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UNIP – Universidade Paulista
Curso: Educação Física - Bacharelado
GABRIEL SANTANA TAMANI
A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA EM TEMPOS DE COVID
Prática da atividade física para saúde
São Paulo
2022
GABRIEL SANTANA TAMANI
A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA EM TEMPOS DE COVID
Prática da atividade física para saúde
Trabalho de conclusão de curso 
 para obtenção do título de 
 graduação em Educação Física 
 (Bacharelado) apresentado á
 Universidade Paulista – UNIP.
Orientador: Bergson de Almeida Peres
São Paulo
2022
CIP - Catalogação na Publicação
	
 Tamani, Gabriel Santana
 A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA EM TEMPOS DE COVID /
 Gabriel Santana Tamani. - 2022.
 19 f.
 Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação) apresentado ao Instituto
 de Ciência da Saúde da Universidade Paulista, São Paulo, 2022.
 Área de Concentração: Prática da atividade física para saúde.
 Orientador: Profº. Bergson de Almeida Peres.
1. Distanciamento social. 2. Prática esportiva. 3. Protocolos
 biossegurança. 4. Fenômenos Fisiológicos Cardiovasculares. 5. Dinâmica
 Populacional. I. Peres, Bergson de Almeida (orientador). II.Título.
Elaborada pelo Sistema de Geração Automática de Ficha Catalográfica da Universidade Paulista
 com os dados fornecidos pelo(a) autor(a).
GABRIEL SANTANA TAMANI
A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA EM TEMPOS DE COVID
Prática da atividade física para saúde
	Trabalho de conclusão de curso 
 para obtenção do título de 
 graduação em Educação Física 
 (Bacharelado) apresentado á
 Universidade Paulista – UNIP.
Aprovado em:
BANCA EXAMINADORA
_______________________/___/______ 
Prof. Nome do Professor 
Universidade Paulista – UNIP 
_______________________/___/______ 
Prof. Nome do Professor 
Universidade Paulista – UNIP 
_______________________/___/______ 
Prof. Nome do Professor 
Universidade Paulista – UNIP 
AGRADECIMENTO
Agradeço primeiro lugar à DEUS por ser a base das minhas conquistas.
Aos meus pais, por acreditar e terem interesse em minhas escolhas, apoiando-me para que eu conseguisse chegar no meu objetivo.
O Professor Bergson de Almeida Peres, pelas correções e ensinamentos que me permitiram apresentar um melhor desempenho no meu processo de formação profissional ao longo do curso, obrigada pelo incentivo, dedicação e paciência durante o projeto.
RESUMO
A prática de atividades físicas é de extrema importância para a saúde geral do nosso corpo. Ela é capaz de melhorar nosso bem-estar, a qualidade de vida e até nossa saúde mental. A prática regular de atividades físicas está associada a diversos benefícios para a saúde. 
O exercício ajuda a prevenir muitas doenças e fatores de risco, melhora a sensação de bem-estar, é coadjuvante no tratamento e controle de várias doenças, além de ajudar a manter uma boa imunidade e uma composição corporal mais adequada. 
Durante a pandemia, muitas dúvidas surgiram em relação à prática de exercício e é importante continuar se exercitando até mesmo para ajudar a controlar ou prevenir alguns fatores de risco ou comorbidades relacionadas à Covid-19. 
Contudo, é importante manter o acompanhamento com um profissional especializado: “o exercício físico funciona como uma medicação. Tem que ser usado na dose certa para ter os efeitos esperados e não ter efeitos colaterais. Manter acompanhamento com uma pessoa capacitada é importante para que ela possa orientar na melhor forma de se exercitar”.
Além disso, é fundamental continuar seguindo as medidas de segurança ao realizar a prática de exercícios, como: manter o distanciamento; usar máscara; preferir ambientes abertos ou com ventilação adequada; higienizar as mãos com frequência e realizar limpeza adequada dos locais e objetos que serão utilizados.
Palavras chaves: Distanciamento social, prática esportiva, protocolos biossegurança, fenômenos fisiológicos cardiovasculares, dinâmica populacional.
ABSTRACT
The practice of physical activities is extremely important for the general health of our body. It is capable of improving our well-being, quality of life and even our mental health. Regular physical activity is associated with several health benefits. 
Exercise helps to prevent many diseases and risk factors, improves the feeling of well-being, is an adjunct in the treatment and control of various diseases, as well as helping to maintain good immunity and a more adequate body composition.
During the pandemic, many doubts have arisen regarding the practice of exercise, and it is important to continue exercising even to help control or prevent some risk factors or comorbidities related to Covid-19.
However, it is important to keep follow-up with a specialized professional: “physical exercise works like medication. It has to be used in the right dose to have the expected effects and not have side effects. Keeping up with a trained person is important so that they can guide you on the best way to exercise”.
In addition, it is essential to continue following safety measures when exercising, such as: keeping distance; wear mask; prefer open environments or with adequate ventilation; wash your hands frequently and perform proper cleaning of the places and objects that will be used.
Keywords: Social distancing, sports practice, biosafety protocols, cardiovascular physiological phenomena, population dynamics.
SUMÁRIO
1. INTRODUÇÃO................................................................................................09
2. ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE CARDIOVASCULAR E METABÓLICA........12 
3. ATIVIDADE FÍSICA E SISTEMA IMUNOLÓGICO.........................................12
4. IMPORTÂNCIA DA REDUÇÃO DO COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO E SAÚDE CARDIOMETABÓLICA.....................................................................13
5. SUGESTÕES PARA CONTINUIDADE DA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA DURANTE A PANDEMIA DO NOVO CORONAVÍRUS.................................13
5.1 Tipos de atividade física .............................................................................. 14
5.2 Intensidade da atividade física .................................................................... 14
5.3 Duração da atividade física ......................................................................... 15
6. SUGESTÕES PARA REDUÇÃO DO COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO DURANTE A PANDEMIA DO NOVO CORONAVÍRUS ............................... 15
7. CONSIDERAÇÕES FINAIS .......................................................................... 16
REFERÊNCIAS................................................................................................... 17
1. INTRODUÇÃO
Em dezembro de 2019, a Organização Mundial da Saúde (OMS) foi notificada sobre vários casos de pneumonia na cidade de Wuhan, província de Hubei, na China.¹ Identificado cientificamente como SARS-COV-2, o novo coronavírus rapidamente se transformou em uma pandemia com elevado potencial transmissível. O vírus, causador da doença COVID-19, tem impactado o cotidiano em diferentes dimensões e complexidades.8,9
Os impactos negativos da pandemia da COVID-19 se manifestam, não apenas em um problema epidemiológico para os países atingidos, mas impactam em uma série de atividades humanas frente às respostas de distanciamento social implementadas pelos diferentes países, exigindo a adoção de uma série de medidas por parte dos órgãosgovernamentais.2,3 
Entende-se por distanciamento social a diminuição de interação entre as pessoas de uma comunidade para diminuir a velocidade de transmissão do vírus. O Distanciamento Social Seletivo (DSS) é estratégia que visa isolar apenas os grupos que apresentam mais riscos de desenvolver a doença ou aqueles que podem apresentar um quadro mais grave, como idosos e pessoas com doenças crônicas ou condições de risco como obesidade e gestação de risco. O objetivo do Distanciamento Social Seletivo é promover o retorno gradual às atividades com segurança, evitando o crescimento desordenado de casos.4
Para garantir a eficiência no distanciamento social, devem-se cumprir todos os protocolos de biossegurança. O conceito de biossegurança é o conjunto de ações voltadas para a prevenção, minimização ou eliminação de riscos inerentes às atividades de pesquisa, produção, ensino, desenvolvimento tecnológico e prestação de serviços, visando à saúde do homem, dos animais, a preservação do meio ambiente e a qualidade dos resultados.5 Ela compreende um conjunto de ações destinadas a prevenir, controlar, mitigar ou eliminar riscos inerentes às atividades que possam interferir ou comprometer a qualidade de vida, a saúde humana e o meio ambiente. 
Parte integrante da biossegurança é o uso dos Equipamentos de Proteção Individual (EPIs), dispositivos de uso individual destinados a prevenir riscos que podem ameaçar a segurança e a saúde. O tipo de EPI deve ser escolhido de acordo com o nível de precaução necessária, como padrão de contato, produção de gotículas/aerossóis ou precauções para infecções transportadas pelo ar. O procedimento para colocar e remover EPIs deve ser adaptado ao tipo de EPI utilizado e o descarte deve ser em lixeira com tampa e pedal, em sacos plásticos para acondicionamento de resíduos contaminados.6
Inicialmente, a recomendação é que as atividades, reuniões, eventos, aulas e atendimentos aconteçam de forma remota, se possível. As diretrizes e as orientações de distanciamento social, proteção individual e higiene do Protocolo de Biossegurança deverão ser aplicadas em diferentes fases, considerando a avaliação de risco. A Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) e a Organização Mundial de Saúde (OMS) orientam que, quando possível, a flexibilização e ajuste das medidas sociais e de saúde pública devem ocorrer de modo controlado, lento e faseado, por exemplo, em intervalos de duas semanas - período de incubação - para que seja possível identificar efeitos adversos.7
Durante este período de pandemia, observa-se um alarmante panorama de estado de hipocinesia da população global, sendo as crianças diretamente afetadas durante esse período, onde a má alimentação, agregada à falta de atividades físicas, afixação a jogos eletrônicos e a falta do convívio social e tem ocasionado uma combinação catastrófica quando tratamos o biopsicossocial dessa população.8,9
A pandemia do novo coronavírus, recentemente declarada pela Organização Mundial da Saúde,10 levou diversas secretarias municipais e estaduais de saúde a publicar documentos propondo o fechamento dos diversos espaços destinados a prática da atividade física. Além disto, o Ministério da Saúde11 elaborou um manual com diversas ações para evitar a disseminação da doença, além de tomar decisões sugerindo o isolamento social recomendando que as pessoas permanecessem em casa. Todas essas medidas fizeram com que a população brasileira passasse a ter dificuldades para a prática de atividade física.
Por outro lado, a literatura é consistente quanto ao fornecimento de evidências sobre os diversos benefícios proporcionados pela atividade física à saúde,12 principalmente ao sistema cardiovascular/metabólico13 e imunológico.14 Mais recentemente, a literatura passa a apresentar evidências de que não é apenas a prática regular da atividade física que tem relação com a saúde, mas também a redução do comportamento sedentário, ou seja, o tempo que permanecemos sentados, deitados ou reclinados durante o dia, excetuando-se as horas de sono.15
Desta forma, parece ser muito importante a necessidade da continuidade da prática de atividade física mesmo durante a pandemia do novo coronavírus, porém medidas devem ser observadas para que essa prática possa ser considerada segura. Ressalta-se que mesmo na cidade de Wuhan, China, epicentro inicial da doença, as pessoas foram recomendadas a dar continuidade a prática de atividade física mesmo dentro de casa.16 Além disso, torna-se importante que a população seja esclarecida sobre a necessidade da redução do comportamento sedentário durante o período de isolamento social.
Assim, os objetivos deste ponto de vista são ressaltar a importância e propor sugestões para continuidade da prática de atividade física e redução do comportamento sedentário durante a pandemia do novo coronavírus no Brasil.
2. ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE CARDIOVASCULAR E METABÓLICA
Os benefícios da atividade física regular sobre a saúde cardiovascular/metabólica são amplamente divulgados na literatura há bastante tempo. A atividade física apresenta associação inversa com níveis pressóricos, diabetes, alterações lipídicas e risco de doença arterial coronariana e outros eventos cardiovasculares.13, 17
Com relação a duração e intensidade da atividade física necessária para que os benefícios possam ocorrer, recente publicação sugeriu que atividades na intensidade modera/vigorosa com duração de 180 a 300 minutos por semana para homens e na intensidade moderada/vigorosa com duração de 150 a 300 minutos por semana para mulheres seriam as mais adequadas para promover os benefícios para a saúde cardiovascular e metabólica.18 Estas recomendações estão alinhadas com os principais guias sobre atividade física, publicados por organizações internacionais.
3. ATIVIDADE FÍSICA E SISTEMA IMUNOLÓGICO
O sistema imunológico é um importante mecanismo de defesa do nosso corpo capaz de reconhecer e eliminar uma série de micro-organismos invasores. A primeira linha de defesa é composta por leucócitos (neutrófilos, eosinófilos, basófilos, monócitos), células natural killer, proteínas de fase aguda e enzimas. A segunda linha de defesa é composta por linfócitos T e B e por imunoglobulinas.14
A prática da atividade física modula a quantidade destas substâncias no nosso organismo tanto para mais, quanto para menos e a sua magnitude depende da intensidade e duração da atividade.
Com relação aos leucócitos, por exemplo, durante a prática da atividade física existe um aumento na sua concentração, que é reduzida imediatamente após a prática dos exercícios físicos, principalmente após exercícios de longa duração e intensidade elevada que podem provocar imunossupressão em virtude da teoria da “janela aberta” quando verifica-se depressão no sistema imunológico após exercício extenuante, deixando o organismo mais suscetível a vírus e bactérias por um período de 3 a 72 horas. Ressalta-se que nas atividades de intensidade leve a moderada e com duração não prolongada o período de duração da imunossupressão é bem mais curto.14
4. IMPORTÂNCIA DA REDUÇÃO DO COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO E SAÚDE CARDIOMETABÓLICA
O comportamento sedentário é definido como atividades caracterizadas por baixo gasto energético, não excedendo 1,5 equivalentes metabólicos que incluem comportamentos específicos de sentar-se, reclinar ou se deitar, para ler, estudar, assistir televisão, usar o computador, entre outras, excetuando-se as horas sono.15
Recente publicação demonstrou que a redução do comportamento sedentário estava associada com efeitos benéficos para diversas variáveis que representam a saúde cardiometabólica em adultos.19 Neste mesmo estudo os autores demonstraram, também, que quando a redução do comportamento sedentário estava associada a prática regular de atividade física os benefícios eram maximizados.
5. SUGESTÕES PARA CONTINUIDADE DA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA DURANTE A PANDEMIA DO NOVO CORONAVÍRUS
Considerando que o Brasil é um país de dimensões continentais é importante o acompanhamento dasdecisões publicadas pelas secretarias estaduais/municipais de saúde e pelo Ministério da Saúde quanto as restrições e acesso às academias, clubes, clínicas e outros espaços públicos destinados a prática de atividades físicas/exercícios físicos.
No caso destes espaços estarem fechados para os usuários, a atividade física deverá ser mantida, quando possível, em ambientes abertos. Neste caso as pessoas devem priorizar as atividades feitas individualmente, sempre evitando aglomerações ou até mesmo pequenos grupos. Se todas as possibilidades citadas anteriormente estiverem com restrições a atividade física deve ter continuidade em casa, preferencialmente com auxílio de procedimentos tecnológicos, tais como vídeos com séries de exercícios, aplicativos e orientação profissional on-line.
5.1 Tipos de atividade física
Quando a prática da atividade física puder ser realizada ao ar livre sugere-se atividades aeróbicas, especialmente realizadas individualmente, evitando-se aglomerações. Deve-se evitar, neste momento, a prática de esportes coletivos, mesmo que realizada em pequenos grupos.
No caso da atividade física ter que ser realizada em casa sugere-se exercícios de fortalecimento muscular (agachamentos, flexões, abdominais, entre outros), alongamentos, exercícios de equilíbrio e subida/descida de escadas, de preferência com auxílio de procedimentos tecnológicos, tais como vídeos com séries de exercícios, aplicativos e orientação profissional on-line. Ressalta-se, ainda, a importância do aumento da atividade física doméstica, ou seja, faxinas de modo geral, lavar louças, lavar e passar roupas, entre outras.
5.2 Intensidade da atividade física
Durante a pandemia do coronavírus no Brasil recomenda-se que a intensidade dos exercícios físicos seja de leve a moderada, já que intensidades muito altas podem causar imunossupressão mais acentuada com necessidade de mais tempo para recuperação.
5.3 Duração da atividade física
Durante a pandemia de coronavírus no Brasil recomenda-se que a duração de cada sessão de exercícios seja de aproximadamente 30 a 60 minutos por dia. Sugere-se que o tempo total não seja muito prolongado em função da depressão causada no sistema imunológico com período de recuperação mais prolongado.
6. SUGESTÕES PARA REDUÇÃO DO COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO DURANTE A PANDEMIA DO NOVO CORONAVÍRUS
Considerando que além da prática regular de atividade física é muito importante a redução do comportamento sedentário, sugere-se:
1. Reduzir os comportamentos sedentários para o máximo de 6 a 8 horas acumuladas durante o dia
2. Reduzir para o máximo de 2 a 4 horas sentado em frente a tela durante o dia.
3. Procurar fazer a maior quantidade de interrupções/pausas no tempo sentado, ou seja, a cada hora sentado, ficar em pé por pelo menos 5 minutos.
7. CONSIDERAÇÕES FINAIS
 As evidências com base nos estudos consultados confirmam a importância da continuidade da prática de atividade física, durante a pandemia do novo coronavírus, na intensidade/ duração leve a moderada, preferencialmente em ambiente abertos, ou mesmo dentro de casa. Além disto, é muito importante que se enfatize também a redução do comportamento sedentário, ou seja o tempo que ficamos sentados, deitados ou reclinados em frente a televisão, computador e semelhantes, excetuando-se as horas de sono.
REFERÊNCIAS
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» https://www.who.int/docs/default-source/corona viruse/situation-reports/20200208-sitrep-19-ncov.pdf?sfvrsn=6e091ce6_2
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