Como ser feliz 27 hábitos para adicionar à sua rotina

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Como ser feliz: 27 hábitos para adicionar à sua rotina.
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Independentemente da sua versão da
verdadeira felicidade, viver uma vida mais
feliz e satisfeita está ao seu alcance. Alguns
ajustes em seus hábitos regulares podem
ajudá-lo a chegar lá. 
Sim, é possível.
Hábitos importam. Se você já tentou quebrar um mau hábito, sabe muito bem como eles
estão arraigados. 
Bem, bons hábitos também estão profundamente enraizados. Por que não trabalhar para
tornar hábitos positivos parte de sua rotina? 
Aqui está uma olhada em alguns hábitos diários, mensais e anuais para ajudar a iniciar
sua busca. Apenas se lembre de que a versão de felicidade de cada pessoa é um pouco
diferente, assim como o caminho para alcançá-la. 
Se alguns desses hábitos criarem estresse adicional ou simplesmente não se adequarem
ao seu estilo de vida, abandone-os. Com um pouco de tempo e prática, você descobrirá o
que funciona e o que não funciona para você. 
Hábitos diários.
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Os seguintes hábitos diários podem ajudá-lo a alcançar mais felicidade em sua vida.
1. Sorria 
Você tende a sorrir quando está feliz. Mas, na verdade, é uma via de mão dupla. 
Sorrimos porque estamos felizes, e sorrir faz com que o cérebro libere dopamina, o que
nos deixa mais felizes. 
Embora não seja totalmente infalível, os pesquisadores descobriram que a ligação entre
sorrir e felicidade pode ser atribuída à “hipótese do feedback facial”, em que as expressões
faciais podem ter uma influência modesta nas emoções. 
Isso não significa que você tenha que andar por aí com um sorriso falso estampado no
rosto o tempo todo. Mas da próxima vez que você se sentir deprimido, abra um sorriso e
veja o que acontece. Ou tente começar todas as manhãs sorrindo para si mesmo no
espelho. 
2. Exercício 
O exercício não é apenas para o seu corpo. O exercício regular pode ajudar a reduzir o
estresse, os sentimentos de ansiedade e os sintomas de depressão, ao mesmo tempo, em
que aumenta a autoestima e a felicidade. 
Mesmo uma pequena quantidade de atividade física pode fazer a diferença. Você não
precisa treinar para um triatlo ou escalar um penhasco — a menos que isso o deixe feliz, é
claro. 
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O truque é não se esforçar demais. Se de repente você se jogar em uma rotina extenuante,
pode acabar frustrado (e dolorido). 
Considere estes iniciadores de exercícios: 
Dê uma volta no quarteirão todas as noites depois do jantar. 
Inscreva-se em uma aula de ioga ou tai chi para iniciantes. 
Comece o seu dia com 5 minutos de alongamento. 
Lembre-se de todas as atividades divertidas que você gostava, mas que caíram no
esquecimento. Ou você pode considerar iniciar atividades que sempre quis experimentar,
como golfe, boliche ou dança. 
3. Durma bastante 
A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7 horas de sono todas as noites. Se você está
lutando contra o desejo de tirar uma soneca durante o dia ou simplesmente sente que está
em um nevoeiro, seu corpo pode estar lhe dizendo que precisa de mais descanso. 
Não importa o quanto nossa sociedade moderna nos leve a dormir menos, sabemos que o
sono adequado é uma fonte confiável vital para uma boa saúde, função cerebral e bem-
estar emocional. Dormir o suficiente também reduz o risco de desenvolver certas doenças
crônicas, como doenças cardíacas, depressão e diabetes.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a construir uma rotina de sono
melhor: 
Anote quantas horas você dorme a cada noite e como você se sente descansado.
Depois de uma semana, você deve ter uma ideia melhor de como está se saindo.
Você também pode tentar usar um aplicativo para monitorar seu sono. 
Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de
semana.
Reserve a hora antes de dormir como um momento de silêncio.
Tome um banho, leia ou faça algo relaxante.
Evite comer e beber muito. 
Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso. 
Invista em uma boa roupa de cama. 
Se você precisar tirar uma soneca, limite-a a 20 minutos. 
Se você sempre tiver problemas para dormir, considere conversar com um médico. Você
pode ter um distúrbio do sono que requer tratamento. 
4. Coma pensando no humor 
Você já deve saber que suas escolhas alimentares têm impacto em sua saúde física geral.
Mas alguns alimentos também podem afetar seu estado de espírito. 
Por exemplo: 
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Os carboidratos liberam serotonina, um hormônio do “sentir-se bem”. Apenas
mantenha os carboidratos simples — alimentos ricos em açúcar e amido — no
mínimo, porque esse aumento de energia é curto e você vai falhar. A escolha de
carboidratos complexos, como vegetais, feijões e grãos integrais, pode ajudá-lo a
evitar um acidente enquanto ainda fornece serotonina. 
Carne magra, aves, legumes e laticínios são ricos em proteínas. Alimentos
ricos em proteínas liberam dopamina e norepinefrina, que aumentam a energia e a
concentração.
Descobriu-se que os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados em peixes
gordurosos, têm efeitos anti-inflamatórios que se estendem à saúde geral do
cérebro. Se você não come peixe, considere conversar com um médico sobre uma
possível suplementação.
Alimentos altamente processados ou fritos tendem a deixá-lo deprimido e
pular refeições também. 
Se você quiser comer pensando no seu humor, considere começar fazendo uma escolha de
comida para o seu humor todos os dias. 
Por exemplo, troque um grande e doce bolo de café da manhã por um pouco de iogurte
grego com frutas. Você ainda satisfará seu desejo por doces e a proteína o ajudará a evitar
uma queda de energia no meio da manhã. Considere adicionar uma nova troca de comida
a cada semana. 
5. Pratique a gratidão
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Simplesmente ser grato pode dar um grande impulso ao seu humor, entre outros
benefícios. Por exemplo, um estudo de duas partes descobriu que praticar a gratidão pode
ter um impacto significativo nos sentimentos de esperança e felicidade. 
Você pode tentar começar cada dia reconhecendo uma coisa pela qual é grato. Você pode
fazer isso enquanto escova os dentes ou apenas esperando o alarme soar. 
Ao longo do dia, considere ficar de olho nas coisas agradáveis da sua vida. Podem ser
grandes coisas, como saber que alguém o ama ou conseguir uma merecida promoção. 
Mas também podem ser pequenas coisas, como um colega de trabalho que lhe ofereceu
uma xícara de café ou o vizinho que acenou para você. Talvez possa ser apenas o calor do
sol em sua pele. 
Com um pouco de prática, você pode até se tornar mais consciente de todas as coisas
positivas ao seu redor. 
6. Faça um elogio 
A pesquisa mostra que realizar atos de gentileza também pode ajudar a promover seu
bem-estar geral. 
Fazer um elogio sincero é uma maneira rápida e fácil de alegrar o dia de alguém e, ao
mesmo tempo, dar um impulso à sua própria felicidade. 
Pegue o olhar da pessoa e diga com um sorriso para que ela saiba que você está falando
sério. Você pode se surpreender com o quão bom isso faz você se sentir. 
Se você quiser elogiar a aparência física de alguém, certifique-se de fazê-lo de maneira
respeitosa. 
7. Respire profundamente 
Você está tenso, seus ombros estão tensos e você sente como se pudesse “perder o
controle”. Todos conhecemos esse sentimento. 
O instinto pode lhe dizer para respirar longa e profundamente para se acalmar. 
Acontece que esse instinto é bom. O fato de que exercícios de respiração lenta e respiração
profunda podem ajudar a reduzir o estresse. 
Da próxima vez que você se sentir estressado ou estiver perdendo o juízo, siga estas
etapas: 
1. Feche seus olhos. Tente imaginar uma lembrança feliz ou um lugar bonito. 
2. Respire lenta e profundamente pelo nariz. 
3. Expire lentamente pela boca ou nariz. 
4. Repita esse processo várias vezes até começar a se sentir mais calmo.
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Se você está tendo dificuldade em respirar devagar e deliberadamente, tente contar até 5
em sua cabeça a cada inspiraçãoe expiração. 
8. Reconheça os momentos infelizes 
Uma atitude positiva geralmente é uma coisa boa, mas coisas ruins acontecem com todos.
É apenas parte da vida. 
Se você receber más notícias, cometer um erro ou apenas sentir que está em um estado de
pânico, não tente fingir que está feliz. 
Reconheça o sentimento de infelicidade, permitindo-se vivenciá-lo por um momento. Em
seguida, mude seu foco para o que fez você se sentir assim e o que pode ser necessário
para se recuperar. 
Um exercício de respiração profunda ajudaria? Uma longa caminhada lá fora? Conversar
sobre isso com alguém? Deixe o momento passar e cuide-se. Lembre-se, ninguém está
feliz o tempo todo. 
9. Mantenha um diário 
Um diário é uma boa maneira de organizar seus pensamentos, analisar seus sentimentos
e fazer planos. E você não precisa ser um gênio literário ou escrever volumes para se
beneficiar. 
Pode ser tão simples quanto anotar alguns pensamentos antes de ir para a cama. Se
colocar certas coisas por escrito o deixa nervoso, você sempre pode rasgá-lo quando
terminar. É o processo que conta. 
Não sabe o que fazer com todos os sentimentos que acabam na página? Nosso guia para
organizar seus sentimentos pode ajudar. 
10. Enfrente o estresse de frente. 
A vida é cheia de estressores e é impossível evitar todos eles. 
Não há necessidade. O estresse nem sempre é prejudicial e podemos até mudar nossas
atitudes em relação ao estresse. Às vezes, há uma vantagem no estresse. 
Para aqueles estressores que você não pode evitar, lembre-se de que todo mundo tem
estresse — não há razão para pensar que tudo depende de você. E as chances são, você é
mais forte do que você pensa que é. 
Em vez de se deixar sobrecarregar, tente abordar o estressor de frente. Isso pode
significar iniciar uma conversa desconfortável ou fazer algum trabalho extra, mas quanto
mais cedo você enfrentar isso, mais cedo o buraco no estômago pode começar a diminuir. 
11. Evite se comparar com os outros.
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Quer aconteça nas redes sociais, no trabalho ou mesmo em uma aula de ioga, é fácil cair
em uma situação em que você se compara aos outros. O resultado? Você pode
experimentar mais descontentamento, baixa autoestima e até depressão e ansiedade. 
Pode levar prática para parar de se comparar com os outros, mas vale a pena pelo
benefício de ter sua paz interior e felicidade. 
Você pode começar com algumas das outras dicas desta lista que podem ajudar a chamar
sua atenção para si mesmo, como respiração profunda e registro no diário. Você também
pode considerar conversar com um terapeuta para ter uma perspectiva. 
Hábitos semanais
As dicas a seguir incluem hábitos semanais que podem ajudá-lo a se sentir mais feliz. 
12. Organize 
Organizar soa como um grande projeto, mas reservar apenas 20 minutos por semana
pode ter um grande impacto. 
O que você pode fazer em 20 minutos? Grande quantidade. 
Defina um cronômetro em seu telefone e reserve 15 minutos para arrumar uma área
específica de um quarto – digamos, seu armário ou aquela gaveta de lixo fora de controle.
Coloque tudo em seu lugar e jogue fora qualquer desordem extra que não esteja mais
servindo a você. 
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Mantenha uma caixa designada para brindes para tornar as coisas um pouco mais fáceis
(e evitar criar mais confusão). 
Use os 5 minutos restantes para fazer uma caminhada rápida pelo seu espaço, guardando
todos os itens perdidos que aparecerem em seu caminho. 
Você pode fazer esse truque uma vez por semana, uma vez por dia ou sempre que sentir
que seu espaço está ficando fora de controle. 
13. Ver amigos 
Os seres humanos são amplamente considerados seres sociais e, embora a pesquisa seja
mista sobre como exatamente a socialização afeta a felicidade, o consenso é que ter
relacionamentos sociais pode nos deixar felizes. 
De quem você sente falta? Estenda a mão para eles. Marque um encontro ou
simplesmente tenha uma longa conversa por telefone.
Na idade adulta, pode parecer quase impossível fazer novos amigos. Mas não é sobre
quantos amigos você tem. Trata-se de ter relacionamentos significativos – mesmo que
seja apenas com uma ou duas pessoas. 
Tente se envolver em um grupo de voluntários local ou fazer uma aula. Ambos podem
ajudar a conectá-lo com pessoas que pensam como você em sua área. E é provável que
eles também estejam procurando amigos. 
O companheirismo não precisa ser limitado a outros humanos. Animais de estimação
podem oferecer benefícios semelhantes, de acordo com vários estudos. 
Ama animais, mas não pode ter um animal de estimação? Considere ser voluntário em um
abrigo de animais local para fazer novos amigos – humanos e animais. 
14. Planeje sua semana 
Sinta-se como se estivesse se debatendo? Tente sentar no final de cada semana e fazer
uma lista básica para a semana seguinte. 
Mesmo que você não cumpra o plano, reservar um tempo para lavar roupa, fazer compras
ou realizar projetos no trabalho pode ajudar a acalmar sua mente. 
Você pode obter um planejador ou aplicativo sofisticado, mas até mesmo uma nota
adesiva no computador ou um pedaço de papel no bolso pode fazer o trabalho. 
15. Livre-se do telefone 
Desconecte. Mesmo. 
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Há evidências crescentes para apoiar o fato de que o uso excessivo do telefone pode levar
a mudanças no cérebro e afetar seu humor, com uma revisão revelando até mudanças
cognitivas e emocionais mais sérias em adolescentes e adultos jovens. 
Desligue todos os aparelhos eletrônicos e guarde os fones de ouvido por pelo menos 1
hora uma vez por semana. Eles ainda estarão lá para você mais tarde, se você os quiser. 
Se você não se desconecta há algum tempo, pode se surpreender com a diferença que isso
faz. Deixe sua mente vagar livremente para variar. Ler. Meditar. Dê um passeio e preste
atenção ao seu redor. Seja sociável. Ou ficar sozinho. Apenas seja. 
Parece muito assustador? Tente desconectar por um curto período várias vezes por
semana. 
16. Entre na natureza 
Passar 30 minutos ou mais por semana em espaços verdes pode ajudar a diminuir a
pressão arterial e as chances de desenvolver depressão, de acordo com um estudo.
Seu espaço verde pode ser qualquer coisa, como o parque do bairro, seu próprio quintal
ou um jardim na cobertura – qualquer lugar onde você possa apreciar e desfrutar da
natureza e do ar fresco. 
Melhor ainda, adicione alguns exercícios ao ar livre à mistura para um benefício extra. O
mesmo estudo mencionado acima descobriu que as pessoas que passavam tempo em
espaços verdes também eram mais propensas a se exercitar com mais frequência e por
mais tempo a cada vez. 
17. Explore a meditação 
Existem muitos métodos de meditação para explorar. Eles podem envolver movimento,
foco, espiritualidade ou uma combinação dos três. 
A meditação não precisa ser complicada. Pode ser tão simples quanto sentar-se em
silêncio com seus próprios pensamentos por 5 minutos. Mesmo os exercícios de
respiração profunda mencionados anteriormente podem servir como uma forma de
meditação. 
18. Considere a terapia 
Certamente somos mais felizes quando aprendemos a lidar com os obstáculos. Quando
você se deparar com um problema, pense no que o fez passar por algo semelhante no
passado. Funcionaria aqui? O que mais você pode tentar? 
Se você sentir que está batendo em uma parede de tijolos, considere falar com um
profissional de saúde mental como um terapeuta semanalmente. Você não precisa ter um
problema de saúde mental diagnosticado ou uma crise avassaladora para procurar
terapia. 
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Os profissionais de saúde mental são treinados para ajudar as pessoas a melhorar as
habilidades de enfrentamento. Além disso, não há obrigação de continuar após começar. 
Mesmo apenas algumas sessões podem ajudá-lo a adicionar alguns novos itens à sua caixa
de ferramentas emocional. Preocupado com o custo? É possível pagar a terapia com
qualquer orçamento. 
19. Encontre um ritual de autocuidado. 
É fácil negligenciar o autocuidado em um mundo acelerado. Mas tentar encontrartempo
para cuidar de si mesmo o máximo que puder é importante para apoiar as
responsabilidades de seu corpo de levar seus pensamentos, paixões e espírito por este
mundo. 
Talvez seja relaxar sua semana de trabalho com um banho longo e quente. Ou pode estar
adotando uma rotina de cuidados com a pele que faz você se sentir indulgente. Ou pode
ser simplesmente reservar uma noite para colocar seu pijama mais macio e assistir a um
filme do começo ao fim. 
Seja o que for, reserve um tempo para isso. Coloque-o em seu planejador, se necessário,
mas tente torná-lo uma prioridade.
Hábitos mensais
Você pode querer experimentar esses hábitos mensais para melhorar sua felicidade. 
20. Devolva 
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Se você achar que dar elogios diários fornece um impulso necessário ao seu humor,
considere fazer uma rotina mensal de retribuir em maior escala. 
Talvez seja ajudar em um banco de alimentos no terceiro final de semana de cada mês ou
se oferecer para cuidar dos filhos de seu amigo uma noite por mês. 
21. Saia sozinho 
Ninguém para sair? Bem, qual regra diz que você não pode sair sozinho? 
Considere ir ao seu restaurante favorito, assistir a um filme ou fazer aquela viagem que
você sempre sonhou. 
Mesmo se você for uma borboleta social, passar algum tempo sozinho pode ajudá-lo a se
reconectar com as atividades que realmente o fazem feliz. tiveram efeitos
semelhantes.
22. Crie uma lista de pensamentos 
Você chega para um compromisso com 10 minutos de antecedência. O que você faz com
esse tempo? Pegar o celular para navegar pelas redes sociais? Preocupado com a semana
ocupada que você tem pela frente? 
Tentar assumir o controle de seus pensamentos durante essas breves janelas de tempo
pode trazer benefícios. 
No início de cada mês, faça uma pequena lista de lembranças felizes ou coisas pelas quais
você está ansioso em um pequeno pedaço de papel, ou em seu telefone. 
Quando você estiver esperando por uma carona, na fila do supermercado ou apenas com
alguns minutos para matar, abra a lista. Você pode até usá-lo quando estiver se sentindo
mal e quiser mudar seus pensamentos. 
hábitos anuais
Tente seguir hábitos uma vez por ano ou mais para refletir e planejar a felicidade. 
23. Tire um tempo para refletir. 
Embora o início de um novo ano seja um bom momento para parar e fazer um inventário
de sua vida, você pode definir hábitos anuais em qualquer momento do ano. Tente
reservar algum tempo para conversar consigo mesmo, como faria com um velho amigo:
Como você está? 
O que você tem feito? 
Você está mais feliz do que estava há um ano? 
Mas tente evitar se julgar com muita severidade por suas respostas. Você chegou a mais
um ano, e isso é motivo para comemorar. 
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Se você achar que seu humor não melhorou muito no último ano, considere conversar
com um médico ou profissional de saúde mental. Você pode estar lidando com depressão
ou até mesmo com uma condição física subjacente que está afetando seu humor. 
24. Reavalie seus objetivos 
As pessoas mudam, então tente pensar para onde você está indo e considere se ainda é
onde você quer ir. Não há vergonha em mudar seus planos. 
Deixe de lado quaisquer metas que não lhe sirvam mais, mesmo que pareçam boas no
papel. 
25. Cuide do seu corpo 
Você, provavelmente, já ouviu isso antes, inclusive várias vezes neste artigo. Sua saúde
física e mental estão intimamente ligadas. 
À medida que você constrói hábitos para melhorar sua felicidade, é importante
acompanhar os compromissos de rotina para ajudar a cuidar do seu corpo, como: 
vendo um médico de cuidados primários para um exame físico anual 
discutir e abordar quaisquer condições crônicas de saúde com um profissional de
saúde e consultar especialistas recomendados, se necessário 
consultar um dentista para uma limpeza oral e exame dentário, e fazer o
acompanhamento conforme recomendado, verificar sua visão 
26. Deixe de lado os rancores. 
Muitas vezes, isso pode ser mais fácil dizer do que fazer. Mas lembrar que você não está
necessariamente fazendo isso por outra pessoa ou outras pessoas pode ajudá-lo a estar
mais aberto para iniciar o processo. 
Às vezes, oferecer perdão ou guardar rancor é mais uma questão de autocuidado do que
de compaixão pelos outros. 
Faça um balanço de seus relacionamentos com os outros. Você está guardando algum
ressentimento ou má vontade em relação a alguém? Nesse caso, considere entrar em
contato com eles em um esforço para enterrar o machado. 
Isso não precisa ser uma reconciliação. Você pode apenas precisar terminar o
relacionamento e seguir em frente.
Se entrar em contato não for uma opção, tente expressar seus sentimentos em uma carta.
Você nem precisa enviar para eles. Apenas tirar seus sentimentos da mente e colocá-los
no mundo pode ser libertador. Você pode até rasgar a carta depois, se quiser. 
27. Planeje uma viagem 
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Com uma agenda sempre agitada, às vezes é fácil esquecer de programar outra coisa que é
crucial para o seu bem-estar: folgas. Você pode obter ainda mais benefícios planejando
uma viagem, seja perto de casa ou em algum lugar mais distante. 
Além do mais, a pesquisa também apoia os benefícios mentais e físicos de
tirar as tão necessárias férias. Em um desses estudos, os pesquisadores
analisaram o estresse e a frequência cardíaca relacionados a tirar férias.
Eles descobriram que não apenas as férias em si, reduzem o estresse, mas as
semanas que antecederam a viagem planejada.
Fontes
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