Aula 1, 2 e 3 -Transição do repouso ao exercício, recuperação e restauração das reservas energéticas_2022

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TRANSIÇÃO DO REPOUSO AO 
EXERCÍCIO E RECUPERAÇÃO 
APÓS O EXERCÍCIO
Profª . Dra. Ana Paula Da Silva Azevedo
ana.azevedo@docente.unip.br
nana_azevedo
Graduação em EDUCAÇÃO FÍSICA
Disciplina de FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
@run_clinics
@vivaconsultoria
@motionrunclinics
@vivaconsultoriae
mmovimento
mailto:ana.azevedo@docente.unip.br
IMAGINE O SEGUINTE EXEMPLO:
- Repouso para corrida em 
esteira;
- 9,5 km/h;
- Músculos: devem aumentar 
produção de ATP.
Que alterações metabólicas 
ocorrem???
TRANSIÇÃO DO REPOUSO PARA 
EXERCÍCIO LEVE A MODERADO
- Rápido aumento do consumo 
de O2 até estado estável;
- Período de 1 a 4 minutos;
- Por que não é instantâneo?
- fontes ANAERÓBICAS para 
produção de ATP!
- E esse período de transição??
DÉFICIT DE OXIGÊNIO
• Transição do repouso para o exercício: retardo na captação de O2 no início do 
exercício;
• Déficit de O2: período durante o qual o nível de consumo de O2 fica 
abaixo do necessário para fornecer de forma aeróbia todo o ATP 
exigido pelo exercício.
TRANSIÇÃO DO REPOUSO PARA 
EXERCÍCIO LEVE A MODERADO
• Retardo da captação de oxigênio no início do exercício.
• Há diferença entre treinados e destreinados??
• TREINADOS: déficit menor
• (capacidade aeróbica + desenvolvida – produção de ATP precoce = < 
produção de ácido lático).
DÉFICIT DE OXIGÊNIO
• Na transição do repouso ao exercício leve ou moderado 
a captação de O2 aumenta logo, atingindo o equilíbrio 
dentro de um 1 a 4 minutos;
• DÉFICIT DE OXIGÊNIO: termo aplicado ao retardo da 
captação de O2 no início do exercício;
• O não-aumento imediato da captação de O2 no início do 
exercício sugere que vias anaeróbicas assumem a 
produção de ATP nessa fase. Após atingir o equilíbrio, a 
necessidade de ATP é satisfeita via metabolismo aeróbico.
TRANSIÇÃO DO REPOUSO PARA 
EXERCÍCIO LEVE A MODERADO
IMAGINE O SEGUINTE EXEMPLO:
- Aumento da velocidade 
da corrida de 9,5 km/h 
para 10,5 km/h;
O que acontecerá???
RECUPERAÇÃO PÓS EXERCÍCIO
E o que 
acontece com o 
metabolismo 
imediatamente 
após o término 
do exercício???
•Após o exercício: metabolismo permanece elevado por vários
minutos…
DÉBITO DE OXIGÊNIO
(ou OXIGÊNIO DE RECUPERAÇÃO)
• Captação de oxigênio acima do nível de repouso, após o exercício;
•Dependente da intensidade do exercício e estado de treinamento
RECUPERAÇÃO APÓS EXERCÍCIO – DÉBITO 
DE O2, DÍVIDA DE O2 OU EPOC
• Após o exercício: metabolismo permanece elevado por vários minutos…
• Débito de O2: período durante o qual o nível de consumo de O2
fica acima do necessário para o repouso, após o término do 
exercício.
RECUPERAÇÃO APÓS EXERCÍCIO –
DÉBITO DE O2, DÍVIDA DE O2 OU EPOC
• Captação de oxigênio acima do nível de repouso, após o exercício – EPOC =
“excess post-exercise oxygen consumption”;
• Velocidade de consumo de O2 não é constante ao longo da recuperação;
• Dependente da intensidade do exercício, duração do exercício e estado de
treinamento;
RECUPERAÇÃO APÓS EXERCÍCIO –
DÉBITO DE O2, DÍVIDA DE O2 OU EPOC
• 2 componentes:
• Porção Rápida ou Alática (logo após o exercício, de 2 a 4 minutos após);
• Porção Lenta ou Lática (persiste por mais de 30 minutos após).
RECUPERAÇÃO APÓS EXERCÍCIO –
DÉBITO DE O2, DÍVIDA DE O2 OU EPOC
• Diminuição rápida no consumo de O2;
• O2 consumido independente da remoção de ácido lático durante a
recuperação;
• Satisfaz a necessidade energética de:
• Efeito parcial, apenas da intensidade.
Componente
RÁPIDO ou 
ALÁTICO
Restauração da 
mioglobina com 
O2
Restauração dos 
níveis sanguíneos 
de O2
Custo energético 
da ventilação e 
atividade cardíaca 
elevados
Reabastecimento 
de ATP e CP
RECUPERAÇÃO APÓS EXERCÍCIO –
COMPONENTE RÁPIDO OU ALÁTICO
• Declínio lento no consumo de O2 até atingir ritmo constante (repouso);
• O2 consumido quantitativamente relacionado à remoção do ácido lático
acumulado no sangue e nos músculos durante o exercício;
• Satisfaz a necessidade energética de:
• Afetado pela combinação de intensidade x duração.
Componente
LENTO ou 
LÁTICO
Temperatura 
corporal 
elevada
Custo de O2
da ventilação
Maior 
atividade do 
miocárdio Ressíntese de 
glicogênio e 
oxidação do 
ácido lático
Hormônios 
elevados
RECUPERAÇÃO APÓS EXERCÍCIO –
COMPONENTE LENTO OU LÁTICO
• TMR = taxa metabólica de repouso:
• Alterações na TMR relacionadas ao gasto energético – balanço energético;
• Efeito agudo e crônico do exercício:
• Metabolismo elevado – Importante fator no controle de peso;
• EPOC aumenta linearmente com a duração do exercício físico, porém efeito
da duração do exercício físico afeta apenas a duração do EPOC;
• Intensidade do exercício físico parece afetar tanto magnitude quanto
duração do EPOC.
• Ex.: HIIT;
• Tanto aeróbio como resistido;
• Diferentes mecanismos.
RECUPERAÇÃO APÓS EXERCÍCIO E TMR
TRANSIÇÃO DO REPOUSO PARA O 
EXERCÍCIO E VICE-VERSA
Déficit de oxigênio: período durante o qual o nível de 
consumo de O2 fica abaixo do necessário para fornecer 
todo o ATP exigido por qualquer exercício.
Débito de oxigênio ou EPOC: período durante o qual 
o nível de consumo de O2 fica acima do necessário para o 
repouso, após o término do exercício.
TRANSIÇÃO DO REPOUSO PARA O 
EXERCÍCIO E VICE-VERSA
E como as 
reservas 
energéticas são 
restauradas 
após o término 
do exercício???
Próxima aula...
RESTAURAÇÃO DAS 
RESERVAS ENERGÉTICAS 
DURANTE A 
RECUPERAÇÃO
RESTAURAÇÃO DAS RESERVAS 
ENERGÉTICAS DURANTE A 
RECUPERAÇÃO – Parte 1
Profª. Dra. Ana Paula Da Silva Azevedo
ana.azevedo@docente.unip.br
nana_azevedo
Graduação em EDUCAÇÃO FÍSICA
Disciplina de FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
@run_clinics
@vivaconsultoria
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@vivaconsultoriae
mmovimento
mailto:ana.azevedo@docente.unip.br
RESTAURAÇÃO DAS RESERVAS 
ENERGÉTICAS DURANTE A 
RECUPERAÇÃO
http://images.google.com.br/imgres?imgurl=http://cogitando.blogs.sapo.pt/arquivo/bg_doubt.jpg&imgrefurl=http://cogitando.blogs.sapo.pt/arquivo/746724.html&h=292&w=422&sz=20&hl=pt-BR&start=3&tbnid=64QKpR7slZhpVM:&tbnh=87&tbnw=126&prev=/images?q=d%C3%BAvida&gbv=2&svnum=10&hl=pt-BR
REABASTECIMENTO DAS RESERVAS 
ENERGÉTICAS DURANTE A 
RECUPERAÇÃO
• 2 questões importantes:
1. Quais reservas de energia são depletadas
durante o exercício?
2. Como são reabastecidas durante a recuperação?
• Respondendo a 1ª questão…
• Fosfagênios (ATP e CP), armazenados nas células 
musculares;
• Glicogênio, armazenado nos músculos e fígado;
• Gorduras???
REABASTECIMENTO DAS RESERVAS 
ENERGÉTICAS DURANTE A 
RECUPERAÇÃO
• Como as reservas energéticas depletadas durante o exercício são 
reabastecidas durante a recuperação?
• 3 fontes de energia depletadas em graus variáveis durante o 
exercício:
• Fosfagênios (ATP-CP) armazenados nas células musculares;
• Glicogênio estocado nos músculos e fígado;
• Lipídios (AGL).
• No entanto, apenas os estoques de ATP-CP e glicogênio
são reconstituídos diretamente durante a recuperação.
REPOSIÇÃO DAS RESERVAS ENERGÉTICAS 
DURANTE A RECUPERAÇÃO
RESTAURAÇÃO DOS 
FOSFAGÊNIOS
RESTAURAÇÃO DE ATP + CP E O 
COMPONENTE RÁPIDO DA RECUPERAÇÃO
• Difícil medição direta das reservas – BIÓPSIA;
• Técnica mais recente: espectroscopia por 
ressonância magnética com isótopo radioativo 
de fósforo;
• Produção de ATP muscular: 20 a 25 mmol/l/min;
• Até que ponto podem cair as concentrações??
• Bicicleta ergométrica, 10 minutos, biópsia de vasto lateral –
análise das concentrações ATP + CP;
RESTAURAÇÃO DE ATP + CP E O 
COMPONENTE RÁPIDO DA RECUPERAÇÃO
• Rápida restauração inicial seguida de restauração lenta;
• 70 % em 30s. – 100% dentro de 3 a 5 min.
RESTAURAÇÃO DE ATP + CP E O 
COMPONENTE RÁPIDO DA RECUPERAÇÃO
❑ Importante papel do fluxo sanguíneo e fornecimento de O2
aos músculos durante recuperação.
RESTAURAÇÃO DE ATP + CP E O 
COMPONENTE RÁPIDO DA RECUPERAÇÃO
REPOSIÇÃO DAS RESERVAS 
ENERGÉTICAS DURANTE A 
RECUPERAÇÃO
ENERGÉTICA DA RESTAURAÇÃO 
DOS FOSFAGÊNIOS
• Maior parte da energia pararestauração de fosfagênios: 
atividade metabólica do componente RÁPIDO de 
recuperação;
• Quanto > a depleção no exercício, > é a quantidade de 
O2 para restauração;
• OU SEJA: quantidade de restauração de fosfagênios e de 
consumo de O2 do componente rápido – diretamente 
relacionados.
ENERGÉTICA DA RESTAURAÇÃO 
DOS FOSFAGÊNIOS
ENERGÉTICA DA RESTAURAÇÃO 
DOS FOSFAGÊNIOS
• Quantidade de ATP+CP disponível e ritmo de utilização = diretamente 
relacionado com capacidade de gerar e manter potência (ativ. alta velocidade)
• Possibilidade de aprimoramento do sistema de fosfagênios pelo 
treinamento – melhora de desempenho.
ENERGÉTICA DA RESTAURAÇÃO 
DOS FOSFAGÊNIOS
E A RESTAURAÇÃO DO 
GLICOGÊNIO???
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Próxima aula...
RESTAURAÇÃO DAS 
RESERVAS ENERGÉTICAS 
DURANTE A 
RECUPERAÇÃO – Parte 2.
• Como e em qual momento da recuperação os fosfagênios são restaurados?
• Qual a relação entre efeito EPOC e restauração dos fosfagênios da
recuperação?
• Em qual dos seguintes exercícios possivelmente será necessário maiores
quantidades de O2 na recuperação para restabelecimento dos estoques de
fosfagênios: maratona, 10 minutos de ioga ou 5 minutos de treino
pliométrico baseado em saltos? Justifique.
• Qual desses fatores afeta significativamente a restauração de ATP-CP
durante a recuperação após exercício: oclusão de fluxo sanguíneo, altitude
e/ou estado de treinamento? Explique.
QUESTÕES
(DUPLAS OU TRIOS)
RESTAURAÇÃO DAS RESERVAS 
ENERGÉTICAS DURANTE A 
RECUPERAÇÃO – Parte 2
Profª. Dra. Ana Paula Da Silva Azevedo
ana.azevedo@docente.unip.br
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Graduação em EDUCAÇÃO FÍSICA
Disciplina de FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
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@vivaconsultoriae
mmovimento
mailto:ana.azevedo@docente.unip.br
REABASTECIMENTO DAS RESERVAS 
ENERGÉTICAS DURANTE A 
RECUPERAÇÃO
• 2 questões importantes:
1. Quais reservas de energia são depletadas
durante o exercício?
2. Como são reabastecidas durante a recuperação?
• Respondendo a 1ª questão…
• Fosfagênios (ATP e CP), armazenados nas células 
musculares;
• Glicogênio, armazenado nos músculos e fígado;
• Gorduras.
REABASTECIMENTO DAS RESERVAS 
ENERGÉTICAS DURANTE A 
RECUPERAÇÃO
• Como as reservas energéticas depletadas durante o exercício são 
reabastecidas durante a recuperação?
• 3 fontes de energia depletadas em graus variáveis durante o 
exercício:
• Fosfagênios (ATP-CP) armazenados nas células musculares;
• Glicogênio estocado nos músculos e fígado;
• Lipídios (AGL).
• No entanto, apenas os estoques de ATP-CP e glicogênio
são reconstituídos diretamente durante a recuperação.
REPOSIÇÃO DAS RESERVAS ENERGÉTICAS 
DURANTE A RECUPERAÇÃO
RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO 
MUSCULAR
RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO 
MUSCULAR
• Por 50 anos: crença na ressíntese do glicogênio 
depletado a partir do ácido lático na recuperação 
imediata (1 a 2 horas);
• HOJE: repleção plena após um exercício leva vários 
dias e depende de 2 fatores principais:
• Tipo de exercício realizado (endurance ou intermitentes) ;
• Consumo dietético de carboidrato durante recuperação.
RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO MUSCULAR
EXERCÍCIO CONTÍNUO (ENDURANCE)
• Quantidade insignificante de glicogênio muscular é 
ressintetizada na recuperação imediata (1 a 2 horas);
• Ressíntese completa requer alta ingestão dietética de 
carboidratos durante período de recuperação de 2 
dias;
• Sem alta ingestão: pequena quantidade é 
ressintetizada (demora de 5 dias).
RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO MUSCULAR
EXERCÍCIO CONTÍNUO (ENDURANCE)
• COM dieta: reabastecimento extremamente rápido 
nas primeiras horas de recuperação (60% em 10 
horas);
• Sem diferença na ressíntese com a ingestão de 
diferentes açúcares (simples X complexos);
• Entretanto… > armazenamento com carboidratos 
complexos.
RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO MUSCULAR
EXERCÍCIO CONTÍNUO (ENDURANCE)
• GLICOGÊNIO:
• único combustível metabólico para a glicólise;
• um dos principais combustíveis para o sistema aeróbico 
(exercícios de resistência);
• com reservas baixas ou depletadas – cansaço do músculo 
(mesmo com gordura disponível).
Manter níveis adequados de glicogênio muscular o tempo 
todo!
RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO MUSCULAR
EXERCÍCIO CONTÍNUO (ENDURANCE)
• Nem sempre é fácil!!
Depleção progressiva 
das reservas 
musculares de 
glicogênio – 3 dias, 
16km/dia, consumo 
normal de 
carboidrato.
RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO MUSCULAR
EXERCÍCIO CONTÍNUO (ENDURANCE)
RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO MUSCULAR
EXERCÍCIO INTERMITENTE (CURTA 
DURAÇÃO)
• Bicicleta 
ergométrica, 
ritmo forte por 
períodos de 
1min, 3min de 
repouso entre 
as séries;
• Até a exaustão;
• Com dieta 
alternada.
• Bicicleta 
ergométrica, 3 
séries de exercícios 
exaustivos de 1min, 
4min de repouso 
entre as séries;
• Recuperação de 30 
min;
• SEM alimentação.
RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO MUSCULAR
EXERCÍCIO INTERMITENTE (CURTA 
DURAÇÃO)
• Quantidade significante de glicogênio muscular pode 
ressintetizada dentro de 30 min a 2 h (mesmo sem 
ingestão alimentar);
• Ressíntese completa NÃO requer ingestão dietética 
de carboidratos acima do normal;
• Ressíntese completa requer requer 24h de 
recuperação (dieta normal ou rica em carboidrato).
RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO MUSCULAR
EXERCÍCIO INTERMITENTE (CURTA 
DURAÇÃO)
• Ressíntese do glicogênio muscular: extremamente rápida 
nas primeiras horas (39% em 2 horas, 53% 5 horas);
• TÉCNICOS E TREINADORES: quantidades significativas 
de glicogênio muscular podem ser ressintetizadas em 2 
horas de recuperação após exercício intermitente (curta 
duração), sem alimentação.
• Aplicação a atletas que competem várias vezes num único 
dia.
RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO MUSCULAR
EXERCÍCIO INTERMITENTE (CURTA 
DURAÇÃO)
POR QUE A RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO 
MUSCULAR DIFERE APÓS EXERCÍCIO 
CONTÍNUO X INTERMITENTE???
• Vários fatores:
1. Quantidade global de glicogênio depletado
durante o exercício:
✓ 2x mais glicogênio depletado no contínuo;
✓ intermitente: menos a ser ressintetizado = 
menos tempo.
2. Disponibilidade de precursores do glicogênio:
✓ são lactato, piruvato e glicose;
✓ após exercício contínuo: precursores em 
quantidades limitadas;
✓ após exercício intermitente: precursores 
em quantidades normais ou acima.
POR QUE A RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO 
MUSCULAR DIFERE APÓS EXERCÍCIO 
CONTÍNUO X INTERMITENTE???
3. Diferentes tipos de fibra:
✓ Evidências de que ressíntese nas 
fibras tipo II é mais rápida que no 
tipo I;
✓ Logo, mais rápida no exercício 
intermitente (fibra do tipo II mais 
utilizada).
POR QUE A RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO 
MUSCULAR DIFERE APÓS EXERCÍCIO 
CONTÍNUO X INTERMITENTE???
RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO MUSCULAR -
SUPERCOMPENSAÇÃO
• Quantidade e velocidade de ressíntese na 
recuperação podem ser aumentadas até 
valores maiores que os normais – exercício-
dieta;
• Útil para atletas – melhora significativa no 
desempenho nos eventos de endurance.
RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO 
HEPÁTICO
RESSÍNTESE
DO 
GLICOGÊNIO 
HEPÁTICO
• FÍGADO: reserva de dimensão considerável;
• No entanto, poucos estudos.
• Concentração de glicogênio em repouso, após 
exercício intenso na bicicleta, com privação inicial 
seguida por dieta rica em carboidratos:
• Consideravelmente reduzido após o exercício;
• Redução adicional com a privação;
• Supercompensação dentro de 1 dia após realimentação.
RESSÍNTESE DO GLICOGÊNIO 
HEPÁTICO
Próxima aula...
REMOÇÃO 
DE ÁCIDO 
LÁTICO