cinesioterapia, alongamento

Prévia do material em texto

Alongamento para musculo piriforme
CLASSIFICAÇÃO:
Alongamento estático - Ativo - Bilateral
OBJETIVO:
Aumento de flexibilidade.
ANALISE BIOMECANICA:
Inicia-se, em decúbito dorsal, realizando flexão de membros inferiores, tanto de quadril como de joelho. A face externa do tornozelo direito se apoia na coxa esquerda(na região distal), além disso, o paciente deve abraçar a perna esquerda e trazê-la em direção ao tórax.
INDICAÇÕES;
1-Síndrome do piriforme . 
2-Ciatalgias.
Análise das posições de alongamento do músculo piriforme. INOUE, Maisa et al.; Disponível em: https://fisiosale.com.br/assets/an%C3%A1lise-das-posi%C3%A7%C3%B5es-de-alongamento-do-m%C3%BAsculo-piriforme.pdf. Acesso em: 02/06/2020;
MALASANA ou posição de cócoras 
CARACTERISTICAS:
Alongamento estático - Ativo - Bilateral
OBJETIVO:
Aumento de flexibilidade e força, resistência muscular.
ANALISE BIOMECANICA:
Joelhos e quadril fletidos, separados e ligeiramente abduzidos, apoiados nos antebraços, que por sua vez também estão fletidos, porem em 90º, e as palmas da mão unidas. Para manter os arcos do pé sem inibir a dorsiflexão do tornozelo há contração concêntrica, e, contração excêntrica para permitir a flexão do quadril e sustentar a rotação lateral.
INDICAÇÕES;
1- Fortalecimento de órgãos abdominais, parte inferior das costas e quadris.
Como fazer Malasana ou Garland Pose & Quais são suas variações, benefícios, contra-indicações?. M. D, C., Ruby, 2018; Disponnível em:https://exenin.com/ioga/malasana-ou-garland-pose/. Acesso em: 02/06/2020.
Utkata konasana
CARACTERISTICAS:
Alongamento estático - Ativo - Bilateral
OBJETIVO:
1- Aumentar flexibilidade da pelve. 
 2- Ganho de força e resistência muscular.
ANALISE BIOMECANICA:
Em pé, com a coluna ereta, a cabeça voltada para a frente. Abre-se as pernas e mantem as pontas dos pés voltadas para fora. Realizando dorsoflexão do tornozelo. Vagarosamente, se faz uma flexão de joelhos, até que formem um ângulo de 90º. Faz-se uma leve flexão do ombro, em seguida articulação do cotovelo e pronação do antebraço e extensão de mão, punhos e dedos(deixando a palma das mãos unidas).
INDICAÇÕES;
1- Fortalecimento de músculos das pernas e também do assoalho pélvico.
2- Equilíbrio e alinhamento do sistema esquelético.
Como realizar a posição da deusa; ZEN, Cristiane; Disponível em: http://www.yogayoga.com.br/como-fazer-a-posicao-da-deusa/. Acessado em: 02/06/2020.
3
PONTE ou elevação pélvica
CARACTERÍSTICAS:
Alongamento dinâmico- Ativo - Bilateral
OBJETIVO:
1- Fortalecimento da região glútea, do assoalho pélvico, músculos do core, 
2- Estabilidade na articulação do quadril.
INDICAÇÕES:
1- Enfraquecimento de glúteos.
2- Incontinência urinária/ Reab. Pélvica.
ANALISE BIOMECANICA:
Consiste em se posicionar decúbito dorsal apoiando as escápulas no chão. Em seguida, com os joelhos flexionados, contrair os glúteos e subir lentamente a pelve do chão, ativando principalmente o glúteo máximo, permanecendo com as escapulas no chão, logo após, realizar a descida, havendo a flexão e extensão de quadril.
KAMINOFF, Leslie;MATTHEWS, Amy.. Anatomia da youga, 2ª ed.; São Paulo; Editora Manole, 2013.
ANALISE BIOMECANICA:
Inicialmente, decúbito ventral pernas estendidas, mantendo os pés juntos, joelhos firmes e os artelhos apontados para trás, em flexão plantar. Apoio das palmas das mãos no chão e erga o corpo a partir da cintura, até que o púbis fique em contato com o chão e a coluna em hiperextensão. O serrátil anterior permanece ativo para manter uma posição neutra das escápulas contra a impulsão dos braços. Quando os braços empurram, os ombros não se elevam, mas a coluna fica elevada.
CARACTERÍSTICAS:
Alongamento dinâmico- Ativo - Bilateral
OBJETIVO:
1- Aumento de flexibilidade e mobilidade da coluna vertebral.
2- Fortalecimento dos músculos eretores da espinha.
INDICAÇÕES:
1-Asma.
2-Prisão de ventre.
3- Diminuição de desvios posturais(cifose e escoliose). 
COBRa
KAMINOFF, Leslie;MATTHEWS, Amy.. Anatomia da youga, 2ª ed.; São Paulo; Editora Manole, 2013.
ELEVAÇÃO LATERAL DE PERNAS
ANALISE BIOMECANICA:
Inicialmente, decúbito lateral com coluna ereta, as pernas juntas(uma por cima da outra) e alinhadas ao tronco, já os braços, um fletido sendo apoio para a cabeça, o outro na frente do tronco. Ao começar o exercício, realizar elevação lateral da perna, em torno de 45º, ativando a musculatura da parte interna (adutores) e da parte externa (abdutores) da coxa.
CARACTERÍSTICAS:
Alongamento dinâmico - Ativo - Unilateral
OBJETIVO:
Flexibilidade, mobilidade e fortalecimento dos músculos da perna.
INDICAÇÕES:
Fraqueza de adutores, abdutores 
e glúteos.
Músculo a Músculo: fortalecimento dos abdutores;2014; Disponível em: https://www.ativo.com/fitness/treinamento-fitness/musculo-a-musculo-fortalecimento-dos-abdutores/ Acesso em: 01/06/2020
PRANCHA
 
CARACTERÍSTICAS:
Alongamento estático - Ativo - Bilateral
OBJETIVO:
1- Resistência e fortalecimento.
2- Melhora da postura.
ANALISE BIOMECANICA:
Inicialmente, em decúbito ventral, flexiona o cotovelo(deixando abaixo da linha do ombro) fazendo os antebraços de apoio no chão, com as mãos fechadas para melhorar o equilíbrio, em seguida, levanta-se o quadril, contraindo os músculos abdominais e glúteo, deixando o corpo alinhado e mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços
INDICAÇÕES:
1- Fortalecimento de membros superiores
e inferiores.
2- Controle da respiração.
Exercícios abdominais-Biomecânica, Cinesiologia e Prescrição; Disponível em:https://escola.treinoemfoco.com.br/curso/biomecanica-abdominais/;Acessoem:02/06/2020.
OBRIGADA!!!
Discente: Ayslanny Mewre Machado Santos
Docente: Paulo Leal
Matéria: Recursos Ciinesioterapêuticos e Funcionais 
Curso: Fisioterapia
Período: 5º