Nado Peito

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NADO PEITO
Peito Plano
Peito Ondulante
Posição horizontal do corpo - quadris permanecem na superfície.
Respiração ocorre pelo levantamento e abaixamento do corpo.
Cabeça e ombros ultrapassam a superfície da água na respiração. 
Quadris abaixam durante a recuperação da perna.
NADO PEITO - Estilos
O estilo onda (moderno) Atualmente, este estilo inventado pelo treinador
húngaro Jozsef Nagy e segundo Santos (1996), aperfeiçoado por Mike
Barrowmam (medalhista de ouro olímpico em Barcelona nos 200m, com o tempo
de 2:10: 16) é o mais praticado hoje por nadadores de elite de todo o mundo.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o estilo onda (moderno), do nado
de peito, não é tão difícil de aprender; tudo que se precisa fazer são mudanças,
por exemplo, no ângulo ao qual as mãos são lançadas, a velocidade de
execução da pernada, o momento da respiração, e outros.
O estilo convencional (plano) Este estilo era o mais utilizado para o
aprendizado de adultos e crianças, mas aos poucos esta sendo mudado; com
um deslocamento horizontal forte provocado pela ação da pernada, o corpo
desliza sem elevação de ombros no momento da respiração.
O estilo ondulado – com o movimento de tronco semelhante ao da ondulação 
do golfinho, consiste em um forte movimento de braço buscando a maior 
elevação possível no momento da respiração e um movimento de perna para 
trás e para baixo provocando um encaixe de quadril para a execução do deslize 
e projeção à frente. Este estilo requer de seu praticante extrema flexibilidade.
ERROS MAIS FREQUENTES:
 Cabeça muito alta;
 Cabeça muito baixa.
Posição do Corpo no Nado Peito
1 – Trapéxio
2 – Peitoral
3 – Tríceps
4 – Extensores
5 – Flexores
6 – Sartório
7 – Esternocleidomastoideo
8 – Deltóide
9 – Bíceps
10 – Adutores
Músculos Utilizados
1 – Deltóide
2 – Glúteo Máximo
3 – Bíceps
4 – Gastrocnêmios
5 – Flexores
6 – Bíceps
7 – Extensores
8 – Tríceps
9 – Quadríceps/Sartório
10 – Extensores
Músculos Utilizados
PROPULSÃO DE PERNAS
BRAÇADA RESPIRAÇÃO
NADO PEITO - Coordenação
Movimentação diagonal das pernas (semelhante a 
uma hélice) na qual os pés palmateiam para fora, para
baixo, para dentro e para trás. 
Sola dos pés são propulsivas deslocando água pra
trás.
Pernada do Nado Peito
Pernada – chicotada
Recuperação: aproximação dos pés até os glúteos.
Varredura para fora: movimento circular para fora e para trás
até o agarre, havendo flexão da coxa estando os
pés flexionados e voltados para fora. 
Fase não propulsiva e de baixa velocidade.
Varredura para dentro: movimento para baixo, para trás e para dentro
até que estejam completamente estendidas e unidas.
Fase propulsiva (durante a fase descendente) e de velocidade alta.
Sustentação e deslize
Pernada do Nado Peito
Pernada – chicotada
Pernada do Nado Peito
Varredura para dentro
Fase propulsiva da pernada
Apresentar os vídeos:
Natação para adultos;
Natação com Madruga;
Quatro estilos.
ERROS MAIS FREQUENTES:
 Flexão exagerada dos joelhos;
 Afastamento exagerado dos joelhos;
 Pés em flexão plantar (chicotada);
 Pernas assimétricas;
 Pés rompendo a superfície da água;
 Pernada do Nado Peito
BRAÇADA
VARREDURA 
PARA FORA
VARREDURA 
PARA DENTRO
RECUPERAÇÃO
 Braçada do Nado Peito
Características:
1 – Varredura para fora;
2 – Varredura para dentro;
3 – Recuperação.
Varredura para fora – não propulsiva.
Objetivo: colocar os braços em posição de gerar força propulsiva.
Trajeto semicircular para fora ultrapassando a linha dos ombros –
cotovelos flexionam 30 a 40o, mãos voltadas para baixo no início e 
giram para fora até os braços ultrapassarem a linha dos ombros.
Varredura para dentro – fase propulsiva da braçada.
Grande trajeto semicircular para fora, para trás, para baixo e 
para dentro, sendo que os cotovelos permanecem elevados.
Finaliza quando as mãos se aproximam e se unem abaixo do peito.
Recuperação – não propulsiva.
Mãos movimentam-se para cima e para frente até que
estejam próximas à superfície e são empurradas para frente, 
logo acima ou abaixo da superfície em forma de seta.
 Braçada do Nado Peito
Apresentar os vídeos:
Natação para adultos;
Natação com Madruga;
Quatro estilos.
ERROS MAIS FREQUENTES:
 Braçada muito afastada;
 Mãos ultrapassando a linha do peito;
 Cotovelos se aproximando das 
costelas;
 Braçada muito curta.
Braçada do Nado Peito
Braçada Respiração Pernada Desliza
Braço, respira, perna, desliza.
Coordenação Geral
Braços – Pernas – Respiração
Impulso da borda (saída do bloco) ou primeiro deslizamento
Varredura para fora
Varredura para dentro
Varredura para cima
Segundo deslizamento
Recuperação dos braços e pernada para a superfície
Filipina
Impulso da borda 
ou primeiro 
deslizamento
Varredura
para fora
Varredura
para dentro
Segundo 
deslizamento
Varredura
para cima
Recuperação 
dos braços
e pernada para 
a superfície
 Abertura muito grande.
 Afastamento dos joelhos.
 Respiração atrasada ou adiantada.
 Falta de sincronia do movimento.
 Falta de deslize.
Erros mais Comuns
50m
100m
200m
NADO PEITO - Provas
As viradas do nado peito e golfinho
são quase idênticas, 
porém os nadadores de peito
fazem uma angulação maior na
impulsão para irem mais
profundamente e realizar a filipina.
Virada no Nado Peito
Aproximação da borda.
Virada
TOQUE SIMULTÂNEO
DAS MÃOS
Impulsão
Deslizamento
e Início do nado
Golfinhadas