Atividades prazerosas

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LISTA DE ATIVIDADES PRAZEROSAS
A lista abaixo apresenta várias atividades que podem contribuir para momentos de prazer e bem estar. Por mais que nesse momento, fazer algo possa parecer penoso ou que vai exigir um esforço sobre-humano, ter momentos de prazer, mesmo que sejam considerados simples ou pequenos, contribuirão para que você tenha a oportunidade de experimentar emoções mais positivas e funcionais no seu dia a dia. Sendo assim, avalie as opções abaixo em (1) Esse evento não é prazeroso / (2) Esse evento pode ser prazeroso / (3) Esse evento é muito prazeroso. Sinta-se a vontade também para acrescentar outras atividades que considerar importantes, incluindo coisas que antes você gostava de fazer e parou devido ao seu estado de ânimo atual.
	Atividade
	Nota
	Atividade
	Nota
	Atividade
	Nota
	Sentar na porta de casa ou em uma praça
	
	Vender ou trocar alguma coisa
	
	Iniciar um novo projeto
	
	Jogar ping pong, sinuca, vídeo game
	
	Fazer compras
	
	Fazer natação
	
	Ler um livro de romance/aventura/ficção
	
	Sentar ao sol
	
	Fazer dança
	
	Reorganizar ou decorar o quarto
	
	Ir ao clube
	
	Praticar esporte ou academia
	
	Encontrar um amigo ou pessoa querida
	
	Sorrir para as pessoas
	
	Fazer sexo
	
	Assistir futebol ou outro esporte
	
	Resolver um problema pessoal
	
	Falar sobre sexo
	
	Ver um filme de ação/romance/aventura
	
	Ajudar alguém a resolver um problema
	
	Falar sozinho
	
	Viajar
	
	Rir
	
	Dizer as pessoas o que fazer
	
	Andar descalço
	
	Fazer artesanato
	
	Pensar no problema dos outros
	
	Observar a natureza (parque, zoológico)
	
	Cozinhar algo diferente
	
	Costurar
	
	Observar pessoas
	
	Planejar e/ou organizar algo
	
	Cantar / ouvir música
	
	Vestir uma roupa bonita
	
	Brincar com animais de estimação
	
	Tomar um banho demorado
	
	Pentear o cabelo e se arrumar
	
	Correr ou caminhar
	
	Fazer um passeio
	
	Trabalhar com os outros em equipe
	
	Pilotar moto ou dirigir um carro
	
	Visitar amigos ou familiares
	
	Pensar em algo bom no futuro
	
	Visitar amigos
	
	Conversar com pessoas vizinhas
	
	Ganhar uma competição
	
	Escrever num diário
	
	Voltar a estudar
	
	Ajudar em um projeto social
	
	Mexer nas redes sociais
	
	Navegar na internet
	
Adaptado da Apostila Transtornos Depressivos do curso de Especialização em TCC – Instituto Cognitivo