História e Princípios do Treinamento de Força

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1.1. 1.  No Antigo Egito e na cultura grega, foram encontrados registros de homens que utilizavam o levantamento de peso para fins de lazer, sendo essa uma parte constituinte de sua cultura. Sobre a relação dos Gregos com o corpo, é correto afirmar que:
B.  O treinamento de força era utilizado para manter uma forma física adequada para disputar os Jogos Olímpicos.
2.  No início do século XVIII, as competições de culturismo se popularizaram, sendo conhecidas como a primeira expressão de força. Sobre esse período da história, observe as assertivas abaixo:
I - Eugene Sandow é popularmente conhecido como o "pai da força".
II - Na europa dos anos 1900, o corpo atlético era entendido como um status social. 
III - Homens extremamente fortes faziam espetáculos de entretenimento em pequenos estabelecimentos, mas sem reconhecimento social.
IV - Os conhecimentos sobre a relação entre saúde e exercício surgem nesse período.
​​​​​​​Assinale a alternativa que apresenta apenas assertivas corretas 
A.  I e II.
3.  As modificações no entendimento do treinamento de força e da sua relação com o corpo interferiram na construção da Educação Física como profissão e curso de formação.
A partir desse construto, analise as assertivas a seguir:
I - O crescimento de academias e modalidades esportivas de lazer, que surgem fora da escola, questionaram a formação em Educação Física, que é, atualmente, separada em dois cursos.
II - As pesquisas na área do treinamento e da musculação começaram a surgir apenas na década de 1980.
III - A musculação ainda é entendida como uma modalidade para o halterofilismo, não tendo relação com a saúde.
IV - Atualmente, o Brasil forma mais licenciados em Educação Física, mostrando uma falta de interesse pela atuação na área do bacharelado.
V - Os conhecimentos científicos na área da musculação sofrem poucas alterações.
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas.
E.  I.
4.  O treinamento físico passou por diferentes perspectiva​​​​​​​s ao longo dos anos, sendo duas delas conhecidas como o período da improvisação e o periodo da sistematização.
Relacione as colunas, sobre esses dois períodos, com suas características corretas.
1- Período da improvisação
2- Periodo da sistematização
( ) Apresentava, ainda, dificuldade de reconhecer quais estratégias de treinamento haviam sido responsáveis pela melhora (ou não) do desempenho.
( ) Marca o início de um modelo de treinamento que se mostrou eficiente e começou ser utilizado por diversos profissionais.
( ) A falta de conhecimento sobre o corpo aparece como a principal dificuldade para a ampliação dos conhecimentos do período.
( ) Possui um treinamento mais sistematizado, com acompanhamento mais preciso.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas.​​​​​​​
C.  1-2-1-2.
5.  O período científico se inicia no ano de 1950 e perdura até os dias atuais, estando em constante mudança e marcando avanços em vários aspectos. Assinale a alternativa que apresenta corretamente a relação existente entre o homem e o levantamento de cargas com finalidade de lazer.
D.  A produção científica produz conhecimento que, quando dominado pelo professor de Educação Física, desempenha um papel cada vez mais importante, garantindo uma prática segura, eficaz e que não traga prejuízos à saúde.
1.  O professor de educação física de uma academia recebe um aluno avançado que treina diariamente há três anos. Esse aluno pretende iniciar um treinamento nessa nova academia. O objetivo do aluno é aumentar a sua força e o seu volume muscular. Qual é o procedimento mais adequado para a elaboração de um treinamento com as cargas mais ajustadas?
escolhidos.
E.  Determinar por meio de testes de 1 RM ou de repetições máximas a carga de treino.
2.  O treinamento de força é uma prática que melhora a condição física do praticante. O seu resultado depende de algumas variáveis do treinamento, como: intensidade, volume, pausa, tipo de exercício, ações musculares predominantes, velocidade de execução, ordem de execução dos exercícios e frequência semanal. Quando se menciona o volume de treinamento, faz-se referência:
B.  ao número de séries, de repetições e de exercícios.
3.  
O treinamento de força (musculação) produz mudanças anatômicas e fisiológicas no organismo. Essas mudanças estão diretamente relacionadas às respostas ao longo do tempo das sessões de treinamento. Duas variáveis manipuladas são as repetições e as séries. Podemos entender as repetições e as séries como:
A.  A repetição é um movimento completo, já a série compreende um grupo de repetições realizadas.
4.  Os princípios do treinamento de força são como regras, conceitos que devem ser respeitados para que ocorram as adaptações corretas aos estímulos dados. Um princípio muito importante é o da especificidade. Esse princípio relata que:
B.  o estímulo deve ser individual e o mais próximo da modalidade ou do gesto a ser realizado pelo atleta.
cessar. 
5.  Os treinadores devem levar em conta durante a montagem do programa de treinamento algumas variáveis, como o volume e a intensidade. Essa relação entre volume e intensidade é de extrema importância. Por meio dessa interação pode ser feita a periodização do treinamento. Podemos entender como definição de volume e de intensidade:
A.  A intensidade é a carga de treinamento utilizada pelo avaliado. O volume pode ser entendido como a quantidade de trabalho realizado em uma sessão de treino.
Exercício 2.1.
1.  A força muscular pode ser entendida como a capacidade máxima que um indivíduo pode usar de uma única vez. Sabendo que a força se manifesta de diferentes maneiras, observe as assertivas abaixo.
I- Sempre que se realiza uma repetição máxima, está sendo demostrada a força absoluta.
II- Quando uma pessoa está em uma situação de perigo iminente, ela pode demonstrar sua força máxima.
III- A força muscular é importante para a realização de atividades diárias.
IV- Quando os sistemas inibitórios e de defesa são anulados, pode-se dizer que não é possível gerar uma contração muscular.
Assinale a alternativa que apresenta somente assertivas corretas.
C.  III.
2.  A resistência muscular é um aspecto extremamente importante para realizar inúmeras atividades, uma vez que ela diz respeito ao tempo que o músculo é capaz de suportar uma contração muscular.
Sobre o treinamento de resistência muscular, assinale V para as assertivas verdadeiras e F para as falsas.
(V ) Exercícios multiarticulares parecem apresentar melhores resultados no treinamento de resistência muscular.
(V) Quanto ao número de repetições, é indicado realizar poucas repetições com um pequeno intervalo entre as múltiplas séries, quando a intensidade for elevada”.
(F ) Quando se deseja ganhar resistência muscular, é importante que as cargas sejam elevadas, bem como o número de séries e de repetições.
(F ) Há pouca ou nenhuma diferença do treinamento de resistência muscular para os demais treinamentos conhecidos.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas.
A.  V-V-F-F.
3.  Existem diferentes testes para distintas formas que a força pode apresentar, como os testes de resistência dinâmica, que não usam pesos ou aparelhos específicos.
Relacione as colunas ligando o teste com a correta descrição.
I- Teste de flexão de braço.
II- Teste de puxada em suspensão de barra.
( ) Quando realizado em mulheres, assume característica de força estática.
( ) Busca avaliar a resistência de membros superiores e da cintura escapular, durante o movimento de flexão e extensão dos cotovelos.
( ) A diferença da realização deste teste em homens e mulheres está no posicionamento dos joelhos.
( ) É necessário um equipamento simples para a realização deste teste.
​​​​​​​Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas.​​​​​​​
B.  II-I-I-II.
4.  O teste de força muscular dinâmica busca identificar o valor de 1 RM; mas, em alguns casos, não é possível realizar este procedimento. Assim, é feito um procedimento para estimar 1 RM com uma equação matemática:
1 RM = peso levantado(em libras) ÷ (1,0278 – [repetições realizadas x 0,0278]). 
Sabendo disso, calcule a força muscular dinâmica de um sujeito com peso corporal de 84kg e 32 anos, que realizou nove repetições no exercício leg press com uma carga de 95kg.
E.  268 libras (121 kg).
5.  Existem diferentes manifestações da grandeza força, que imprimem distintas características no desempenho do sujeito, tais como potência, força de arrancada e força relativa.
Observe as assertivas abaixo e assinale a alternativa correta:
I - A força relativa pode ser expressa a partir de um cálculo matemático.
II - A força de arrancada relaciona a força com a velocidade de realização de um movimento.
III - A potência muscular permite realizar um aumento abrupto de força no início do movimento.
IV - A força relativa faz uma razão entre a força máxima e o peso do sujeito.
E.  I e IV.
2.2.
1.  No caso dos atletas, uma consideração sobre a ordem dos exercícios é a colocação daqueles exercícios em que estão em fase de aprendizagem, em especial os com movimentos complexos, próximos  ao início do treinamento. Por exemplo, se um atleta está aprendendo a executar arranques, esse exercício deve ser colocado no início da sessão, para que o aprendizado não seja inibido pela fadiga. Essa é uma das diferentes formas de manipular a ordem dos exercícios.
Em relação à ordem dos exercícios, tradicionalmente, sugere-se:
A.  que os exercícios multiarticulares sejam treinados antes dos exercícios monoarticulares.
2.  Apesar de importante, o intervalo de recuperação entre as séries e entre os exercícios com frequência é uma variável desprezada. Considere o que se afirma em relação ao tempo de recuperação: 
I- A intensidade do treinamento, os objetivos e o nível de condicionamento influenciam na duração do intervalo de repouso.
II- Se o objetivo do programa for maximizar ganhos de força máxima, são necessárias cargas mais pesadas e descansos mais longos. 
III- A seleção do período adequado de descanso entre as séries é fundamental para a manutenção da velocidade de execução, da taxa de produção de força e potência máxima durante o treinamento. 
IV-  Os circuitos de exercícios podem ser considerados um "treino sem intervalo". 
É correto o que se afirma em:
E.  I, II, III e IV.
3. Um número ilimitado de exercícios pode ser utilizado para incrementar a força, a potência muscular e a resistência muscular localizada. Os exercícios devem ser selecionados de acordo com a experiência e os objetivos do treinamento. Em relação à classificação dos exercícios, assinale V (verdadeiro) ou F (falso):
I. (   ) O agachamento é considerado um exercício multiarticular, primário e estrutural.
II. (  ) A rosca bíceps é considerada um exercício isolado, por isso monoarticular.
III. (  ) O supino é considerado um exercício primário e o voador, um exercício secundário.
IV. (  ) O agachamento é um exercício secundário e a cadeira extensora, um exercício primário.
V. (  ) O agachamento é um exercício principal e a cadeira extensora, um exercício auxiliar.
A sequência correta é:
B.  V, V, V, F, V.
4.  Considere a analogia e responda a questão: se o exercício físico é um medicamento e as variáveis agudas são a dosagem, qual seria a dose adequada (em relação a ordem, tipo de exercício e tempo de recuperação) para a hipertrofia muscular?
1) A ordem dos exercícios, assim como as demais variáveis, não altera o ganho de massa muscular, apenas o volume e a intensidade.
2) Recomendam-se cargas mais pesadas e longos intervalos de repouso, em torno de 3-4 minutos entre as séries.
3) Realizar monoarticulares e multiarticulares, sendo que multiarticulares apresentam uma resposta neuroendócrina que favorece o aumento da massa muscular.
4) Recomendam-se períodos pequenos de repouso (de 1 a 2 minutos) combinados com volume e intensidade (moderados a altos).
Quais alternativas estão corretas?
C.  3 e 4.
5.  
A pré-exaustão é uma técnica no Fisiculturismo que se caracteriza por treinar os pequenos grupos musculares antes dos grandes grupos musculares, na tentativa de fadigar o monoarticular (pequeno grupo muscular), deixando-o desfavorecido no exercício multiarticular (grandes grupos musculares). 
Tal afirmativa refere-se às especificidades dos programas que objetivam:
A.   o treinamento de hipertrofia.
3.1
1.  O treinamento de força gera diversas adaptações no tecido muscular – que possui grande plasticidade em resposta aos diferentes estímulos advindos do exercício físico. Dentre as respostas a longo prazo, geradas pela prática regular de exercícios de força, assinale a alternativa que corresponde apenas às adaptações morfológicas.
B.  Alteração no tamanho das fibras musculares e mudança na arquitetura muscular.
2.  O treinamento de força é caracterizado por gerar estímulos que promovem síntese proteica e, cronicamente, resultam no aumento do tamanho muscular. Sobre o processo de hipertrofia associado ao treinamento de força, assinale a aternativa correta.
E.  O treinamento de força é capaz de promover hipertrofia muscular após 8-12 semanas de prática, sendo que a resposta é maior na musculatura dos membros superiores. Mulheres e idosos são menos responsivos ao treinamento de força no processo de hipertrofia.
3.  O tecido muscular tem a capacidade de se adaptar e se remodelar de acordo com os diferentes tipos de exigências físicas que são impostas a ele. Com base nisso, assinale a alternativa que corresponde a uma adaptação morfológica gerada pelo treinamento de força.
B.  Aumento na área de secção transversa.
4.  O processo de adaptação hipertrófica induzida pelo treinamento de força no músculo esquelético envolve uma infinidade de mecanismos de sinalização. Assinale a alterantiva que contém a molécula que está envolvida no mecanismo de hipertrofia muscular.
A.  mTORC1.
5.  Os diferentes métodos de avaliação da hipertrofia muscular podem ser organizados de acordo com seu grau de efetividade, sendo divididos em diretos e indiretos. Assinale a alternativa que corresponde ao método direto.
A.  Ultrassonografia.
1.  
O treinamento de força aparece na história desde os tempos mais longínquos, visando à melhoria do desempenho físico a partir da hipertrofia muscular por conta da utilização de cargas internas e externas.
Relacione as colunas ligando os conceitos à sua definição correta:
I- Carga interna
II- Carga externa
(  ) Pode ser o peso do próprio corpo.
(  ) É variável conforme as características estruturais do sujeito.
(  ) São os diferentes tipos de peso que existem na modalidade. 
(  ) Os mais comuns são anilhas e halteres.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas​​​​​​:
A.  I- I- II- II.
2.  O músculo é capaz de realizar diferentes ações musculares, dependendo da intensidade e das características da carga aplicada a ele.
Ciente dessa característica muscular, veja as assertivas acerca das ações musculares:
I - A ação muscular isométrica tem por característica a falta de movimento articular, ainda que haja contrações musculares, uma vez que a força das contrações e o peso da carga externa se anulam.
II - A ação muscular excêntrica acontece quando a força muscular é maior que a carga externa gerando movimento articular.
III - A ação muscular isométrica é mais indicada, uma vez que proporciona aumentos mais significativos de força e massa muscular quando comparada à ação muscular concêntrica.
IV - A ação muscular excêntrica pode ser entendida como o movimento de volta à posição anatômica. 
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas.
B.  Apenas I e IV.
3.  O treinamento físico segue alguns princípios que orientam toda a prática profissional para as mais diferentes formas de treinamento. Observe as assertivas a seguir sobre os princípios do treinamento físico:
I - O princípio da individualidade disserta sobre as individualidades de cada atividade, devendo ser realizadas as atividades específicas para cada habilidade. 
II - O princípio da especificidade disserta sobre as diferenças e as características dos sujeitos, devendo ser pensadasestratégias para cada uma das pessoas de maneira individual.
III - O princípio da sobrecarga progressiva disserta sobre a necessidade de criar sobrecargas de maneira lenta e gradual, respeitando as necessidades de força do músculo.
IV - O princípio da variação da intensidade disserta sobre as necessidades de realizar variações de intensidade e estímulos de treinamento para que haja melhoria efetiva do treinamento.
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas: 
C.  Apenas III e IV.
4.  O treinamento de força segue alguns princípios e especificidades para um treinamento eficaz e seguro. Assinale V (verdadeiro) para as assertivas verdadeiras e F (falso) para as assertivas falsas: 
(  ) Analisar as necessidades do treinamento é importante para a correta prescrição e planejamento dos exercícios.
(  ) A carga que será utilizada deverá ser calculada a partir do percentual de 1RM.
(  ) Alterações no volume e na carga fazem pouca diferença no treinamento. 
(  ) Um número maior de séries é indicado para a iniciação na musculação.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas:
E. V-V-F-F.
5.  A periodização é um princípio importante para o bom desenvolvimento de todo e qualquer treinamento, garantindo que os objetivos propostos sejam alcançados.
Sabendo da importância da periodização, observe as assertivas a seguir:
I - A periodização é um ciclo que pode ser anual, quinzenal, mensal ou semestral.
II - A periodização é um processo que não precisa acompanhar o calendário de competição do atleta.
III - A periodização consiste em variações de intensidade e tipo de treinamento. 
IV - A periodização permite que o atleta esteja em alto rendimento todo o tempo.
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas.
B.  Apenas I e III.
4.1.
1.  
O treinamento de musculação é um método de preparação física praticado por atletas e não atletas, cujo efetivo sucesso depende da manipulação de algumas variáveis do treinamento, como: intensidade, volume, pausa, tipo de exercício, ações musculares predominantes, velocidade de execução, ordem de execução dos exercícios e frequência semanal. 
Quando se menciona o volume de treinamento durante as sessões de musculação, faz-se referência ao (à):
B.  Número de séries, repetições e exercícios.
2.  A prática da periodização é milenar, ao longo dos tempos foram desenvolvidos diferentes modelos. Para o treinamento de força, dois se destacaram: o modelo linear e o ondulatório. O modelo de periodização linear (clássica ou tradicional) foi o primeiro a ser desenvolvido para o treinamento de força. 
Em relação às suas características, podemos destacar? ​​​​​​​
A.  Esse modelo tem como característica alterar o volume e a intensidade de maneira inversa. Conforme ocorre uma diminuição do volume, observa-se um aumento da intensidade.
3.  
Periodização é a manipulação planejada no volume e na intensidade do treinamento. Além das variáveis supracitadas, outras variáveis também são importantes, como ordem dos exercícios e intervalo de
recuperação. 
Quando se fala em intensidade, fala-se:
D.  do peso utilizado ou da carga de treino utilizada.
4.  Quando se fala de periodização, tem-se a ideia de período, uma porção ou divisão do tempo em segmentos mais fáceis de se controlar, a fim de propiciar o desempenho máximo. Esses períodos são divididos em porções menores. 
Um desses segmentos é o microciclo, este podendo ser definido como:​​​​​​​
A.  uma forma de estruturar e organizar a sobrecarga de treinamento do desportista durante um tempo seguido de dias que variam de 3 a 14 dias.
5.  
O ato de periodizar é algo muito importante para o resultado do treinamento de um indivíduo. Ele representa a variação dos estímulos dados, como também a planificação desses estímulos, fazendo com que o treinador saiba quando o atleta chegará ao seu máximo. 
Contudo, qual é a definição correta para a periodização?
A.  Periodização abrange dividir seus treinamentos em períodos de meses a um ano, com ciclos de construção da performance. Em cada um desses ciclos, você vai focar na melhora da força, da hipertrofia, da definição muscular, da potência, etc.
4.2.
1.  A contração muscular permite os mais diversos movimentos corporais, sendo o foco de estudo da área da musculação. 
Sobre a intensidade da contração muscular, qual afirmativa está correta?
B.  O que irá determinar a intensidade da contração muscular é a frequência dos estímulos elétricos e a quantidade de unidades motoras que forem recrutadas.
2.  A biomecânica é a ciência que realiza análises das forças e seus efeitos nos sistemas vivos, visando à melhora técnica e, consequentemente, de desempenho (MCGINNIS, 2015).
Observe as assertivas a seguir sobre o conceito de força:
I - A força pode ser dividida em dois grandes grupos: as forças internas e as forças externas.
II - A força é importante apenas para realizar movimentos de erguer e carregar objetos pesados.
III - Mesmo quando um indivíduo não está em movimento, diversas forças atuam para que sejam capazes de manter o equilíbrio dele.
IV - Independentemente do tipo de força, sempre existem duas forças opostas, conhecidas como ação e reação, que agem sobre um mesmo objeto.
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas verdadeiras.
A.  I, III e IV.
3.  O supino é um exercício amplamente utilizado por aqueles que fazem treino de força para o treinamento do peitoral. Esse exercício aciona a musculatura dessa região, movimentando diferentes músculos, dependendo do ângulo em que ele é realizado.
Sabendo da característica desse exercício, preencha as lacunas, colocando V (verdadeiro) para as assertivas verdadeiras e F (falso) para as assertivas falsas.
(  ) No supino reto, os músculos deltoide e coracobraquial são os mais acionados.
(  ) No supino declinado, há maior acionamento do músculo deltoide.
(  ) Tanto no supino inclinado como no reto a parte clavicular do músculo peitoral maior é muito acionada.
(  ) Apenas no final da fase excêntrica do movimento do supino o músculo bíceps braquial é acionado.
Assinale a alternativa que apresenta a classificação correta das afirmativas.
D.  F-V-V-F.
4.  Os exercícios de rosca, que têm como articulação principal o cotovelo, apresentam mecânicas muito similares, mas algumas diferenças os fazem diferentes, principalmente pelos músculos e equipamentos que são utilizados.
Sabendo da característica desses exercícios, preencha as lacunas, colocando V (verdadeiro) para as assertivas verdadeiras e F (falso) para as assertivas falsas.
(  ) O exercício de rosca direta é o que apresenta a maior ativação do músculo bíceps braquial quando comparado aos demais exercícios de rosca bíceps e rosca Scott.
(  ) A rosca tríceps fixa é realizada em equipamentos específicos com polia.
(  ) O exercício rosca Scott apresenta acionamentos iguais aos do músculo bíceps braquial e braquiorradial.
(  ) Quando o exercício rosca bíceps é realizado com pesos livres, o músculo braquiorradial atua como estabilizador da articulação do cotovelo.
Assinale a alternativa que preenche corretamente as lacunas.
A.  V-V-F-V.
5.  Dentro do treinamento de membros inferiores, dois exercícios são muito conhecidos e difundidos: o agachamento e o leg press.
Observe as assertivas a seguir sobre as características desses dois exercícios:
I - Ambos os exercícios acontecem em cadeia cinemática fechada.
II - A flexão de tronco durante o movimento do agachamento pode ser utilizada como estratégia para melhorar o equilíbrio nas pessoas que apresentam encurtamento do glúteo máximo.
III - As diferenças de posicionamento dos pés na plataforma do equipamento de leg press podem alterar o músculo ao qual será dada mais ênfase.
IV - Em ambos os exercícios acontece a flexão do tornozelo, do joelho e do quadril na fase concêntrica do movimento.
Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas.
E.  I e III.
5.2 MUSCULAÇÃO
1) Atualmente, uma das estratégias para promover melhorias na saúde é a prática regular de exercícios físicos e, dentre eles,a modalidade de força está incluída. Sobre o treinamento de força e suas adaptações em variáveis de saúde, assinale a alternativa correta:
D) O treinamento de força é capaz de promover quedas na PAS e na PAD de repouso, reduzir o LDL e aumentar o HDL.
E) O treinamento de força é capaz de promover quedas na PAS e na PAD durante a sessão, aumentar o LDL e reduzir o HDL.
2) O processo de envelhecimento é caracterizado por uma série de alterações na musculatura esquelética, as quais levam a prejuízos na funcionalidade e na qualidade de vida dos idosos. Sobre essas alterações relacionadas à terceira idade, assinale a alternativa correta:
A) Idosos sofrem um processo chamado de sarcopenia, caracterizado pela perda de massa muscular.
3) Sabe-se que uma série de fatores de risco influencia no processo de osteoporose e o treinamento de força é considerado o principal meio de prevenção e tratamento. Em relação a essa desordem na estrutura óssea, assinale a alternativa que corresponde ao principal fator de risco para a osteoporose:
D) Sexo feminino.
4) O treinamento de força é considerado uma estratégia para a prevenção e o tratamento de doenças cardiovasculares, porém alguns cuidados especiais devem ser observados no caso dos praticantes nessas condições. Assinale a alternativa que corresponde a uma contraindicação para a realização de sessão de treinamento de força em cardiopatas:
E) Pressão arterial elevada.
5) O treinamento de força, juntamente com uma dieta de restrição calórica, pode contribuir para o tratamento da obesidade por meio do aumento da taxa metabólica de repouso e do gasto energético durante as sessões. Sobre a prescrição de treinamento de força na obesidade, assinale a alternativa correta:
B) Recomenda-se utilizar um número elevado de repetições, exercícios multiarticulares e intensidades moderadas a altas com o objetivo de proporcionar elevado gasto calórico durante as sessões.
1. As articulações do tipo diartrose são as que permitem os maiores graus de liberdade para os diferentes tipos de movimentos. Um dos movimentos realizados por esse tipo de articulação é a flexão. Qual é a definição para flexão? ​​​​​​​
A. Flexão é um movimento de aproximar um segmento corporal de outro segmento adjacente.
2. Ao longo do dia, utilizamos vários tipos de contrações para realizar diferentes movimentos. Entre os diferentes tipos de contrações verificadas, como as isométricas, isocinéticas, dinâmicas, isotônicas, concêntricas e excêntricas, qual tem por característica não ser observado movimento articular?
C. Contração isométrica.
3. Alavancas são estruturas rígidas capazes de movimento ao redor de um ponto de apoio quando uma força é aplicada. São constituídas por três estruturas básicas: eixo, resistência e força. Quais são as características de uma alavanca de primeira classe?
A. Nesse tipo de alavanca, o eixo está no meio. Um exemplo é a primeira vértebra cervical.
4. Um aluno, ao realizar elevação lateral, com abdução da articulação do ombro e cotovelo estendido, percebe que a carga está muito elevada e não consegue realizar as repetições propostas. Ao flexionar o cotovelo, consegue realizar todas as repetições estipuladas. E com o movimento de flexionar o cotovelo, diminui seu torque. Qual é a definição teórica para torque?
B. O torque é entendido como o efeito de giro produzido pela força. É uma força angular ou rotatória ou também uma tendência de giro produzida por uma força.
5. O centro de gravidade ou centro de massa é o ponto em um corpo ou sistema no qual sua massa ou peso esteja uniformemente distribuído ou equilibrado e onde ocorre a ação da força de gravidade. Quando o indivíduo está deitado em posição anatômica, onde fica o centro de massa?​​​​​​​
B. O centro de massa fica aproximadamente entre 5 cm abaixo do umbigo e 15 cm acima do púbis.
6.1
1.  O processo natural e progressivo de perda de massa muscular é característico do avançar dos anos. A prevalência em pessoas de 60 a 70 anos é relatada em 5 a 13%, enquanto aumenta para 11 a 50% em pessoas maiores de 80 anos. 
O nome desse processo é:
A.  Sarcopenia.
A sarcopenia é definida como a perda de função e massa muscular que ocorre com a idade; é altamente relevante para a prática clínica, pois está associada a vários desfechos negativos, incluindo diminuição da funcionalidade e da sobrevida. A sarcopenia tende a se tornar uma questão de saúde pública cada vez mais relevante, pois, com o processo de aumento da expectativa, a população idosa tende a aumentar.
2.  A diabetes melito é uma doença caracterizada pelo mal funcionamento do pâncreas em relação à produção ou má absorção da insulina. Indivíduos com essa doença, dependendo do grau, tendem a necessitar de insulina ao longo do dia. O uso da insulina depende muito do tempo em que a diabetes melito acomete a pessoa, bem como da sua idade, do gênero e do nível da intensidade e da duração do treinamento de força. Esses fatores são importantíssimos para o controle da glicemia. 
Qual é a função do hormônio insulina?
A.  Produzido nas células beta do pâncreas, estimula os tecidos a captarem glicose e aminoácidos e a estocá-los como glicogênio e gorduras. 
A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas, células beta, que permite a entrada de glicose nas células para ser transformada em energia. Estimula os tecidos a captarem glicose e aminoácidos e a estocá-los como glicogênio e gorduras; tem a função antagônica ao glucagon. Pessoas com diabetes melito podem precisar de injeções de insulina por diferentes motivos: não produzirem insulina suficiente, não conseguirem usá-la adequadamente, ou ambos os casos.
3.  O índice de massa corporal (IMC) é adotado pela Organização Mundial de Saúde para calcular o peso ideal de cada pessoa. 
Como é calculado o IMC e qual a sua função?
E.  O IMC é obtido pelo quociente entre o peso e a altura ao quadrado. Ele indica o risco de mortalidade. 
O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado. Ele é amplamente utilizado por profissionais de saúde na avaliação do estado nutricional e do risco de mortalidade. O IMC não é diferenciado segundo o sexo e abrange uma ampla faixa etária. Além disso, ele não fornece informações sobre a distribuição e a proporção da gordura corporal.
4.  A intensidade do treino deverá ser de baixa a moderada; a frequência, de três a quatro vezes por semana, com duração máxima de 60 minutos. Além disso, o treinamento deve priorizar os músculos lombares, os músculos do assoalho pélvico, a cintura escapular, bem como envolver grandes grupos musculares. 
Essas recomendações são para qual população?
A.  Gestantes.
As gestantes devem treinar entre 60 e 80% da FC, com frequência de três a quatro vezes por semana, com duração máxima de 60 minutos. Além disso, o treinamento deve priorizar os músculos lombares, os músculos do assoalho pélvico, a cintura escapular, bem como envolver grandes grupos musculares.
5.  Dependendo do tipo de diabetes melito, as pessoas portadoras da doença podem precisar de injeções de insulina. Uma maneira de amenizar a utilização dessa substância é por meio da prática de exercício físico. 
Quando um professor de Educação Física treina um diabético, qual estratégia é extremamente importante adotar?
E.  Estar munido de algum doce em casos de hipoglicemia.
É extremamente importante estar munido de doce, bebida adocicada ou algum elemento que disponibilize uma grande quantidade de açúcar em casos de hipoglicemia.
6.2.
1.  
O HIIT envolve a realização de períodos de exercícios repetidos intercalados por breves períodos de recuperação. A extensão e a intensidade do trabalho dependem dos objetivos do atleta. 
Os intervalos de trabalho com duração acima de 60 segundos visam a:
C.  Aumentar o VO2 máximo e a potência aeróbica.
2.  
No planejamento de um programa de HIIT, a intensidade do exercício é uma das variáveis mais importantes que devem ser controladas. Uma maneira para controlar a intensidade é por meio da frequência cardíaca. 
Qual é a faixa de frequênciacardíaca geralmente adequada para atingir a intensidade recomendada no HIIT?
D.  Entre 80 e 100% da frequência cardíaca máxima.
3.  Os estudos têm demonstrado que o HIIT é uma eficiente modalidade de exercício em um programa de emagrecimento para uma pessoa com sobrepeso ou obesidade. O alto gasto calórico do treinamento se deve, principalmente:
B.  Ao efeito de consumo excessivo de oxigênio após o exercício (EPOC), sendo responsável por manter o metabolismo elevado. 
4.  
O Treino Intervalado de Alta Intensidade, ou também chamado de treino HIIT, é um tipo de treino usado para condicionamento físico, no qual o praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade e baixa intensidade. São diversos os protocolos estabelecidos para prescrição desse treinamento.
Marque a alternativa que apresenta dois métodos cientificamente testados da metodologia HIIT.
C.  Tabata e Gibala.
5.  Para a prescrição do HIIT, o treinador deve ficar atento às diversas variáveis de controle, a fim de otimizar o treinamento de acordo com o objetivo e o nível de preparação de seu atleta. O esforço deve ser grande e a intensidade alta, atingindo níveis de frequência cardíaca submáximos e até máximos. Todavia, o tempo de recuperação também deve ser adequado.
Cite a alternativa que apresenta a recomendação geral para o controle do tempo de recuperação em uma sessão de treinamento HIIT para sujeitos moderadamente treinados. 
E.  Relação esforço:recuperação em proporção de 1:1 ou maior.