						Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli						Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Poli								Prot	Carbs	Gord	Fibra	Kcal	Sódio		BCAA
			100g	0.3	14.0	0.2	2.4	86.0	0.0					100g	12.0	3.0	4.0	0.0	102.0						100g	19.0	20.0	45.0	0.0	640.0								30g	21.0	5.5	0.0	0.0	113.0	75.0		4.5
Índice Glicêmico e Valor Biológ
	TABELA ÍNDICE GLICÊMICO											TABELA VALOR BIOLÓGICO
		 ALTO (80>)	IG		MÉDIO(50 a 79)	IG		BAIXO (<49)	IG				Alimento	VB		Suplemento	VB
		Glicose 	138		Arroz integral	79		Iogurte c/ Sacarose	48				Ovo (Inteiro)	100		Whey Protein Isolado	159
		Dextrose	138		Pipoca	79		Feijão Cozido	48				Clara do Ovo (Albumina)	88		Whey Protein Concentrado	104
		Maltodextrina	137		Arroz Integral	79		Leite Desnatado	46				Frango / Peru	79		Albumina	88
		Batata cozida	121		Aveia	78		Feijão Manteiga	44				Peixe	70		Caseína	77
		Corn Flakes	119		Gatorade	78		Damasco Seco	44				Carne Vermelha (Magra)	69		Soja	74
		Tapioca	115		Batata Doce	77		Morango	40				Leite de Vaca	60
		Pão de Milho	110		Kiwi 	75		Leite integral 	39
		Batata frita	107		Suco de laranja	74		Ravioli	39
		Trigo cozido	105		Inhame	73		Tomate	38
		Mel 	104		Melancia	72		Sopa de Tomate	38
		Batata Inglesa	104		Pão Integral	70		Iogurte (Sem açúcar)	36				Índice Glicêmico quanto maior, mais rápida é a absorção.
Valor Biológico quer dizer o quão eficiente é a absorção de cada tipo de proteína.
		Pão branco	101		Tortilha	70		Frutose 	32
		Crackers	99		Feijão cozido	69		Cereja	32
		Farinha de trigo	99		Arroz parboilizado	68		Grão de Bico Cozido	31
		Milho	98		Ervilhas	68		Lentilhas	29
		Pão Francês	95		Pão de Centeio	68		Iogurte s/ Sacarose	27
		Cuscus	93		Uva	66		Feijão de soja	23
		Passas	91		Suco de Abacaxi	66		Soja	23
		Biscoitos 	90		Lactose	65		Amora	22
		Bolos	87		Beterraba	64		Amendoim	21
		Mingau de aveia	87		Macarrão	64		Brócolis 	20
		Sacarose	87		Laranja	62		Berinjela	20
		Pão de Hamburguer	87		All Bran	60		Pepino	20
		Sorvete	84		Pêssego	60		Espinafre	20
		Chocolate	84		Spaguete 	59		Alface	20
		Banana	83		Mel	55		Repolho	20
		Arroz branco	81		Pêra	54		Couve-Flor	20
		Musli	80		Sopa de tomate	54		Abobrinha	20
		Manga	80		Maçã	52		Cenoura Crua	16

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