Relatório de Estágio em Educação Física

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Universidade Paulista – UNIP
Curso: Educação Física
Relatório de Estágio Curricular Obrigatório
 Aluno: Hildebrando José Romão 
RA:1881470
 São Paulo
2022
Universidade Paulista – UNIP
Curso: Educação Física
Relatório de Estágio Curricular Obrigatório
Relatório apresentado como conclusão do 
Estágio Curricular Obrigatório do curso de 
Educação Física da Universidade Paulista – UNIP
 
 Professor orientador: Ercules Garcias de Carvalho 
 Período:8 semestre
São Paulo
 2022
Página de 
11
SUMARIO 
INTRODUÇÃO...............................................,4,5
DESINVOLVIMENTO.......6,7,8,9,10,11,12,13,14
INTRODUÇÃO FINAL............................14,15,16
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS............16,17
 
 Introdução 
 Empresa : Município de Divinolândia SP .
CNPJ:46.435.921/0001-88.
Rua : Praça XV de Novembro 261 .
Telefone : 19-3663-8100.
Natureza: pública .
Períodos de funcionamento: 07:00 horas da manhã , as 17:00 horas de segunda a sexta.
 Modalidades oferecidas : Treinamentos de preparação física envolvendo treinamentos anaeróbicos e aeróbicos, treinamentos de flexibilidade para melhora do alongamento ,jogos de futebol , handebol, Basquetebol, voleibol , a quadra sempre a mesma , mas era adaptada para a modalidade que fosse ser praticada .
Equipe envolvida : professor Ercules Garcias de Carvalho .
Diretor , Antônio de Pádua Aquisti , faxineira chamada Carina.
 Espaço físico: salas ,quadra de esporte , campo de futebol , pista para corridas , ambientes abertos e fechados área de lanche , um pátio , Dois banheiros grandes um masculino e um feminino , dois bebedores de água com 10 torneiras as condições do espaços era excelentes , banheiro pra tomar banho , quadra em boas condições , campo muito bom , espaços quadras campo salas todos bem higienizados .
Clientela atendida: perfil socioeconômico e cultural : trabalho foi desenvolvido para todas as idades de crianças a idosos.
 Período de realização : 14 de janeiro , a 30 de junho.
Área que realizou estágio: esporte e lazer.
Modalidades em que realizou o estágio . O estágio foi realizado acompanhado o professor nano ensinamentos de treinamentos físicos anaeróbicos e aeróbicos ,exercícios como agachamento saltos , agachamento sumo , avanço.
Corridas com saltos , flexões , treinamento com alteres para membros superiores, Barra fixa . Treinamentos de explosão envolvendo corridas curtas e saltos ,flexões, treinamento de jogos de futebol de campo , futebol de quadra , Vôlei , basquete , treinamentos de alongamento para a melhora da flexibilidade. 
Treinamentos de fortalecimento muscular para idosos envolvendo treinamento anaeróbico com exercícios citados anteriormente para membros superiores inferiores.
Atividades de estágio realizadas : em Observação ou com a supervisão do professor Ercules Garcias de carvalho 
Objetivo de estágio nas diferentes modalidade no meu estágio agregar o máximo de conhecimento e experiência possível para chegar no ambiente de trabalho mas capacitado possível, estou feliz com o conhecimento q o professor Ercules Garcias de Carvalho tem me passado , superou todas as minhas expectativas. 
No dia 14 de janeiro de 2022 iniciei meu estágio , Na empresa pública Município de Divinolândia, onde o professor orientador me ajudo e ensinou várias modalidades de treinamentos Esportivo , como preparação física com treinamentos anaeróbicos e aeróbicos Musculação Corridas curtas , corridas de longa distância, treinamento de flexibilidade para melhora do alongamento, Jogos de futebol de quadra e campo e jogos de Handebol , jogos de vôlei , jogos de basquete, 
Desenvolvimento 
No dia 14 de janeiro inicio do estágio aprovado pela Unip.
Na empresa Município de Divinolândia SP , na área de esporte lazer e foi apresentado ao professor orientador Ercules Garcias de Carvalho .
As atividades começaram com um público de jovens com idade superior a 7 anos de idade .
O professor iniciou a aula no campo com um aquecimento que envolvia 10 minutos de corrida e conversou com o estagiário Hildebrando que ele atuaria nos primeiros dia em Observação. 
Após 10 minutos de aquecimento o professor , direcionou alguns alunos para corridas de longa distância , o alunos de longa distância correriam de 6 a 8 km em 40 minutos estipulou o professor e os outros alunos para corridas de curta distância ,no mesmo tempo que os alunos das corridas de distância longa iniciaram os trabalhos com o comando do professor , o professor também inicia o trabalho com os alunos de curta distância primeiro exercícios seria de 3 séries em tiros de 100 metros com 5 minutos de descanso , segundo exercícios 3 séries em tiros , corrida de 40 metros , a cada 7 metros de corridas 3 metros de saltos .3 Terceiro exercício , 3 séries com 10 metros de saltos e 20 metros de corrida , esses exercícios foram Feitos em alta intensidade , menos a corridas de longa ,distância .
Após os exercícios serem completados pelos alunos, o professor reuni todos .
E começa a parte final da aula , com treinamento de flexibilidade para melhora do alongamento e relaxamento da musculatura , nessa hora o professor começou a interagir com os estagiários explicando sobre postura e explicando correção de postura usando alunos como exemplo, e orientou sempre que começar um trabalho de alongamentos sempre começar das extremidade s do corpo ou pé ou cabeça.
O professor começou com membros superior cabeça e pescoço até a parte inferior chegando ao pé. Depois passou 3 séries de 20 repetições de agachamento ,na sequência 3 série de agachamento sumo com 20 repetições , 3 séries de avanço, 3 série de agachamento com saltos com mais 20 repetições ,3 séries de 30 segundo 
em agachamento em isometria, no total de 5 exercícios pata membros inferiores o professor manteve padrão até o final do semestre , mas sempre trocava a ordem 
dos exercícios, mas sempre o foco no começo do treino eram as musculaturas grandes .
O professor começou o treino de superiores , chamou a atenção dos aluno e pediu que se concentrem que ele iria explicar sobre postura pois estava vendo algumas, postura de alguns alunos q não conduziam com o movimento motor passado, e pediu pra os estágio, que observassem para mais pra frente ajuda nas correções posturais dos alunos . O professor falando sobre o exercício de flexões de braço , mostrando postura correta , corpo reto em isometria sem movimento de abdominal Pescoço e perna , só flexões de braço, utilizando as mobilidade de articulações do cotovelo e ombro , e explicou que conforme a posições do braço 
não chão , mão mais perto , mãos mais longe , podemos mudar o foco do músculo algo atingido , os alunos fizeram flexões com punho fechado , punhos aberto, o professor também explicou sobre treino de explosão com flexões , treinamento hipertrofia com flexões, ele explicou com funcionava treino de explosão para membros superiores e inferiores, ele tbm pediu para os estagiários fazerem a flexão de braço com punhos mais pertos u dou outro no caso seria mais fechado e com , os punhos mais distante , o que os estagiário perceberam e o professor explicou que quanto mais fechado os braços estiverem fechados o torque de força está diferenciando mais para o braço, e quando a flexão era feita com os punhos mais distante o foco se direcionava para a musculatura maior , no caso o peitoral.
Logo após se iniciou o treino com alteres , ele passou 4 exercícios elevação lateral, elevação frontal , desenvolvimento , remada alto , explicou novamente sobre postura , reclamou com alguns alunos por estarem com o joelho estendido e disse , isso é medida de segunda e a primeira coisa a ser feita , corrigir postura .
Pediu q os aluno flexionarem o joelho fechasse o Abdômen peito pra cima , não fizesse movimentação com a colunae elevarem só os braços, depois ele iniciou o com exercícios pra Costa com barra e alteres , começou novamente explicando 
sobre postura , e falou sobre remada curva e remada alternada , remada cavalinho na barra , explicou q se a mãos pegarem bem abertas nas barras e foco vai para a grande dorsal e explicou se fecharemos mais os braços o foco mudaria pra dorsal medial. Lá também tinha uma barra , foi pra barra e explicou que treinamento de barra fixa era bom pra aumento de força e resistência e que se fossemos escolher um exercícios pras Costas esse seria bom e recomendado deis de que consiga executá-lo, após isso único o treino de bíceps e tríceps .
Falou sobre rosca direta e rosca Martelo, explicou que a rosa direta foco mais na parte medial do bíceps e a rosa Martelo o foco é direcionado mais pra o bíceps braquial .
Professor de dois muitos pra beberem água que começariam o trabalho de tríceps. 
Ele ensino o tríceps testa e explicou q o cotovelo na poderia se abrir no movimento de flexão e nem de extensão de braço, . Ensino triceps coice , rosca francesa e explicou explicou o braço não poderia se movimentar se não o treino não seria eficiente.
Logo após esse treino começou o treino de para o alongamento com exercícios de flexibilidade, e explicou q sempre que começarem um alongamento que começaremos das extremidades do corpo ou pé ou cabeça .
Para o professor, o aumento da flexibilidade traz inúmeros benefícios para o corpo. “Além de melhorar a postura e reduzir a sensação de cansaço ao final do dia, ter um corpo mais flexível ainda contribui para melhorar a qualidade dos movimentos, traz uma sensação de aumento da força, como se rejuvenescesse a musculatura e ainda afasta os riscos de lesões”, destaca boa notícia é que alguns exercícios simples podem contribuir muito para tornar o corpo mais flexível e aproveitar todos os benefícios que isto traz para a saúde. O professor chama a atenção apenas para o fato de que toda atividade física deve ser feita com indicação e o acompanhamento de um profissional. “Se um dos benefícios da atividade física é evitar lesões corporais não podem acontecer riscos de lesões ao executar de maneira errada.
 Explicou o professore Alongamento de peitoral passivo ,Colocando as duas mãos na nuca, peça alguém para que segure seus braços na altura do cotovelo e puxe para trás, mantendo assim por 20 segundos. Em seguida, basta retornar à posição inicial.
Colocando as duas mãos na nuca, peça alguém para que segure seus braços na altura do cotovelo e puxe para trás, mantendo assim por 20 segundos. Em seguida, basta retornar à posição inicial.
 Professor chamou a atenção para o próximo exercício de Alongamento de isquiotibiais passivo Deitada de costas no chão, mantenha a perna esquerda flexionada enquanto levanta a perna direita, mantendo-a esticada para cima. Peça a alguém para que apoie o seu joelho com a mão direita, ao mesmo tempo em que com a mão esquerda segure o seu tornozelo e empurre sua perna para trás. Depois faça o mesmo com a outra perna.
 Em seguida ele passou Alongamento quadríceps Sente-se no chão com as pernas esticadas para frente. Em seguida, dobre sua perna direita para o lado (posicionando o calcanhar próximo à lateral da coxa), mantendo-a paralela ao chão. Depois deite-se com as costas no chão. Mantenha-se assim por vinte segundos, voltando depois a perna para a posição inicial e fazendo o mesmo com a outra perna.
Ele ressalta, abertura de pernas com flexão lateral Sentada no chão, abra as pernas o máximo que conseguir. Em seguida, eleve seu braço direito, passando por cima da sua cabeça, dobrando também o seu corpo em busca de tocar o pé esquerdo com a sua mão direita (não precisa tocar). Mantenha-se assim por 15 segundos, repetindo o exercício pelo menos ț vezes com cada lado.
Flexão coxo-femural Deitada de costas no chão, eleve sua perna direita, segurando com as duas mãos abaixo do joelho e puxando em direção ao peito. Mantenha assim por 20 segundos, fazendo o mesmo exercício com a outra perna.
Alongamento de glúteos Sentada no chão, mantenha a perna esquerda esticada, enquanto flexiona a perna direita, cruzando com a outra (o pé direito deve ficar posicionado ao lado do joelho esquerdo). 
Em seguida, gire seu tronco para o lado direito, de maneira a apoiar sua mão direita no chão, na direção das costas (a mão esquerda deve ultrapassar e se apoiar no joelho direito). Depois é só voltar para a posição inicial e fazer o mesmo com o outro lado
Agachamento frontal com puxada de pé . estando de pé, posicione o pé direito à frente, levando o esquerdo para trás (dobrando o joelho direito). Permaneça assim por 20 segundos. Em seguida, ao retornar para a posição inicial, aproveite para fazer a puxada de pé: mantendo a perna direita esticada, segure na ponta do pé direito e puxe para frente por 10 segundos, fazendo o mesmo com o outro lado.
Alongamento do quadríceps e dos músculos do ombro Deitada de bruços, segure as pontas dos pés com as mãos e puxe em direção às costas. Mantenha esta posição por 20 segundos, retornando depois à posição inicial. 
Aula de professor Ercules de alongamento Muito bem elaborada .
Esses tipos de aulas eram para todas as idades de crianças a idosos .
 A aula de jogo de futebol de campo é de quadra jogo de basquete , jogo de vôlei jogo de Handebol não era muito planejada teoricamente era bem ludica e bom inteira , era jogo quarenta minutos de cada modalidade não tinha idoso com exceção de vôlei adaptado q acontece uma vez na semana, os jogos eram com muitos jovens , ele passou bastante regras pros estagiários.
Professor passou regras de arbitragem de futebol de campo , futebol de quadra , regras de veículos de quadra , regras de Basquetebol, regras de Handebol. 
Voleibol
O voleibol ou vôlei é um esporte praticado entre duas equipes numa quadra retangular (aberta ou fechada). Ela é dividida por uma rede colocada verticalmente sobre a linha central.
O voleibol é jogado com uma bola e inclui diversos passes com as mãos. O objetivo principal é lançar a bola por cima da rede e fazê-la tocar no chão do adversário
Regras do voleibol.
As principais regras do vôlei são.
Cada equipe possui um técnico.
Uma partida é constituída de 5 sets.
Não existe tempo pré-determinado para cada set.
Cada set tem um máximo de 25 pontos com uma diferença mínima de 2 pontos.
Em caso de empate no set no final (24 x 24), a partida continua até que a diferença de dois pontos seja atingida (26 x 24, 27 x 25, etc.).
Após o saque, a equipe só pode tocar três vezes na bola.
Ganha a equipe que vencer três sets.
Se houver empate nos sets (2x2) o 5º set será decisivo.
O vôlei de quadra é formado por duas equipes com 6 jogadores em cada. No total, são 12 jogadores. Existem ainda 6 jogadores reserva.
Além do vôlei de quadra, há também o vôlei de praia. Diferente da quadra, o de praia é jogado na areia e contém somente quatro jogadores, sendo dois de cada equipe
O que é o handebol:
Handebol é uma modalidade esportiva, jogada em equipe, em que a bola deve ser conduzida e arremessada somente com as mãos. O grande diferencial é o uso das mãos para a prática do esporte.
Etimologicamente, a palavra handebol surgiu a partir do termo em inglês handball (hand, que significa "mão"; e ball, que quer dizer "bola").
Atualmente, existem duas principais categorias do esporte: o handebol masculino e handebol feminino, que podem ser praticados tanto em quadras de salão ou na areia (handebol de areia)
Regras e fundamentos do Handebol
As principais regras de um jogo de handebol são:
São necessárias duas equipes com 7 jogadores, sendo um o goleiro;
Cada partida de handebol tem duração de 60 minutos, divididos em dois tempos de 30 minutos cada;
Em caso de empate, haverá uma prorrogação com dois tempos, de 5 minutos cada;
O goleiro é o único jogador que poderá utilizar os pés para fazer as defesas;
O jogador com a posse da bola só pode dar três passos antes do arremesso, para dar mais de três passos é preciso quicar a bola enquanto se movimenta pela quadra;
O objetivo do jogo é marcargols, para isso a bola deve atravessar totalmente a linha do gol adversário;
A medida oficial da quadra de handebol é de 40 x 20 metros, feita com piso de madeira ou emborrachado.
Posições dos jogadores
As posições ocupadas pelos jogadores são:
Goleiro, pivô ,armador central, armador direito , armador esquerdo, ponta direito, ponta esquerda.
O basquetebol ou basquete é um esporte coletivo jogado por duas equipes, que têm o objetivo de fazer pontos ao acertar a bola na cesta do adversário, o alvo fixo na quadra. A prática é caracterizada por ser dinâmica que envolve diferentes capacidades físicas, como a agilidade e a coordenação motora.
O esporte é um dos mais populares do mundo, praticado atualmente por mais de 300 milhões de pessoas, nos mais de 170 países filiados à Federação Internacional de Basquetebol (Fiba).
Regras do basquete
O basquete é jogado por dois times com cinco jogadores de cada equipe em quadra. Os objetivos são:
Ataque: arremessar e acertar a bola na cesta do time adversário o maior número de vezes possível ao longo da partida.
 Defesa: bloquear a equipe oponente para que não realize o ataque.
As medidas da quadra de basquete têm as dimensões de 28 metros de comprimento por 15 metros de largura. Na quadra, as cestas devem ficar fixadas em estruturas a 3,05 metros de distância do chão e localizadas nas extremidades.
As partidas duram quatro tempos de 10 minutos, com exceção do maior campeonato estadunidense de equipes, a NBA, em que os tempos duram 12 minutos.
Além de ser um jogo em que o jogador só pode andar com a bola quicando-a (batendo-a no chão), a marcação de pontos do basquetebol é diferente se comparado a outros esportes coletivos, como o futebol e vôlei. 
Há variação na pontuação de acordo com a situação de ataque. Veja:
1 ponto: arremessos feitos em situação de lance livre.
2 pontos: cestas em condições normais de jogo.
3 pontos: arremesso executado antes da linha situada a 6,2 metros da cesta, conhecida como linha dos três.
Na partida, são consideradas faltas as seguintes situações:
O jogador dar mais de dois passos sem quicar a bola.
O jogador segurar a bola por mais de cinco segundos sem arremessá-la, seja para a cesta, seja para outro jogador de sua equipe.
O jogador ficar mais de três segundos dentro do garrafão.
Tocar no braço e na mão de quem estiver com a bola.
Regras do futebol Cada partida tem 90 minutos e é dividida em dois tempos de 45 minutos cada.
 O uso das mãos e proibido porém entretanto os pés perna cabeça e tronco podem ser usados Para evitar que os jogadores do time adversário fiquem apenas na área penal do lado adversário, foi criada a regra do impedimento. Ela consiste em impedir ou invalidar um gol que tenha sido feito por um jogador quando não há pelo menos dois jogadores da outra equipe entre ele a linha de fundo adversária.
O vencedor da partida é aquele que conseguir fazer o maior número de gols.
Em caso de desempate, podem ser feitas duas prorrogações de 15 minutos ao final dos tempos.
Quando um jogador comete faltas, ele pode receber um cartão amarelo ou um cartão vermelho. Se receber dois cartões amarelos ou um cartão vermelho em uma partida, ele é expulso do jogo
Caso um jogador execute alguma agressão física sobre um adversário, o juiz deve marcar pênalti a favor do time adversário.
Quando a bola sai do campo pela linha de fundo, é cobrado escanteio se o último jogador a tocá-la estava na defensiva, e é cobrado tiro de meta se o último jogador a tocá-la estava no ataque. Nesse caso, o escanteio é a favor do time atacante e o tiro de meta, a favor do time da defensiva.
O professor Ercules ensinou todas essas regras de jogos de futebol de campo é quadra , regras de vôlei, regras de Handebol , regras de Basquetebol, professor situações as regras sempre e fazia revisão das regras e colocava os estagiários pra ajudar a abrigar r os jogos como árbitro principal ou lateral.
INTRODUCAO FINAL
O professor Ercules agregou de mais em conhecimentos , com aulas bem teóricas e práticas , contribuindo com o aprendizado , explicou pra mi. O que era treino o anaeróbico e aeróbicos e sobre tempos de descanso, agregou sobre alimentação aplicada ao esporte , ensinou sobre períodos e métodos de treinos .ensinou-me sobre treinamento para o pessoal da terceira idade , vou chegar em campo com um conhecimento a mais sobre essa idade e suas limitações, me ensinou sobre os benefícios do treinamento resistido deis de a infância nas primeiras idades , me falou mundo sobre treinamentos resistidos na terceira idade para a qualidade de vida do idoso e autonomia 
Melhora e prevenções de doenças como. Treinamento resistido na terceira idade.
Ensinou q a atividade física um bem para todos e essencial e acessível a todos.
Ensinou no aprendizado que treinamento resistido é planejado de forma adequada .
Na terceira idade traz melhora no tratamento e até previne doenças crônicas.
Em 2007 ,Ferreira diz em estudo , exercícios na terceira idade a prática de toda atividade física , proporciona a pessoa da terceira idade o contado com sua corporeidade e melhorando a qualidade de vida da população da terceira idade
Dias em 2006 , em seu estudo diz , treinos programados para a população da terceira leva alguns benefícios importantes para melhoria da qualidade de vida Aptidão física, trazendo mais independência e melhoria e capacidades funcionais para a população da terceira idade.
Em estudos 2011, Bárbara, diz que muito cuidado , ao aplicar em programa de treinamento para idosos , atividades exercícios feitos em alta intensidade e principalmente para membros superiores ,afetam significativamente a pressão diastólica e pressão sistólica .
O professor orientou que a atividade em física em geral para a população da terceira idade deve ser realizada de forma moderada e planejada de forma adequada para cada idoso. 
O professor diz que em estudos realizados com essa população .
Exercícios para idoso não pode ultrapassar de 60% de 1 RM para iniciantes 
E pra quem tem alguma patologia para a segurança do idosos , ele ressaltou que com idosos treinados ele chegar a treinar com até 70 % de 1 =RM , 
Professor ensinou q na faze de crescimento da criança , que a criança não pode executar exercícios com garganta altas para na atrapalhar o crescimento.
O professor ensinou que não é legal trabalha o treinamento hipertrófico em crianças 
E melhor trabalhar a parte cardiorrespiratória melhorando cada vez mais seu potencial e na fazer adulta trabalhar o treinamento hipertrófico com pesos e sem pesos .
O professor tinha ensinou que depois dos 30 anos de idade mais ou menos se inicia um declínio na nossas aptidões físicas e disse que também podemos retardar esse processo com a atividade física em geral . 
O professor diz que todo é nos ensinou que todo adulto ativo ou idoso ou criança ativa tem mais qualidade de vida.
O professor também ensinou sobre regras de arbitragem de jogos de vôlei, jogos de basquete, jogos de Handebol , jogos de Futebol de quadra e futebol de campo.
Tive a oportunidade de arbitrar todos esses tipos de jogos e jogar com os alunos,
O professor passava o vôlei adaptado para a terceira idade um dia ou outro .
Com as regras inventadas por ele mesmo pra deixar a partidas mais lúdica e justa . 
Ele inventava as próprias regras , porque o idosos eram iniciantes e não conseguiam jogar com regras normais , ele adaptadas as regras para a modalidade .
Eu adorei aprender com o professor Ercules foi muito bom , som tenho a agradecer..
 Referencias Bibliográficas 
BAGNARA, Ivan Carlos. Treinamento de força para terceira idade. Material de aula, 2011.
DIAS, Raphael Mendes Ritti; GURJÃO, André Luiz Demantova; MARUCCI, Maria de Fátima Nunes. Benefícios do treinamento com pesos para aptidão física de idosos. São Paulo, 2006.
FERREIRA, Vanja. Atividade Física na terceira idade. O segredo da longevidade. 2ª Ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2007.