PÕS GRADUAÇÃO Adaptações neuromusculares do treinamento de força

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Para se montar um programa de treinamento eficaz e otimizado é preciso conhecer as variáveis agudas do treinamento, que são: a escolha do exercício, ordem dos exercícios, número de séries, carga utilizada; e período de recuperação.
 
Sobre as variáveis agudas do treinamento, associe os itens, utilizando o código a seguir:
 
I- Escolha do exercício.
II- Ordem dos exercícios.
III- Número de séries.
 
( ) Os exercícios multiarticulares geralmente são utilizados primeiro.
 
( ) Relaciona-se com os objetivos e a variabilidade/progressividade do trabalho.
 
( ) Está diretamente ligado a fatores biomecânicos do movimento.
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
A
 I-II-III. 
B
 III-II-I.
C
 III-II-I. 
D
 II-III-I. 
2
Com relação ao treinamento dinâmico, para conseguir manipular o controle de resistência (carga), é preciso entender as variabilidades de força que este tipo de treino implica. Essa variabilidade de força pertence a um fenômeno que se chama curva de força.
 
Assinale a alternativa que corresponde aos tipos de curva de força.  
A
 Curva ascendente e Curva em forma de sino. 
B
 Curva ascendente e curva aleatória. 
C
 Curva decrescente e curva articular. 
D
 Curva em forma de sino e curva angular.
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 Há vários fatores que podem influenciar a produção de força, sejam fatores controláveis ou não. O entendimento e compreensão desses fatores, contribuem para um treinamento ótimo.
 
Baseado nessas informações, qual é o fator influenciador que se justifica pela seguinte afirmação: “dependendo de onde o músculo se insere, cria-se um ângulo que facilita a estabilização”?
 
 
A
 Correlação comprimento x tensão.
B
 Correlação excêntrico x concêntrico.
C
 Ângulo de inserção do músculo. 
D
 Correlação força x velocidade.
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 O músculo recebe estímulos elétricos oriundos do Sistema Nervoso Central, gerando as contrações musculares. Para que esses impulsos cheguem e sejam controlados devido ao tipo de requisição, eles precisam de alguns mecanismos neurais.
Portanto, qual das alternativas a seguir se refere a mecanismos neurais que participam dos fenômenos de contração muscular?
 
A
 Órgão tendinoso de Golgi e fuso muscular.
B
 Tecido conjuntivo e fibra intrafusal.
C
 Fuso muscular e fibras musculares.
D
Axônio e miosina. 
5
No contexto do treinamento de força, esta é caracterizada como a quantidade de tensão que um músculo ou grupamento muscular pode gerar dentro de um padrão de movimento específico e com determinada velocidade de movimento, originando em diversos tipos de força.
 
Qual é o tipo de força que corresponde à afirmação: “exerce uma correlação entre a força absoluta e a massa corporal”?  
A
 Força absoluta.  
B
 Força explosiva.
C
 Força relativa.
D
 Força máxima. 
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O treinamento de força máxima deve ser incluído durante o processo de treinamento do atleta, pois é um tipo de treinamento determinante para outras fazes de periodização, como a fase de desenvolvimento de potência, resistência de força e a hipertrofia.
Partindo dessa premissa, conforme apresentado no tópico 5.2 (ASPECTOS ESPECÍFICOS DO TREINAMENTO PARA ATLETAS), os autores Tricoli (2013) e Bompa (2001), consideram que a magnitude da força se resulta devido a três fatores.
 
Assinale a alternativa que representa um dos fatores que são considerados importantes para a magnitude da força, segundo os autores supracitados. 
A
 Periodização linear. 
B
 Periodização não linear. 
C
 Exercícios balísticos.
D
 Frequência de disparos da unidade motora. 
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 O treinamento de força é um dos treinamentos mais utilizados popularmente para a melhora da saúde, aptidão e condicionamento físico para pessoas fisicamente ativas e atletas.
 
Avalie as asserções a seguir, a respeito do treinamento de força e seus benefícios.
 
O treinamento de força proporciona alguns benefícios, como o ganho de massa muscular (hipertrofia) e melhoras no desempenho motor.
 
PORQUE
 
A diminuição de doenças cardiovasculares, que está diretamente ligada ao controle da pressão arterial, que é amenizada pelo treinamento de força a nível crônico.
 
 
A
A primeira asserção é uma proposição verdadeira, e a segunda é uma proposição falsa.
B
 A primeira asserção é uma proposição falsa, e a segunda é uma proposição verdadeira.
C
 As duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da primeira.
D
 As duas asserções são proposições verdadeiras, mas a segunda não é uma justificativa correta da primeira
8
A musculatura esquelética é composta por vários tipos de fibras. No entanto, duas são mais utilizadas. Estas, dão origem a subtipos de fibras, onde suas características funcionais são inteiramente ligadas a esses tipos mais utilizadas.
 
Assinale a alternativa que corresponde aos dois tipos mais utilizadas de fibras musculares esqueléticas.  
A
 Fibra tipo I e tipo II. 
B
 Fibra tipo II e tipo Ic. 
C
 Fibra tipo I e tipo IIx. 
D
 Fibra tipo I e tipo Ic.
9
 Existem no treinamento de força uma variabilidade de métodos para alcançar um determinado objetivo. Dentro dessa variabilidade, existem os tipos de treinamento muscular. Dentre esta tipologia, encontram-se: o treinamento isométrico; treinamento dinâmico; treinamento excêntrico; e treinamento isocinético.
 
Dos quatro tipos de treinamento muscular supracitado, assinale a alternativa que corresponde a seguinte afirmação: “o músculo realiza um movimento em uma velocidade angular constante”.
A
 Treinamento isométrico.
B
 Treinamento isocinético.
C
 Treinamento dinâmico.
D
 Treinamento excêntrico.
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O treinamento de força, não se restringe apenas no treinamento focado em uma valência com apenas um objetivo, pelo contrário, são vários tipos de treinamentos, com diferentes recursos e objetivos. No entanto, no âmbito do treinamento esportivo, o treinamento de força também é conhecido por outras nomenclaturas.
 
Qual das alternativas a seguir corresponde a uma nomenclatura também utilizada para se referir ao treinamento de força?  
A
 Treinamento de musculação. 
B
 Treinamento resistido. 
C
 Treinamento de fisiculturista. 
D
 Treinamento esportivo.
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Como é sabido, a força se encontra em diversos contextos com conceitos diferentes em várias áreas distintas, porém, no que diz respeito à força no contexto do treinamento esportivo, define-se como uma capacidade física.
Classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas com relação aos tipos de força no contexto do treinamento esportivo, enquanto capacidade física: 
 
(    ) Força máxima.
(    ) Força gravitacional.
(    ) Força de resistência.
(    ) Força geral.
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA: 
 
A
 V – F – F – F.
B
 V – F – V – V.
C
 F – V – V – V.
D
 V – V – V – F.
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 Os músculos possuem várias funções no que diz respeito às ações. Dentre eles, um é o responsável pela ativação de um movimento específico, contraindo-se para realizar o movimento desejado, produzindo a ação, ou seja, é o músculo que se contrai para realizar a ação.
Dito isso, em qual alternativa se encontra o tipo de músculo relacionado à ação, que se encaixa na caracterização destacada?
 
A
 Músculos fixadores.
B
 Músculos sinergista.
C
 Músculos antagonista.
D
 Músculos agonista.
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A sistematização sequencial de ordem dos exercícios se refere à ordem sequencial de execução de exercícios utilizado no treinamento de força. Basicamente, existem dois sistemas de ordem sequencial, sendo eles o sistema de ordem alternada de grupamentos muscular e sistema de ordem cumulativa de exercícios. Contudo, esses sistemas abrem precedentes para subtipos de sistemas sequenciais.
 
A seguir, assinale a alternativa que corresponde a um exemplo sistematização sequencial de ordem dos exercícios.  
A
 Séries até a falha. 
B
 Divisão entre membros superiores e inferiores. 
C
 Contraste de carga.
D
 Repetição forçada. 
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 Quando falamos de produção de movimento, sabemos que vários sistemas, assim como vários componentes, trabalham simultaneamente para que esse fenômeno ocorra. Sabemos que o sistema muscular, principalmente a musculatura esquelética,é um dos componentes que participam da realização do movimento humano. A musculatura esquelética se divide em nove grupos musculares pelo corpo humano.
Sendo assim, qual é a alternativa que corresponde a grupos musculares esqueléticos divididos em nosso corpo?
 
A
Músculos da cabeça e membros superiores.
B
 Músculos da cabeça e miocárdio.
C
 Membro inferiores e músculo cardíaco.
D
Abdômen e Fêmur.
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 Dentro do contexto do treinamento de força, existem algumas regras e elementos básicos que devem ser compreendidos e considerados antes de se elaborar um planejamento de treino.
 
Analise as afirmativas relacionadas aos elementos básicos que devem ser considerados e respeitados para se planejar um treinamento.
 
I- Conhecer as terminologias básicas utilizadas no âmbito do treinamento.
II- Elaborar a periodização.
III- Conhecer os tipos de treinamento.
IV- Compreender os elementos básicos relacionados ao treinamento.
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA dos elementos básicos para a elaboração de um treinamento:
 
 
A
 I – IV – III – II.
B
 IV – III – I – II.
C
 I – IV – II – III.
D
 IV – III – II – I.
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 O treinamento causa no atleta diversas alterações relacionadas à potencialização de valências. Independente do treinamento, nosso músculo possui fibras do tipo I e do tipo II, cada uma com particularidades relacionadas à funcionalidade e fonte de energia, que será mais requisitada mediante ao tipo de exercício que fazemos.
 
Assinale a alternativa que corresponde a uma característica da fibra tipo I.
 
 
A
 Contração mais rápida e pouca resistência à fadiga.
B
 Mais solicitada por levantadores de peso estilo olímpico.
C
 Sistema energético por meio da via anaeróbia.
D
 Contração mais lenta e maior resistência à fadiga.
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Apesar de não existir consenso sobre qual é o método mais eficaz para maximizar o desempenho dos atletas, presume-se que os aspectos físicos, além da preparação técnica/tática, sejam determinantes para o sucesso do atleta. Cabe ao profissional de Educação Física, identificar as referências fundamentadas em cada modalidade e aplicá-las de acordo com seus aspectos específicos.
 
Sobre os aspectos específicos do treinamento de força para atletas, analise as seguintes sentenças:
 
I- Exercícios balísticos são utilizados para desenvolver potência.
 
II- A interação do treino técnico/tático com o treinamento de força não se faz necessário.
 
III- O desenvolvimento da resistência de força não é volume-dependente.
 
IV- A síntese proteica se correlaciona com o nível de treinamento dos atletas.
 
Assinale a alternativa CORRETA:  
A
 As afirmativas I e IV estão corretas. 
B
 Somente a alternativa III está correta. 
C
 As afirmativas II e IV estão corretas. 
D
 Somente a afirmativa II está correta.
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A escolha dos exercícios é uma das variáveis agudas do treinamento. Deve-se optar por exercícios que promovem a intensificação dos músculos e ângulos articulares identificados pela análise das necessidades.
 
Marque a alternativa que representa o tipo de exercício referente a seguinte afirmação: “são aqueles que utilizam a coordenação de mais de uma articulação com diversos grupamentos musculares simultaneamente para realizar um levantamento com todo o corpo”.  
A
 Exercícios secundários. 
B
 Exercícios primários. 
C
 Exercícios estruturais. 
D
 Exercícios monoarticulares.
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 De uma maneira geral, os músculos do corpo humano se dividem com relação à função e à estrutura. Eles podem se encontrar ligados ao nosso esqueleto, nas paredes do sistema digestivo, sistema respiratório, sistema reprodutor e sistema cardiovascular.
Sobre os três tipos músculos, associe os itens, utilizando o código a seguir:
 
I- Músculo Liso.
II- Músculo Esquelético. 
III- Músculo Cardíaco.
 
(    ) Bombeia o sangue para todos o corpo é considerado como um órgão nobre.
(    ) Possui fibras mais alongadas com as extremidades mais estreitas variando de forma.
(    ) Suas células são especializadas e multinucleadas, organizadas em miofibrilas.
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A
 III – I – II.
B
 II – I – III.
C
 I – II – III.
D
 III – II – I.
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 O músculo é um órgão formado por fibras musculares contráteis e que possui uma estrutura organizacional composta por vários componentes. Um desses componentes são os tecidos conjuntivos.
A
 Tecido fáscial.
B
 Miofibrila.
C
 Miosina.
D
 Fibra muscular.