Exercício pliométrico

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Introdução
➔ Exercício pliométrico (EP) é definido
como um movimento rápido e vigoroso,
que inclui o pré-alongamento do músculo
e a ativação do ciclo alongar-encurtar, a
fim de produzir subsequente contração
muscular mais vigorosa;
➔ Hoje é bastante utilizado por treinadores
como componente do processo de
condicionamento físico, assim na
fisioterapia como parte do processo de
reabilitação;
➔ é o treinamento com saltos
➔ Indicado para a fase final do treinamento
➔ Sua principal indicação é objetivo de
treino de força “explosiva”,
particularmente dos músculos extensores
de MMII; - Treino de potência
➔ Esquematicamente o exercício pliométrico
é demonstrado na figura abaixo:
A fase excêntrica (agachamento) é feita
devagar, seguida da fase concêntrica que
é feita rapidamente (pulo) dobrando o
joelho
Princípios Biomecânicos
➔ É indicado cair com o tronco para a
frente na volta do pulo para diminuir o
torque de resistência e não
sobrecarregar a articulação
patelo-femoral.
➔
➔ Treinar inicialmente o gesto e depois
adicionar carga
➔ O desenvolvimento de um programa de
EP deve começar a partir de um nível
de força atinginda pelo paciente, no
qual ele poderá suportar a tensão
imposta ao corpo; - Deve ter pelo
menos 80% de força
➔ Deve ser precedido de um exame físico,
a fim de identificar prováveis
contra-indicações e/ou precauções;
➔ Antes de iniciar com EP, deve-se
priorizar os exercícios em cadeia cinética
fechada.
➔ Neste sentido, os EP são, em geral,
introduzidos nos estágios finais da
reabilitação, visto que muitos deles
�ercíci� Pliométric�
expõem as articulações com algum grau
de trauma.
Observação .
➔ A escolha dos exercícios pliométricos a
serem utilizados deve refletir as
demandas específicas da modalidade
esportiva. Por exemplo, um lutador de
boxe precisa de força-rápida do tronco e
braço, portanto se beneficia de
exercícios como flexões de braço em
queda.
➔ A pliometria deve estar integrada com o
programa geral de treinamento do
atleta.
➔ O domínio técnico dos exercícios é
fundamental.