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Modelo 1 
Café da manhã: 1 xícara de abacate em cubos, 1 copo de 200 ml de leite integral e 1 ½ unidade de pão francês com miolo com duas colheres de chá de requeijão cremoso.
Estimativa de calorias: 626 calorias.
Lanche da manhã: 1 xícara de goiaba.
 Estimativa de calorias: 112 calorias.
Almoço: 3 colheres de sopa de arroz branco cozido, 1 ½ conchas de feijão carioca cozido, 1 bife médio de carne de vaca, 1 unidade média de cenoura cortada em rodelas, ½ unidade de berinjela média cozida fatiada, 2 unidades pequenas de tomate cortado em rodelas e 1 fatia de abacaxi para a sobremesa.
 Estimativade calorias: 1029 calorias.
Lanche da tarde: 1 xícara de melancia cortada em cubos, 1 copo de 170 gramas de iogurte natural integral e 3 torradas integrais com 3 colheres de sopa de creme de ricota.
 Estimativa de calorias: 398 calorias.
Jantar: 1 unidade de batata doce média cozida, ½ xícara de lentilha cozida, 1 pedaço médio de frango grelhado, 1 xícara de chuchu cozido, ½ xícara de quiabo cozido, 1 pepino com casca fatiado, 1 xícara de brócolis cozido e 6 unidades médias de morango para a sobremesa.
 Estimativa de calorias: 637 calorias.
Lanche da noite: 1 banana grande e 135 ml de leite 
integral. 
Estimativa de calorias: 197 calorias.
Modelo 2 
Café da manhã: 100 gramas de aveia em flocos com 1 xícara de morangos cortados pela metade e 9 claras grandes e 2 gemas grandes de ovo mexidos na forma de uma omelete. 
Estimativa de calorias: 658,6 calorias.
Lanche da manhã: 2 fatias de pão integral com 3 colheres de sopa atum ralado ao natural. 
Estimativa de calorias: 172 calorias.
Almoço: 100 gramas de arroz integral cozido, 150 gramas de bife de vaca, 1 xícara de abobrinha cozida, 1 xícara de vagem cozida e 2 xícaras de pimentão vermelho cortado. 
Estimativa de calorias: 838 calorias.
Lanche da tarde 1: 100 gramas de aveia, 6 claras grandes e 2 gemas grandes de ovos. 
Estimativa de calorias: 601 calorias.
 
Lanche da tarde 2: 1 shake preparado com duas bananas pequenas, 40 gramas de whey protein e 200 ml de leite desnatado.
 Estimativa de calorias: 408 calorias.
Jantar: 30 gramas de nozes sem casca com 200 gramas de queijo cottage.
 Estimativa de calorias: 380 calorias.
Modelo 3 
Café da manhã: 1 xícara de café com leite e açúcar, 4 fatias de pão de forma com 2 colheres de sopa de margarina, 4 fatias de peito de peru light e 1 kiwi. 
Estimativa de calorias: 480 calorias.
Lanche da manhã: 200 ml de água de coco, 1 torrada integral e 1 xícara de uva Itália. 
Estimativa de calorias: 189 calorias.
Almoço: 1 xícara de couve refogada, 1 xícara de abóbora em purê cozida, 5 colheres de sopa de arroz branco cozido, 2 conchas de feijão preto cozido e 1 filé médio de salmão grelhado. 1 xícara de melão Cantalupo em cubos e 1 pêssego grande para a sobremesa. 
Estimativa de calorias: 1149 calorias.
Lanche da tarde: 1 fatia de bolo de fubá e 1 potinho de 170 gramas de iogurte natural. 
Estimativa de calorias: 316 calorias.
Jantar: 1 xícara de repolho refogado, 1 xícara de couve-flor em pedaços cozida, 1 xícara de beterraba cozida em fatias, 4 colheres de sopa de arroz integral cozido, 1 concha de feijão carioca cozido e 1 sobrecoxa grande assada de frango; ½ mamão papaia médio e 1 pera grande como sobremesa. 
Estimativa de calorias: 820,5 calorias.