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Meu Caderno do Medo Marisa Oshiro Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Sentir medo não é nada bom... Algumas pessoas ficam paralisadas e outras fogem sem olhar para trás. Sentir medo faz as pessoas perderem muita coisa ou pelo menos pensar que irão perder algo, como perder a segurança proporcionada pela mãe, perder a vida, perder uma boa imagem na frente da escola toda. Quando o medo é intenso sofremos muito, mas e se o medo for pequenininho, será que ele pode nos ajudar? Certamente sim, os medos que nos ajudam são aqueles que nos fazem olhar com atenção para atravessar a rua ou tomar cuidado para não cair em algum buraco. Portanto, é preciso prestar atenção à intensidade do nosso medo. O medinho ajuda, o medão atrapalha. Neste caderno, vamos entender tudo sobre o seu medo e descobrir maneiras de deixá-lo bem miudinho. Prepare seu lápis de cor e vamos começar! Marisa Lie Oshiro Izumi, psicóloga crp 06/123583, formada em Terapia Cognitiva Comportamental para crianças e adolescentes e facilitadora do programa Educação Emocional Positiva Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Conversa com os pais Falar sobre o medo com as crianças nem sempre é fácil. Em muitas situações o medo pode ser tão intenso que elas simplesmente não ouvem. Por isso, precisamos começar a ajudá-las a lidar com o medo antes de tudo acontecer. Desta forma, por meio deste caderno, vou guiá-los em busca do autoconhecimento emocional. Uma dica de ouro que pode ajudar as crianças a se sentirem compreendidas é acolher a emoção. Para isso, diga à criança que você também sente medo e tente se colocar no lugar dela, prestando atenção à visão de mundo da criança. Não podemos controlar o surgimento das emoções, por isso é natural que a criança sinta medo e tudo bem. Por outro lado, podemos controlar a intensidade do medo e o comportamento, e é exatamente isso o que vocês irão aprender aqui! Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Psicóloga Marisa Oshiro Existe um personagem muito famoso que adora resolver mistérios, o Scooby doo, você conhece? O Scooby é um cachorro muito simpático que adora uma aventura. Ele tem uma característica que talvez seja igual a sua, ele tem muito medo! Vamos responder as perguntas abaixo e resolver o mistério do MEDO do Scooby doo: QUANDO ele sente medo? Quando vê um fantasma ONDE ele sente medo? Em lugares abandonados POR QUE ele sente medo? Porque acha que o fantasma irá pegá-lo. COMO ele sente o medo em seu corpo? As pernas tremem, coração fica acelerado. Agora é a sua vez, responda as perguntas a seguir e resolva este mistério! MEDO QUANDO? ONDE? POR QUE? COMO? Precisamos resolver um mistério! Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Psicóloga Marisa Oshiro Agora precisamos criar um retrato falado do seu medo. Desenhe como ele é e não se esqueça de pintá-lo Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Psicóloga Marisa Oshiro Quando o Scooby doo fica com medo, o que será que ele pensa, para sair correndo? Talvez, "O fantasma vai me pegar!"ou "Ele não gosta de mim!". O que você acha? E você, o que você pensa quando está com medo? E o que você faz? MEDO Pensamento Comportamento MEDO MEDO MEDO Pensamento Pensamento Pensamento Comportamento Comportamento Comportamento Scooby tem muito medo de fantasma O fantasma vai me pegar Correr muito rápido Com este exercício, você percebe que o modo como pensamos pode determinar a intensidade da emoção e o comportamento? Se o Scooby pensasse: "Já estou acostumado a pegar fantasmas e é isso o que vou fazer!", certamente ele não sentiria tanto medo e não sairia correndo. Portanto, mudar o pensamento ajuda a diminuir a intensidade do medo e a mudar o comportamento. Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Psicóloga Marisa Oshiro Vamos assistir um filme? Escolha um filme ou um desenho que você gosta e assista percebendo quais as emoções dos personagens. Por exemplo, no filme do ToyStory, o que você acha que o Woody sentiu quando o Andy foi para a faculdade? E no desenho do Bob Esponja, o que o Senhor Sirigueijo sente quando perde seu dinheiro? Filme Personagem Emoção Agora, procure cenas em que os personagens sintam MEDO. Como você sabe que eles estão sentindo medo? Eles gritaram, correram, falaram que estavam com medo, como foi? Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Psicóloga Marisa Oshiro Eu conheço um personagem de gibi que tem muito medo de água, o Cascão, você conhece? Ele sempre anda com seu guarda-chuva e fica preocupado quando vê um pinguinho de água. Neste exercício, você terá que ler algumas histórias de gibis e prestar atenção a como os personagens expressam as suas emoções. Note que ao redor dos personagens, o desenhista sempre coloca símbolos, como uma fumacinha em cima da cabeça quando está com raiva. Há símbolos que demonstram o coração batendo forte, pernas tremendo etc. Quando o Cascão está com medo, quais são as reações físicas que demonstram que ele está com medo? Desenhe estes símbolos abaixo. Caso não encontre, crie você mesmo os símbolos, percebendo como o seu corpo se manifesta quando está com medo. Coração batendo rápido Pernas tremendo Corpo suando outras sensações físicas... Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Você concorda com esta afirmação? Para saber se está certo, faça uma entrevista com várias pessoas, fazendo as seguintes perguntas: Cada pessoa pode demonstrar o medo de maneira diferente. Pense nas pessoas que têm medo de cachorro. Algumas correm, outras choram e existem aquelas que ficam paralisadas quando veem um cão. Do que você tem medo? O que você faz quando está com este medo? Entrevistado 1 Nome: Resposta: Entrevistado 2 Nome: Resposta: Entrevistado 3 Nome: Resposta: Entrevistado 4 Nome: Resposta: Qual a sua conclusão? Psicóloga Marisa Oshiro Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Era uma vez... ... uma menina muito esperta e simpática, que adorava desenhar e tinha muitos amigos. Gostava muito de brincar e dar risada, só não gostava quando chovia, pois tinha muito medo das trovoadas, do vento forte e dos relâmpagos, achava que alguma coisa muito ruim iria acontecer, afinal sua imaginação a convencia de que muitos perigos a rodeava. Sua mãe dizia que a chuva ajudava as plantinhas, o solo e o ar, mas nada adiantava, a menina não conseguia controlar a intensidade do seu medo. A mãe e o pai, que gostavam de conversar com a filha, não sabiam mais como ajudá-la. E você, como você poderia ajudar a menina? Para ajudá-la, precisamos aprender a enfrentar o medo, conhecendo-o e sabendo como agir. A partir de agora, vamos pensar em estratégias para diminuir os medos! Psicóloga Marisa Oshiro Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Transformando o medo Hora de transformar o seu medo em algo muito engraçado! Desenhe o seu medo novamente, mas agora coloque alguns itens engraçados, como bigode, óculos, tatuagem, lacinho, estrelinha, saia, suspensório e o que mais a sua imaginação permitir! Com certeza agora você vai conseguir enxergar o seu medo com um outro olhar, um olhar mais divertido! Psicóloga Marisa Oshiro Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Psicóloga Marisa Oshiro Olhar para o medo com um outro olhar ajuda a diminuir a intensidade do medo, você também pode conversar com alguém ou desenhar sobre o seu medo e até fazer alguma atividade para se distrair e parar com seus pensamentos de medo,segue mais sugestões de como enfrentar o seu medo: Pote da calma Você vai precisar de um pote vazio e com tampa, pode ser uma garrafinha de água também. Encha este pote com água morna e acrescente cola glitter. Mexa bem para que a cola fique dissolvida. Depois, acrescente glitter,lantejoula, pedrinhas coloridas e por fim, corante de sua preferência (coloque somente 2 gotinhas para não ficar muito escuro). Seu pote da calma está pronto! Ao mexer o pote, você percebe que está tudo muito bagunçado, do mesmo jeito que acontece na sua mente, quando o seu medo esta intenso e seus pensamentos não te deixam ficar calmo. Mas, aos poucos, tudo vai ficando calmo dentro do pote e é assim que deve acontecer na sua mente. Ao olhar o pote da calma, você irá se sentir mais calmo e entender o que acontece quando o medo está intenso e depois quando ele fica mais fraco. Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Psicóloga Marisa Oshiro Meu lugar relaxante Vamos usar muita imaginação agora. Pense em um lugar muito relaxante, de preferência um lugar na natureza. Feche os olhos e construa todos os detalhes deste lugar: O que você vê? Como está o céu ? Do que é feito o chão? Há árvores, pássaros, água, flores? Qual é o cheiro deste lugar? Você sente o cheiro da grama ou o cheirinho de mar? Quais são os sons que você ouve? Há pássaros cantando, ondas no mar, vento soprando? Você sente algum gosto que venha deste lugar, como o gostinho do sal do mar? O que você sente na sua pele? Talvez os raios de sol, o vento ou a areia nos seus pés? Passe um tempo construindo este lugar na sua mente e depois desenhe aqui embaixo. Lembre-se que este lugar é muito especial e muito seguro, nada nem ninguém é capaz de entrar neste lugar, exceto as pessoas que você ama. Sempre que estiver com medo vá até o seu lugar relaxante e se acalme... Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Controle da Respiração Você já percebeu que quando estamos com medo ficamos ofegantes, ou seja, respiramos muito rápido. Conseguir controlar o ritmo da respiração ajuda a se acalmar e diminuir a intensidade do medo. Sempre que perceber que está com medo, respire bem fundo e solte o ar bem devagar, Assim, você consegue se acalmar e pensar no que fazer. Uma ideia divertida é pensar em uma vela e em uma flor. A flor está bem cheirosa, então cheire bem devagar e depois sopre a vela também bem devagar. Você pode pensar também em uma sopa deliciosa e quente. Cheire a sopa deliciosa e sopre bem devagar, pois ela está quente. Psicóloga Marisa Oshiro Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Mudando os pensamentos Mudar nossos pensamentos pode ser um pouco difícil, já que estamos acostumados a pensar sempre da mesma maneira, mas para diminuir o medo, precisamos treinar e ensinar a nossa mente a pensar de outras maneiras. Uma dica é procurar evidências na vida real de que o pensamento do medo é falso. Por exemplo, diante do pensamento "O cachorro vai me morder", posso me perguntar: O cachorro está vindo na minha direção? Ele parece estar bravo? O cachorro está preso? Então, você transforma o seu pensamento de medo em pensamento de coragem: "Vou ficar alerta, mas não parece que o cachorro vai me morder" ou "Vou ficar alerta, mas estou vendo que o cachorro está preso" Vamos treinar! Pensamento do medo Pensamento da coragem "O cachorro vai me morder!" "Vou ficar alerta, mas não parece que o cachorro vai me morder" Psicóloga Marisa Oshiro Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Qual é a intensidade do meu medo? De vez em quando achamos que o nosso medo está tão intenso que não percebemos que existem medos bem maiores do que esse. Para isso, precisamos fazer uma escala para saber o que é um medo muito intenso e um medo mais suave. Por exemplo: Medo número 1: medo de aranha Medo número 2: medo de escuro Medo número 3: medo de ficar sem os pais Medo número 4: medo de alguém querido morrer Medo número 5: medo de morrer 1 2 3 4 5 Psicóloga Marisa Oshiro Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Comportamentos alternativos Você já aprendeu neste caderno, que pode se comportar de diversas maneiras frente ao seu medo. Que tal se você colocasse tudo isso em prática? Para ficar mais fácil, vamos anotar o que fazer quando você sentir medo. Medo Comportamentos Exemplo: medo de trovão Controle da respiração Pote da calma Conversar com alguém Desenhar o meu medo Jogar um jogo para me distrair Psicóloga Marisa Oshiro Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com Muito bem, agora que você fez muitos exercícios sobre o medo, pensou sobre ele e conheceu formas de enfrentá-lo, vamos colocar em prática tudo isso! É importante lembrar que estes exercícios precisam ser feitos sempre. De tempos em tempos, pense sobre o seu medo e faça comparativos da sua evolução. Com relação aos exercícios sobre pensamentos e comportamentos alternativos, estes precisam ser feitos sempre que o medo aparecer, não perca nenhuma oportunidade. Lembra da história da menina que tinha medo de chuva? Você acha que poderia ajudá-la de outra maneira? Pois é, agora quem controla o medo é você e não o medo que te controla! Parabéns!! Psicóloga Marisa Oshiro Transaction: HP17815817719644 e-mail: kellenpsi@hotmail.com
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