Perguntas 7 periodo - TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO1

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PERGUNTA 1
1. Considerando que seu aluno realizará o treinamento de resistência de força com um percentual de 1RM, qual a maneira correta de avaliar a melhora de resistência de força após o treinamento?
	
	a.
	Testar o 1RM e repetições máximas em um determinado percentual desse 1RM, antes e depois do período de intervenção.
	
	b.
	Testar o máximo de peso possível de ser levantado para uma determinada zona de repetições, antes e depois do período de intervenção.
	
	c.
	Testar 1RM antes da intervenção e o máximo de repetições realizadas utilizando um determinado valor do percentual de 1RM após a intervenção.
	
	d.
	Testar 1RM antes e após a intervenção e o máximo de repetições realizadas utilizando um determinado valor do percentual de 1RM após a intervenção.
	
	e.
	Testar depois da intervenção o máximo de peso possível de ser levantado para uma determinada zona de repetições.
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PERGUNTA 2
1. Mesmo com a diminuição da formação de pontes cruzadas (ligação de actina com miosina), a ação muscular excêntrica produz mais força que as ações musculares concêntrica e isométrica. Isso é explicado porque:
	
	a.
	A ação excêntrica resulta em maior recrutamento de fibras musculares rápidas.
	
	b.
	A ação excêntrica é a favor da ação da gravidade, gerando maior força muscular.
	
	c.
	A proteína titina resiste ao alongamento, elevando a força muscular excêntrica.
	
	d.
	A proteína actina resiste ao alongamento, elevando a força muscular excêntrica.
	
	e.
	Diminuir a ligação entre actina e miosina aumenta o recrutamento muscular.
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PERGUNTA 3
1. No processo de contração muscular, quando a molécula de ATP é hidrolisada na cabeça da miosina, é apenas correto afirmar que ocorre:
	
	a.
	Ligação da cabeça da miosina nos sítios de ligação da actina.
	
	b.
	Liberação de energia para movimentar a actina sobre a miosina.
	
	c.
	Relaxamento muscular pelo desligamento das proteínas actina e miosina.
	
	d.
	Saída do cálcio em direção ao seu local de origem no retículo sarcoplasmático.
	
	e.
	Saída do Pi e do ADP, gerando a movimentação de actina sobre a miosina.
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PERGUNTA 4
1. Quanto aos mecanismos relacionados à hipertrofia muscular, é apenas correto afirmar que:
	
	a.
	O estresse metabólico ocasionado pelo treinamento de força é responsável pelo dano muscular e consequentemente sinaliza vias que causam a hipertrofia muscular.
	
	b.
	O estresse mecânico em resposta ao treinamento
de força é responsável pelo dano muscular e consequentemente sinaliza vias que causama hipertrofia muscular.
	
	c.
	O dano muscular causado pelo treinamento de força é o principal responsável pela hipertrofia muscular, sendo causado pelo elevado estresse mecânico do treino.
	
	d.
	Nas primeiras semanas, a síntese proteica é direcionada para a reparação do dano muscular, ao passo que nas semanas de ausência do dano muscular é direcionada para a hipertrofia muscular.
	
	e.
	Tanto o estresse mecânico quanto o estresse metabólico gerado pelo treinamento de força causam dano muscular, sendo este último o mecanismo responsável pela hipertrofia muscular.
PERGUNTA 1
1. A classificação das fibras musculares, em vermelhas ou brancas, faz-se de acordo com o metabolismo energético dominante, a velocidade de contração e a atividade enzimática. É conhecido que a coloração das fibras determina a quantidade de energia que será utilizado no exercício, bem como sua função fisiológica. Nesse contexto, é apenas correto afirmar que:
	
	a.
	As fibras de coloração vermelha têm essa característica devido ao elevado número de mioglobina e, por isso, apresentam capacidade glicolítica elevada.
	
	b.
	As fibras brancas possuem força de contração elevada, contendo grandes quantidades de fosfocreatina e geram ATP principalmente pelo sistema ATP-CP.
	
	c.
	As fibras de contração lenta possuem pequena quantidade de mitocôndrias, o que lhes confere menor resistência à fadiga durante o exercício.
	
	d.
	As fibras de contração rápida possuem grandes quantidades de mitocôndrias, o que promove aumento na velocidade de contração e resistência à fadiga.
	
	e.
	As fibras vermelhas são mais recrutadas quando realizado o exercício até a fadiga, enquanto as fibras brancas quando feito o exercício até a falha muscular.
0,3 pontos   
PERGUNTA 2
1. A co-contração é definida como a realização de uma ativação neuromuscular simultânea de dois ou mais músculos e influencia a produção de força muscular pelo músculo agonista do movimento. Isso ocorre pela ação dos proprioceptores fuso muscular (FM) e órgão tendinoso de Golgi (OTG). Considere uma situação hipotética em que foram comparados a ativação muscular de sujeitos treinados (fisiculturistas) versus destreinados pela atividade eletromiográfica (EMG) dos músculos bíceps e tríceps braquial na execução do exercício de flexão de cotovelos. Baseado no exercício mencionado e no processo de co-contração, é apenas correto afirmar que:
	
	a.
	Em fisiculturistas ocorre menor recrutamento muscular do tríceps braquial devido a maior ativação do FM e OTG do bíceps braquial, explicando a maior EMG para o bíceps e menor para o tríceps braquial.
	
	b.
	Em fisiculturistas, ocorre maior recrutamento muscular do bíceps braquial pelo FM e maior recrutamento do tríceps braquial pelo OTG, explicando a maior EMG para o bíceps e menor para o tríceps braquial.
	
	c.
	Em destreinados, durante o exercício ocorre maior recrutamento do tríceps braquial pelo FM e do bíceps braquial pelo OTG, explicando a menor EMG para o bíceps em comparação ao tríceps braquial.
	
	d.
	Em destreinados, o OTG é mais ativo e reduz a produção de força do bíceps braquial, enquanto em fisiculturistas, o FM é mais ativo, aumentando a produção de força do músculo bíceps braquial.
	
	e.
	Em fisiculturistas o OTG é mais ativo, enquanto em destreinados, o FM é mais ativo, explicando a maior EMG para o bíceps e menor EMG para o tríceps dos fisiculturistas em comparação aos destreinados
0,3 pontos   
PERGUNTA 3
1. A contração muscular ocorre pela integração sensório-motora entre as estruturas do sistema nervoso, o qual interpreta os impulsos sensoriais aferentes e elabora um sinal motor adequado para a atividade motora desejada. A quantidade de força e a precisão de uma contração muscular estão baseadas numa ordem de recrutamento das fibras musculares, que obedece ao denominado princípio do tamanho, bem como sofre influência do estado de fadiga do músculo. Nesse sentido é apenas correto afirmar que:
	
	a.
	Em baixa intensidade são recrutadas somente unidades motoras do tipo I, enquanto em alta intensidade, somente são recrutadas do tipo IIa e IIX.
	
	b.
	Quanto maior for a intensidade do esforço no exercício, maior será o recrutamento das unidades motoras de fibras musculares do tipo I, IIa e IIx.
	
	c.
	Unidades motoras do tipo I são recrutadas em baixas intensidades, enquanto as do tipo IIa são recrutadas somente em alta intensidade.
	
	d.
	Unidades motoras do tipo I são predominantemente recrutadas em baixa intensidade quando realizado o exercício até a fadiga muscular.
	
	e.
	Unidades motoras do tipo II podem ser recrutadas pelo aumento da intensidade do esforço ou em baixa intensidade pela fadiga das unidades motoras do tipo I.
0,3 pontos   
PERGUNTA 4
1. A pliometria é um tipo de treinamento que envolve uma contração concêntrica precedida por uma contração excêntrica. Tal método tem sido reportado como um dos mais efetivos para o desenvolvimento de potência muscular. Sobre os fatores aos quais podem ser atribuídos os benefícios de tal método de treinamento, é apenas correto afirmar que:
	
	a.
	Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina durante a ação concêntrica, que é utilizada na fase excêntrica, aumentando o desempenho de potência.
	
	b.
	Os benefícios devem-se ao rápido aumento do recrutamento muscular na ação excêntrica, gerando o incremento da produção de potência na ação concêntrica.
	
	c.
	Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina durante a ação excêntrica, queé utilizada na fase concêntrica, aumentando o desempenho de potência.
	
	d.
	Os benefícios devem-se a um melhor controle dos fusos musculares, que passam a ser excitados com limiares mais altos, facilitando o reflexo muscular.
	
	e.
	Os benefícios devem-se ao aumento no tempo de ação muscular concêntrica causado pela ação excêntrica, que permite que o músculo seja totalmente ativado.
0,3 pontos   
PERGUNTA 5
1. A produção de força muscular está relacionada com a velocidade de encurtamento e alongamento do músculo, e isso é explicado pela curva força-velocidade. Considerando as diferenças ações musculares e a curva força-velocidade é apenas correto afirmar que.
	
	a.
	A velocidade de alongamento na ação excêntrica é inversamente proporcional à força produzida pelo músculo.
	
	b.
	O aumento da velocidade de encurtamento na ação muscular concêntrica aumenta a força produzida pelo músculo.
	
	c.
	Na ação muscular isométrica, devido à velocidade ser igual a zero, a produção de força muscular é baixa.
	
	d.
	A maior produção de força na ação excêntrica em comparação às ações concêntrica e isométrica é causada pela maior velocidade obtida excentricamente.
	
	e.
	Na ação muscular concêntrica, a força produzida pelo músculo é inversamente proporcional à velocidade de encurtamento.
Resposta: E
Comentário: Com o aumento da intensidade ocorre maior produção de força muscular. No entanto, na ação concêntrica, com o aumento da intensidade ocorre redução da velocidade, sendo, portanto, força e velocidade inversamente proporcionais nessa ação muscular.
0,3 pontos   
PERGUNTA 6
1. A utilização do percentual de carga obtida pelo teste de uma repetição máxima (1 RM) é amplamente utilizado nas pesquisas para prescrição da intensidade dos exercícios na musculação. Entretanto, o número de repetições obtidos em uma determinada intensidade é diferente para cada exercício utilizado e isso deve ser considerado na prescrição do treinamento. Numa situação hipotética em que foi testado a quantidade máxima de repetições possíveis de serem realizadas a 60% de 1 RM nos exercícios de agachamento e flexão de cotovelos (rosca direta), observou-se maior quantidade de repetições feitas para o agachamento. Considerando esse resultado é apenas correto afirmar que:
	
	a.
	Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, resistem mais tempo à fadiga, explicando a superioridade de repetições obtida no agachamento.
	
	b.
	Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, produzem mais força, explicando a superioridade de repetições obtida no agachamento.
	
	c.
	Os músculos dos membros inferiores são caracterizados por serem sempre mais resistentes que os músculos de membros superiores, explicando os resultados.
	
	d.
	Os músculos dos membros inferiores são sempre compostos de mais fibras musculares de resistência, explicando os resultados obtidos.
	
	e.
	Músculos flexores de cotovelo são mais fortes e menos resistentes, enquanto os extensores de joelho são mais resistentes e menos fortes, explicando as diferenças nas repetições entre os exercícios testados.
0,3 pontos   
PERGUNTA 7
1. Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na sobreposição dos miofilamentos de actina e miosina, o que pode afetar a produção de força, uma vez que existe um comprimento ótimo para tal. Durante ações musculares concêntricas, isométricas e excêntricas o grau de sobreposição dos miofilamentos tende a alterar-se, o que demonstra diferenças entre a produção de força muscular entre essas ações musculares. Um fato interessante é que durante a ação excêntrica a produção de força é bem diferente das ações concêntrica e isométrica, embora nessa situação o músculo esteja alongado, diminuindo a sobreposição dos miofilamentos e consequentemente a formação de pontes cruzadas (ligação entre actina e miosina). Nesse contexto, é apenas correto afirmar que:
	
	a.
	A tensão passiva, a qual oferece resistência ao alongamento dos sarcômeros, aumenta na ação excêntrica pela ativação do elemento elástico que ancora e estabiliza os miofilamentos no sarcômero, como a proteína desmina.
	
	b.
	A força ativa é diminuída na ação muscular excêntrica devido ao alongamento do músculo e isso atenua a possibilidade de formação de pontes cruzadas, sendo compensada pela tensão passiva para a produção de força muscular.
	
	c.
	A diminuição do grau de sobreposição dos miofilamentos provoca o acionamento de actina e miosina, gerando um aumento da ativação das proteínas troponina e tropomiosina, produzindo mais força ativa na ação excêntrica.
	
	d.
	A tensão passiva ocorre devido ao aumento do recrutamento de fibras musculares, gerando também um aumento de produção de força excêntrica, sendo esta, superior às ações musculares isométricas e concêntricas.
	
	e.
	Quanto maior o grau de sobreposição dos miofilamentos, maior será a produção de força concêntrica, enquanto um menor grau de sobreposição dos miofilamentos resulta numa maior produção de força na ação muscular excêntrica.
0,3 pontos   
PERGUNTA 8
1. As ações musculares são importantes estratégias de organização do treinamento, pois respondem diferentemente quanto à produção de força devido às distintas respostas fisiológicas. Deste modo, é importante compreender os mecanismos responsáveis pelas ações musculares para que seja possível manipular estas adequadamente. Por exemplo, um aluno da academia se informou pela internet, por meio de um blog de musculação, sobre o método “negativo” caracterizado pela realização apenas da ação muscular excêntrica. Este aluno então começa a praticar esse método de treino e após 12 semanas percebe pelos resultados da avaliação física que não houve mudanças na força. Indignado, o aluno relata o que aconteceu:
 
“Professor, eu fazia o método negativo colocando a mesma carga que eu conseguia fazer durante a fase positiva do exercício (fase concêntrica), mas aí, eu só realizava a parte negativa (fase excêntrica) do exercício”. Fazia o exercício bem lento porque “pega bem mais”. Você então decide ajustar o programa de treinamento por identificar erro no relato dado por esse aluno, sendo correto afirmar que:
	
	a.
	Devido à fase concêntrica do exercício permitir levantar muito mais carga comparada à fase excêntrica, a falta de resultados ocorreu porque a carga de treino estava muito alta, impedindo a progressão do aluno.
	
	b.
	O aluno não obteve resultados porque a ação muscular excêntrica demonstrou em vários estudos que não proporciona melhoras na força muscular, portanto, é menos eficiente treinar essa ação muscular.
	
	c.
	Devido à fase excêntrica ter sido realizada de forma lenta, aumentou o tempo sob tensão do músculo e isso provocou um aumento exagerado de sobrecarga no músculo, atenuando os ganhos de força muscular.
	
	d.
	Devido à fase excêntrica permitir levantar muito mais carga comparada à fase concêntrica, por meio da tensão passiva somada à força ativa, a carga de treino foi submáxima, atenuando os resultados em força.
	
	e.
	O aluno errou apenas ao utilizar a velocidade lenta da ação excêntrica, pois é conhecido na literatura científica que a velocidade rápida induz maiores ganhos de força se comparado à velocidade excêntrica lenta.
Resposta: D
Comentário: O componente elástico da titina (tensão passiva) em conjunto com a interação entre actina e miosina (força ativa) permite levantar muito mais peso durante a ação excêntrica. Portanto, o aluno deveria ter treinado em uma intensidade maior que a utilizada na ação concêntrica para obter ganhos de força. Além disso, o fato dele realizar o exercício bem lento significa que a intensidade estava abaixo do adequado, considerando que maiores intensidades aumentam a velocidade da ação muscular excêntrica.
0,3 pontos   
PERGUNTA 9
1. Considerando o papel do dano muscular no processo de hipertrofia muscular de indivíduos sedentários que acabaram de iniciar um programa de treinamento de força de alta intensidade (3 séries de 8 a 12 repetições máximas), é apenas correto afirmar que:
	
	a.
	O dano muscular na primeirasemana provocará a ativação das vias da hipertrofia muscular, o que explicará a redução do dano muscular nas semanas subsequentes do treinamento de força.
	
	b.
	A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força possibilitará maior reparação tecidual causada pelo dano muscular, sendo a hipertrofia evidente apenas após a redução ou ausência do dano muscular.
	
	c.
	O dano muscular acentuará a taxa de síntese proteica, o que explicará o aumento da formação de novas proteínas contráteis e consequentemente a hipertrofia muscular após várias semanas de treinamento.
	
	d.
	O dano muscular na primeira semana resultará no aumento da síntese proteica para a hiperplasia muscular, enquanto na décima semana, a síntese proteica será menor e direcionada para a hipertrofia muscular.
	
	e.
	A síntese proteica provocará maior ativação do dano muscular, portanto quando ocorrer a redução da síntese proteica, a hipertrofia muscular sobrepõe o dano muscular, aumentando o tamanho do músculo.
0,3 pontos   
PERGUNTA 10
1. Quando o músculo é alongado ocorrem alterações na relação comprimento-tensão do músculo, ocasionando mudanças na capacidade de produção de força. Nesse processo, órgãos sensoriais são responsáveis pelo efeito causado na capacidade de produção de força muscular. Nesse sentido, é apenas correto afirmar que:
	
	a.
	A proteína titina comporta-se elasticamente durante o alongamento do sarcômero no exercício, gerando o aumento da extensibilidade da actina, o que resulta na diminuição da força muscular.
	
	b.
	Quando o sarcômero é alongado a proteína titina contrapõe esse alongamento, enquanto o fuso muscular aumenta o recrutamento do músculo alongado, gerando assim, o aumento da força muscular.
	
	c.
	A permanência do músculo na posição alongada diminui a ativação do fuso muscular, acionando o órgão tendinoso de Golgi, gerando desta forma a diminuição da força muscular.
	
	d.
	O órgão tendinoso de Golgi se opõe ao alongamento do sarcômero durante o exercício, provocando o aumento da extensibilidade da titina, gerando assim, o aumento da flexibilidade do músculo.
	
	e.
	O aumento da tensão no tendão devido à sobrecarga do exercício, aumenta a ativação do órgão tendinoso de Golgi, resultando no recrutamento do fuso muscular e diminuição da força muscular.
PERGUNTA 1
1. Considerando as características dos sistemas de restrição de fluxo sanguíneo (RFS) e o rest-pause, é apenas correto afirmar que:
	
	a.
	O rest-pause é mais efetivo em aumentar a força muscular, uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS.
	
	b.
	O rest-pause é mais efetivo em aumentar a massa muscular, uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS.
	
	c.
	O rest-pause e o RFS são similares em obter ganhos de massa muscular, porém maiores ganhos de força ocorrem para o sistema RFS.
	
	d.
	O rest-pause e o RFS são similares em aumentar a força muscular, porém maiores ganhos de hipertrofia ocorrem para o sistema RFS.
	
	e.
	O sistema RFS é mais efetivo que o rest-pause tanto em aumentar a força quanto a hipertrofia muscular.
0 pontos   
PERGUNTA 2
1. Considerando um aluno avançado que treinará 4 vezes na semana (segunda, terça, quarta e quinta), qual das montagens melhor se encaixa quando o objetivo é obter hipertrofia muscular do corpo todo?
	
	a.
	Somente alternado por segmento tradicional.
	
	b.
	Somente alternado por segmento parcial.
	
	c.
	Somente direcionado por grupamento muscular.
	
	d.
	Alternado por segmento parcial e direcionado por grupamento muscular.
	
	e.
	Alternado por segmento tradicional e direcionado por grupamento muscular.
0 pontos   
PERGUNTA 3
1. Sobre a ordem dos exercícios para obter hipertrofia muscular, é apenas correto afirmar que:
	
	a.
	Os exercícios prioritários devem ser realizados por último para aproveitar um maior nível de fadiga, resultando em maior hipertrofia muscular.
	
	b.
	Os exercícios prioritários devem ser realizados primeiro para possibilitar maior número de repetições, fator determinante para gerar maior hipertrofia muscular.
	
	c.
	Independentemente da ordem, os resultados em hipertrofia muscular serão sempre menores para os grupos musculares pequenos.
	
	d.
	Independentemente da ordem, os resultados em hipertrofia muscular serão sempre menores para os grupos musculares grandes.
	
	e.
	Os exercícios prioritários devem ser realizados primeiro para possibilitar maior volume total de treinamento, resultando em maior hipertrofia muscular.
0 pontos   
PERGUNTA 4
1. Um aluno avançado realizou um treino composto de 8 a 12 repetições voltado para hipertrofia muscular e obteve PSE da sessão pela escala RIR de 4,0. Considerando esse resultado, será necessário no próximo treino:
	
	a.
	Manter o mesmo treino, pois essa PSE significa que o treino está adequado.
	
	b.
	Aumentar a carga, pois essa PSE significa que a intensidade está leve.
	
	c.
	Aumentar as repetições, pois essa quantidade é inadequada para hipertrofia.
	
	d.
	Aumentar a carga e as repetições, pois ambas estão inadequadas para hipertrofia.
	
	e.
	Manter a PSE em 4,0, mas aumentar a carga e as repetições para obter hipertrofia.
· Pergunta 1
0 em 0,3 pontos
	
	
	
	A literatura científica tem discutido a possibilidade de se obter ganhos de massa muscular utilizando diferentes estratégias que afetam a síntese proteica e o recrutamento de fibras musculares. Para isso, a realização do exercício com e sem falha muscular, bem como em alta e baixa intensidade pode influenciar os resultados em recrutamento muscular, síntese proteica e hipertrofia muscular. Nesse sentido, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
Quando utilizado às intensidades de 30% ou 90% de 1 RM, a taxa de síntese proteica e de recrutamento de fibras do tipo II são sempre similares, gerando ganhos semelhantes de massa muscular nessas diferentes intensidades.
	Respostas:
	a. 
Quando o exercício é realizado até a fadiga muscular, a intensidade do treinamento é irrelevante, ou seja, em qualquer intensidade é possível obter estímulo das fibras do tipo II, síntese proteica e a hipertrofia muscular.
	
	b. 
Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é capaz de proporcionar recrutamento de fibras do tipo II e síntese proteica, gerando a hipertrofia muscular.
	
	c. 
Quando o treinamento é realizado sem falha muscular, o recrutamento elevado de fibras do tipo II e o aumento da taxa de síntese proteica necessários para atingir o limiar hipertrófico são obtidos em intensidades mínimas de 30% de 1 RM.
	
	d. 
Quando utilizado às intensidades de 30% ou 90% de 1 RM, a taxa de síntese proteica e de recrutamento de fibras do tipo II são sempre similares, gerando ganhos semelhantes de massa muscular nessas diferentes intensidades.
	
	e. 
A intensidade é o principal fator responsável pelo recrutamento de fibras do tipo II, quando o treino é realizado sem falha muscular, enquanto o recrutamento de fibras do tipo I em treinos de baixa intensidade depende da falha muscular.
	
	
	
· Pergunta 2
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	As montagens dos programas e dos sistemas de treinamento de força são essenciais para uma adequada organização do treinamento. Entretanto, é necessário que as montagens permitam que os sistemas sejam aplicados e que sejam considerados os níveis de treinamento do aluno. Baseado nisso, considerando os objetivos de ganho de força e/ou hipertrofia muscular, é certo afirmar que a aplicação das montagens e dos sistemas de treinamento deve ser feita da seguinte forma:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	b. 
Em programa de treinamento para avançados em que se deseja obter força e hipertrofia muscular, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular, o sistema rest pause pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e metabólico, gerando tanto efeito na força quanto na hipertrofia.
	Respostas:
	a. 
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a montagem alternadapor segmento tradicional voltada para aumentar a força muscular, o sistema tri-set pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e devido ao nível de treinamento do aluno priorizar o uso da alta intensidade.
	
	b. 
Em programa de treinamento para avançados em que se deseja obter força e hipertrofia muscular, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular, o sistema rest pause pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e metabólico, gerando tanto efeito na força quanto na hipertrofia.
	
	c. 
Em programa de treinamento para avançados, voltado para o aumento da força muscular, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular, o sistema superlento pode ser aplicado devido ao elevado estresse mecânico desse sistema causar efeitos positivos sobre a força muscular.
	
	d. 
Quando aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular é possível utilizar o sistema cluster-set,
enfatizando o estresse metabólico para obtenção de hipertrofia muscular, enquanto o sistema com restrição de fluxo sanguíneo poderia ser utilizado enfatizando o estresse mecânico para obter força muscular.
	
	e. 
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular voltada para aumentar a força, o sistema supersérie 1 pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e pelo nível de treinamento do aluno priorizar o uso de sistema com alto nível de fadiga.
	Comentário da resposta:
	Resposta: B
Comentário: A montagem direcionada por grupamento muscular é utilizada quando deseja-se enfatizar, na sequência, o mesmo grupamento muscular. O sistema rest-pause é caracterizado pela aplicação de séries com carga alta e constantes repetições até a falha muscular e intervalos bem curtos entre as séries. Assim, o fato de utilizar sempre alta intensidade, associado ao uso da falha muscular e intervalos curtos, induz o aumento tanto do estresse mecânico quanto do metabólico, resultando em efeitos positivos para a força e hipertrofia muscular.
	
	
	
· Pergunta 3
0 em 0,3 pontos
	
	
	
	Em indivíduos avançados, a literatura tem demonstrado que a frequência semanal do treinamento de força pode influenciar os ganhos de massa muscular. Nesse contexto, assinale apenas a alternativa que apresenta a justificativa correta do motivo pelo qual a frequência semanal influencia o aumento da massa muscular.
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas menores frequências semanais de treinamento.
	Respostas:
	a. 
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior intensidade, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
	
	b. 
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior intensidade, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas menores frequências semanais de treinamento.
	
	c. 
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas menores frequências semanais de treinamento.
	
	d. 
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior variação de exercícios, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
	
	e. 
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
	
	
	
· Pergunta 4
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	No sistema de treinamento de força com restrição de fluxo sanguíneo a manipulação das variáveis do treinamento deve ser diferente do treinamento tradicional devido a diversos fatores. Nesse contexto, sobre a manipulação das variáveis intensidade, volume, frequência e pressão restritiva do manguito para maximizar os ganhos de massa muscular, respectivamente, é correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
	Respostas:
	a. 
Alta intensidade, volume elevado, frequência semanal baixa e 100% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
	
	b. 
Baixa intensidade, volume elevado, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
	
	c. 
Moderada intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
	
	d. 
Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
	
	e. 
Alta intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 90% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
	Comentário da resposta:
	Resposta: D
Comentário: Como o estresse metabólico no treinamento com restrição de fluxo sanguíneo é elevado, a baixa intensidade é recomendada, uma vez que moderada e alta intensidades não geram efeitos adaptativos adicionais e dificultam a realização do exercício por excesso de fadiga. O volume de treinamento também é baixo, já que o elevado nível de fadiga provocado nesse sistema de treino impossibilita treinar com um alto volume. Em relação à pressão restritiva do manguito, a literatura sugere que esta não cause oclusão total do fluxo sanguíneo, apenas parcial, por segurança e por não terem sido observados efeitos melhores com o aumento da pressão restritiva a 100%. Assim, 80% da pressão restritiva tem sido recomendada. Por fim, pelo fato desse treino ser feito em baixa intensidade e, por tal motivo, não causar dano muscular, a frequência de treinamento pode ser feita em até duas vezes ao dia em todos os dias da semana. Tal estratégia possibilita treinar muito mais vezes na semana o mesmo grupo muscular do que se conseguiria com o treinamento tradicional de alta intensidade, resultando assim em efeitos adaptativos em um menor período.
	
	
	
· Pergunta 5
0 em 0,3 pontos
	
	
	
	O intervalo de descanso entre as séries do treinamento de força é uma variável que pode influenciar o estresse mecânico e metabólico e, consequentemente, os resultados de hipertrofia muscular. Nesse contexto, é correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
Intervalos longos aumentam o estresse mecânico e curtos aumentam o estresse metabólico, embora seja melhor utilizar intervalos curtos para hipertrofia.
	Respostas:
	a. 
Intervalos longos são necessários para maximizar os ganhos de massa muscular devido ao aumento do estresse metabólico.
	
	b. 
Intervalos curtos são necessários para maximizar os ganhos de massa muscular devido ao aumento do estresse metabólico e do volume total de treinamento.
	
	c. 
Intervalos longos aumentam o estresse mecânico e curtos aumentam o estresse metabólico, embora seja melhor utilizar intervalos curtos para hipertrofia.
	
	d. 
Intervalos longos são sugeridos para maximizar a hipertrofia miofibrilar e intervalos curtos são sugeridos para obtenção de hipertrofia sarcoplasmática.
	
	e. 
Intervalos longos e curtos provocam ganhos similares de massa muscular quando o volume total de treino é semelhante entre os treinamentos.
	
	
	
· Pergunta 6
0 em 0,3 pontos
	
	
	
	O sistema de treinamento de força cluster-set tem sido utilizado como uma excelente estratégia quando o objetivo é aumentar a força muscular. No entanto, cluster-set e o sistema tradicional de múltiplas séries podem produzir efeitos similares dependendo da forma como são manipuladas as variáveis do treinamento em cada sistema. Nesse contexto, considere os seguintes sistemas de treinamento:
 
Múltiplas séries:2 séries de 4 repetições máximas com 120 segundos de intervalo após cada série.
 
Cluster-set A: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo a cada duas repetições máximas e 120 segundos de intervalo após cada série.
 
Cluster-set B: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo após cada repetição máxima e 120 segundos de intervalo após cada série.
 
Considerando cada sistema de treino, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	b. 
O sistema cluster-set A produzirá maiores ganhos de força muscular.
	Respostas:
	a. 
O sistema de múltiplas séries produzirá maiores ganhos de força muscular.
	
	b. 
O sistema cluster-set A produzirá maiores ganhos de força muscular.
	
	c. 
O sistema cluster-set B produzirá maiores ganhos de força muscular.
	
	d. 
Os sistemas cluster-set A e B produzirão ganhos similares de força muscular.
	
	e. 
Todos os sistemas produzirão ganhos similares de força muscular.
	
	
	
· Pergunta 7
0 em 0,3 pontos
	
	
	
	Quando organizados os sistemas de treinamento, as variáveis do treinamento de força são de extrema importância para a obtenção dos resultados. Nesse contexto, na condição hipotética de que você possui um aluno que está treinando musculação durante 12 meses e está realizando um programa voltado para hipertrofia e força muscular, você precisará enfatizar um “estresse mecânico e metabólico” durante o treinamento, utilizando sistemas específicos, além de manipular adequadamente as ações musculares concêntrica e excêntrica. Considerando essa situação hipotética, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
Nos sistemas que geram um elevado estresse mecânico, deve ser priorizado o aumento do tempo sob tensão durante as ações concêntricas, enquanto que se o objetivo for aumentar o estresse metabólico, aumenta-se o tempo sob tensão nas ações musculares excêntricas.
	Respostas:
	a. 
Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do músculo é importante para induzir um elevado estresse metabólico e, para isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular concêntrica durante o exercício.
	
	b. 
Se for priorizado o estresse metabólico, os métodos “oclusão vascular e super slow” são recomendados devido à ênfase dada nas ações musculares excêntricas e na fadiga provocada pelo manguito restritivo, respectivamente gerando acúmulo dos metabólitos e efeitos na hipertrofia muscular.
	
	c. 
No sistema “negativo ou excêntrico” é importante aumentar o tempo sob tensão do músculo na ação muscular excêntrica, uma vez que isso possibilitaria treinar com uma carga maior e, consequentemente, ocasionaria maior ganho de força e de massa muscular.
	
	d. 
Nos sistemas que geram um elevado estresse mecânico, deve ser priorizado o aumento do tempo sob tensão durante as ações concêntricas, enquanto que se o objetivo for aumentar o estresse metabólico, aumenta-se o tempo sob tensão nas ações musculares excêntricas.
	
	e. 
O sistema supersérie 2 é utilizado quando a ênfase é obter ganhos de força muscular pela possibilidade de combinar agonista/antagonista, enquanto o cluster-set é utilizado se a prioridade for ganhar massa muscular devido ao estresse metabólico acentuado desse sistema.
	
	
	
· Pergunta 8
0 em 0,3 pontos
	
	
	
	Um aluno que pratica musculação há seis meses, mas atingiu um platô em relação aos resultados, realizou uma avaliação física na academia e, posteriormente, quer contratar um personal trainer. O relatório da avaliação física demonstrou que o aluno possui as seguintes características: nível intermediário de treinamento (6 meses de experiência em musculação); não possui restrições para a prática de atividades físicas; possui 16% de gordura corporal (percentual dentro do padrão saudável); e treinará musculação 4 vezes por semana. O objetivo principal do aluno é aumentar força e massa muscular do corpo todo e, de forma secundária, diminuir o percentual de gordura para 13%. Baseado nisso, julgue as considerações da montagem do treinamento e assinale apenas a alternativa correta quanto à melhor forma de organização do treinamento para esse aluno.
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios de membros inferiores e do treinamento voltado para força e potência.
	Respostas:
	a. 
Montagem alternada por segmento tradicional, utilização de exercícios monoarticulares e do treinamento de flexibilidade.
	
	b. 
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios multiarticulares de membros inferiores e do treinamento aeróbio.
	
	c. 
Montagem alternada por segmento tradicional ou parcial, utilização de exercícios multiarticulares e do treinamento aeróbio.
	
	d. 
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios de membros inferiores e do treinamento voltado para força e potência.
	
	e. 
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios monoarticulares e do treinamento de força máxima e potência.
	
	
	
· Pergunta 9
0 em 0,3 pontos
	
	
	
	Um aluno treinado (1 ano de musculação) da academia se informou pela internet, por meio de um blog de musculação, sobre o sistema drop-set. Este aluno então começa a praticar esse sistema de treino e após 10 semanas percebe pelos resultados da avaliação física que houve ganhos baixos de força muscular. Indignado, o aluno relata o que aconteceu:
 
Professor, eu fazia o sistema drop-set colocando uma carga elevada (80% 1RM) e realizava o exercício até a falha muscular e, após reduzir 20% da carga, realizava novamente até a falha muscular. Fazia essa redução da carga 2 vezes dentro de uma série e realizava 4 séries por exercício. Considerando o relato desse aluno e os resultados pouco expressivos de força muscular, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	e. 
Esse sistema não gerou resultados expressivos, pois tem sido demonstrado nos estudos que a prática dessa estratégia pode causar overtraining.
	Respostas:
	a. 
O sistema foi realizado de maneira incorreta, pois é necessário aumentar e não diminuir a carga entre as séries.
	
	b. 
O sistema foi realizado de maneira correta, porém esse sistema só gera efeitos positivos em indivíduos destreinados.
	
	c. 
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga entre as séries, uma menor intensidade utilizada explica os menores ganhos de força.
	
	d. 
O sistema foi realizado de maneira correta, porém, esse sistema só gera efeitos positivos quando realizado com intensidades acima de 80% 1RM.
	
	e. 
Esse sistema não gerou resultados expressivos, pois tem sido demonstrado nos estudos que a prática dessa estratégia pode causar overtraining.
	
	
	
· Pergunta 10
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	Uma das maneiras mais eficientes de controlar a carga interna do treinamento de força é pela utilização da escala de intervalo (PR). Considerando a utilidade da escala PR, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
É possível identificar a necessidade da redução ou aumento do tempo de intervalo entre as séries do treinamento de acordo com os valores de PR reportados pelo aluno.
	Respostas:
	a. 
É possível identificar a necessidade da redução ou aumento do tempo de intervalo entre as séries do treinamento de acordo com os valores de PR reportados pelo aluno.
	
	b. 
É possível utilizar a PR para identificar o tempo de intervalo exato para cada sujeito, convertendo os valores numéricos da escala, como tempo, em minutos de recuperação.
	
	c. 
É possível identificar se o aluno está entrando em estado de “overtraining” durante o treinamento pelo relato de valores de baixa recuperação no exercício na escala de intervalo PR.
	
	d. 
É possível monitorar cada série do treino utilizando o controle do intervalo de acordo com a escala PR, desde que seja seguido o tempo recomendado de intervalo fixo fornecido pela literatura científica.
	
	e. 
Pela escala de intervalo PR é possível saber como está a recuperaçãoentre as sessões de treinamento, o que possibilita ao professor organizar a frequência semanal ideal para cada aluno.
	Comentário da resposta:
	Resposta: A
Comentário: A escala de intervalo PR é utilizada para saber o tempo de intervalo ideal para cada aluno, uma vez que a recuperação entre as séries do exercício é determinada pela individualidade biológica. Portanto, quando o aluno reportar uma boa recuperação antes do tempo previsto, ele já pode realizar a nova série, e caso ele reporte estar mal recuperado, é fornecido mais tempo de intervalo até que o aluno esteja recuperado. Portanto, o tempo de intervalo é ajustado individualmente de acordo com a resposta de recuperação do aluno pela escala PR.
· Pergunta 1
0 em 0 pontos
	
	
	
	É sugerido que a periodização linear reversa pode resultar em ganhos significantes de resistência muscular. Isso ocorre pelo:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
Aumento da intensidade a cada ciclo, gerando ganho de resistência muscular.
	Respostas:
	a. 
Aumento da intensidade a cada ciclo, gerando ganho de resistência muscular.
	
	b. 
Aumento do volume a cada ciclo, resultando em ganho de resistência muscular.
	
	c. 
Aumento do volume e da intensidade, aumentando a resistência muscular.
	
	d. 
Diminuição do volume e intensidade, aumentando a supercompensação.
	
	e. 
Diminuição do volume e aumento da intensidade, aumentando
a resistência muscular.
	
	
	
· Pergunta 2
0 em 0 pontos
	
	
	
	Considerando os 5 estágios de comportamento do modelo transteórico, um aluno avançado no TF se encontra normalmente no estágio de:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
Ação, pois já pratica o exercício físico próximo de seis meses.
	Respostas:
	a. 
Pré-contemplação, pois não contempla o exercício físico, apenas o realiza.
	
	b. 
Contemplação, pois já contempla a prática diária do exercício físico.
	
	c. 
Preparação, está se preparando para evoluir, pois seus resultados estabilizaram.
	
	d. 
Ação, pois já pratica o exercício físico próximo de seis meses.
	
	e. 
Manutenção, pois já treina regularmente e está comprometido a mais de 6 meses.
	
	
	
· Pergunta 3
0 em 0 pontos
	
	
	
	Em quais condições os indivíduos diabéticos (tipo I e II) não devem realizar o treinamento de força:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	e. 
Glicemia igual ou abaixo de 250 mg/dl ou igual ou acima de 50 mg/dl.
	Respostas:
	a. 
Glicemia igual ou acima de 250 mg/dl ou igual ou abaixo de 50 mg/dl.
	
	b. 
Glicemia igual ou acima de 150 mg/dl ou igual ou abaixo de 100 mg/dl.
	
	c. 
Glicemia igual ou acima de 400 mg/dl ou igual ou abaixo de 125 mg/dl.
	
	d. 
Glicemia acima de 200 mg/dl ou abaixo de 100 mg/dl.
	
	e. 
Glicemia igual ou abaixo de 250 mg/dl ou igual ou acima de 50 mg/dl.
	
	
	
· Pergunta 4
0 em 0 pontos
	
	
	
	Porque é recomendado a utilização de intensidades menores em iniciantes quando o objetivo é obter ganho de força muscular?
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	e. 
Porque iniciantes possuem déficit de recrutamento muscular, sendo importante aumentar o recrutamento pelo aumento do número de repetições.
	Respostas:
	a. 
Para evitar o dano muscular causado pela alta intensidade,
que provoca perda da força muscular do indivíduo.
	
	b. 
Devido ao iniciante não ter capacidade de treinar em alta intensidade,
portanto somente é possível treinar em intensidades baixas.
	
	c. 
Porque as repetições são mais importante para a força do que a intensidade, pois o volume aumenta o acionamento de fibras do tipo IIX.
	
	d. 
Porque intensidades maiores são recomendadas
apenas para obter hipertrofia muscular.
	
	e. 
Porque iniciantes possuem déficit de recrutamento muscular, sendo importante aumentar o recrutamento pelo aumento do número de repetições.
	Comentário da resposta:
	Resposta: e)
	· Pergunta 1
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	É conhecido que os ganhos de massa muscular estão relacionados ao recrutamento de fibras musculares e a forma de aplicação da intensidade no treinamento de força. Nesse contexto, é importante que o profissional de Educação Física adote estratégias de treinamento que, ao mesmo tempo que resulta em ganhos de massa muscular, considere as limitações dos idosos em treinar com determinada intensidade no treinamento de força. Considerando essa perspectiva, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento de fibras do tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertrofia. Assim, o idoso saudável poderia treinar com maior intensidade e o idoso com limitações físicas poderia treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular, pois ambos aumentarão o recrutamento e a hipertrofia muscular.
	Respostas:
	a. 
A hipertrofia muscular ocorre apenas quando o treinamento é realizado com maior intensidade, pois esta provoca maior recrutamento de fibras do tipo II. Assim, é importante preparar tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, para treinarem com maiores intensidades para ser possível obter hipertrofia muscular.
	
	b. 
A hipertrofia muscular ocorre com o aumento da intensidade do esforço em resposta a alta intensidade e aumento da fadiga, pois ambos provocam aumento do recrutamento de fibras musculares do tipo II. Assim, idosos saudáveis e com limitações físicas devem treinar com alta intensidade realizada até a fadiga muscular, gerando, assim, a hipertrofia muscular.
	
	c. 
Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento de fibras do tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertrofia. Assim, o idoso saudável poderia treinar com maior intensidade e o idoso com limitações físicas poderia treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular, pois ambos aumentarão o recrutamento e a hipertrofia muscular.
	
	d. 
A hipertrofia muscular em idosos ocorre apenas quando o treinamento é realizado com maior fadiga muscular, pois esta provoca maior recrutamento de fibras musculares do tipo II. Assim, é importante tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, treinarem com intensidade leve até a fadiga muscular, para ser possível obter hipertrofia muscular.
	
	e. 
Para a hipertrofia muscular é importante aumentar o recrutamento de todos os tipos de fibras musculares, pois todas são hipertrofiadas com o treinamento. Assim, tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, devem treinar com maiores intensidades, pois isso resultará no recrutamento de todas as fibras musculares e hipertrofia muscular.
	Comentário da resposta:
	Resposta: C
Comentário: Tanto a alta intensidade sem fadiga quanto a baixa intensidade realizada até a fadiga resultam em recrutamento de fibras musculares do tipo II. Logo, a escolha de treinar em alta ou baixa intensidade deve considerar a capacidade do idoso de realizar o treinamento com intensidade elevada.
	
	
	
· Pergunta 2
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	A manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito de levar a contínuas adaptações musculares é possível quando utilizada a periodização do treinamento. Essa organização sistemática do treinamento de força é feita por meio de divisões dos ciclos de treinamento em macrociclo, mesociclo e microciclo. Com base nessa organização de ciclos de treinamento, podemos afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde ao objetivo que se deseja alcançar com o treinamento de força, sendo dividido em mesociclos com períodos e objetivos diferentes.
	Respostas:
	a. 
Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde ao objetivo que se deseja alcançar com o treinamento de força, sendo dividido em mesociclos com períodos e objetivos diferentes.
	
	b. 
Em um ano é possível dividir o treino em um macrociclo de 12 meses, formado por 3 microciclos de 4 meses e por 48 mesociclos (4 mesociclos por mês) ao final de toda a periodização do treinamento de força.
	
	c. 
O mesociclo corresponde à menor unidade do treinamento de força, sendo dividido normalmenteem um período de 7 a 10 dias e um conjunto de mesociclos corresponde a uma estrutura denominada microciclo.
	
	d. 
O mesociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um microciclo e tem o intuito de trabalhar diferentes metas para que se atinja, ao final, o objetivo principal do macrociclo do treinamento de força.
	
	e. 
O macrociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um mesociclo e tem o intuito de trabalhar diferentes metas para que se atinja, ao final, o objetivo principal do mesociclo do treinamento de força.
	Comentário da resposta:
	Resposta: A
Comentário: A estrutura maior da periodização do treinamento é o macrociclo, que é subdividido em mesociclos e estes formados por microciclos.
	
	
	
· Pergunta 3
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	A periodização do treinamento de força está relacionada às mudanças nas variáveis do treinamento, que são diferentemente manipuladas, dependendo do modelo de periodização aplicado. Entre esses modelos de periodização, podemos destacar a periodização linear, periodização linear reversa e a periodização ondulatória. Considerando as características de manipulação das variáveis de cada modelo de periodização, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e diminuição do volume e intensidade na mesma semana de treinamento.
	Respostas:
	a. 
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e diminuição do volume e intensidade na mesma semana de treinamento.
	
	b. 
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual do volume e redução da intensidade a cada ciclo de treinamento.
	
	c. 
A periodização linear reversa é caracterizada pelo aumento gradual da intensidade e redução do volume a cada ciclo de treinamento.
	
	d. 
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento gradual do volume e redução da intensidade a cada ciclo de treinamento.
	
	e. 
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual da intensidade e redução do volume e é subdividida em reversa diária e semanal.
	Comentário da resposta:
	Resposta: A
Comentário: A característica da periodização ondulatória é justamente variar intensidade e volume dentro de um mesmo período. Logo, quando ocorre o aumento do volume, é reduzida a intensidade e vice-versa. Isso pode ocorrer a cada semana, dia ou por grupamento muscular.
	
	
	
· Pergunta 4
0 em 0,4 pontos
	
	
	
	A taxa metabólica de repouso (TMR) é um fator que contribui para o gasto energético do indivíduo e consequentemente para o processo de emagrecimento. Nesse contexto, alguns estudos têm investigado a influência da massa muscular na TMR após a realização de programas de treinamento de força para indivíduos obesos. É apenas correto afirmar que os resultados desses estudos têm demonstrado que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
O aumento da massa muscular provoca a elevação da TMR, resultando no aumento do gasto energético em repouso e na maximização do emagrecimento.
	Respostas:
	a. 
O aumento da massa muscular provoca a elevação da TMR, resultando no aumento do gasto energético em repouso e na maximização do emagrecimento.
	
	b. 
A diminuição da massa muscular não influencia a TMR, uma vez que o gasto energético de repouso é dependente do gasto energético do exercício.
	
	c. 
A TMR atinge um platô com o programa de treinamento de força, sendo necessário o aumento da massa muscular para elevação da TMR.
	
	d. 
A massa muscular não aumenta a TMR, sendo importante apenas o gasto energético do exercício para positivos efeitos no emagrecimento.
	
	e. 
A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode resultar, em longo prazo, na dificuldade no processo de emagrecimento
	
	
	
· Pergunta 5
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	Considerando a situação hipotética que durante o treinamento de força de alta intensidade um indivíduo hipertenso realize a manobra de valsalva, é correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
	Respostas:
	a. 
A manobra de valsalva aumentará a hiperventilação, elevando consequentemente a pressão arterial do hipertenso.
	
	b. 
A manobra de valsalva causará a vasodilatação, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
	
	c. 
A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
	
	d. 
A manobra de valsalva aumentará a dilatação arterial, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
	
	e. 
A manobra de valsalva diminuirá a vasoconstrição, elevando subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
	Comentário da resposta:
	Resposta: C
Comentário: O fechamento da glote e contração dos músculos respiratórios provoca vasoconstrição, reduzindo o fluxo venoso para o coração. Subsequentemente, ocorre aumento da frequência cardíaca e fluxo sanguíneo, elevando a pressão arterial do indivíduo hipertenso.
	
	
	
· Pergunta 6
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	Considere a seguinte situação hipotética: um aluno diabético do tipo II quer contratar você como personal trainer e tem como objetivo a melhora de sua saúde. Após todo o planejamento inicial, você inicia o processo de treinamento de força com seu aluno. Após algumas semanas, ao fazer um hemograma, o aluno apresenta diminuição da glicemia em jejum (antes = 152mg/dl e após 132mg/dl). Nesse contexto, a alteração fisiológica causada pelo treinamento de força que explica a diminuição da glicemia é:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.
	Respostas:
	a. 
A diminuição da concentração de insulina circulante, facilitando a captação de glicose pela ativação da insulina por meio da ação de GLUT-4.
	
	b. 
O aumento da concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, provocando maior captação de glicose pelo tecido muscular.
	
	c. 
O aumento da concentração de GH, diminuindo significativamente a concentração de GLUT-4 e glicose no sangue.
	
	d. 
O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.
	
	e. 
O aumento da captação de glicose pelo aumento da ativação de insulina pela própria contração muscular via aumento do número de GLUT-4.
	Comentário da resposta:
	Resposta: D
Comentário: A contração muscular em resposta ao treinamento de força provoca o aumento da ativação da proteína GLUT-4, causando maior captação de glicose sem a necessidade de insulina. Além disso, ocorre o aumento da quantidade de GLUT-4, gerando assim a redução da glicemia do indivíduo.
	
	
	
· Pergunta 7
0 em 0,4 pontos
	
	
	
	Em um estudo conduzido por Richarson et al. (2018) foram comparados os grupos treinamento de força de alta intensidade (80% de 1RM) realizado em baixa velocidade de movimento versus o treinamento de força de baixa intensidade (40% de 1RM) realizado em máxima velocidade de movimento. O propósito era identificar qual seria a melhor estratégia para promover aumento da capacidade funcional de idosos nos testes de levantar e sentar da cadeira após 10 semanas de treinamento. Os resultados obtidos estão de acordo com as alterações fisiológicas que ocorrem com o envelhecimento. Baseado nos resultados desse estudo, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo de baixa intensidade com alta velocidade. Isso é explicado pelo fato de idosos terem maior declínio na potência, e treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior aumento da potência, melhorando mais a capacidade funcional.
	Respostas:
	a. 
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo de baixa intensidade com alta velocidade. Isso é explicado pelo fato de idosos terem maior declínio na potência, e treinos mais leves em alta velocidaderesultam em maior aumento da potência, melhorando mais a capacidade funcional.
	
	b. 
A capacidade funcional melhorou somente para o grupo baixa intensidade e alta velocidade. Isso é explicado pelo fato da capacidade funcional ser dependente da potência, logo, treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional.
	
	c. 
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado ocorreu para o grupo alta intensidade com baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da força ser comprometida pelo envelhecimento, e treinos mais intensos resultam em ganhos de força e potência, melhorando mais a capacidade funcional.
	
	d. 
A capacidade funcional melhorou similarmente para os dois grupos. Isso é explicado pelo fato da força e potência serem comprometidas pelo envelhecimento, e tanto treinos mais intensos quanto mais leves resultam em melhora semelhante da capacidade funcional do idoso.
	
	e. 
A capacidade funcional melhorou somente para o grupo alta intensidade e baixa velocidade. Isso é explicado pelo fato da capacidade funcional ser dependente da força, logo, treinos mais intensos em baixa velocidade resultam em maior contribuição para a melhora da capacidade funcional.
	
	
	
· Pergunta 8
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	Tem sido observado que as estratégias que conduzem a uma adequada relação entre o personal trainer e seu cliente (aluno) é fundamental para o sucesso de ambos. A abordagem tradicional e a abordagem baseada nos fundamentos da psicologia de coaching são diferentes em diversos aspectos, o que pode influenciar a aderência do aluno ao programa de exercícios e o sucesso do personal trainer. Considerando essas diferentes abordagens, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno, enquanto a abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do aluno.
	Respostas:
	a. 
A abordagem em coaching foca nos pontos fracos do aluno para que ele perceba sua deficiência e corrija seu comportamento frente à prática de exercícios.
	
	b. 
A abordagem tradicional foca nos pontos fortes do aluno para que ele perceba suas qualidades e diminua a resistência à prática de exercícios físicos.
	
	c. 
A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno, enquanto a abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do aluno.
	
	d. 
A abordagem em coaching é conhecida por julgar os pontos fortes e fracos do aluno, fazendo com que o aluno aumente suas qualidades e diminua seus defeitos.
	
	e. 
A abordagem tradicional, por focar nos erros do aluno, faz com que este demonstre cada vez mais seus defeitos, melhorando assim seu comportamento.
	Comentário da resposta:
	Resposta: C
Comentário: A característica mais marcante da abordagem em coaching é apontar os pontos fortes do aluno em relação ao seu comportamento, fazendo com que os alunos encontrem caminhos que superem as barreiras para a aderência aos exercícios, bem como consigam manter práticas comportamentais favoráveis para uma vida saudável. Já na abordagem tradicional, o personal trainer enaltece os pontos fracos do aluno, apontando seus erros. Consequentemente, isso pode impedir que sejam aplicadas estratégias de mudança de comportamento, já que o aluno pode omitir suas práticas comportamentais com medo do julgamento do personal trainer.
	
	
	
· Pergunta 9
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	Um processo bastante comum durante o envelhecimento é a sarcopenia. Esta provoca uma redução da quantidade de massa muscular e, subsequentemente, diminuição da força e funcionalidade do idoso. O treinamento de força, por outro lado, é uma estratégia capaz de atenuar tais alterações, embora influencie diferentemente a massa muscular de idosos em comparação aos indivíduos jovens. Considerando tais diferenças, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela menor taxa de síntese proteica em idosos, que causa ganhos mais lentos de hipertrofia muscular.
	Respostas:
	a. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela menor taxa de síntese proteica em idosos, que causa ganhos mais lentos de hipertrofia muscular.
	
	b. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela baixa massa muscular do idoso, associada à menor taxa de síntese proteica, que causa ganhos mais rápidos de hipertrofia.
	
	c. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela maior taxa de degradação proteica em idosos, que causa ganhos mais lentos de hipertrofia muscular.
	
	d. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado porque a maior degradação e menor síntese proteica em idosos conjuntamente causa ganhos mais lentos de hipertrofia.
	
	e. 
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela baixa massa muscular do idoso causar efeitos mais pronunciados e rápidos em hipertrofia com o treinamento de força.
	Comentário da resposta:
	Resposta: A
Comentário: A diferença entre idosos e jovens é o tempo para se obter ganhos de massa muscular, que é mais lento em idoso. O fato de a taxa de síntese proteica ser menor, ocasiona uma necessidade de mais tempo de intervenção para obter efeitos significantes dessa síntese proteica sobre o aumento da massa muscular.
	
	
	
· Pergunta 10
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	Uma das abordagens de grande destaque na literatura científica é a identificação do comportamento do aluno frente à prática de exercícios. Nesse sentido, tem sido sugerido pelo modelo transteórico que as pessoas se encontram em 5 estágios de comportamento e estes influenciam a aderência à prática do exercício. Considerando os 5 estágios e seus respectivos significados, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
No estágio de preparação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
	Respostas:
	a. 
No estágio de pré-contemplação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
	
	b. 
No estágio de contemplação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
	
	c. 
No estágio de manutenção as pessoas estão realizando exercícios, porém por menos de seis meses.
	
	d. 
No estágio de preparação as pessoas estão realizando exercícios, porém com baixa regularidade.
	
	e. 
No estágio de ação as pessoas estão desejando fazer exercícios, porém não conseguem fazer isso.
	Comentário da resposta:
	Resposta: D
Comentário: No estágio de preparação é quando ocorre a mudança de comportamento, ou seja, a pessoa quer e está praticando exercícios. No entanto, nesse estágio são praticados exercícios de forma não sistemática e com baixa regularidade.