Pilates x Propriocepção

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Como Melhorar a Propriocepção 
COM o Método Pilates 
 
 
 
 
 
 
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Propriocepção é a capacidade em reconhecer a localização espacial do 
corpo, sua posição, orientação e posição de cada parte do corpo em relação 
as demais. 
Essa percepção permite a manutenção do equilíbrio, postura, atividade 
reflexa em movimentos bruscos, inesperados ou mudanças de direção de 
movimento e realização de atividades práticas. É um mecanismo que protege 
o corpo e previne lesões e compensações. 
● Segundo ​Bear et al.​ (2002), propriocepção quer dizer sensação 
corporal, são informações de como o nosso corpo se posiciona e 
se move no espaço. 
● Barbanti​ (2005), a define como o fluxo contínuo de informações 
sensoriais recebidas pelos receptores encontrados nos músculos, 
tendões, articulações e ouvido interno. 
● Kunz e Kunz​ (1984) definem propriocepção como mecanismo de 
autopercepção do corpo, seu auto-retrato quando em ação. 
Como a Propriocepção atua no Corpo
 
O que ocorre na propriocepção é que os fusos musculares, órgãos 
tendinosos de Golgi, aparelho vestibular e receptores cutâneos são os 
receptores que captam os estímulos integrados pelo Sistema Nervoso Central 
(SNC) (Schimidt e Wrisberg, 2001). 
Assim oferecem as informações para que o corpo se programe em como agir 
a partir da informação oferecida por tais receptores. 
Os órgãos tendinosos de Golgi são os receptores localizados nas junções de 
tendões e músculos, os fusos musculares se encontram no ventre muscular e 
o aparelho vestibular é um grupo de receptores encontrado no ouvido interno, 
responsável pela manutenção de postura e equilíbrio. 
Em resumo, pode-se dizer então que a propriocepção, permite que o 
indivíduo estabeleça relações com o meio, fornecendo informações sobre a 
posição de segmentos anatômicos e do padrão do movimento, sendo este, 
um fator decisivo na correção gestual da estabilidade dinâmica e prevenção 
de lesões (Rodrigues, 2008). 
A propriocepção torna o sistema de controle motor mais eficiente e flexível 
para regular e controlar o movimento. 
Antes do início do movimento, a propriocepção repassa as informações sobre 
o posicionamento do corpo e dos membros essenciais para a programação 
dos comandos motores. Quando iniciado, o movimento é avaliado pela 
propriocepção a fim de corrigir possíveis ações em relação ao objeto 
(Barbanti, 2005). 
O que observo com a experiência clinica é que a propriocepção é de grande 
necessidade para o indivíduo manter uma postura correta no espaço, para 
que tenha consciência e imagem corporal corretas e para que evite desvios 
posturais e compensações de movimentos, que possam até causar uma 
lesão posterior. 
Há algum tempo já se fala em globalidade, e que todas as estruturas do 
nosso corpo estão intimamente interligadas. Nosso sistema músculo 
esquelético, nosso sistema nervoso e todos os outros sistemas de nosso 
corpo, têm interligação estreita também. 
 
Técnicas como a Reeducação Postural Global, de Philippe Souchard, 
Isostretching, de Bernard Redondo e o Pilates, de Joseph Pilates, assim 
como muitas outras, preconizam um trabalho de globalidade do corpo, sendo 
importante o trabalho de conscientização corporal, estabilização, 
centralização e flexibilidade. 
Para isso, temos que estimular os todos os proprioceptores de nosso corpo, a 
fim de estimularmos a consciência corporal de nossos alunos. 
Podemos citar como um exemplo de globalidade e como os exercícios 
proprioceptivos podem ajudar na consciência corporal e na melhora de toda 
postura, um indivíduo que realiza uma pisada pronada, que pode levar a um 
joelho valgo, que leva a uma compensação de uma anteversão pélvica e uma 
consequente hiperlordose lombar. 
Essa postura também pode levar a outra compensações, como uma cifose 
torácica e anteriorização de ombros, elevação e tensão do músculo trapézio, 
o que pode até causar episódios de enxaqueca tensional. ​Sim! 
Parece estranho que uma pisada errada possa ajudar a causar tantas 
compensações, mas quando começo ensinando a propriocepção ao meu 
aluno, seu corpo sente a necessidade de se alinhar no espaço, conforme a 
correção de sua pisada. 
Assim ele desenvolve uma maior consciência corporal de como se posicionar, 
pois o corpo necessita de compensações, agora corretas, para andar 
corretamente, e para manter-se em pé corretamente. 
Mais um exemplo, e muito observado em clínica, é a ocorrência de descarga 
de peso maior de um lado do corpo. Se faço a descarga de peso maior em 
um membro inferior do que do outro, levo a uma sobrecarga daquele lado, 
causando muitas vezes tendinites, escolioses e até pinçamentos nervosos. 
É de grande importância mostrar ao meu aluno que a descarga de peso deve 
ser bilateral, simétrica. A descarga de peso assimétrica pode ser um hábito 
da pessoa, pode ser causado por lesões mal recuperadas ou até ocasionado 
por algum desvio congênito de coluna. 
Muitas vezes o aluno que realiza essa descarga de peso, não tem a 
consciência corporal que a realiza assim. Cabe a nós, profissionais, ensiná-lo 
a despertar essa consciência corporal no aluno e treiná-lo, e isso pode ser 
feito através dos exercícios proprioceptivos. 
Benefícios dos Exercícios de Propriocepção
 
Os exercícios de propriocepção auxiliam quem pratica a se recuperar 
muscularmente, pelo fortalecimento e manutenção da condição de 
sustentação e movimento corporal (Sarkis, 2009). 
Os benefícios dos exercícios proprioceptivos são muitos, sendo os principais 
a melhora e desenvolvimento da consciência corporal, melhora da postura, 
melhora do equilíbrio, prevenção e reabilitação de lesões. 
A propriocepção começa na infância e dura a vida toda, portanto deve ser 
estimulada desde que a criança fica em pé. Um ótimo estímulo para crianças 
é andarem descalças, assim seus receptores são estimulados e seu corpo 
“aprende” como se portar com diferentes estímulos. 
Atletas, principalmente os que correm, referem dores muitas vezes em 
músculo tibial anterior, tendão de aquiles, tendão patelar ou até sobrecargas 
articulares pela falta de estímulos proprioceptivos. 
Os estímulos proprioceptivos também devem ser realizados em idosos pois 
estes necessitam de estímulos para manutenção de equilíbrio, 
principalmente, para a prevenção de quedas. 
A lentificação geral do processamento das informações sensoriais, associada 
à diminuição da condução nervosa, comuns no processo de envelhecimento, 
contribuem para o retardo das respostas posturais automáticas, justificando a 
necessidade dos exercícios proprioceptivos em idosos. 
Em pacientes com desviosposturais e patologias da coluna, como hérnia de 
disco, realizamos, em nossa clínica, semanalmente, exercícios de 
propriocepção e o trabalho ajudou em muito a melhora da postura, do 
alinhamento corporal e consequentemente de dores. 
Além disso, o trabalho de propriocepção exige, pela resposta de correção 
postural e uma ativação do core ou powerhouse (centro de força), para que a 
pessoa se mantenha equilibrada nos exercícios, sendo mais um ponto 
positivo para a postura. 
Exercícios para Propriocepção 
Alguns tipos de exercícios proprioceptivos encontrados na literatura são os 
exercícios de equilíbrio, exercícios com apoio unipodal, com ou sem auxílio 
da visão, exercícios em base instável, exercícios de deslocamento, exercícios 
que estimulam a mudança de direção e exercícios que estimulam gestos 
esportivos. 
Os exercícios propostos aqui tem como objetivo dar ênfase à propriocepção 
nos exercícios de Pilates, porém, sabemos que todos os exercícios de Pilates 
já estimulam a propriocepção em nossos alunos, por serem exercícios que 
trabalham consciência corporal, fluidez e ritmo de movimento e postura. 
Utilizaremos a Cadeira Combo, o Reformer e o Airmat, (equipamento da 
Suspensus, idealizado pela Vanessa Alves) para a realização dos exercícios 
sugeridos. 
#1 – Chair 
Na Chair​, os exercícios Going Up and Front (Subindo de Frente) e Going Up 
and Side (Subindo de Lado) com disco de rotação podem ser ótimos 
estímulos proprioceptivos, além de serem exercícios de fortalecimento de 
músculos da coxa e glúteo. 
O apoio do pé sobre o disco deve ser em primeiro e quinto metatarso e 
calcâneo e o peso do pé deve ser distribuído por igual em cima do disco. 
Lembre-se sempre que a força deve ser realizada em membros inferiores, e o 
aluno deve sempre estar com o corpo em crescimento axial, sem inclinar o 
corpo para frente. 
Acrescentar molas facilita o exercício e realizá-lo sem o apoio das mãos 
dificulta. 
#2 – Reformer 
No Reformer​, as variações de Side Splits (Separador de Lado) são ótimos 
estímulos proprioceptivos. A mola estabiliza, “segura” o movimento, e também 
pode resistir o movimento. 
No caso desse exercício, a ideia não é resistência, então quanto menos mola, 
menos estabilização e mais difícil o exercício. 
Outro facilitador é deixar algum apoio ao lado do Reformer para que o aluno 
segure ao realizar o exercício ou pode-se dar um bastão, que apoie no 
carrinho do Reformer para se sentir mais estável. 
Fique sempre ao lado do aluno para ajudar em alguma instabilidade ou 
dificuldade que possa ter. 
#3 – AirMat 
A terceira série de exercícios propostos é realizada no Airmat, equipamento 
da Suspensus, método desenvolvido pela Vanessa Alves. 
O equipamento é composto por uma plataforma de metal suspensa por 
cordas e uma estrutura de metal que segura essas cordas. 
O aluno fica em pé na plataforma e realiza agachamento, agachamento com 
V position, flexão plantar, e avanço. Para dificultar, pode-se realizar exercícios 
de apoio unipodal também. 
Os facilitadores para esses exercícios são deixar que o aluno segure nas 
bases de ferro ou nas cordas para realizar os exercícios, abrir os membros 
superiores, estabilizar a plataforma para que tenha o mínimo movimento. 
Modificações dificultadores podem ser diminuir a base de sustentação, apoio 
unipodal, não segurar em qualquer lugar e até provocar um movimento maior 
da plataforma. 
 
 
Referências bibliográficas: 
BARBANTI, Valdir J. Formação de esportistas. Barueri, SP: Manole, 2005. 
BEAR, Mark F., CONNORS, Barry W., PARADISO, Michael A. Neurociências: desvendando 
o sistema nervoso. 2ed. Porto Alegre, RS: Artmed,2002. 
KUNZ, Kevin, KUNZ, Bárbara. Reflexologia. São Paulo, SP: Manole, 2001 
SARKIS, Miguel. A construção do corredor: dos primeiros passos à alta performance. São 
Paulo, SP: Ed Gente, 2009. 
SHIMIDT, R & WRISBERG, C.A. Aprendizagem e performance motora – uma abordagem 
de aprendizagem baseada no problema. 2ed. Porto Alegre, RS: Artmed. 
RODRIGUES, B.B; DIEFENTHAELER, F. O envolvimento do tecido neural nos entorses de 
tornozelo. Brasilian Journal of biomotricity. V 2. No3. Pag 145 – 154, 2008. 
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