Treinamento de força aplicado a grupos especiais

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1Existem maneiras ou tipos de treinamento resistido abordados na literatura.
Normalmente, o que difere cada um dos tipos de treinamento é o objetivo ou o
ganho que se quer alcançar com um ou outro. Sobre os quatro tipos de treinamento
resistido abordados no livro, assinale a alternativa CORRETA:
A
Resistência muscular localizada, hipertrofia, força máxima e de potência.
B
Treinamento de força, de velocidade, de potência e de resistência muscular.
C
Hipertrofia, força máxima, potência e estética.
D
Treino de emagrecimento, hipertrofia, força máxima e potência.
2A programação neurolinguística é capaz de compreender a estrutura da
experiência interna do homem por meio de visualizações, sons e sensações,
permitindo observar e avaliar como os indivíduos processam, a nível neurológico, as
informações e seus consequentes efeitos nos comportamentos e sentimentos.
Sobre as formas de interação com o ambiente, de acordo com a predominância
sensorial, assinale V para verdadeiro e F para falso nas afirmativas que seguem: ( )
Visual: verifica sempre o que está acontecendo ao seu redor, notando cores e
formas.( ) Auditivo: presta atenção no que está sendo dito a sua volta e não parece
consciente das modificações no plano visual.( ) Sinestésico: é focado em si e é
bastante consciente do clima que o circunda, não parecendo ciente da atividade
visual. Assinale a alternativa que apresenta a sequência correta de respostas:
A
V – V – V.
B
V – F – V.
C
F – V – V.
D
V – V – F.
3Os métodos de treinamento resistido são, muitas vezes, classificados na literatura
de acordo com o exercício utilizado. Porém, a classificação chamada de taxonomia
dos exercícios resistidos classifica os tipos de treinamento resistido de outra
maneira. Sobre a taxonomia dos exercícios resistidos, assinale a alternativa
CORRETA:
A
Classifica o treinamento resistido de acordo com o volume de treinamento.
B
Classifica o treinamento resistido conforme o atingimento da máxima tensão
muscular.
C
Classifica o treinamento resistido de acordo com a relação volume x intensidade.
D
Classifica o treinamento resistido de acordo com a frequência semanal.
4As microlesões apresentam grande importância para a hipertrofia, com uma maior
expressão nas estruturas do sarcômero, porém, outras estruturas como o sarcolema
(membrana celular) também podem ser afetadas. Sobre o mecanismo das
microlesões, assinale a alternativa CORRETA:
A
Quando o tecido muscular é lesionado, ocorre maior dilatação dos vasos
sanguíneos locais sem o envolvimento de respostas imunológicas.
B
Apesar de serem mais evidentes nas ações concêntricas, as ações excêntricas
também apresentam capacidade induzir microlesões.
C
Uma resposta reduzida dos macrófagos causa elevação na proliferação e
diferenciação das células satélites.
D
Os macrófagos apresentam importância fundamental para o processo de
regeneração, regulando a atividade das células satélites.
5Para que haja uma comunicação, é necessária a presença de alguns elementos,
tais como: destino ou destinatário, emissor ou fonte, canal de comunicação, entre
outros. Diante disso, assinale a alternativa correta sobre o processo de
comunicação:
A
Comunicação é o processo de transmissão de informação de uma pessoa para
outra e entendida pelo emissor.
B
Para que haja comunicação é necessário que o destinatário da informação a receba
e a compreenda.
C
A informação transmitida foi comunicada, mesmo não sendo recebida ou
compreendida.
D
O que importa é transmitir a informação e comunicar, pois não há necessidade que
a outra pessoa entenda.
6As adaptações que serão verificadas no curto, médio e longo prazo são
influenciadas pelo tipo de estímulo imposto ao organismo. Por exemplo, observa-se
um grau de especificidade em relação aos sistemas energéticos que são
predominantemente estimulados. Sobre a especificidade, assinale a alternativa
CORRETA:
A
O treinamento de resistência muscular localizada gera grandes adaptações no
sistema ATP-CP.
B
O treinamento de força máxima gera grandes adaptações na fosforilação oxidativa.
C
Observa-se um alto grau de especificidade nas adaptações relacionadas à ação
muscular e cadência.
D
A força muscular deve ser avaliada de acordo com a ação muscular que é
predominante no treinamento.
7O treinamento resistido é baseado na teoria do treinamento esportivo e no
planejamento, considerando-se variáveis com o volume, intensidade do exercício e
a frequência semanal. De acordo com as recomendações gerais do treinamento
resistido com jovens, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as
falsas: ( ) Realização de exercícios para todas as partes do corpo. ( ) Realização
de uma série de 12 repetições para potência muscular. ( ) Foco no
desenvolvimento da técnica apropriada. ( ) Frequência semanal de 2-3 vezes por
semana em dias não consecutivos. Assinale a alternativa que apresenta a
sequência CORRETA:
A
V – V – V – F.
B
V – V – V – V.
C
F – V – V – V.
D
V – F – V – V.
8O nosso organismo atua em um estado de equilíbrio constante durante o repouso,
com o exercício atuando na quebra desse equilíbrio são geradas adaptações. Para
que as adaptações continuem ocorrendo no médio e longo prazo, as diferentes
variáveis que compõem um treinamento devem ser alteradas. Sobre o conceito de
adaptação, assinale a alternativa CORRETA:
A
Considerado um dos princípios básicos do treinamento como uma resposta à
sobrecarga imposta.
B
As adaptações causadas pelo treinamento resistido afetam apenas o tecido
muscular.
C
As adaptações não levam em consideração os fatores genéticos.
D
Indica o estado dinâmico de equilíbrio de nosso sistema em relação às demandas
internas e externas.
9Quando dizemos que ocorreu hipertrofia muscular com o treinamento, estamos
querendo dizer que ocorreu o aumento volumétrico de um músculo, devido ao
aumento volumétrico das fibras que o constituem. Sobre a maneira que a hipertrofia
ocorre, assinale a alternativa CORRETA:
A
Devido a um aumento no volume plasmático das células satélites.
B
Devido ao aumento na seção transversa das fibras musculares e no número de
miofibrilas.
C
Devido ao aumento no número de pontes cruzadas de miosina.
D
Devido a uma diminuição na seção transversa das fibras musculares.
10O complexo enzimático mTOR regula diversos processos fisiológicos importantes
que estão relacionados ao crescimento, sobrevivência, motilidade e proliferação das
células. O eixo mTOR tem sido apontado como uma das principais vias de
sinalização da hipertrofia. De acordo com as respostas do eixo mTOR, classifique V
para as sentenças verdadeiras e F para as falsas: ( ) Esse eixo pode ser
estimulado através da sobrecarga. ( ) A AKT3 apresenta maior expressão no
músculo esquelético e menor expressão no cérebro. ( ) A AKT2 está associada ao
desenvolvimento muscular enquanto a AKT1 ao metabolismo da glicose. ( ) A
enzima S6K2 exerce influência sobre a hipertrofia com a 4E-BP1 inibindo o
processo de tradução. Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A
F – F – F – F.
B
V – F – F – V.
C
V – F – F – F.
D
V – V – V – V.
11Um programa de treinamento é composto por diversas variáveis, dentre elas a
ação muscular utilizada, carga, volume, seleção e sequência dos exercícios,
estrutura do treinamento, intervalo, velocidade do movimento (cadência) e
frequência do treinamento. Sobre as variáveis que compõem a prescrição do
treinamento, assinale a alternativa CORRETA:
A
A correta manipulação desses fatores apresenta grande importância para o
atingimento da adaptação desejada.
B
A alteração de um ou mais desses fatores não afetará as adaptações geradas pelo
treinamento.
C
O fator motivação deve ser levado em consideração no programa de treinamento,
em especial nos alunos iniciantes.
D
Considera-se a carga e a cadência como as variáveis mais importantes na
prescrição do treinamento resistido.
12A insulina é composta por 51 aminoácidos e a síntese ocorre nas células beta das
ilhotas de Langerhan no pâncreas. Sua ação está relacionada ao controle da
glicemiapermitindo a entrada de glicose na célula. Sobre a insulina, assinale a
alternativa CORRETA:
A
O treinamento causa aumento na concentração de GLUT-4, sendo mantida por um
período de tempo curto (até 2 horas).
B
A insulina é o hormônio mais anabólico do organismo por uma alta capacidade de
aumentar o volume dos tecidos a partir do acúmulo de nutrientes.
C
Sua forma livre apresenta uma meia vida longa (cerca de 3 horas) sendo
completamente removida em 4 horas.
D
O treinamento atua na insulina e na concentração dos principais mediadores da
insulina, como o GLUT-4.
13A programação neurolinguística (PNL) faz com que todos tenham uma
predominância sensorial, ou seja, interpreta-se o mundo de forma mais visual,
auditiva ou sinestésica. Embora todos tenham os sistemas visual, auditivo e
sinestésico, é comum que um deles seja mais desenvolvido que os outros e que
isso influencie na forma de aprender sobre os mais diversos temas. Diante disso,
analise e associe os itens que seguem: I – Estilo de aprendizagem visual.II – Estilo
de aprendizagem auditiva.III – Estilo de aprendizagem sinestésica. ( ) As pessoas
com este estilo de aprendizagem fazem uso de imagens para obter e reter as
informações.( ) As pessoas com este estilo de aprendizagem captam melhor as
informações fazendo ou executando.( ) As pessoas com este estilo de
aprendizagem captam e retêm melhor as informações ouvindo. Assinale a
alternativa que apresenta a sequência correta de respostas:
A
I – III – II.
B
II – III – I.
C
I – II – III.
D
III – I – II.
14O processo de mecanotransdução refere-se à conversão de um estímulo
mecânico (causado pela sobrecarga no exercício) em sinalizações fisiológicas. Essa
conversão de estímulos pode ser realizada, por exemplo, através de proteínas
presentes na membrana celular. Sobre o mecanismo de mecanotransdução,
assinale a alternativa CORRETA:
A
O alongamento passivo também é capaz de gerar sobrecargas que resultem em
microlesões.
B
A mecanotransdução é mais evidente em contrações concêntricas e isométricas
comparado às ações excêntricas.
C
Os estímulos mecânicos podem ser traduzidos apenas através de proteínas
presentes na membrana celular e por canais de íons ligados à membrana.
D
Os estímulos mecânicos do treinamento não afetam a atividade das células
satélites.
15As doenças cardiovasculares são uma das maiores causas de morte por ano em
todo mundo. O sedentarismo está sempre associado às doenças crônicas e as
cardiovasculares. A doença cardiovascular possui diversas causas envolvidas.
Sobre os fatores de causa de doença cardiovascular, assinale a alternativa
CORRETA:
A
Fatores genéticos, ambientais e acidentais.
B
Fatores genéticos e comportamentais.
C
Fatores genéticos, ambientais e comportamentais.
D
Fatores genéticos e ambientais.
16Para que qualquer objetivo possa ser alcançado, o programa de treinamento deve
ser sistematicamente alterado com o objetivo de fornecer estímulos contínuos.
Nesse sentido, um dos princípios básicos da progressão é o incremento da carga.
Sobre a progressão da carga, assinale a alternativa CORRETA:
A
Refere-se ao incremento gradual da sobrecarga imposta ao organismo durante o
treinamento, sendo que a tolerância desse incremento é individual.
B
A modificação da carga, repetições e volume são necessários para que se
mantenham os ganhos.
C
Adaptações no organismo humano podem acontecer a longo prazo sem
incrementos contínuos na sobrecarga.
D
As adaptações fisiológicas a um treinamento padrão ocorrem durante um período
longo de treinamento.
17Por conta do alto índice de sedentarismo na população e o nível de mortalidade
por doenças crônicas, a Organização Mundial da Saúde recomenda que a
população adulta também deva realizar atividades de exercícios resistidos de
moderados a alta-intensidade e que envolvam todos os grandes grupos musculares.
De acordo com a recomendação deste órgão para adultos acima de 65 anos de
idade, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas: ( )
Frequência semanal de pelo menos três vezes por semana.( ) Frequência semanal
de pelo menos duas vezes por semana.( ) Frequência semanal de pelo menos
cinco vezes por semana.( ) Frequência semanal igual a todos os dias da semana.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A
V – V – V – V.
B
V – F – V – V.
C
F – V – F – F.
D
F – F – F – F.
18Os programas de treinamento incluem repetições dinâmicas (concêntricas e
excêntricas) e isométricas. As contrações concêntricas implicam na diminuição do
ângulo articular, com as contrações excêntricas resultando no aumento do ângulo
articular. Já nas contrações isométricas não são verificadas alterações no ângulo
articular. De acordo com as ações musculares, classifique V para as sentenças
verdadeiras e F para as falsas. ( ) As ações isométricas são amplamente utilizadas
no treinamento, em especial para praticantes de esportes com movimentos
dinâmicos. ( ) As ações isométricas são fundamentais no treinamento resistido,
apresentando melhores resultados para treinamento da força máxima. ( ) As ações
excêntricas apresentam maior produção de força devido aos componentes passivos
e maior ativação de fibras glicolíticas. ( ) Para realizar o mesmo trabalho, uma
contração excêntrica utiliza 2,3 vezes mais ATP que uma ação concêntrica. Assinale
a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A
V – F – V – F.
B
V – V – V – F.
C
F – F – F – V.
D
F – F – V – F.
19Nossa mente processa tudo por meio de imagens, sons e sensações, registrados
internamente. Embora todos tenham os sistemas visual, auditivo e sinestésico, é
comum que um deles seja mais desenvolvido do que os outros. Compreendido isso,
analise e associe os itens que seguem: I – Predominância sensorial visual.II –
Predominância sensorial auditiva.III – Predominância sensorial sinestésica. ( ) As
pessoas com desta predominância dizem muito "E então eu disse... Daí ele falou...
Eu sempre falo que...”, enquanto contam uma história, um fato ou uma lembrança.( )
As pessoas desta predominância são capazes de falar durante meia hora sobre um
almoço delicioso, contando sobre a beleza dos pratos, da louça e dos talheres.( ) As
pessoas desta predominância estão sempre dizendo "Eu sinto...", “Pressinto que...”.
Geralmente são pessoas que gostam de tocar e abraçar as demais. Assinale a
alternativa que apresenta a sequência correta de respostas:
A
II – I – III.
B
III – I – II.
C
I – II – III.
D
I – III – II.
20As células satélites são estruturas localizadas no espaço externo da fibra
muscular, as quais respondem aos estímulos do treinamento, proliferando-se e
fundindo-se com fibras já existentes. De acordo com as células satélites, classifique
V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas: ( ) As fibras musculares
adultas não têm capacidade de realizar mitose, sendo desempenhada a partir das
células satélites. ( ) A inibição da atividade das células satélites não apresenta
efeitos sobre a hipertrofia muscular. ( ) A atividade das células satélites é reduzida
apenas com o processo de envelhecimento. ( ) A hipertrofia causa aumento no
volume muscular, não apresentando associação com a atividade genética. Assinale
a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A
F – V – V – V.
B
V – F – V – F.
C
V – F – F – F.
D
F – V – F – V.