Alongamento

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Alongament�
INTRODUÇÃO
➔ Para que haja ADM normal, é necessário
haver mobilidade e flexibilidade dos
tecidos que circundam a articulação
(músculos, tecidos conjuntivos, pele e
articulação);
➔ Quando ocorre uma lesão quase sempre
existe certa perda associada da
capacidade de movimentar-se, em
virtude da diminuição da ADM.
➔ A ADM pode estar diminuída devido a
uma distensão das articulações ou pela
falta de flexibilidade muscular
➔ OBS: Ficar muito tempo sentado pode
acarretar no encurtamento dos
isquiotibiais. Esse encurtamento ocorre
pela perda dos sarcômeros, visto que o
próprio organismo percebe que não estão
utilizando todos os sarcômeros e devido
ao comprimentoXtensão, elimina os que
não estão sendo utilizados.
ELASTICIDADE (aguda): é a
capacidade do tecido retornar ao seu
comprimento de repouso, após a
manobra de alongamento. Ou seja, o
músculo volta ao seu comprimento
normal depois do alongamento. Para
o tratamento, é necessário várias
sessões.
PLASTICIDADE (crônica): É a
capacidade do tecido assumir um
novo comprimento maior, após a
manobra do alongamento. O músculo
se adapta ao novo tamanho após as
sess
DEFINIÇÃO DE TERMOS
ALONGAMENTO: Manobra terapêutica
elaborada para aumentar o comprimento
de estruturas de tecidos moles
patologicamente encurtadas e deste modo
aumentar a ADM.
FLEXIBILIDADE (EXTENSIBILIDADE): É a
capacidade do músculo relaxar e ceder a
uma força de alongamento
RETRAÇÃO: leve diminuição no comprimento
do tecido mole, levando a uma pequena
redução da ADM.
CONTRATURA: condição de resistência alta e
fixa ao estiramento muscular, resultante
de fibrose ou encurtamento dos tecidos ao
redor da articulção; são descritas
identificando o grupo muscular
contraturado (p. ex: contratura em flexão
de cotovelo). É o encurtamento crônico,
severo. (Exemplo: paciente com AVE)
CONDIÇÕES QUE GERAM O
ENCURTAMENTO ADAPTATIVO
➔ Imobilização prolongada
➔ Mobilidade restrita (pouco movimento)
➔ Doenças do tecido conectivo e
neuromuscular
➔ Patologias decorrentes de traumas
➔ Deformidades ósseas congênitas ou
adquiridas
Alongament�
INDICAÇÕES GERAIS
➔ Limitação na amplitude de movimento
(músculo, tecido conectivo e pele)
➔ Deformidades estruturais que podem ser
prevenidas (pacientes acamados para
prevenir o encurtamento)
➔ Contraturas que interferem nas AVDs
(alguns encurtamentos ajudam, por isso
é melhor avaliar bem para saber se há
necessidade de alongamento
➔ Aumentar a flexibilidade antes de
exercícios vigorosos (?)
➔ Evitar ou minimizar riscos de lesões
musculotendíneas (?)
BENEFÍCIOS DO
ALONGAMENTO
➔ Relaxamento do estresse e da tensão
(principalmente da cervical, o
alongamento mantido relaxa pois ativa o
fuso muscular, ele dispara, cansa, para
de ativar, para de contrair e relaxa) -
quebra o ciclo dor-espasmo-dor
➔ Relaxamento muscular, manutenção da
mobilidade articular
➔ Melhora eficiência do movimento - em
casos de atletas que precisam de muita
ADM
➔ Melhora da aptidão corporal, postura e
simetria
➔ Aumenta o fluxo sanguíneo que diminui
a dor e irritabilidade muscular
Em caso de câimbra, deve-se relaxar o
músculo o alongando.
PRECAUÇÕES:
➔ Não forçar além do limite da ADM;
➔ Fraturas recém-consolidadas devem ser
estalibizadas (fratura e articulação);
➔ Osteoporose; - Não pode fazer
alongamentos vigorosos, se forçar o
tendão pode sair do osso
➔ Repouso prolongado no leito e uso de
esteróides;
➔ Alongamento de alta intensidade e curta
duração ;
➔ Tecidos edemaciados. -> Região com
hematoma: Pois o alongamento estimula
a circulação, pode causar um trombo
que cai na corrente sanguínea.
CONTRA-INDICAÇÕES
➔ Bloqueio ósseo;
➔ Fratura recente não-consolidada;
➔ Inflamação ou infecção aguda
peri-articular ou articular;
➔ Dor aguda limitante;
➔ Trauma dos tecidos (hematomas);
➔ Contraturas que embasam a habilidade
funcional, etc…
PROCEDIMENTOS GERAIS
➔ Estar relaxado
➔ 2 a 4 séries de 30 segundos cada com
descanso
➔ Mova a extremidade lentamente ao
longo da amplitude até o ponto de
restrição;
➔ Estabilize firmemente o proximal e
mova o segmento distal, protegendo as
saliências ósseas;
Alongament�
➔ Se multiarticular fixar e observar
ambas articulações;
➔ Alongue primeiro sobre uma articulação
e depois sobre as outras
simultaneamente;
➔ Diminuir a tensão lentamente;
➔ Permitir descanso e repetir manobra.
ANTES DO ALONGAMENTO DEVE-SE
RESFRIAR OU AQUECER?
ASSOCIAÇÃO
Efeito agudo (1 sessão): Melhor o gelo,
aquecer seria perda de tempo
O gelo causa analgesia, ou seja, o
alongamento não causa dor e isso pode
acarretar em uma distenção
Efeito crônico: A longo prazo, com gelo,
com calor ou sem nada não causa
diferença.
Logo, associar técnica é perca de tempo
O ALONGAMENTO PODE
HIPERTROFIAR?
DEPENDE, o alongamento passivo
manual não causa hipertrofia mas pode
frear a hipotrofia. O alongamento libera um
pouco de IGF que freia a hipotrofia.
O alongamento ativo em pessoas
hipertrofiadas ganha força e hipertrofia por
causa da técnica (contração) aumenta o
número de sarcômeros em série.
O ALONGAMENTO PODE REDUZIR O
DESEMPENHO
Em relação a força = Não tem
diferença em casos de encurtamento
de Isquiostibiais.
● No estudo de levantamento de
peso, o alongamento
atrapalhava
● No estudo de salto, o
alongamento atrapalhava
● No estudo de corrida, o
alongamento não trouxe
alteração
Resultado: Depende da atividade e da
população estudada.
NA ACADEMIA: Se tem encurtamento
deve alongar antes, se não tem
encurtamento fazer apenas o aquecimento
antes.
Faz o alongamento mantido depois
para relaxar o músculo e para evitar o
encurtamento adaptativo.
DEVE AQUECER ANTES DOS
TREINOS
O ALONGAMENTO PREVINE LESÃO?
Se a pessoa tiver encurtamento, sim.
O tempo de latência é o tempo que o
músculo leva para ser ativado após o
estímulo. Se esse tempo for muito grande
é mais fácil ocorrer alguma lesão. (Maior
latência, + lesão)
O alongamento diminui o tempo de
latência em pacientes com encurtamento
muscular. Porém, se a pessoa não tiver
encurtamento, alongar antes pode causar
lesão
O ALONGAMENTO É BENÉFICO PARA
QUEM TEM INDICAÇÃO